dmylogi.com

Hoe om met `n beseerde knie te oefen

Soos jy ouer word, kan jy agteruitgang in jou bene en spiere ervaar. Vir baie mense is die knieë een van die eerste gewrigte wat uitgerek word omdat jy dit altyd gebruik as jy van punt A na punt B beweeg. Skade aan die knie vind ook by jongmense plaas, veral atlete wat ernstige kniebeserings ervaar. knie. As jou knieë seergemaak word, mag jy voel dat oefening nie meer `n geldige opsie is as gevolg van pyn of ongemak nie. Met `n bietjie kennis en toewyding kan jy egter leer om met `n seer knie te oefen en kry steeds die liggaam wat jy nog altyd wou hê.

stappe

Metode 1
Oefeninge wat jy moet vermy

Prent getiteld Werk uit met `n slegte knie Stap 1
1
Vermy oefeninge wat jou dwing om jou knieë te buig. As jy jou knieë buig, druk jy jou bene in die gewrig sowel as in die knie self. Hierdie druk kan veroorsaak dat die knie en gewrigte met mekaar bots, of ongemak in die ligamente of senings van u knie veroorsaak. Sommige oefeninge wat druk op jou knieë plaas, is squats en beenperse.
  • Vermy oefeninge wat skielike of ongemaklike bewegings vir jou knieë behels. Enige aktiwiteit wat baie agility, byvoorbeeld, basketbal of tennis behels, spits selfs meer op jou knieë. Vinnige en skielike bewegings is gevaarlik vir swak knieë aangesien hulle die probleem erger maak.
  • Prent getiteld Werk uit met `n slegte knie Stap 2
    2
    Vermy oefeninge wat spring. Wanneer jy spring, moet beide knieë `n krag gelyk aan 2-3 keer jou gewig ondersteun. As jou knieë soveel gewig moet hanteer, is daar `n groot kans dat jy beseer sal word. Klein weiering is fyn, maar maak seker dat enige aktiwiteit wat van die onderkant af spring, met jou knieë gebuig word.
  • Metode 2
    Oefeninge vir beseerde knieë

    Prent getiteld Werk uit met `n slegte knie Stap 3
    1
    Loop. Dit is waar dat loop bewegings in die knieë behels, maar dit is `n veilige oefening vir diegene met probleme. Stap is `n lae impak aktiwiteit, wat beteken dat jou knieë nie veel stres sal ervaar asof, anders as jy byvoorbeeld hardloop nie. As jy toegang het tot `n gimnasium, oorweeg dit om op `n elliptiese te hardloop, want dit sal jou toelaat om te hardloop sonder die hoë impak om die vloer met jou voete te slaan.


  • Prent getiteld Werk uit met `n slegte knie Stap 4
    2
    Draf. Baie mense glo dat jogging onvermydelik tot artritis sal lei, maar dit is nie heeltemal waar nie. As jy `n geskiedenis van kniebeserings het, moet jy joggen vermy omdat kniebeserings `n langtermyn risikofaktor vir artritis in die knieë is. As jy egter geen beserings het nie, kan draf groot wees.
  • Prent getiteld Werk uit met `n slegte knie Stap 5
    3
    Niks. As gevolg van die vloeibaarheid van die water, is swem `n goeie manier om jou hele liggaam betrokke te raak by die oefening terwyl jy die spanning uit jou gewig op jou knieë dra. Swem vinnig is ook `n uitstekende manier om kardiovaskulêre gesondheid te handhaaf. Maak net seker dat jy bewegings vermy wat jou knieë behels, soos borsvoeding.
  • Prent getiteld Werk uit met `n slegte knie Stap 6
    4
    Gaan op `n fiets. Soos om op `n elliptiese masjien te hardloop, is `n fietsry `n lae impak-aktiwiteit wat stres op die knieë verminder. As jy egter op jou fiets ry, moenie heuwels klim of dit te steil of hoog stel as jy op `n stilstaande fiets is nie. Terwyl `n fiets ry, het dit `n lae impak, te veel weerstand kan baie druk op jou knieë veroorsaak.
  • Prent getiteld Werk uit met `n slegte knie Stap 7
    5
    Doen oefeninge wat nie die beweging van die knieë behels nie. Enige oefening wat jou knieë in een posisie verlaat, kan nie goed wees nie. Vir die heupe, lê op jou rug en voer `n beenhek. Vir abs, enige variasie van abs oefening werk. Vir die kalwers, voer kalfhysers uit. Vir die bolyf, voer opnames, akkedisse en fondse in parallel.
  • Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou knieë te versterkHoe om jou knieë te versterk
    Hoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strekHoe om met een arm op `n oppervlak en op jou knieë te strek
    Hoe om `n "snywerk" op `n snowboard te maakHoe om `n "snywerk" op `n snowboard te maak
    Hoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbalHoe om `n knielende skouer te maak met `n stabiliteitsbal
    Hoe om die heupfleksors te rek terwyl jy knielHoe om die heupfleksors te rek terwyl jy kniel
    Hoe om buigsaamheid in jou heupe te kryHoe om buigsaamheid in jou heupe te kry
    Hoe om jou ruggraat te mobiliseerHoe om jou ruggraat te mobiliseer
    Hoe om kniepyn te diagnoseerHoe om kniepyn te diagnoseer
    Hoe om te oefen na `n beenbeseringHoe om te oefen na `n beenbesering
    Hoe om kniepyn wat deur lopies veroorsaak word, uit te skakelHoe om kniepyn wat deur lopies veroorsaak word, uit te skakel
    » » Hoe om met `n beseerde knie te oefen
    © 2022 dmylogi.com