dmylogi.com

Hoe om gewig te verloor met `n dieet vir jig

Gout is `n siekte wat ontstaan ​​as gevolg van die ophoping van hoë vlakke uriensuur in die liggaam. Uriensuur veroorsaak die vorming van uraat kristalle wat in die gewrigte en ander weefsels geplaas word. As jy verwag om gewig te verloor tydens die hantering van hierdie siekte, moet jy jou dieet verander, `n oefenprogram begin en met jou dokter praat om spesifieke medikasie te neem.

stappe

Metode 1

Eet `n gesonde dieet
Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 1
1
Vermy kosse ryk aan purien. Puriene is natuurlike stowwe wat in alle kosse voorkom. Maar slegs `n paar kosse bevat groot hoeveelhede purien. Dit kan jou uriensuurvlakke verhoog, wat die jig siekte kan veroorsaak of vererger en die vorming van uraatkristalle kan veroorsaak. Die voedsel wat jy moet vermy, sluit in:
  • Ansjovis, sardientjies in sous, soetbroodjies en produkte soos lewer en brein.
  • Jy moet ook die aspersies, die karper, die blomkool, die kreef, die sampioene, die oesters, die konynvleis, die spinasie, die forel en die kalfsvleis vermy.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 2
    2
    Volg `n dieet laag in suiker. As jy jou suiker inname verminder, kan jy minder probleme verloor. Fruktose, `n tipe suiker, verhoog ook uriensuur, daarom is dit die beste om dit te vermy as jy jig het.
  • Vermy produkte wat fruktose bevat, soos stroop en sommige koeldranke.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 3
    3
    Hou die koolhidrate wat jy verbruik, in balans. Daar is goeie koolhidrate, soos volgraan, en slegte koolhidrate, soos kosse met versadigde vette. Hou op met verfynde koolhidrate en konsentreer op komplekse koolhidrate.
  • Onder die komplekse koolhidrate het ons: volgraan, volgraanbrood en graan.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 4
    4
    Verminder jou vetinname Versadigde vet kan die liggaam se vermoë om uriensuur uit te skakel, vertraag. Diets met baie vet verhoog ook die risiko van vetsug en verhoog jou kanse om `n jigskrisis te hê. As jy dus gewig wil verloor, moet jy eers let op die hoeveelheid vet wat jy daagliks verbruik.
  • Verbruik lae-vet suiwelprodukte om vet in jou dieet te verminder.
  • Kyk vir maer proteïene wat laag in vet is of nie vet het nie.
  • Gebruik olyfolie, wat `n mono-onversadigde vet (goeie vet) is, in plaas van botter of margarien wanneer jy kook.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 5
    5
    Hidreer jouself As jy genoeg water drink, verminder jy die risiko om uraat kristalle rondom die gewrigte te ontwikkel. Alhoewel die hoeveelheid water wat jy drink, afhang van jou gewig en jou lewenstyl, probeer om die hele dag water te drink.
  • Oor die algemeen probeer om ongeveer twee liter water te drink. As jy baie oefen, kan jy oorweeg om jou inname te verhoog en ongeveer 3 liter per dag te drink.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 6
    6
    Drink minder alkoholiese drankies Alkohol kan die proses van die verwydering van uriensuur van jou liggaam onderbreek. Daarbenewens bevat dit baie kalorieë, so drink te veel kan veroorsaak dat jy gewig kry.
  • Bier en moutgebaseerde alkoholiese drank bevat meer puriene as wyn, dus onthou hierdie feit voordat jy die aand drink wat jy gaan drink.

    • Metode 2

    Verhoog jou fisiese aktiwiteit
    Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 7
    1


    Oefen gereeld. Om gewig te verloor, moet jy 30 minute, vyf dae per week oefen. Begin met eenvoudige oefeninge en verhoog die intensiteit van jou roetine elke keer. As u egter aan jig ly, is dit `n goeie idee om met u dokter te praat voordat u `n oefeningsprogram begin.
    • Begin met eenvoudige oefeninge, soos stap, swem, fiets stadig of tuinmaak.
    • Byvoorbeeld, jy kan begin stap as deel van jou oefening regime. Loop stadig en ry kort afstande aan die begin. Soos jy sterker word, loop vinniger of reis langer afstande.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 8
    2
    Probeer kardiovaskulêre oefeninge. Sodra jy al meer gereeld begin oefen, kan jy meer intense kardiovaskulêre oefeninge uitvoer. Kardiovaskulêre oefeninge sal jou liggaam se vermoë verhoog om suurstof te gebruik, wat jou sal help om uriens te metaboliseer en gewig te verloor.
  • Probeer aktiwiteite soos hardloop, fietsry, klim, rollerblading en dans.
  • Prentjie Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 9
    3
    Rus as jy `n jigkrisis ervaar. Soms kan fisieke aktiwiteit `n jigskrisis veroorsaak. As jy `n krisis ondervind:
  • Lig en hou die aangetaste been of arm in `n verhewe posisie.
  • Buig die gewrig `n bietjie terwyl dit verhef is.
  • Beskerm die gewrig en moenie dit te veel beweeg nie.

    • Metode 3

    Soek mediese hulp
    Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 10
    1
    Oorweeg medikasie wat jou help om jig te veg en gewig te verloor. Benewens die eet van `n gesonde dieet en gereeld oefen, kan jy ook oorweeg om medikasie te neem. Dit sal jou help om die kanse om `n jigkrisis te ly, te verminder terwyl jy die dieet- en oefenroetine volg.
    • Die medikasie opsies sal in die volgende stappe beskryf word.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 11
    2
    Praat met jou dokter oor die kolchisyn. Hierdie medisyne kan geneem word wanneer u `n akute jigkrisis ly. Colchicine interfereer met witbloedselle wat `n inflammatoriese respons veroorsaak deur uraatkristalle veroorsaak. In die lig van hierdie inmenging sal die simptome van die jigskrisis begin afneem.
  • In die algemeen is die standaard dosis 0,5 tot 1,2 mg en dan 0,5 tot 0,6 mg, elke een of twee uur, of 1 tot 1,2 mg elke 2 uur totdat die simptome verlig word.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 12
    3
    Oorweeg om Allopurinol te neem. Hierdie medikasie, ook genoem Purinol, Zyloprim of Lopurin, kan geneem word om goutige artritis te voorkom, aangesien dit die liggaam help om die produksie van uriensuur te vermy.
  • Dit kan mondelings ingeneem word. Die normale dosis is gewoonlik 100 mg per dag. U dosis mag met weeklikse intervalle toeneem, afhangende van u liggaam se produksie van uriensuur.
  • Beeld getiteld Gewig verloor met `n dieet vir jig Stap 13
    4
    Vra jou dokter as jy Probenecid kan gebruik. Hierdie medikasie, ook genoem Benuryl of Probalan, help om die herhaling van goutige artritis te voorkom, die herabsorpsie van uriensuur te stop en jou niere te help om dit uit te skakel.
  • In die algemeen is die dosis 250 mg twee keer per dag vir `n week. Jy kan die dosis tot 500 mg twee keer per dag verhoog as jou liggaam baie uriensuur produseer.

    • wenke

    • Moenie probeer oefensessies doen nie, veral as jy net die oefenroetine begin het. Begin stadig en vorder bietjie vir bietjie.
    • Jy moet altyd met jou dokter praat voordat jy jou dieet verander, `n nuwe oefenroetine begin of nuwe medikasie neem.
    Wys meer ... (7)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om voedsel te identifiseer wat slegte reaksies veroorsaakHoe om voedsel te identifiseer wat slegte reaksies veroorsaak
    Hoe om jig uit jou huis te verligHoe om jig uit jou huis te verlig
    Hoe om jigpyn te kalmeerHoe om jigpyn te kalmeer
    Hoe om te eet as jy rumatoïede artritis hetHoe om te eet as jy rumatoïede artritis het
    Hoe om urobilinogeenvlakke te verminderHoe om urobilinogeenvlakke te verminder
    Hoe om uriensuurkristalle op te losHoe om uriensuurkristalle op te los
    Hoe om te slaap met die pyn wat veroorsaak word deur jigHoe om te slaap met die pyn wat veroorsaak word deur jig
    Hoe om jig tydens swangerskap uit te skakelHoe om jig tydens swangerskap uit te skakel
    Hoe om `n druppeltoets te kryHoe om `n druppeltoets te kry
    Hoe om hyperurikemie te identifiseerHoe om hyperurikemie te identifiseer
    » » Hoe om gewig te verloor met `n dieet vir jig
    © 2024 dmylogi.com