Hoe om die figuur te verbeter deur `n fiets te ry

Dit is belangrik dat jy `n oefening kies wat pas by jou lewenstyl. As jy jou algemene fiksheid wil verbeter, is daar baie aërobiese oefeninge wat jy kan probeer, soos draf, loop vinnig, gebruik `n elliptiese masjien of ry `n fiets. Fietsry is `n uitstekende opsie, aangesien jy kan kies tussen `n tradisionele model of `n statiese model, afhangende van jou smaak. Studies toon dat elke week `n reis van 32 km (20 myl) per fiets die risiko van hartsiektes met 50% kan verminder. Daar is baie goeie redes om die fiets as vervoermiddel te gebruik, van gewigsverlies tot hartgesondheid. Jy moet stadig begin en `n roetine opstel met die fiets wat jou weerstand, longkapasiteit en kardiovaskulêre gesondheid elke keer vergroot. In hierdie artikel leer jy om jou fisiese toestand te verbeter deur `n fiets te ry.

stappe

2

Voordat jy begin, pas die sitplek aan op die regte vlak. Dit is nodig dat jy jou bene feitlik heeltemal strek wanneer jy trap. Word gewoond aan fietskontroles, soos weerstand of helling.

3

Begin in die eerste weke met `n lae weerstand teen 20 tot 30 minute oefen. Baie mense voer hierdie aktiwiteit uit terwyl hulle na musiek luister of hul gunsteling televisiereeks kyk. Begin stadig sodat jy gewoond raak om in die regte posisie op die fiets te sit.

4

Verhoog uithouvermoë elke week, solank u liggaam dit weerstaan ​​en u nie lang spierpyn het nie. Probeer eers elke twee dae `n fiets ry en loop vir 30 minute op vakansie af.

5

Verander jou oefenroetines Probeer om spoed te werk vir `n dag, dit is `n pedaal vinnig en rus gereeld. Probeer in die volgende oefensessie jou weerstand te verhoog deur 30 minute te trap of die tyd wat jy op die masjien spandeer, te verhoog.

6

As jy `n gerekenariseerde stilfiets het, probeer om geskeduleerde oefeninge van enige weerstand of interval te verrig. Oefen op die fiets vir `n maand totdat jy voel dat jy jou weerstand verbeter het en kan die regte houding handhaaf wanneer jy trap.

7

Stel weeklikse of maandelikse doelwitte. Dit is gerieflik dat jy te eniger tyd die doel stel om vir 30 minute te trap teen maksimum weerstand of 60 minute. Ongeag jou doelwitte, sal oefening op die oefenfiets jou hart, longe en spiertonus verbeter, wat jou algemene fisiese toestand positief sal beïnvloed.

Daar is baie fietsopsies, insluitend berg-, kruis-, pad- en ligfietsmodelle. Praat oor jou vlak van voorbereiding en die paaie wat jy beplan om na mense in die fietswinkel te neem om seker te maak dat jy die regte model koop.

3

Spandeer die eerste paar weke om balans op die fiets te kry. Om `n fiets te ry kan gevaarlik wees as jy nie die regte vertroue of balans het nie. Voordat jy vinnig of in krommes en heuwels probeer trap, moet jy gemaklik voel met ratveranderinge en remme.

4

Indien moontlik, gebruik die fiets as `n manier van vervoer. Dit is `n uitstekende manier om pas met `n lae vlak aërobiese oefening en jy sal nie agterkom dat dit `n fisiese inspanning is nie. Om op `n fiets te werk, verlig ook stres en help jou om snags beter te slaap as gevolg van die ekstra moeite wat die liggaam tydens die dag moet maak.

5

Maak langer reise tydens naweke en vakansies. Reis tussen 32 en 48 km (20 en 30 myl) of meer per fiets kan gebruik word om uithouvermoë te verbeter. Hierdie ritte sluit dikwels heuwels in, wat die tempo verhoog om hulle te oorkom, wat op sy beurt die liggaam dwing om op `n manier soos `n sprint te werk.

6

Maak seker dat jy die fiets vir minstens 30 minute en tussen 2 en 3 keer per week gebruik om jou fiksheid te verbeter. Hierdie aktiwiteit is beter as jy dit kombineer met ander oefeninge wat die boonste deel van jou liggaam behels. Alhoewel `n fiets ry, verbeter die romp, die spiere wat die meeste in aanvraag is, is die gluteals, die quadriceps, die hamstrings en die kalwers.

7

Meet jou tyd terwyl jy trap. Jy moet spoed kry as jy die fiets meer dikwels gebruik. Probeer jou bestemming `n paar minute voor elke week te bereik om jou longkapasiteit en hartgesondheid te verbeter.