dmylogi.com

Hoe om die figuur te verbeter deur `n fiets te ry

Dit is belangrik dat jy `n oefening kies wat pas by jou lewenstyl. As jy jou algemene fiksheid wil verbeter, is daar baie aërobiese oefeninge wat jy kan probeer, soos draf, loop vinnig, gebruik `n elliptiese masjien of ry `n fiets. Fietsry is `n uitstekende opsie, aangesien jy kan kies tussen `n tradisionele model of `n statiese model, afhangende van jou smaak. Studies toon dat elke week `n reis van 32 km (20 myl) per fiets die risiko van hartsiektes met 50% kan verminder. Daar is baie goeie redes om die fiets as vervoermiddel te gebruik, van gewigsverlies tot hartgesondheid. Jy moet stadig begin en `n roetine opstel met die fiets wat jou weerstand, longkapasiteit en kardiovaskulêre gesondheid elke keer vergroot. In hierdie artikel leer jy om jou fisiese toestand te verbeter deur `n fiets te ry.

stappe

Metode 1
Verbeter jou fiksheid op `n oefenfiets

Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 1
1
Koop `n statiese fiets wat jy by die huis kan gebruik of by `n gimnasium aansluit. Dit is nodig dat jy elke dag `n fiets kan ry om jou fisiese toestand te verbeter. As jy in `n plek woon waar sneeu val, kan dit die beste opsie wees. Daar is baie modelle wat jy kan kies op grond van jou gesondheidstatus.
  • Jy moet net `n ligfiets kies as jy probleme het. Statiese fietse raak gewoonlik nie die gewrigte aan nie en word beskou as `n lae impak oefening, tensy u ernstige knieprobleme het. `N Ligfiets kan jy met jou rug reguit na die pedaal sit terwyl jy gryp aan die kante van die sitplek of rekenaarmonitor.
  • Jy kan `n tradisionele fiets kies as jy probleme ondervind. Op hierdie manier sal jy moet leun en jou hande op die handvatsels wat naby die rekenaarskerm is, sit. Net so kan jy jou rompspiere versterk as jy `n stilstaande fiets korrek gebruik, want jy sal moet reflekteer soos jy gelukkig word.
  • Kyk na `n gimnasium wat spinneklasse het as jy `n vertikale fiets wil gebruik en eintlik wil fietsry of gewig verloor. Elke klas duur tussen 30 en 90 minute, waarin die instrukteur jou vertel wanneer om te versnel en vertraag om die meeste kalorieë te verbrand.
  • Prent getiteld Improve Fitness by Biking Step 2
    2
    Voordat jy begin, pas die sitplek aan op die regte vlak. Dit is nodig dat jy jou bene feitlik heeltemal strek wanneer jy trap. Word gewoond aan fietskontroles, soos weerstand of helling.
  • Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 3
    3
    Begin in die eerste weke met `n lae weerstand teen 20 tot 30 minute oefen. Baie mense voer hierdie aktiwiteit uit terwyl hulle na musiek luister of hul gunsteling televisiereeks kyk. Begin stadig sodat jy gewoond raak om in die regte posisie op die fiets te sit.
  • Studies toon dat boeke, televisie en ander afleidings die intensiteit van oefening verminder. Hierdie aktiwiteite kan egter die tyd wat jy spandeer op die masjien, verleng, solank jy verbind om op die fiets te bly totdat jy klaar is.
  • Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 4
    4
    Verhoog uithouvermoë elke week, solank u liggaam dit weerstaan ​​en u nie lang spierpyn het nie. Probeer eers elke twee dae `n fiets ry en loop vir 30 minute op vakansie af.
  • Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 5
    5
    Verander jou oefenroetines Probeer om spoed te werk vir `n dag, dit is `n pedaal vinnig en rus gereeld. Probeer in die volgende oefensessie jou weerstand te verhoog deur 30 minute te trap of die tyd wat jy op die masjien spandeer, te verhoog.
  • Die verandering van die oefenroetine sal twee toestande van jou fiksheid verbeter: aërobiese en anaërobiese. Aërobiese fiksheid word dikwels na kardiovaskulêre fiksheid verwys, en dit behels lae intensiteit oefeninge wat veroorsaak dat die longe die bloed en spiere met genoeg suurstof verskaf om die taak te voltooi. Hierdie tipe aktiwiteite verbeter die toestand van jou hart en longe. Aërobiese oefeninge word dikwels in spoedwedrenne gebruik en die reserwes van jou spiere gebruik. Hierdie oefeninge verhoog die sterkte, toon en massa van die spiere.
  • Selfs as jy van plan is om die fiets teen `n lae weerstand te gebruik, verhoog die parameter met een vlak en pedaal vinnig vir 20 sekondes. Herhaal die oefening 8 keer gedurende u roetine om u algemene fisiese toestand oor tyd te verhoog.
  • Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 6
    6
    As jy `n gerekenariseerde stilfiets het, probeer om geskeduleerde oefeninge van enige weerstand of interval te verrig. Oefen op die fiets vir `n maand totdat jy voel dat jy jou weerstand verbeter het en kan die regte houding handhaaf wanneer jy trap.
  • Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 7
    7
    Stel weeklikse of maandelikse doelwitte. Dit is gerieflik dat jy te eniger tyd die doel stel om vir 30 minute te trap teen maksimum weerstand of 60 minute. Ongeag jou doelwitte, sal oefening op die oefenfiets jou hart, longe en spiertonus verbeter, wat jou algemene fisiese toestand positief sal beïnvloed.
  • Metode 2
    Verbeter jou fiksheid met `n tradisionele fiets

    Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 8
    1


    Kyk in die fietswinkels vir `n model wat geskik is vir jou liggaam. Dit is belangrik dat die sitplek, handvatsels en pedale op die regte lengte en vlak vir jou liggaam is. Jy is meer geneig om jou balans te verloor en uiteindelik seer as die fiets nie geskik is vir jou nie.
  • 2
    Koop `n fietsrygids wat die toepaslike handseine toon. Fietsry het reëls en regulasies wat te make het met draai en fietsry op die paaie. U moet die regte etiket leer voordat u die fiets in die stad of op die platteland gebruik.
  • Daar is baie fietsopsies, insluitend berg-, kruis-, pad- en ligfietsmodelle. Praat oor jou vlak van voorbereiding en die paaie wat jy beplan om na mense in die fietswinkel te neem om seker te maak dat jy die regte model koop.
    Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 9Bullet1
  • Beeld getiteld Improve Fitness by Biking Stap 10
    3
    Spandeer die eerste paar weke om balans op die fiets te kry. Om `n fiets te ry kan gevaarlik wees as jy nie die regte vertroue of balans het nie. Voordat jy vinnig of in krommes en heuwels probeer trap, moet jy gemaklik voel met ratveranderinge en remme.
  • Een van die belangrikste voordele van fietsry op die pad is die verbetering in koördinasie.
  • Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 11
    4
    Indien moontlik, gebruik die fiets as `n manier van vervoer. Dit is `n uitstekende manier om pas met `n lae vlak aërobiese oefening en jy sal nie agterkom dat dit `n fisiese inspanning is nie. Om op `n fiets te werk, verlig ook stres en help jou om snags beter te slaap as gevolg van die ekstra moeite wat die liggaam tydens die dag moet maak.
  • Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 12
    5
    Maak langer reise tydens naweke en vakansies. Reis tussen 32 en 48 km (20 en 30 myl) of meer per fiets kan gebruik word om uithouvermoë te verbeter. Hierdie ritte sluit dikwels heuwels in, wat die tempo verhoog om hulle te oorkom, wat op sy beurt die liggaam dwing om op `n manier soos `n sprint te werk.
  • Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 13
    6
    Maak seker dat jy die fiets vir minstens 30 minute en tussen 2 en 3 keer per week gebruik om jou fiksheid te verbeter. Hierdie aktiwiteit is beter as jy dit kombineer met ander oefeninge wat die boonste deel van jou liggaam behels. Alhoewel `n fiets ry, verbeter die romp, die spiere wat die meeste in aanvraag is, is die gluteals, die quadriceps, die hamstrings en die kalwers.
  • Prent getiteld Improve Fitness by Biking Stap 14
    7
    Meet jou tyd terwyl jy trap. Jy moet spoed kry as jy die fiets meer dikwels gebruik. Probeer jou bestemming `n paar minute voor elke week te bereik om jou longkapasiteit en hartgesondheid te verbeter.
  • wenke

    • Hou `n opleidingsdagboek as jy probeer om jou fiksheid te verbeter. Studies toon dat die dop van oefensessies help om doelwitte te bereik en fokus te handhaaf om fiksheid te verbeter of om gewig te verloor.
    • Loop langer afstande elke week om u uithouvermoë te verbeter.
    • Jy kan `n nuwe of gebruikte fiets koop (tradisioneel of staties). Daar is baie gebruikte fietse wat meer ekonomies is en in uitstekende toestand is. Maak seker jy lees die resensies en vertrou die verkoper voordat jy `n gebruikte model koop.
    • Studies toon dat fietse met ondersteunende trapvoering kinders met serebrale gestremdheid kan help. Die spierbeweging wat met hierdie oefening uitgevoer word, kan die mobiliteit en funksionaliteit van die kind verbeter.
    • Probeer om `n maat te vind as jy van plan is om na die gimnasium te gaan of spinneklasse te neem. Oefening met `n maat help jou bereidwilligheid om klasse by te woon en moedig dikwels gesonde kompetisie aan.

    waarskuwings

    • Moenie die fiets in die sneeu of enige ander soort gevaarlike weer gebruik nie. In hierdie gevalle is dit moeilik vir motors om jou te sien, sodat jy maklik kan seermaak.

    Dinge wat jy nodig het

    • Statiese fiets
    • Gimnasium lidmaatskap (opsioneel)
    • fiets
    • Fiets etiket gids
    • chronometer
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n kind te leer om `n fiets te ryHoe om `n kind te leer om `n fiets te ry
    Hoe om kardiovaskulêre oefeninge by jou roetine in te voegHoe om kardiovaskulêre oefeninge by jou roetine in te voeg
    Hoe om `n fiets met twee mense te ryHoe om `n fiets met twee mense te ry
    Hoe om joga styl crunches te doenHoe om joga styl crunches te doen
    Hoe om te verhoed dat hulle jou fiets steelHoe om te verhoed dat hulle jou fiets steel
    Hoe om die fiets te kryHoe om die fiets te kry
    Hoe om gewig te verloor deur `n fiets te ryHoe om gewig te verloor deur `n fiets te ry
    Hoe om `n fiets vir `n kind te koopHoe om `n fiets vir `n kind te koop
    Hoe om roetine onderhoud op `n fiets te geeHoe om roetine onderhoud op `n fiets te gee
    Hoe om `n perd op `n fiets te maakHoe om `n perd op `n fiets te maak
    » » Hoe om die figuur te verbeter deur `n fiets te ry
    © 2024 dmylogi.com