Hoe om heuwels op die fiets te klim

Nie almal vind die idee om heuwels te klim met fietsry nie. Maar as jy in `n bergagtige omgewing woon of as jy op heuwels reis, waarom ontken jy jouself die plesier om gereeld gereeld te word deur die feit dat daar heuwels is? Om steil heuwels te klim met jou fiets, vereis aandag aan `n paar wenke om jou weerstand te verhoog, die regte posisie te vind en die ratverandering effektief te gebruik. So kom op die fiets en oefen totdat jy voel dit is makliker.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Stap Steile Heuwels Terwyl Fietsry Stap 1

Berei uself voor. As jy reeds `n berg op `n fiets gery het, weet jy dat dit fisies seer maak en baie moeite verg. As jy die tipe persoon is wat afklim en klim, moet jy eers `n bietjie verstandelike voorbereiding hê.

Aanvaar dat dit opdraande ry, verg meer moeite. Sodra jy ophou geestelik veg, kan jy meer tyd spandeer om jou liggaam op te lei en te leer hoe om die reis makliker vir jou te maak.
Wees opgewonde vir die uitdaging om die top te bereik. Jy kan dit doen, en as jy dit vir jouself wys, sal jy pret vind in die midde van angs.
Moenie verwag om vinnig te gaan nie. Dit is onrealisties en jy loop van die begin af uit.
Verstaan die voordele wat jou liggaam sal hê as jy `n bergagtige terrein klim. Hierdie tipe verligting help om jou liggaam op te lei, aangesien jou liggaam leer om suurstof doeltreffender te gebruik. Daarbenewens stimuleer die proses om `n berg op `n berg te klim, verskillende spiergroepe, aangesien u die nodige veranderinge aanbring om maksimum krag te handhaaf. Die klim laat jou toe om moeite en afkoms te maak, herstel, en bied elkeen `n perfekte oefening.

Begin die klim op die fietsstoel. Hou jou gewig terug en gryp die handvatsels bo en naby die middelpunt. Jou hande moet 2-3 duim wees (5-7.5 cm.) Van die middel af, om jou volle asem te gee. As jou bors oop is en jou skouers teruggedruk word, kan jy makliker asemhaal.

Prent getiteld Klim Steile Heuwels Terwyl Fietsry Stap 3

Soos jy opkom, leun vorentoe. Dit vereis dat jy die liggaam ook lae en elmboë hou, maar effens uitwaarts wys om die bors oop te hou en sodoende asemhaling te fasiliteer en die bolyf te verslap.

Wanneer jy naby die top is, staan op uit die sitplek. Gebruik nou al jou liggaamsgewig om saam te werk, stamp op die pedale. Staan vereis baie meer energie as om te trap terwyl jy sit, dus moenie hierdie tegniek misbruik nie. Doen dit net op die laaste stuk van die heuwel. Jou hande moet op die remme ondersteun word.

Beweeg jou liggaam ritmies met jou bene wanneer jy trap. Hou jou rug reguit en jou bors oop om goeie asemhaling te help.

Beeld getiteld Klim Steile Heuwels Terwyl Fietsry Stap 5

Leer hoe om die rat te verander wanneer jy opdraand gaan. Gear veranderings is daar vir jou om te gebruik en sal jou help met ekstra energie as jy dit effektief gebruik. Maar jy moet oefen om die verandering die optogte te voel as `n metode om die tempo en krag te verander wanneer jy `n berg klim. Moenie moed verloor nie, hou net oefen.

Verander die ratte Vooraf of net voordat `n verandering in die veld gevind word. Hou aan die trap terwyl jy die verandering maak om momentum te behou. Die doel is om die poging so konstant moontlik te hou.

Jy sal `n lae rat nodig hê om op te trap en `n hoër rat vir die afdraand.

Prent getiteld Stap Steile Heuwels Terwyl Fietsry Stap 6

Hou aan om te oefen Dit is nie maklik om te begin nie, maar dit is belangrik om te volhard. As jy dit net doen, sal jy die gevoel verstaan wanneer jy die berg op die fiets klim en jy sal die regte oomblik verstaan om die gewig van die liggaam te verander om maksimum krag met die minste moeite te bereik.

Begin met lae heuwels en verhoog geleidelik die moeilikheid met steiler.

Prent getiteld Stap Steile Heuwels Terwyl Fietsry Stap 7

Probeer `n lae rat op `n steil heuwel gebruik. Sodra jy meer selfversekerd voel om die heuwel op die fiets te klim, oefen die tegniek om dit te beklim met die ekonomie van moeite. Hierdie tegniek vereis dat jy bly sit, met `n laer spoed, sonder om lank te staan:

Asem diep en gereeld.

Hou `n stadige en geleidelike pas in die vroeë stadiums van die klim. Dit is nie `n wedloop nie. Dit gaan oor die spaar van jou energieverbruik.

Kies `n lae rat, maar dit laat jou toe om vinnig te trap.

Sit en hou die rande van die stuur. Dit sal verseker dat jou asemhaling makliker is deur die bors oop te hou.

Wanneer die heuwel moeiliker word en jy sien dat jy nie `n laer rat het om te gebruik nie, neem die rembasis. Trek hulle om jou meer krag te gee wanneer jy trap.

Staan nou net kort op, as jy dit nodig het. Op hierdie stadium moet jy intuïtief weet wat die beste werk vir jou om jou energie, staan of sit, te bespaar.

Bly gefokus op `n konstante en ritmiese styging, maak die meeste uit elke draai van die wiel om jou te stoot. Hierdie soort stadige, maar kragtige, optog vereis tyd om bemeester te word. Dit is `n doeltreffende en geskikte rat vir langer ritte, soos wanneer jy lang afstande deur bergagtige terrein reis. Hierdie tegniek is meer gerus as om die hele tyd te staan, tot by die top van die heuwels.

Beeld getiteld Klim Steile Heuwels Terwyl Fietsry Stap 8

In die krommes, neem die langste pad, aan die buitekant van hulle. Dit mag onlogies lyk, maar jy sal minder momentum verloor om dit so te doen.

Prent getiteld Klim Steile Heuwels Terwyl Fietsry Stap 9

Rus goed bo-op die heuwel. Na `n besonder strawwe klim kan jy `n rukkie rus, veral as jy daaraan gewoond raak.

Kom versigtig af. Onthou om te waak vir struikelblokke soos motors, voetgangers, diere en voorwerpe op die pad. Moenie te vinnig gaan nie. Gebruik die remme om te vertraag en regop in jou sitplek te sit, sodat jou liggaam as `n "lugrem" optree.

As jy deur `n ongelyke terrein soos `n bergroete gaan daal, is dit die beste om uit die stoel op te staan en laat die fiets al die treffers ontvang. Hoe steiler die helling, hoe verder moet jy jou gewig plaas, uitsien.

wenke

As jy regtig goed op die heuwels is, kan jy begin met sprint of sprint, as jy wil hardloop of `n baie intense oefensessie wil hê.
Altyd uitsien. Jy mag dalk versoek word om af te konsentreer, maar jy loop die risiko om te crashen as jy dit lankal doen.
Leun vorentoe as jy opdraand gaan.
Om buite bergpaaie te loop, benodig nog `n klimtegniek. Die paaie of terreine met los oppervlak kan val veroorsaak, dus moet jy dit baie versigtig doen as dit regtig nodig is en goed regmaak. Gebruik die rat-veranderinge hierbo verduidelik, maar laat die gewig agter op die agterwiel lê om die trekkrag van die fiets op die los oppervlak te hou. As jy in `n baie uitgesproke deel moet staan, neem jou gewig terug en hou jou liggaam laag, net op die sitplek (asof jy daaraan dryf). Trek die stuurstang terug, nie op nie.