Hoe om `n beter gesondheid te bereik in 10 minute per dag

Studies toon dat jy nie `n week in `n gimnasium nodig het om voordeel te trek uit oefening nie. Begin met `n konstante oefening met voldoende breek tussen sessies, kan die gesondheid van meeste van diegene wat aan die gang was, verbeter. Dan, as jy genoeg gesonde is, doen 10 sekondes of meer barste van spoed / beroerte (of iets soortgelyks), as `n voorbeeld van uiterste oefening vir minder as (1) minuut, en diegene wat geneig is om `n hoë impak wees. Let wel: Enige voorgestelde oefening moet geraadpleeg en goedgekeur word deur u dokter.

2

Lees hoe dit werk soos verduidelik deur Dr. Tim Church, van die Pennington Research Centre in Baton Rouge, Louisiana - het hy gesê:

3

Let daarop dat die gewone aanbeveling is om geleidelik tot 150 minute per week (21 + minute per dag) te oefen - en dit het nie verander nie, maar onlangse studies dui daarop dat die resultate duidelik blyk uit die helfte van daardie tyd.

4

Vermy perfeksionisme, dit is: die alles-of-niks gedink:

5

Verander jou denke en vorm jou gesondheid. soos dr. Kerk stel voor dat jy `n paar minute per dag loop: "... sal die risiko van kardiovaskulêre siektes, angs, depressie, diabetes en baie ander siektes verminder. "

2

Moenie opgee nie! `N Bietjie oefening is beter as niks nie:

3

Doen hierdie oefening om nog meer te help in:

4

Wees volgehou met klein veranderinge in jou lewenstyl, aangesien dit makliker is om te volg, en as jy aandring op die voortsetting van jou sessies, sal hulle blywende voordele bied.

5

Verander dit in `n goeie gewoonte deur dit twee weke konsekwent te doen - verhoog dan jou aktiwiteit geleidelik.

6

Koop en gebruik `n goedkoop trapmeter. Baie Amerikaners loop slegs 5.000 stappe per dag.

7

Toename loop na ongeveer 7000 of 8000 stappe per dag om siekte risiko`s te verminder.

8

Bereken die aantal stappe om `n dag in te neem en probeer dan min vir minstens 1 000 stappe in `n week (150 per dag) by te voeg, voeg meer by totdat jy jou daaglikse doel bereik.

9

Maak `n paar veranderinge soos:

10

Vind ander groot voordele wat so diep kan wees die fisici. Dr Kerk sê, "Dit verras altyd mense om te sien hoe `n klein aktiwiteit hulle beter kan laat voel "" En wees gelukkiger oor net 10 minute (vandag ...).

2

Altyd hitte eers: 5 tot 10 minute met `n baie vinnige loop of stadige draf en doen `n pre-stretch roetine - geniet terwyl jy strek.

3

Hierdie oefening is spoed: `n maksimum van tussen 10 en 60 sekondes om ongeveer 90% (85-95%) van u maksimum veiligheids hartklop, u gewig en algehele kondisionering te bereik.

4

Rus om jou hartklop te verlaag tot byna normaal. Herhaal die moeite en rus.

5

Rus deur stadig te loop, en doen `n bietjie strek en ander lae-impak bewegings om warm te hou.

6

Rus 1 tot 2 minute om `n matige hartklop te herstel. Gaan dan weer.

7

Die poging is om vir slegs 10 tot 20 sekondes op daardie vlak van 90% te bly.

8

Bereken jou hartklop limiet vir jou fiksheidsvlak. As u fisiese toestand nie goed is nie, hou die hoogste moeite vir slegs 10 sekondes totdat u `n beter toon kry, insluitend beter asemhaling en laer u hipertensie vir hierdie kardiovaskulêre kondisionering.

9

Weens jou 90% hartklop, druk jouself net genoeg - en slegs vir daardie 10 tot 20 sekondes. Moenie langer jou hoë intensiteit van intervalle hou nie (selfs die mees gekwalifiseerde atlete hou dit net effens groter, vir die gewenste resultaat).

10

Herhaal hierdie intervalle van 10 tot 20 minute aan die begin (en verhoog dit na slegs 20 minute wanneer jy dit sonder moegheid kan doen): Dit sal 10 tot 20 minute duur, afhangende van die hartklop en fiksheidsvlak.

11

Ontwikkel wasseryte: verander na abdominale opleiding as jy gewig verloor het en jy is in goeie kardiovaskulêre vorm, doen jou intervalle. Nou sal hulle wees "abdominale intervalle".