Hoe om `n stilstaande fiets te gebruik

Met `n stilstaande of stilstaande fiets kan jy die voordele van kardiovaskulêre oefening kry, aangesien dit die beweging van buitelugfietsryers simuleer. Dit is `n goeie keuse vir atlete wat geneig is om workouts slaan wanneer die weer is nie goed en vir diegene wat gesamentlike probleme wat hulle verhinder om te doen ander vorme van aërobiese oefening. Om `n stilstaande fiets te gebruik, is dit nodig om te verseker dat dit van die regte tipe en grootte is. Kies dan die oefensessie volgens jou fiksheidsdoelwitte.

stappe

Metode 1

2

Meet die beskikbare spasie in u huis. As jy ruimte het vir `n stilstaande fiets, kan jy `n elektronika kies wat jy kan programmer. Andersins, of as jy net die fiets as `n opleidingsoefening gaan gebruik, kry jy `n handfiets, wat kleiner is.

5

Maak seker die fiets is die regte grootte. Gebruik dit met die skoene wat jy tydens `n gereelde oefensessie sal dra en kyk of jy dit kan verander sodat jy dit gemaklik kan ry.

Metode 2

2

Verander die stuurstang sodat jy kan aanhou sonder om vorentoe te leun. Die elmboë moet effens gebuig word.

3

Gebruik die voetbande sodat jy die pedale kan druk (of vorentoe) en trek hulle (of terug). Maak seker dat hulle styf genoeg is sodat jou voete nie per ongeluk afkom nie, maar nie soveel dat jy sukkel om die fiets te kry nie.

Metode 3

2

Pas die weerstand aan sodat jy genoeg kan oefen om te sweet, maar nie soveel dat jy nie kan praat nie.

3

Voer voortdurend terwyl jy oefen. Moenie jou enkels beweeg nie.

4

Dit sluit `n tydperk van verhitting en verkoeling in. Begin stadig en verhoog spoed en uithouvermoë na `n paar minute. Aan die einde van die opleiding, verminder spoed en verminder weerstand om te help om jou hartklop te verminder.

5

Luister na musiek of kyk televisie sodat jy nie verveeld raak nie. Jy kan DVD`s koop wat tonele reproduseer, asof jy op die pad ry, iewers mooi en interessant, soos die Franse platteland of `n baan in die bos.

6

Maak gebruik van die beskikbare programme as jy `n elektroniese fiets het. Jy kan die tyd kies wat jy wil oefen, jou hartklop beheer en `n spesifieke weerstandsvlak vestig. U kan ook programme kies wat ontwerp is om vet te verbrand, sekere spiere te verhoog of uithouvermoë te verbeter.