Hoe om fisiese aktiwiteit in jou vrye tyd in te sluit

Alhoewel dit maklik is om in u vrye tyd in stilstaande gewoontes te val (soos om televisie te kyk, nap te gaan of om snacks te eet), kan u ook daardie oomblik gebruik as `n uitstekende geleentheid om u fisiese aktiwiteit te verhoog. Dit is nie nodig dat jy deelneem aan aktiwiteite wat algemeen as "oefening" beskou word nie, sodat jy fisies aktief is. Selfs as jy min energie en tyd het, kan jy jou hartklop verhoog, oefen jou spiere en verbeter jou algemene liggaamlike gesondheid gedurende jou vrye tyd. Fokus op buite gaan, stap of sport speel. Hy bly ook aktief skoongemaak of werk in die tuin. Op dié manier sal jy beter voel en elke dag meer fisiese aktiwiteit kry.

conținut

Stappe
Metode 1bly aktief in die huis
Metode 2hou jou aktief weg van die huis af
Metode 3verbeter jou gesondheid deur fisiese aktiwiteit te doen
Wenke

stappe

Metode 1
Bly aktief in die huis

Prent getiteld Voeg fisiese aktiwiteit by Vryetyd Stap 1

Maak jou huis skoon Alhoewel dit nie algemeen is om te oorweeg om die huis as fisiese aktiwiteit skoon te maak nie, is dit `n uitstekende manier om vrye tyd te spandeer en te verhoed dat jy vir `n sit-en-namiddag of aand kom. Fokus meer op die veeleisende fisiese aspekte van skoonmaak, soos stofsuiwering, vee, skropdoppies en bad, en was skottelgoed met die hand.

Daaglikse skoonmaak is `n vorm van effektiewe aktiwiteit, aangesien dit baie fisiese aktiwiteit behels. Opstaan, buig, strek en die uitvoer van herhalende fisiese bewegings kan hartklop verhoog en gesondheid verbeter.

Prent getiteld Voeg fisiese aktiwiteit by Vryetyd Stap 2

Werk in die tuin of tuin. In plaas daarvan om iemand anders te betaal om die blare in die tuin te versamel, verwyder die onkruid, sny die heininge af en sny die grasperk, sorg vir daardie aktiwiteite op jou eie. Alhoewel tuinmaak oor die algemeen beskou word as `n huishoudelike karwei, is dit `n goeie manier om tyd buite te spandeer wat aanstrede fisieke aktiwiteite doen.

As jy `n tuin het, of graag een wil hê, kan jy dit as `n uitstekende geleentheid gebruik om vrye tyd op fisies aktiewe wyse te spandeer. Plant plante en blomme wat goed groei in jou omgewing, behandel hulle en daag hulle daagliks uit.

Vee is een van die beste abdominale oefeninge wat jy kan doen. Vee die voorstappe van u huis, die gange of die ingang van motors uit om `n goeie oefening te doen.

Prent getiteld Voeg fisiese aktiwiteit by Vryetyd Stap 3

Oefen tuis As jy nie gereeld na die gimnasium gaan nie omdat dit `n belegging van tyd en geld behels, beplan om gedurende jou vrye tyd tuis te oefen. As jy nie gewigte, handrekenaars of oefen toerusting het nie (soos `n trapmeul of oefenbal), kan jy `n bietjie geld in die toerusting belê wat jy waarskynlik meer sal gebruik.

Hou in gedagte dat dit nie nodig is om gewigte of oefentoerusting meer aktief te wees en goed te oefen nie.

Prent getiteld Voeg fisiese aktiwiteit by Vryetyd Stap 4

Bly aktief met jou familie en vriende. Veral as jy saam met jou gesin of `n kamermaat woon, sluit `n aktiwiteit met hulle in jou vrye tyd. Vind `n aktiwiteit waarin al jou familielede kan deelneem, soos om met die gesin te swem, aerobics te doen, minigolf te speel, bowling te gaan of `n joga-klas by te woon.

Kies `n aktiewe tydverdryf, soos tennis of draf, saam met `n kamermaat of `n klein groepie vriende.

As jy kinders het, oorweeg dit om `n "familiewandel" na aandete te neem. Hulle kan selfs `n halfuur in die strate van jou omgewing rondloop. Kinders kan `n fiets ry in plaas van om te loop as hulle verkies.

Metode 2
Hou jou aktief weg van die huis af

Prent getiteld Voeg fisiese aktiwiteit by Vryetyd Stap 5

Ry `n fiets in plaas van ry. Wanneer jy iewers gaan (om te gaan werk, `n vriend besoek of `n kort lewenswandel deur die winkelsentrum te gaan), beplan om `n vervoermiddel te gebruik wat jou in staat stel om fisiese aktiwiteit te doen in plaas van om jou motor te bestuur. Om `n fiets te ry, verhoog jou bloeddruk en laat die vars lug toe.

As die plek waarheen jy gaan, te ver is om `n fiets te ry, oorweeg dit met openbare vervoer. Omdat jy hierdie opsie kies, moet jy steeds na en vanaf die bushalte stap, jy sal meer oefening doen as om jou motor te bestuur.

Prent getiteld Voeg fisiese aktiwiteit by Vryetyd Stap 6

Loop na nabygeleë plekke. Stap is een van die gesondste fisiese aktiwiteite wat jy kan doen en `n uitstekende manier om jou vrye tyd te spandeer. Jy kan altyd (op enige afstand) vir plesier loop.

As jy van plan is om `n plaaslike winkel of park te besoek, loop in plaas van ry.

Selfs as jy van plan is om jou vriende by `n plaaslike kroeg of restaurant te ontmoet, moet jy dit vroegtydig afskeid neem en `n halfuur vroeg gaan en stap in plaas van ry.

As jy in jou vrye tyd gaan inkopies doen, moet jy weg van die parkeerterrein af stap en na die winkel stap, in plaas van parkering in `n omgewing naby die ingang. Op hierdie manier kan jy vir `n paar minute oefen en die ekstra voordeel kry om jou motor teen duim of skrape by die deur te beskerm.

Prent getiteld Voeg fisiese aktiwiteit by vrye tyd Stap 7

Kies `n stokperdjie of `n nuwe sport. Om `n fisiese stokperdjie te kies is `n uitstekende manier om aktief te bly gedurende u vrye tyd. Dit hoef nie `n veeleisende fisiese aktiwiteit te wees nie, of een wat vereis dat jy atleties moet wees om dit te begin oefen.

As jy naby `n meer woon, huur `n kano en spandeer `n halfuur roei.

As jy verkies om meer te beweeg as wat jy kan doen wanneer jy roei, soek `n fiets of skaats en gaan na `n plaaslike park.

As jy naby `n ontspanningsentrum woon, spandeer tyd om basketbal, raketbal te oefen of deel te neem aan binnenshuise sport, soos swem, elke dag.

Metode 3
Verbeter jou gesondheid deur fisiese aktiwiteit te doen

Prent getiteld Voeg fisiese aktiwiteit by Ontspanningstyd Stap 8

Verminder gesondheidsrisiko`s deur fisiese aktiwiteit. Om `n stilstaande lewenstyl te hê en onvoldoende fisiese oefening te doen, is gekoppel aan verskeie gesondheidsprobleme, waarvan sommige noodlottig kan wees, soos hartsiektes, kanker en diabetes. Die meeste volwassenes regoor die wêreld voer nie die nodige aktiwiteite uit nie.

Aktiwiteit gedurende jou vrye tyd is `n uitstekende manier om hierdie statistiek te bestry en jou liggaam gesond te hou.
Dit is nie nodig dat `n fisieke aktiwiteit op die oefeninge gebaseer is nie. In teenstelling met oefening, wat fokus op die uitvoering van herhalende en strawwe aktiwiteite met die doel om die spiermassa of vaardighede te vermeerder, vereis fisiese aktiwiteit bloot beweging en fisiese werk.

Prent getiteld Voeg fisiese aktiwiteit by Leisure Time Stap 9

Identifiseer jou fisiese doelwitte. Alhoewel sommige mense mag besluit om fisies aktief te wees om `n gesonde lewenstyl te handhaaf en die risiko van siektes te verminder (soos hierbo genoem), kan ander besluit om `n sekere hoeveelheid gewig te verloor of selfs deel te neem aan prestasiegebaseerde aktiwiteite, soos renne van 5 of 10 kilometer.

Om gewig te verloor, moet jy fokus op kardiovaskulêre oefening saam met `n kalorie-vermindering dieet, wat jou ook sal help om fisiese aktiwiteite op grond van weerstand te verbeter.

Selfs as jy nie spesifieke weerstands- of prestasiedoelwitte het nie, moet jy ten minste 30 minute per dag aktief bly. Selfs as jy tyd spandeer of nog `n vorm van minder moeite doen, sal jy jou algemene gesondheid verbeter.

Prent getiteld Voeg fisiese aktiwiteit by Vryetyd Stap 10

Bly fisies aktief elke dag om jou bui en stresvlakke te verbeter. Benewens om jou te help om gewig te verloor en die moontlike gesondheidsgevare van siekte te bestry, kan fisieke aktiwiteit (veral as jy dit doen tydens die tyd wat jy in sittende aktiwiteite spandeer) jou stemming verbeter en stres verlig.

Wanneer u fisiese aktiwiteite uitvoer, stel u brein chemikalieë vry wat geluk en gevoelens van ontspanning veroorsaak.

Fisiese aktiwiteit, veral enige vorm van oefening, maak voedingstowwe en suurstof na spierweefsel, wat jou energie gedurende die dag verhoog.