Hoe om 5 kilo vinnig te verloor

Gewig verloor vinnig vereis `n toename in oefening en `n vermindering van die verbruikte kalorieë. Jy kan egter strategies wees oor die kos wat jy kies om te eet en hoe jy aktief is om die kanse van groot gewigsverlies te verbeter. Lees die onderstaande stappe om te leer hoe om vinnig 10 pond te verloor.

conținut

Stappe
Deel 1voorbereiding vir gewigsverlies
Deel 2voeding
Deel 3verhoog aktiwiteite
Deel 4oefening
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Voorbereiding vir gewigsverlies

Weeg jouself. Teken jou aanvanklike gewig aan. Beplan om ten minste elke paar dae jouself te weeg.

Studies het getoon dat mense wat hulself weeg, meer bewus is van hul gewig en eetgewoontes. As jy jou daagliks weeg, moet jy jou week elke week weeg om jou vordering te sien.

Skryf die kos wat jy in die loop van die dag eet. Probeer `n kosdagboek vir 2 dae tot 1 week voor jy kalorieë begin sny. Dit sal u help om probleemareas te identifiseer.

Oorweeg om in te skryf op `n sessie met `n persoonlike afrigter by die gimnasium. Teken in op `n gimnasiumklas, swem of `n oefenklubmaatskap en jy sal `n groter kans kry om jou gewig te verminder.

Oefening by die huis vereis toewyding en `n verandering in jou huisgewoontes. Oefening in `n ander plek of met ander mense kan jou toelaat om `n positiewe verandering in jou skedule te maak, sodat jy ontspan wanneer jy tuis kom.

Vind `n vriend wat ook 10 pond wil verloor. Morele ondersteuning is die beste motivering. Dit is makliker om gesonder te eet en te oefen as vriende en familie dieselfde doelwitte het.

Stel jou doelwit Maak dit redelik. Neem een of twee maande om 5 kilo te verloor, sodat jy nie jou gewig op `n ongesonde manier verloor nie.

Om baie vinnig af te gaan en te min te eet, kan jou immuunstelsel verlaag en dit moeiliker maak om jou bloedsuiker te reguleer. Dit kan jou bui, balans en werkprestasie beïnvloed.

Deel 2
voeding

Aspireer om jou kalorieë te verminder van 500 tot 1000 kalorieë per dag. As jy minder as 2 000 kalorieë per dag verbruik, probeer om 500 af te trek en as jy meer as 2000 verbruik, probeer jy die verbruik baie meer verminder.

Jy kan `n benadering maak van die kalorieë wat jy verbruik deur die kos in `n kalorie sakrekenaar in te voer nadat jy `n kosdagboek geskryf het. Gaan na webmd.com/diet/healthtool-food-calorie-counter. Wees beter bewus van die voedingsinligting na die wekelijkse waarde van die kos.

Identifiseer die probleemareas in u voedseldagboek. Vind hoeveel keer `n dag jy verfynde koolhidrate, soos witbrood en pasta, suiker, soos sodas en lekkergoed, en verwerkte kosse eet.

Verminder vloeibare kalorieë Sodas, koffie drankies met melk en alkoholiese drankies het gewoonlik ten minste 200 kalorieë per porsie. Vervang dit met smaakwater om vinnig te begin verloor.

Haal jou gedeelte vleis, of verwyder dit verskeie dae per week uit die spyskaart. Kleiner gedeeltes vleis bied proteïenverhogings. Die meeste van jou bord moet egter met groente en vrugte gevul word.

Studies het getoon dat vegetariërs minder liggaamsvet het. Dit beteken nie dat jy die vleis heeltemal moet verwyder nie, eet dit net gematig en leun op maer vleissnitte.

Maak volhoubare voedingsveranderings. As jy hierdie hoë kalorieë verminder, nie baie voedsame kosse nie, maar begin om hulle weer te eet nadat jy 10 pond verloor het, sal jy hulle weer wen.

Deel 3
Verhoog aktiwiteite

Loop elke halfuur vir 2 minute. Moenie meer as 30 minute by die werk of by die huis sit nie. Verhoog die aktiwiteitsindeks oor naweke.

Hou jou rekenaar, sodat jy kan stop vir `n gedeelte van die dag. Loop rond tussen oproepe en werkprojekte.

Vervang jou voertuig met `n fiets. Mense verloor gewig baie vinnig wanneer hulle fietsry of werk toe gaan.

Deel 4
oefening

Dit streef daarna om ten minste 75 minute van intensiewe kardiovaskulêre aktiwiteit, 150 minute aërobiese aktiwiteit per week, te doen. Verdeel jou oefeninge vanaf 5 tot 6 dae vir vinniger gewigsverlies.

Doen oefeninge op grond van intervalle. Doen 2 tot 5 minute van intense weerstand of spoed gevolg deur 2 tot 4 minute van `n herstelperiode. Jy sal binne `n kort tyd meer kalorieë verbrand.

Probeer om ten minste 20 tot 30 minute kardiovaskulêre aktiwiteit op een slag te doen. Jy sal meer vet verbrand nadat hierdie kalorie-afsettings verbrand is, wat ongeveer 15 minute vir die meeste mense neem.

Leer om vrygewigte en gewigsmasjiene te gebruik. Sterk opleiding vir 30 minute 3 keer `n week sal gewigsverlies versnel, aangesien dit jou metabolisme versnel.

Leer die regte manier met `n fisioterapeut of `n opgeleide personeel voordat jy self begin oefen. Gebruik `n spieël wanneer jy begin om jou postuur na te gaan en beserings te vermy.

Gebruik `n gewig wat jy slegs 8 tot 10 keer kan lig. Doen 2 tot 3 stelle oefening. Maak seker dat jy fokus op die opheffing en terugkeer van die gewig stadig, in plaas van om die gewigte te balanseer.

Wissel die areas van die liggaam wat jy oefen. Doen 1 dag vir arms en bene die volgende, sodat jou spiere die geleentheid het om te rus. Probeer om 4 oefeninge vir elke area van die liggaam te doen, sodat jy die spier verhoog.

Doen liggaamsgewig oefeninge. Vra ook die persoonlike afrigter om jou te leer hoe om `n voorbrug, sybrug, klimmer, longlegs en push-ups te maak. Vloeistofjoga, barbell oefeninge, pilare en bande is uitstekende maniere om liggaamsgewig oefeninge te leer.

wenke

Ken jou grense As jy nie gesonde voeding kan handhaaf nie, begin met enige ander dag en streef daarna om jou gewoontes te verander. Dieselfde kan met die oefening gedoen word.