Hoe om krokodil postuur in joga te doen

Makarasana het die naam van `n prehistoriese seewese, maar word dikwels die krokodil postuur genoem. Soos met die meeste joga posisies, is daar baie variasies, maar die meeste is basiese maneuvers wat beginners kan doen. Oorweeg egter altyd jou vlak van algemene fiksheid en enige gesondheidstoestand voordat jy selfs die basiese houdings probeer, veral as jy `n meer gevorderde variasie van die krokodil se postuur wil probeer.

conținut

Stappe
Deel 1berei voor en stel jouself voor
Deel 2voer variasies van die postuur uit
Deel 3probeer `n gevorderde variasie

stappe

Deel 1
Berei voor en stel jouself voor

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 1

Evalueer jou gesondheid en toestand. Alhoewel, in die meeste variasies, krokodil postuur is `n basiese maneuver, dit behels bewegings en strek wat sekere mediese toestande kan vererger.

Alhoewel hierdie postuur redelik nuttig kan wees vir styfheid of pyn in die rug en nek, moet u `n mediese beroep raadpleeg indien u rug- of nekbeserings het.
Krokodil postuur word nie aanbeveel as jy swanger is nie, aangesien dit `n groot deel van jou liggaamsgewig op jou maag plaas terwyl jy teen die vloer gedruk word.

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 2

Vind `n gemaklike plek op die vloer. Wat ookal die weergawe van die posisie wat jy kies, sal jy baie tyd spandeer op die vloer. Die keuse van `n plek wat ondersteuning bied en tegelykertyd gerieflik is, sal jou toelaat om die posisie beter te vestig en in stand te hou.

Dit kan raadsaam wees om te belê in `n goeie joga mat, maar enige soort liggewig vulsel, of net `n kombers, kan dien.

Kies `n gerieflike koel kamer om ontspanning en konsentrasie te verbeter. Baie mense vind geventileerde toestande voordelig, veral met asemhalingselemente. Oorweeg om vensters oop te maak of buite te gaan as toestande toelaat.

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 3

Lê op die vloer, gesig af. Dit is die basiese posisie van die liggaam vir alle variasies van die krokodil se postuur. In die meeste word aanbeveel dat jou liggaam op die vloer kan ontspan.

Plaas jou arms voor jou, met jou elmboë ongeveer op skouerhoogte. Buig die elmboë op so `n manier dat die palms aanraak, met al die dele wat nog aan die vloer raak.

Sit jou palms bymekaar en rus jou voorkop bo-op, sodat die kop en gesig effens van die vloer af opgewek word.

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 4

Skei en ontspan jou bene. Vir al die basiese variasies van krokodil postuur, moet jou bene los en ontspanne wees. Vind die been posisie wat die meeste gemaklik is vir jou.

Skei die bene effens sodat die knieë ongeveer skouerhoogte is. Baie weergawes van die postuur beveel aan om die tone na buite te wys, terwyl ander verkies dat hulle na binne wys. Uiteindelik is die posisie van die voete `n persoonlike keuse op grond waarvan die gemaklikste is.

Deel 2
Voer variasies van die postuur uit

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 5

Begin met die mees basiese postuur. As jy jouself geposisioneer het volgens die aanduidings wat in die vorige afdeling gegee is, kan jy jouself geluk hê vir die bereiking van die mees basiese weergawe van die krokodil se posisie. Lig op jou maag, ontspan jou bene, sit jou voorkop op jou hande, asem en gaan.

In hierdie postuur, konsentreer veral op jou asemhaling. Probeer diep inasem, hou asem totdat jy tot 5 tel (as jy dit gemaklik kan doen) en asemhaal.
Hou die res van jou liggaam ontspanne, fokus op jou asemhaling en hou jou postuur vir 5 minute of langer.
Hierdie weergawe mag nie dieselfde rekvoordele as die ander bied nie, maar dit kan steeds voordelig wees vir postuur, lae rug en stresvlak.

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 6

Leun op jou polse. Om die kop effens hoër op te lig, sal die spiere van die nek, skouers en boonste rug strek. Tog moet hierdie vlak van opheffing nog steeds gemaklik en hanteerbaar wees vir die meeste beginners, afhangende van mediese toestande en fiksheidsvlak.

Jy kan dieselfde posisie van die elmboë en hande hou as met die palms-metode, maar oorvleuel net die hande `n bietjie meer en gebruik die polse saam as ondersteuning vir die kop.

Om jouself effens meer op te wek, draai die onderarms so dat die palms loodreg op die vloer is en dan by die polse aansluit. Hierdie posisie mag nie aanbeveel word as jy polspyn het nie.

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 7

Lig jou kop `n bietjie meer op. Soos jy in jou troosvlak met die krokodil se postuur vorder, kan jy jou kop effens verhoog, wat die strekfaktor op die vlieg verhoog. Doen dit egter geleidelik en versigtig, en stop as jy pyn ervaar.

Om die kop op die onderarms te ondersteun, buig jou arms voor jou en plaas elke hand op die teenoorgestelde elmboog. Bring die elmboë om die onderarms van die vloer op te lig en rus dan die voorkop op jou gekruiste onderarms.

Om die kop op die elmboë te ondersteun, buig die arms en plaas elke hand op die teenoorgestelde skouer (of die skouer, as jy dit gemaklik kan bereik). Dit skep `n wieg met die binnekant van die gewrigte van die elmboë (met die buitenste deel van die elmboë wat die vloer raak) en jy kan jou kop daar rus.

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 8

Laat jou kop hang. As jy genoeg buigsaamheid en sterkte in die nekspiere ontwikkel het, kan jy enige ondersteuning op die voorkop verwyder en die kop alleen van die vloer af weghou. Hierdie maneuver sal ook die boonste gedeelte van die bolyf meer verhoog, wat die spiere van die spiere in daardie gebied verhoog.

Kruis jou arms met jou onderarms op die vloer en jou elmboë op die vloer onder jou skouers. Doen dit om die boonste deel van die bolyf te ondersteun en laat jou kop hang.

Moenie hierdie variasie probeer as jy `n nekbesering het of as dit pyn in daardie area veroorsaak nie.

Deel 3
Probeer `n gevorderde variasie

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 9

Oorweeg jou toestand en vermoë. Alhoewel hierdie variasie ook Makarasana of krokodil postuur genoem word en `n soortgelyke aanvanklike posisie het, is dit `n heel ander (en veel meer uitdagende) maneuver. Dit word nie aanbeveel vir beginners of vir diegene met rug- of nekbeserings nie.

Wanneer dit behoorlik uitgevoer word, bied hierdie variasie `n aansienlike rek van die rug, bene, boude en die rug van die arms en bene, saam met die nek. Baie adepts sê dit kan postuur verbeter en stres verminder, onder ander voordele.

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 10

Lê op die vloer met jou hande aan jou kante, plaas jou palms af. Die hande en arms is deel van die maneuver in hierdie variasie en nie hoofsaaklik `n ondersteuningsstruktuur nie.

Die palms moet op die vloer langs die heupe of die boonste gedeelte van die dye wees en die voorkop moet op die vloer wees. Jy kan `n gerolde handdoek gebruik om gemakliker te wees.

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 11

Begin om op te staan van die vloer af. Dit is wanneer die variasie baie meer uitdagend word as die ander wat in hierdie artikel beskryf word. Moenie verwag om dit dadelik te oorheers nie.

Asem diep in, asem uit en lig die kop, bolyf en bene van die vloer. Die palms moet net balans bied, terwyl u liggaamsgewig ondersteun word deur die onderste deel van die ribbes, buik en bekken.

Wanneer jy gereed is, begin stadig die arms van die vloer af opsteek en strek hulle effens uitwaarts en na die kante. Probeer om die skouerblaaie bymekaar te maak, asof `n gewig tussen hulle geplaas is.

Prent getiteld Doen die Krokodilpos in Joga Stap 12

Kyk uit en hou die posisie. As jy hierdie finale posisie vir 30 sekondes hou, is jy op die regte pad. Ideaal, na `n bietjie meer oefening, sal jy dit vir 1 minuut kan onderhou.

Met jou kop wat nog van die grond opgelig word, kyk stadig op sodat jy uitsien in plaas van na die vloer. Moet egter nie te veel druk op die nek uitoefen om dit te doen nie. Hou aan om af te kyk as dit nodig is.

Na die handhawing van die posisie, keer stadig terug na die aanvanklike posisie om die elemente van die maneuver om te keer. Laer die gesig, sit die palms af, lig die bene op die vloer en keer stadig die boonste gedeelte van die bolyf en die kop terug na die aanvanklike posisie op die vloer. Asem, ontspan en maak gereed om jou postuur weer te behou, as jy kan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante