Hoe om die boog agteruit te maak

`N Agterboog is `n tipe beweging wat dikwels in gimnastiek, joga en pilates gedoen word. Daar is verskeie verskillende weergawes van die boog en verskillende variasies vir beginners en kenners. Hierdie beweging is `n goeie manier om `n reeks spiere te oefen, wat die gluteus maximus, hamstrings en quadriceps insluit, plus dit is goed om die ruggraat en heupe te strek. Dit is altyd beter om te strek voordat jy enige oefening doen. As jy dit nie gedoen het nie, begin met die beginnerposisie vir die boog en gaan die volle beweging en dan die spin terug.

stappe

2

Buig jou knieë. Terwyl jy op jou rug is, buig jou knieë om jou voete na jou boude te bring. Maak seker dat die sole van jou voete op die vloer rus en jou knieë geskei word met `n afstand soortgelyk aan die breedte van jou skouers.

3

Brei die arms na buite uit langs jou lyf. Hou die palms van jou hande op die grond. As jou vingers nie jou hakke kan raak nie, bring jou voete nader.

4

Staan op van die grond af. In die brug moet die voete, skouers, arms en hande op die grond bly. Lig lekker hard op die grond met hierdie dele om die res van jou lyf op te lig. Die idee is dat jou bene, jou heupe, jou boude en jou rug van die grond afgeskei en opgewek word.

5

Lig die bors op. Dit sal jou help om jou rug heeltemal te strek. Op hierdie punt moet die knieë gebuig word en jou gewig eweredig tussen jou voete, jou skouers en die boonste van jou arms versprei word.

6

Bring jou hande onder jou lyf. Dit is `n klein variasie van die boog. Aangesien u gewig op u skouers en arms rus, moet u u handpalms onder u liggaam kan plaas en u hande inmeng.

7

Probeer die variant met slegs een been. `N Ander weergawe van die buigspos bestaan ​​uit die opheffing van een knie op `n slag, sonder om dit te verwoes. Rus jou arms op die grond of trek hulle onder jou lyf, lig een voet van die vloer af en bring jou knie na jou bors.

8

Die res van die brug vorm. Skei jou hande en plaas jou arms langs jou lyf, palms op die vloer. Baie stadig en met baie beheer, verlaag die bors en rug, begin met die nek, en gaan voort met die ruggraat totdat die hele onderste gedeelte van jou lyf weer op die grond is.

2

Buig jou knieë. Bring jou voete in om jou boude te raak. Hou jou voete op die grond.

3

Hou jou hande vas Buig jou elmboë en plaas jou hande langs jou ore. Sit jou handpalms op die vloer met jou vingers na die tone van jou voete.

4

Lig op om die boog te vorm. Om dit te bereik, is dit nodig om met die bene te druk sodat jou bene, heupe, rug en bors van die grond af opstaan. Terselfdertyd, gebruik die arms om die kop, nek en skouers op te lig.

5

Behoort jou liggaam As jy uit die grond klim, buig jou rug sodat jou liggaam `n halfsirkel vorm. Reguit jou elmboë sonder oordrywing en hou jou knieë effens gebuig.

6

Rus uit die posisie van die boog. Voordat jy die liggaam ontspan, rig jou kin na jou bors om die ruggraat en nek te beskerm terwyl jy verlaag. Buig dan jou elmboë en sak stadig jou liggaam op die vloer, hou die gewig eweredig tussen jou voete en hande.

2

Lig jou arms na die plafon. Terwyl jy terug leun, sal jy afhang van jou arms om uiteindelik die grond te bereik en jou boog te ondersteun, sodat jy jou arms nodig het om ten volle te verleng wanneer jy terug leun.

3

Boog jou rug en buig terug. Langsaam en met baie beheer, buig jou rug terwyl jy terug leun, beweeg jou arms en kop teen dieselfde tempo. As jy leun, maak seker dat jou blik volg op die rigting wat jy gaan, sodat jy goed kan sien en nie duiselig word nie.

4

Plaas jou hande op die grond. Of jy nou op `n muur leun of `n volle spin terug maak, moet jou hande op die grond plaas sodra jy voel dat jy aangekom het.

5

Rus van die buigspot. Jy kan soos gewoonlik van die boog sit, dit gaan stadig af. Nog `n opsie vir mense met meer buigsaamheid, is om van hierdie pos af te rus deur met jou hande terug deur die muur te loop of die posisie te verlaat, soos jy dit gedoen het, maar in omgekeerde volgorde.

6

Jy kan ook die boog voltooi deur na die ander kant te gaan met `n agterlike somersault. Om dit te doen, moet jy die liggaam agteruit beweeg totdat jy `n voorste posisie bereik. Volg hierdie stappe: