Hoe om ontslae te raak van menstruele krampe wanneer die medisyne nie in werking tree nie

Menstruele krampe affekteer baie mense gedurende hul menstruasie. In elke siklus berei die liggaam voor vir die bevrugting van `n embrio deur die beste omgewing daarvoor te ontwikkel. Sodra die liggaam sien dat jy nie gou swanger word nie, begin die baarmoeder om te kontrakteer om sy voering te verdryf, wat krampe en steekpyn veroorsaak. Daar is baie maniere om menstruele krampe te help verlig en sonder enige medisyne.

conținut

Stappe
Metode 1hou jou aktief
Metode 2gebruik hitte
Metode 3eet en drink korrek
Wenke

stappe

Metode 1
Hou jou aktief

Prent getiteld Kry Onthou van Krispings wanneer Geneeskunde nie werk nie Stap 1

Leer jouself. Vir baie mense is die idee van oefening tydens menstruasie belaglik. Om `n bietjie aktief te wees, help egter om buikpyn te verlig. Hiermee word beta-endorfiene vrygestel wat as `n natuurlike pynstiller vir die liggaam optree. Hierdie pynstillers verbrand chemikalieë wat uteriene kontraksies vinniger veroorsaak. Probeer enigiets vir die hart om bloed soos volg te pomp:

loop vinnig
draf
swem
ry `n fiets
skate
Oefen gereeld voor, tydens en na die tydperk, sal jou hele liggaam bevoordeel, veral as jy geneig is tot pynlike menstruele krampe.

Prent getiteld Kry Onthou van Krispings wanneer Geneeskunde nie werk nie Stap 2

Doen joga. Joga help om die krampe spiere te rek, asook om die natuurlike pynstillende endorfiene van die liggaam te aktiveer. Dit is baie nuttig om pyn in die rug, bene en abdomen wat deur die tydperk geproduseer word, te verlig. Ook, joga is `n uitstekende asemhalingsoefening wat help om stresvlakke te verminder wat menstruele krampe beïnvloed, wat jou meer ontspan. Probeer die volgende posisies:

Willow posture: Sit met jou bene tot aan die voorkant en met jou tone na bo. Buig die regterknie sodat die voet van die voet die binnebeen van die ander been druk. As jy nie jou been op hierdie hoogte kan buig nie, ondersteun die voet op die binnekalf van die ander been. Asem uit as jy stadig vorentoe leun terwyl jy van die lies na die verlengde linkervoet gaan. Hou jou blik vas op die verlengde voet. Los die boude of "Ischia" stewig op die grond. Asem uit en haal diep uit en bly 1 tot 3 minute in hierdie posisie. Doen dieselfde met die ander been.

Kameel postuur: Kniel op die vloer met die knieë geskei op die afstand van die heupe. Trek die bobeen net `n bietjie terug, terwyl die kuikens en die toppe van die voete op die grond vasgemaak word. Laat jou hande met jou vingers op die vloer agter jou heupe hang. Asem jou asem terwyl jy jou skouers teen jou heupe druk. Asem uit as jy jou heupe druk en jou rug boog. Die vingers moet aan die boonste gedeelte van die kalwers of die hakke van die voete raak. Gebruik jou hande om jouself te ondersteun en jou kop terug te draai. Asem uit en haal diep uit om hierdie postuur vir 30 tot 60 sekondes uit te voer.

Staande kaliper postuur: Staan met jou voete saam en arms aan die kant. Sit jou voete op die vloer en inasem terwyl jy jou arms na die plafon strek. Asem uit as jy jou arms uitsteek en laat sak terwyl jy begin om te leun totdat jou hande die grond raak. Plak jou hand op hierdie een. As jy nie die grond kan bereik nie, buig jou knieë. Hou hierdie posisie vir 1 minuut terwyl jy inasem en asemhaal teen `n bestendige dosis.

Prent getiteld Kry Onlangse Krispings wanneer Geneeskunde nie werk nie Stap 3

Het `n orgasme Net soos oefening werk, met `n orgasme, word endorfiene vrygestel om pyn te help. Die bykomende hitte en verhoogde bloedvloei help ook om krampe te verlig. Daarbenewens veroorsaak orgasmes slaap, wat ook `n belangrike deel van pynreduksie is.

Dit is nie nodig dat jy seks het om `n orgasme te bereik nie. Dikwels meld vroue wat masturbeer, dat dit help om menstruele simptome en pyn te verlig.

Dit is heeltemal moontlik om te hê seks terwyl jy in jou tyd is. Maak seker dat jou maat toestem om seks te hê terwyl jy menstrueer. Dit kan dikwels ingewikkeld raak, maar as jy dit op `n gesonde en veilige manier doen, kan jy selfs gedurende die tydperk die voordele van seks geniet.

Metode 2
Gebruik hitte

Prent getiteld Kry Onthou van Krispings wanneer Geneeskunde nie werk nie Stap 4

Neem `n stort of `n warm bad. Die hitte help om die gekontrakteerde spiere van die baarmoeder en ander seer kolle te verslap. Oor die algemeen neem atlete warm reën na die oefening om spiere te verslap en in die latere dae seer te word.

Vir sommige mense, om in die water te wees, help hulle om die vloei van hul tydperke te verminder, wat dit moontlik maak om in die bad sonder bloed te bly. In `n bad werk water deur druk op die vagina te plaas en die vloei te verminder. As jy egter lank sit, is dit baie waarskynlik dat jy bloed sal sien uitkom.

Prent getiteld Kry Onthou van Krispings wanneer Geneeskunde nie werk nie Stap 5

Plaas `n bottel of verwarmingsblok oor die buik. Soos `n stort of `n warm bad, help hitte om spiere te ontspan en stimuleer verhoogde bloedvloei om pyn te verminder. Gebruik ongeveer 15 minute `n bottel met warm water of `n verwarmingskerm op jou maag.

Ook, kan jy probeer om termiese kolle te gebruik as jy aan die beweeg is. Volg die instruksies van die termiese kolle sorgvuldig om brandwonde te vermy of op beskadigde of geïrriteerde vel te plaas.

Prent getiteld Kry Onthou van Krispings wanneer Geneeskunde nie werk nie Stap 6

Neem warm drankies. Dikwels word tee en warm water aanbeveel vir mense met koliek om buikpyn te verlig. Die warmte van die warm drank help om die spiere te ontspan en bloedvloei in die liggaam te verhoog.

Vermy drankies met `n hoë suikerinhoud, aangesien dit abdominale distensie kan vererger en kolik vererger.

Metode 3
Eet en drink korrek

Prent getiteld Kry Onthou van Krispings wanneer Geneeskunde nie werk nie Stap 7

Berei yoghurtblaaie voor. In sommige gevalle van koliek word dit gevolg deur hardlywigheid. Kalsium in jogurt help pyn te verlig terwyl probiotika help om die spysverteringskanaal te reguleer. Vermy jogurt met `n hoë suikerinhoud, wat oormatige buikspanning kan veroorsaak en die maag selfs meer kan beïnvloed.

Kalsium kan ook gevind word in ander suiwelprodukte soos melk en kaas, en in groente soos bruin mosterd, kolletjiegroen en raapgroen.
Melkprodukte moet egter gematig word, aangesien dit `n suur bevat wat kramp kan veroorsaak.

Prent getiteld Kry Onthou van Krispings wanneer Geneeskunde nie werk nie Stap 8

Drink verskillende soorte tee. Verskillende soorte tee kan help met die verskillende simptome van menstruasie. Die kruie in die tee werk deur pyn te verlig, die spiere te ontspan en selfs die hoeveelheid bloed te beheer. Probeer die volgende drink:

Gemmertee: dit is `n antispasmodiese kruie wat help om pyn te verlig en abdominale distensie te verminder. Dit help ook om die liggaam te suurstof, wat werk deur stres te verlig. As jy nie gemmerpoeier het nie, roer `n eetlepel gemmer, meng dit met warm water en laat dit 5 minute marineer voordat jy dit drink.

Kamille-tee: Hierdie tee help ontsteking verminder en het glisien, wat spierpasma verminder en die senuwees ontspan.

Rooi framboostee: Hierdie kruie word dikwels beskou as `n noodsaaklike tee om te help met premenstruele simptome. Die tee bevat fragarien wat help om spiere in die pelviese streek te versterk. Dit bevat ook tanniene wat krampe, braking, naarheid en diarree behandel. Om voordeel te trek uit hierdie tee, moet dit egter gereeld geneem word en na die tydperk beter ingeënt word.

Prent getiteld Kry Onthou van Krispings wanneer Geneeskunde nie werk nie Stap 9

Kry weg van kafeïen. Koffie kan die ingewande irriteer en veroorsaak dat bloedvate bloedvloei na die liggaam beperk. Probeer koffeinhoudende tee en koffie.

Sommige tee bevat nie kafeïen nie, so as jy baie sensitief is, maak seker dat jy weet of jou keuse van tee dit bevat of as dit `n gedifaffineerde weergawe bied.

Prent getiteld Kry Onthou van Krispings wanneer Geneeskunde nie werk nie Stap 10

Moenie alkohol drink nie. Alkohol versamel water in die liggaam, wat oormatige abdominale verspreiding kan veroorsaak en menstruele krampe kan vererger. Dit kan ook magnesiumvlakke in die liggaam verlaag, wat gebruik word om spierfunksie en bloedsuikervlakke te reguleer.

Beperk jouself aan `n glas wyn of `n bottel bier as jy alkohol moet drink.

wenke

Vir baie vroue, kan die aanneming van `n gesonde leefstyl help om menstruele pyn aansienlik te verminder. Die aanneming van voorkomende maatreëls soos oefening, drink en eet, kan minder pyn tydens die menstruele siklus verseker.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante