Hoe om `n fliek flac terug te maak

Die fliekflac is een van die fundamentele elemente van baie roetines van gimnastiek en sportanimasie. As jy die fliekflac wil doen, moet jy die bolyf, veral die arms en skouers, versterk. Om hierdie akrobatika uit te voer, moet jy eers die brug, die denne en die terugkeer met alle gemak kan maak. Doen dan met `n toesighouer en `n trampolien, totdat jy veilig voel om dit sonder enige hulp op die vloer te doen.

conținut

Stappe
Deel 1volmaakte tegniek
Deel 2opwarm en strek
Deel 3raak vertroud met bewegings
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Volmaakte tegniek

Buig jou heupe vorentoe en gooi jou arms af. Om te begin, staan op met jou arms tot in die vlak van jou ore. Buig dan, buig jou bolyf vorentoe asof jy op `n stoel gaan sit. As jy jou knieë buig, gooi jou arms en agter jou liggaam. Die knieë moet net bokant die voete wees, want as hulle dit oorskry, sal die impuls wat nodig is om aan die einde van die beweging op die hande te land, nie gegenereer word nie.

Druk die vloer met die tone en lig die arms op. Gooi jou arms vorentoe totdat hulle bo jou kop is. Volg die beweging van die hande met die oë. Terselfdertyd stoot hy die vloer met sy voete om momentum te skep en gooi die lyf agteruit. Hou jou bene bymekaar en jou maag ondersteun.

Hou terug val sonder om jou rug te groot te maak. As jy jou rug te veel boog, sny jy die natuurlike lyn van die flic-flac-pad, wat `n onooglike effek skep en die risiko van besering verhoog. Gedurende die herfs, moet die bene voortgaan om jou te lei en terug. Strek jou voete op en brei hulle uit jou enkel na jou vingers.

Maak seker dat jou kop in jou arms teruggepak word wanneer jy jou hande op die vloer sit.

Plant jou hande op die vloer. Bereik die vloer met jou hande wanneer dit agtertoe val en maak seker dat die liggaam natuurlik geboë bly. Hou jou arms uitgestrek sodat jy nie jou kop met die vloer slaan nie. Die vingers moet in die teenoorgestelde rigting van die gesig wys, met die handpalms op die vloer. Laat jouself weggevoer word deur die momentum van die bene wat nog in beweging is.

As jy jou hande op die vloer geplant het, gebruik die palms, vingers, arms en skouers as ondersteuning. Moenie al die gewig en druk op die hande plaas nie.

Gooi die bene oor die kop. Gooi die bene oor die kop en na die vloer, met die voete bymekaar en strek in die punt. In plaas daarvan om die knieë te blokkeer deur hulle ten volle te strek, moet jy jou bene effens gebuig hou. Hou jou skouers in lyn met jou hande.

Plant die voete op die vloer. Hou jou bene en voete stewig na die vloer toe. Hou die boonste gedeelte van die liggaam regop wanneer die tone nader aan die vloer beweeg.

Salta. Om die fliek flac te voltooi, land dit met die bene effens gebuig en spring, waardeur die momentum verminder word. Strek jou arms voor jou bors en lig hulle dan oor jou kop.

Moenie moedeloos wees as jy nie die eerste keer uitkom nie. Werk saam met `n toesighouer totdat jy genoeg vertroue het om dit sonder hulp te doen. As jy hard werk, sal jy die fliekflac op `n skoon en vloeibare manier op `n kort tydjie doen.

Deel 2
Opwarm en strek

Opwarm Jy moet nooit probeer om die flic flac sonder verwarming te doen nie, aangesien jy meer risiko loop om jouself te seer. Neem `n paar maklike rondtes om die gimnasium of spoor om bloed sirkulasie te aktiveer. Jy kan ook spring tou vir `n paar minute, of doen skêr spring, lunges of pushups.

Strek die polse en enkels. Maak sirkels met jou polse en enkels, vyf keer in die kloksgewyse rigting en nog vyf in die antiekeklok. Buig en strek tien keer elke voet.

Om jou polse te strek, kniel en plaas jou hande op die vloer met jou handpalms na onder en jou vingers wys na jou toe. Bring dan jou arms terug om `n diep streep in jou polse te voel.

Om jou enkels uit te strek, op `n stoel te sit en `n tou of `n tou rondom een voet te plaas. Trek die band met jou hande en trek weerstand in die teenoorgestelde rigting met jou enkel. Herhaal die oefening met die ander voet.

Oefen die denne of handstand. Begin regop staan met jou arms oor jou kop gestrek. Laat die liggaam vorentoe val en jou hande stewig op die vloer plant. Gooi een been en laat die ander natuurlik die impuls volg. Hou die abs en boude om die omgekeerde posisie met die bene en torso in lyn te hou.

Doen die brug. Begin regop staan, met jou bene versprei skouer breedte uitmekaar en jou arms verleng op oorvlak. Kyk na die plafon, strek die vingers van die hande en druk die heupe vorentoe. Buig jou rug stadig terug, hou jou arms in dieselfde posisie. Plant jou hande stewig op die vloer en hou jou voete in plek. Sodra jy die posisie tussen 15 en 30 sekondes behou het, stadig laer om jou rug op die vloer te rus.

Doen die comeback. Sodra jy gemaklik voel om die brug te maak, oefen die terugkeer. As jy in `n brugposisie is, verhoog een been en strek jou voet met jou tone. Gooi die gestreepte been na die kop en druk die ander een teen die vloer sodat dit deur traagheid volg.

Deel 3
Raak vertroud met bewegings

Gebruik `n sagte mat of mat. Om vertroud te raak met agteruitbewegings, moet jy oefen op `n sagte oppervlak wat jou sal help om enige tipe besering te vermy. Soek na `n sagte, matte mat of mat en oefen agteruit op die oppervlak. Gooi jou arms terug op dieselfde manier as wat jy die fliekflac sou uitvoer, en vertroud maak met die bewegings.

Vind `n studieleier. Die eerste keer wat jy probeer om die fliek flac te doen, maak seker dat jy die hulp van `n gekwalifiseerde toesighouer, soos `n afrigter of `n gimnasiumonderwyser, het. Op hierdie manier vermy jy beserings en kry jy die vertroue wat jy nodig het om te leer hoe om hierdie akrobatika met gemak te verrig. Die toesighouer moet een hand bo-op jou rug en die ander onder jou bobeen plaas om jou te help om terug te draai.

Maak seker dat die toesighouer jou gewig kan ondersteun en dat hy weet hoe om jou op die regte manier te help.

Probeer die fliekflac op `n trampolien doen. As jy nie veilig voel met agteruitbewegings of leer om hulle uit te voer nie, begin met `n trampolien. Op hierdie manier kan jy sekuriteit kry totdat jy gereed is om die fliekflac op `n harder oppervlak te doen, soos `n grasperk, sonder gevaar vir besering.

wenke

Maak seker dat die tone die laaste ding is wat jy van die vloer afneem wanneer jy spring om meer krag te kry en jou bene reguit te hou.
Maak altyd seker dat jy jou kop in lyn hou met jou arms in plaas daarvan om agteruit te val.
Hou `n paar sokkies tussen jou voete wanneer jy die fliek flac doen om jou te dwing om jou bene bymekaar te hou en uit te strek.

waarskuwings

Moenie probeer om hierdie akrobatika by die huis te doen as jy nie ondervinding het nie, tensy jy die hulp van `n professionele gimnas of `n gekwalifiseerde afrigter het.
Om die fliekflac te probeer sonder die hulp van `n professionele instrukteur kan ernstige beserings veroorsaak.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante