Hoe om kortisol te beheer

Kortisol is `n steroïedhormoon wat deur die byniere gevorm word. Cortisol veroorsaak dat die lewer sy suikerwinkels in die bloed vrylaat. Dit onderdruk ook die immuunstelsel om inflammasie te verminder, verminder die vorming van bene en help vinnig om proteïene, vette en koolhidrate vir energie te metaboliseer. Onder normale omstandighede stel jou liggaam ekstra kortisol vry as gevolg van stres en die vlakke keer terug na normaal sodra die stresvolle situasie plaasvind. In periodes van langdurige stres keer die kortisolvlakke nie normaal terug nie, wat gewigstoename, spykings in bloedsuiker en `n minder aktiewe werking van die immuunstelsel kan veroorsaak. Jou brein beheer kortisol, maar jy kan help om jou kortisolvlakke te verminder deur jou stresvlakke te beheer.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke

stappe

Metode 1

Tegnieke vir stresbestuur

Oefen diep asem. As jy gestres word, asem jy vinniger en met minder diepte. Deur stadig en diep asem te haal, kan jy jou stresvlakke en dus dié van kortisol verminder.

Sit in `n gemaklike posisie en diep inasem, vul jou longe so veel as wat jy kan.

Prent getiteld Control Cortisol Stap 1Bullet1

Hou jou asem vir 1 sekonde en dan asem uit as jy kan. Asem gewoonlik vir 5 puffers en herhaal dan die diep asem.

Prent getiteld Control Cortisol Stap 1Bullet2

Oordink. Meditasie werk baie goed met diep asemhaling om hartklop en stres te verminder. Om te mediteer, sit in `n gemaklike posisie en oefen die diep asemhalingsoefening. Moenie probeer om jou gedagtes skoon te maak nie, fokus eerder op jou asemhaling en laat enige gedagtes in en uit jou gedagtes vloei.

Woon joga klasse by. Joga is `n beweging en `n meditasie oefening wat op asemhaling gebaseer is. Soos met meditasie, help joga jou om jou verstand te verlig en stresvlakke te verminder. As jy nie toegang het tot `n joga klas naby waar jy woon nie, huur `n DVD of leen uit jou plaaslike biblioteek.

Hou `n dagboek Deur jou gevoelens te skryf, help jy om hulle te verwerk en jou stres beter te bestuur.

Vind vermaak wat jou aanmoedig. Kyk na `n snaakse fliek of luister na lewendige en lewendige musiek. Deur dit te doen, sal jou bui verbeter en jou stres- en kortisolvlakke sal afneem.

Metode 2

Oplossings deur lewenstyl verandering

Doen gereeld aerobiese oefeninge. Die Amerikaanse Raad op Oefening beveel die meeste dae van die week 30 tot 45 minute aerobiese oefening aan. Benewens die verlaging van stresvlakke, verhoog gereelde oefening ook hoë bloeddruk, help bloedsuiker beheer, verbrand kalorieë en handhaaf `n gesonde gewig.

Verminder jou kafeïen inname Kafeïen kan eintlik jou kortisolvlakke in die bloed verhoog en kan ook jou vermoë om stres te bestuur, nadelig beïnvloed.

Slaap goed. Slaap help jou liggaam en brein om te herstel van wat jou gedurende die dag stres, wat die kortisolvlakke help beheer. Die Mayo Clinic beveel aan 7-9 ure ononderbroke slaap per nag vir gesonde volwassenes. As jy siek is, moet jy snags meer slaap.

wenke

Praat onmiddellik met u dokter indien u erge moegheid, verhoogde urinering en dors, of spierswakheid het. Hierdie simptome, saam met depressie en angs en die ontwikkeling van `n vetpoot tussen die skouerblaaie, kan `n meer ernstige toestand aandui.
As jou stres erger word, of as jy meer en meer probleme ondervind om dit te bestuur, soek hulp van `n professionele persoon soos jou dokter of sielkundige. Die dokter kan medikasie voorskryf.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante