Hoe om jou hormonale vlak te verhoog

Hormone speel `n belangrike rol in verskeie liggaam prosesse, soos groei en ontwikkeling, voortplanting, metabolisme en seksuele funksie. Pituïtêre en adrenale bykomend tot die timus en pankreas kliere, pineale, skildklier te produseer soveel hormone in ons liggame, maar die testes (in mans) en eierstokke (in vroue) produseer hormone wat verantwoordelik is vir funksies seksuele en reproduktiewe As jy `n lae vlakke van sekere hormone (soos testosteroon, estrogeen en kortisol), is daar `n hele paar stappe wat jy kan neem om hulle te verhoog en beter voel.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog die vlak van testosteroon
Metode 2verhoog die vlak van estrogeen
Metode 3verhoog die vlak van kortisol

stappe

Metode 1
Verhoog die vlak van testosteroon

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 1

Vind uit of jy `n lae testosteroonvlak het. As u `n afname in libido ervaar, erektiele disfunksie, depressie of swak konsentrasie of geheue, praat met u dokter. Hierdie simptome kan wees as gevolg van `n lae vlak van testosteroon. Jou dokter kan dit bevestig met `n bloedtoets.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 2

Praat met jou dokter oor hormoonterapie. Die lae vlak van testosteroon staan bekend as hipogonadisme. As u met hipogonadisme gediagnoseer word, kan u dokter hormoonvervangingsterapie aanbeveel. Dit behels die neem van `n sintetiese vorm van testosteroon om aan die behoeftes van jou liggaam te voldoen.

Moet nooit testosteroonprodukte sonder toesig neem nie aangesien dit nodig is om u hormoonvlakke streng te monitor tydens die behandeling. Om te veel testosteroon te hê, kan so skadelik wees dat dit te min is.

As hormoonvervangingsterapie nie vir jou reg is nie, kan jy natuurlike metodes probeer om jou testosteroonvlak te verhoog.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 3

Gewig verloor Testosteroon is `n steroïedhormoon, wat beteken dit is oplosbaar in vet. As jy oorgewig is, sal die meeste van die testosteroon in die vet gestoor word en sal nie aan die hormonale aktiwiteite deelneem nie, wat beteken dat selfs al het jy `n normale hoeveelheid testosteroon, sal jy nie daarby baat nie. U kan natuurlik u testosteroonvlak verhoog deur `n bietjie gewig te verlaag.

Die verwerkte suiker is die hoof skuldige van vetsug. Vermy koeldranke, verwerkte kosse en lekkergoed.

Geraffineerde koolhidrate, soos graan, bagels, wafels, pretzels, roomys, koekies, koeke, muffins, nachos, aartappelskyfies, ketchup en meeste ander verwerkte kosse word ook vinnig in suiker. Probeer om hierdie kosse soveel as moontlik te vermy.

Eet baie groente Dit vertraag die absorpsie van suiker in die ingewande en versamel slegte vette uit jou dieet. Probeer om 5 porsies groente per dag te eet.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 4

Doen hoë intensiteit oefeninge. As dit gaan om die verhoging van jou testosteroonvlak, is `n intense oefening vir `n kort tydperk meer voordelig as matige oefening vir `n lang tyd. Hoë intensiteit aktiwiteit verhoog die funksie van testosteroon reseptore in die liggaam. Dit help om die gewenste vlak van testosteroon in die liggaam te produseer sonder om addisionele werk te gee aan die selle wat testosteroon produseer.

Warm vir sowat 3 minute op. Dan, oefen so vinnig en intensief as wat jy kan vir 30 sekondes. `N Paar goeie voorbeelde is swem, fietsry, hardloop op volle spoed of hardloop op `n trapmeul. Dan, vertraag vir 90 sekondes.

Herhaal die oefening- en herstelkringloop sewe of agt keer. Die totale duur van die oefening moet 20 minute duur.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 5

Neem sink. Sink is `n noodsaaklike minerale vir die vervaardiging van sperm- en testosteronsintese en verhoog ook libido en help om normale voortplantingsfunksie te handhaaf. Vleis, vis, rou melk, rou kaas, boontjies en jogurt is goeie natuurlike bronne van sink. Jy kan ook oorweeg om `n sink aanvulling te neem.

Prent getiteld Hormoonvlakke verhoog Stap 6

Handhaaf `n voldoende vlak van vitamien D. Vitamien D help om semenkwaliteit en spermtelling te handhaaf. Dit verhoog ook die vlak van testosteroon, wat op sy beurt libido kan verhoog. Vitamien D word gesintetiseer uit cholesterol in die vel onder die invloed van ultraviolet lig.

Son blootstelling is die beste manier om die vlak van vitamien D te verhoog. Jy kan 20 tot 30 minute aan die son blootstel aan die son, soos arms, bene, rug, ens.

Klein vis en visolie is goeie bronne van vitamien D.

Sampioene is ook `n uitstekende bron van vitamien D.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 7

Verminder stres. As jy baie stres ervaar, veroorsaak jou liggaam `n oormaat kortisol, `n hormoon om die stres te hanteer. Cortisol berei jou liggaam voor vir `n noodgeval, wat jou oorlewingsinstink veroorsaak en in wese die effekte van testosteroon neutraliseer. Om testosteroon in werking te stel, moet jy jou stresvlak laag hou.

Kry `n massage

Woon `n joga klas by

Maak seker jy kry genoeg slaap, sowat 8 uur per dag.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 8

Gaan jou medikasie na. Sommige medisyne teenwerk of kompeteer met testosteroon en verminder die aktiwiteit daarvan. Praat met jou dokter om verskillende medisyne of dosisse te probeer.

Voorbeelde van hierdie dwelms is die opiate (fentaniel, morfien volgehoue vrystelling Oxycodone), kortikosteroïede (prednisoloon) en anaboliese steroïede (nandrolone).

Kontroleer altyd met u dokter voordat u enige medikasie aanbring. Moenie alleen met die dosisse eksperimenteer nie.

Metode 2
Verhoog die vlak van estrogeen

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 9

Vind uit of jy `n lae vlak van estrogeen het. Die lae vlak van estrogeen word dikwels veroorsaak deur die aanvang van menopouse. Dit kan egter ook veroorsaak word deur verskeie ander gedrags- of fisiese faktore. Dit sluit in `n afname in eierstokfunksie, eetversteurings of oormatige oefening wat lae liggaamsvet, bevalling en borsvoeding tot gevolg het, en sekere vrugbaarheidsmiddels. Simptome van estrogeen tekort sluit warm gloede (intense gevoelens van warmte en sweet vinnige hartklop), menstruele onreëlmatighede en amenorrhea (afwesigheid van menstruasie), vaginale droogheid, verlies van seksdrang, buierigheid en vermindering in beendigtheid ( wat breuke met geringe trauma kan veroorsaak). Raadpleeg u dokter as u hierdie simptome ervaar.

Die normale vlak van estrogeen in vroue voor menopouse tussen 50 en 400 pg / ml.
Omdat die vlak van estrogeen baie wissel in `n normale persoon, is verskeie ander toetse nodig om `n probleem op te spoor. Dit sluit in die vlakke van ander hormone, soos progesteroon, follikelstimulerende hormoon, luteïniserende hormoon, ens.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 10

Praat met jou dokter oor hormoonterapie. As jy gediagnoseer is met `n lae vlakke van estrogeen (veral as die oorsaak is menopouse), kan jou dokter hormoonterapie beveel. Daar is twee hooftipes hormoonterapie vir estrogeen: sistemiese hormoonvervangingsterapie en lae dosisse vaginale produkte. Elkeen het risiko`s en voordele. Bespreek dit met jou dokter en besluit of hormoonterapie vir jou reg is.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 11

Oefening in moderering. Die lae vlak van estrogeen is gekoppel aan oormatige oefening. Oefening 30 minute per dag kan vetsug, kardiovaskulêre siektes en ander probleme voorkom, maar jy hoef nie meer as daardie bedrag per dag te benodig nie. Probeer om jou oefeningskema te verander of te beperk om jou estrogeenvlak te verhoog.

Intense oefening verbrand vet in die liggaam. As gevolg daarvan kan oestrogeen nie `n plek kry om homself te stoor nie. Dit verklaar waarom atlete soms onreëlmatige menstruasie ervaar.

Jy moet ligte tot matige oefening doen om `n bevredigende vlak van estrogeen in jou liggaam te handhaaf. Vermy strawwe oefening.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 12

Neem `n gebalanseerde dieet. Eet `n gesonde dieet kan balanseer estrogeen in jou liggaam. Spesifiek, vermy geraffineerde koolhidrate en suikers, soos graan, bagels, wafels, pretzels en meeste ander verwerkte kosse. Eet eerder kosse wat ryk is aan proteïene en vesel.

Eenvoudige koolhidrate breek vinnig af om glukose en ander suikers te vorm wat maklik is om te absorbeer en ook insulienweerstand verhoog en die behoorlike funksie van natuurlike estrogeen beïnvloed.

Voedsel met `n lae vet en ryk aan vesel kan jou vlak van estrogeen verhoog. Sluit `n voldoende hoeveelheid vars vrugte en groente in jou dieet in, veral dié wat baie vesel bevat.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 13

Eet kosse ryk aan fitostrogeen. Fito-oestrogenen is natuurlik voorkomende stowwe wat die effekte van estrogeen naboots. Fytoestrogenen in kos kan amper as oestrogeenvervangers optree. Die meeste plantprodukte bevat in sekere mate fitostrogestowwe en sommige bevat veral hoë vlakke. Hierdie kosse sluit in:

Sojabone, kikkererwors, semels, ertjies, pinto bone, pallares, vlassaad, groente, peulgewasse en vrugte (2 tot 4 porsies per dag).

Moenie hierdie kosse oordoen nie, aangesien die oortollige fitosestrogene die natuurlike estrogeen wat die liggaam produseer, daadwerklik onderdruk omdat hulle met die estrogeenreseptore meeding.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 14

Hou op met rook. Die inhoud van sigaretrook beïnvloed die produksie en metabolisme van estrogeen in die liggaam aansienlik. As jy dadelik met tabak stop, sal jy jou estrogeenproduksie verhoog en verskeie gesondheidsvoordele kry.

Besluit waarom jy dit wil verlaat.

Maak `n plan

Voer die plan uit

Oorweeg om terapie by te woon om hulp te soek.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 15

Drink koffie. Koffie is `n natuurlike stimulant van baie hormone, insluitend estrogeen. Jy kan 2 tot 3 koppies koffie per dag drink om jou estrogeenvlak te verhoog. Probeer om swart koffie of `n bietjie melk te drink en vermy suikers en versoeters.

Metode 3
Verhoog die vlak van kortisol

Prent getiteld Hormoonvlakke verhoog Stap 16

Bepaal of jy lae kortisol het. Cortisol is die hormoon wat ons help om stres te bestuur. Hierdie hormonale vlak moet toeneem in situasies van fisiese of emosionele stres, soos strawwe aktiwiteit, infeksies of beserings. Vra jou dokter om `n bloedtoets te bestel om die vlak van hierdie hormoon te bepaal.

Lae kortisol simptome is chroniese moegheid, spierswakheid, verlies van eetlus, gewigsverlies, lae bloeddruk en flou oorsaak duiseligheid, hipoglukemie, verhoogde angs, ernstige premenstruele sindroom en `n onvermoë om stres te hanteer.

Prent getiteld Hormoonvlakke verhoog Stap 17

Praat met jou dokter oor hormoonterapie. As jy met lae kortisol gediagnoseer word (genoem "adrenale moegheid" in ernstige gevalle), kan u dokter hormoonterapie aanbeveel vir kortisol. Hierdie terapie behels `n voorskrif van kortisol "bioidentical", wat baie voordelig kan wees vir mense wat aan adrenale moegheid ly, maar kan selfs meer interfereer met die natuurlike produksie van kortisol in jou liggaam. Bespreek hierdie besonderhede met jou dokter en besluit of `n voorskrif vir hormoonterapie vir jou reg is.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 18

Verminder stres. Kortisolproduksie neem dramaties toe tydens stresvolle situasies. Herhaalde uitbarstings van kortisol kan veroorsaak dat jou byniere gekneus raak. In teenstelling hiermee kan `n stresvrye liggaam die vlak van kortisol in jou stelsel geleidelik verhoog, in plaas daarvan om alles gelyktydig in hoëdruksituasies te produseer.

Om stres te verminder, kan jy in `n dagboek skryf, `n blog skryf, joga oefen of mediteer.

Spandeer meer tyd saam met jou familie en vriende in plaas van alleen te wees.

Elke keer as jy voel jou stresvlak styg, stop en neem `n paar asem verskeie kere.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 19

Kry genoeg slaap. Die produksie van kortisol is groter tydens diepe slaap. Daarom moet jy tussen 6 en 8 uur per dag ononderbroke slaap om `n voldoende vlak van kortisol te handhaaf.

Probeer elke aand op dieselfde tyd gaan slaap. As jou slaapsiklus gereeld is, sal jou byniere gewoond raak om die hormoon op `n bepaalde tyd af te skei. Onreëlmatige slaap sal dit moeiliker maak vir die kliere om te voel wanneer die hormoon afskei.

`N Stil omgewing is nodig tydens slaap om die adrenale kliere doeltreffend te funksioneer, dus maak seker dat geraas en lig geblokkeer word.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 20

Probeer die lekkergoedaanvullings. Lekkernis bevat glikirisiensuur, wat die afbreek van kortisol in die lewer inhibeer. Daarom kan die gebruik van lakvleisaanvullings help om die vlak van kortisol geleidelik te verhoog.

Lekkersupplemente is beskikbaar in die vorm van tablette of kapsules.

Neem een of twee tablette in die oggend aangesien dit op hierdie tydstip is wanneer die vlak van kortisol geneig is om op te staan.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 21

Hou die vlak van tiroïedhormone binne die normale omvang. Skildklierhormone is nodig vir kortisol om `n effek op die liggaam te hê. Hierdie hormone werk sinergisties, wat beteken dat een hormoon nodig is vir die ander om op te tree.

Lae vlakke van tiroïedhormone kan simptome van lae kortisol veroorsaak, selfs al is die kortisolvlak normaal.

Skeduleer `n afspraak met u dokter om u tiroïedhormoonvlakke te ondersoek indien u enige van die simptome van lae kortisol ervaar. Om die vlak van die tiroïedstimulerende hormoon te ondersoek, sal aandui of u op hierdie gebied enige abnormaliteit het.

Prent getiteld Verhoog hormoonvlakke Stap 22

Eet `n gesonde dieet Voedsel hoog in transvet en cholesterol verhoog die vlak van kortisol skielik. Vermy transvette (rooivleis, botter en vetvet) om `n gesonde vlak van kortisol te handhaaf. In plaas daarvan, eet baie van die hele produkte, vrugte en groente. In die besonder, sitrusvrugte (soos pomelo`s) breek ensieme af wat kortisolproduksie inhibeer, dus voeg pomelo`s by jou dieet om kortisolproduksie te verhoog.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante