Hoe om kortisolvlakke en angs te verminder

Spanning is deel van die lewe, maar jy mag dalk een van die mense wees wat meer stres ly, meer dikwels en meer intens as ander. As dit jou geval is, is dit moontlik dat konstante stres veroorsaak dat jou liggaam meer kortisol produseer. Jy kan ook angs voel of selfs `n angsversteuring kry. As u die gevolge van chroniese stres het, kan u wonder wat om te doen om die siklus van stres, hoë kortisol en angs te stop. Daar is `n paar dinge wat jy kan doen om hulle te beheer. Jy moet met die dokter werk, stres verminder en jou algemene gesondheid verbeter.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Werk saam met die dokter

Beeld getiteld Verhoog jou energievlak in die middagstap 15

Raadpleeg jou dokter oor kortisol en angs. Sommige studies beweer dat kortisolvlakke en angs `n "sikliese verhouding" het. Angs kan verhoog kortisol vlakke, wat op sy beurt meer angs veroorsaak. Hoe meer jy verslag doen oor hoe hierdie twee faktore mekaar beïnvloed, hoe meer jy kan doen om dit te verminder. Raadpleeg die dokter om sekere maniere te leer om dit te verminder.

Vra jou dokter oor die soort angs wat jy mag hê. Sommige navorsing toon aan dat sommige angsversteurings meer verband hou met hoë kortisolvlakke as ander. Byvoorbeeld, paniekversteurings word geassosieer met hoër vlakke van kortisol as veralgemeende angsversteuring.
Sommige studies beweer dat indien kortisol afgeneem word, angs beheer kan word en omgekeerd. In beide gevalle word egter ook `n ander behandeling vereis.
Vra jou dokter as jy moet konsentreer op die vermindering van kortisolvlakke, angs of albei. Jy kan sê: "Wat moet die prioriteit wees? Laer kortisol, angs of albei? "

Ontdek hoë vlakke van kortisol. Alhoewel dit moontlik is dat jou liggaam daagliks aandui dat jy kortisolvlakke moet verlaag, is die mees akkurate manier om te weet, `n laboratoriumanalise. As jy seker is dat jou kortisolvlakke hoog is, kan jy met die dokter werk om hulle te verminder, tesame met die angs wat hulle kan vergesel.

Die dokter kan bloed, speeksel of urine nagaan om te sien of kortisolvlakke hoog is.

Vra hom hoe jy moet voorberei vir die analise. Miskien moet jy vermoeiende oefening en medikasie voor die toets vermy.

Aangesien kortisolvlakke gedurende die dag kan wissel, kan die dokter jou vra om die oggend en nie in die middag die toets te doen nie.

Prent getiteld Beste Absorbeer Magnesium Aanvullings Stap 8

Verken die beskikbare medisyne. Jy kan `n paar veranderinge in jou lewenstyl maak om minder gestres te voel en kortisolvlakke en angs natuurlik te verminder. Daar is egter ook `n paar effektiewe medisyne wat jy kan neem om hierdie probleme te bekamp. Raadpleeg die dokter oor die beskikbare medisyne om die vlakke van kortisol en beheer angs.

In sommige onlangse studies is bevind dat medisyne soos pasireotide die hoeveelheid kortisol wat die liggaam veroorsaak, kan beperk.

Sommige navorsing beweer dat sommige medisyne, soos selektiewe serotonien heropname inhibeerders (SSRIs), wat effektief is in die behandeling van angsversteurings, kan ook kortisolvlakke verminder.

Jy kan die dokter vra: "Watter medikasie opsies moet ek kortisolvlakke verlaag? Watter medikasie kan angs verminder? "

Hou in gedagte dat medikasie net angs sal verminder terwyl jy dit neem en kan toeneem wanneer die effek verbygaan. Daarom is dit beter om dit op kort termyn te gebruik en na ander opsies te kyk om dit op die lang termyn te beheer.

Metode 2

Verminder stres

Beeld getiteld Cope wanneer niemand vir jou omgee nie Stap 13

Probeer die terapie. Jy kan dalk jou eie af en toe aanvalle van angs en matige spanningspannings op jou eie beheer, maar as jy met `n angsversteuring of hoë kortisolvlakke gediagnoseer is of as jy baie stres ly, moet jy professionele hulp soek. Terapie is `n manier om die probleme wat jou stres aan te spreek, angs te veroorsaak en kortisolvlakke te verhoog.

Vra die dokter of u geestesgesondheidsverskaffer oor beskikbare terapieë. Jy kan sê: "Watter soort terapieë kan my help om stres, kortisolvlakke en angs te verminder?"
Kognitiewe gedragsterapie is gebaseer op die verandering van jou denkwyse om jou gedrag te verander en dit is bewys dat dit effektief is in die behandeling van angs.
Gesinspsigoterapie word gebruik om angs te behandel en kry jou gesinslede om jou by die behandeling te ondersteun.

Beeld getiteld Deal With Fainting Stap 9

Gebruik sommige tegnieke om stres te verminder. Angs en hoë kortisolvlakke is as gevolg van die liggaam se reaksie op stres. In werklikheid word kortisol die "streshormoon" genoem omdat die brein die liggaam vertel om dit te produseer wanneer jy aan stres ly. Alhoewel jy nie alle stressors kan uitskakel nie (byvoorbeeld, jy kan nie ophou om `n verpligte klas te neem nie), kan jy kortisol verlaag en angs beheer met `n paar strategieë om stres in jou reaksie te verminder.

Oefen sommige oefeninge diep asemhaling. Byvoorbeeld, as jy angstig voel, stadig inasem deur jou neus en stadig uitasem deur jou mond.

Visualiseer jouself rustig en kalm wanneer jy jouself in `n stresvolle situasie bevind. Dink byvoorbeeld aan duik op jou gunsteling kus om te kalmeer.

As dit moontlik is, neem `n breek uit die situasie wat jou beklemtoon. Gaan stap of maak jou oë toe en maak `n breuk in jou gedagtes.

Prent getiteld Maak die limfstelsel Stap 11 skoon

Probeer joga. `N uitstekende manier om stres en angs te verminder, is om joga in jou roetine in te sluit. Daarbenewens beweer sommige studies dat joga die brein kan veroorsaak om minder kortisol te produseer. Verken die verskillende tipes joga om die beste vir jou te ontdek.

As jy nog nooit joga gedoen het of fisiese beperkings het nie, kan jy hatha, kripalu of iyengar joga probeer.

As jy `n groter uitdaging wil hê, kan jy joga krag, bikram of ashtanga probeer.

Gaan met jou dokter voordat jy `n joga-program begin om seker te maak dit is reg vir jou. Jy kan sê: "Ek is geïnteresseerd in joga. Is daar `n soort joga wat ek nie moet probeer nie? Moet ek enige gesondheidsoorwegings oorweeg? "

Prent getiteld Wees grappig sonder om grappe te maak Stap 7

Lag `n bietjie. Een manier om stres, kortisol en angs te verminder, is om `n bietjie humor vir jou lewe te gee. As jy glimlag en lag, kan jy ontspan en omgaan met stresvolle situasies. Doen dikwels `n paar dinge wat jou laat glimlag om hierdie negatiewe faktore te vermy.

Doen elke dag ten minste een ding wat jou laat glimlag. Byvoorbeeld, jy kan inteken op `n diens om die grap van die dag te ontvang.

Praat met iemand wat jou laat lag. Byvoorbeeld, jy kan `n rukkie met `n kind praat. Jou menings en idees sal jou ongetwyfeld laat lag.

Jy kan ook `n snaakse fliek of lewendige komedie kyk.

Beeld getiteld Deal With Unexplained Pains Stap 16

Skep `n ondersteuningspan. Dit sal baie makliker wees om stres te verminder as daar mense is wat omgee vir jou en jou ondersteun. Skep `n ondersteuningspan wat jou dokter (of geestesgesondheidsverskaffer) en jou familie en goeie vriende insluit, wat jou sal aanmoedig, jou help om stres te hanteer en angs te beheer.

Laat mense rondom jou weet dat jy `n probleem ondervind. Byvoorbeeld, jy kan sê, "My kortisolvlakke is hoog en ek veg `n angsversteuring."

Vra hulle om jou aan te moedig en by jou te wees. Jy kan hulle vra: "Kan jy my soms vergesel? Ons hoef niks te doen nie, praat net. "

U kan die dokter vra om `n ondersteuningsgroep voor te stel om angsversteuring te beveg. Jy kan sê: "Ek dink dit sal goed wees as ek by `n ondersteuningsgroep aansluit. Kan jy `n nabygeleë een aanbeveel? "

Metode 3

Verbeter algemene gesondheid

Prentjie Getroud van aknee littekens met huisremiddels Stap 34

Verbeter jou immuunstelsel. In sommige gevalle word mense met hoë kortisolvlakke makliker siek as ander. Dit is omdat kortisol die immuunstelsel onderdruk as `n manier om energie te bespaar en dit te gebruik om stres te beveg. Daarbenewens het sommige navorsing getoon dat angs ook met lae immuniteit geassosieer kan word.

Was jou hande gereeld en wees versigtig wanneer jy naby iemand is wat koue of ander aansteeklike siektes het. Byvoorbeeld, jy kan jou vuiste met `n medewerker wat koue is in plaas van handshande, ineenstort.
Kry gereelde mediese ondersoeke en kry die aanbevole skote. Byvoorbeeld, jy kan inentings kry teen longontsteking en griep.
Jy kan ook aanvullings, soos vitamien C, B6, E, bykomend tot sink en magnesium. Daar word beweer dat hierdie mikrovoedingstowwe immuungesondheid verbeter.

Beeld getiteld Deal With Unexplained Pains Stap 8

Verander die droom in `n prioriteit. Een van die gevolge van oormatige stres, hoë kortisolvlakke en angs is slaapprobleme. Op sy beurt kan slaapprobleme jou moeg, verward en geïrriteerd laat voel, wat jou laat voel meer gestres, angstig en met hoër kortisolvlakke. Probeer om elke aand genoeg slaap te kry om die volgende dag te rus.

Skep `n roetine wat jou toelaat om elke aand tussen ses en agt uur te slaap. Byvoorbeeld, jy moet dalk sowat `n uur vroeg gaan slaap om seker te maak dat jy minstens ses uur slaap.

Berei voor om te slaap met `n uur vantevore om te ontspan. Byvoorbeeld, een uur voordat jy gaan slaap, kan jy `n bad neem en `n boek lees terwyl jy `n bietjie appelsuurder drink.

Maak seker dat jy die lig van die skerms, soos die telefoon, TV of rekenaar, vermy voordat jy gaan slaap. Die blou lig wat hulle uitstraal, kan inmeng met slaap.

Wees meer aktief Fisieke aktiwiteit is `n uitstekende manier om algemene gesondheid te verbeter en stres, kortisolvlakke en angs te beheer. As jy aktief is, sal jy gerus wees, jy sal jou energie verhoog, jy sal jou spanning verlaag en jy sal hartsiektes, gewigstoename en abdominale vet wat met hoë kortisolvlakke geassosieer word, beveg.

Sommige studies het getoon dat lae intensiteit oefening verminder kortisol vlakke. Stap elke dag, probeer pilates of probeer tai chi.

Sommige navorsing dui daarop dat fisiese aktiwiteit ook angs kan beheer.

Prent getiteld Eet soos `n Body Builder Stap 7

Eet kos wat stres verminder. Die kortisolvlakke wat op `n konstante wyse hoog bly, hou verband met spysvertering en gewigsprobleme. Daarbenewens het verwerkte kosse wat baie vet bevat, geassosieer met verhoogde angs. Alhoewel daar geen kos is wat stres heeltemal kan uitskakel nie, is daar sommige wat die algemene gesondheid kan verbeter en sekere voordele kan bied wat laer kortisolvlakke en angs verminder.

Sluit `n paar gesonde proteïene in voedsel en versnaperinge in, soos wit vleis, neute en boontjies. Hierdie kosse bevat tryptofaan, wat die liggaam help om serotonien te produseer, wat jou kalmer laat voel.

Bessies, wat aarbeie, frambose of bloubessies insluit, bevat phytonutrients en antioksidante wat die immuunstelsel verbeter.

Die meeste seekos bevat omega-3-vetsure, wat die angs- en kortisolvlakke kan verminder.

Groen blaargroentes, soos spinasie en kale, bevat baie foliensuur, wat veroorsaak dat die brein dopamien produseer, `n chemikalie wat jou minder gestres en gelukkiger laat voel.

Drink water, tee en natuurlike sappe in plaas van soet drankies, kunsmatige bestanddele en kafeïen. Probeer om byvoorbeeld die dag te begin deur `n glas water te drink.

Prent getiteld Control Asthma Without Medicine Stap 26

Hou die kruiemiddels in gedagte. Verskeie studies het die doeltreffendheid van verskillende middels en kruieaanvullings ondersoek om angs en kortisolvlakke te bekamp. Alhoewel jy nie enige kruiemiddels kan vertrou wat daarop aanspraak maak om jou vir ewig te genees nie, is daar `n paar kruie-aanvullings wat bewys is om hulle te verminder.

In sommige studies is dit ontdek dat `n Indiese plante genoem word Ashwagandha verminder kortisolvlakke en die gevoel van angs.

Sommige navorsing beweer dat fosfatidielserien, `n natuurlike verbinding in die liggaam, kan verminder kortisol vlakke en verminder angs.