dmylogi.com

Hoe om `n senuwee-ineenstorting te vermy

`N senuwee-ineenstorting (ook genoem geestelike ineenstorting) is `n akute tydelike gemoedstoestand wat verband hou met stres en `n afname in normale funksionering. `N senuwee-ineenstorting kan simptome wat soortgelyk aan dié van angs en depressie produseer. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat die term senuwee-ineenstorting nie uit medisyne of sielkunde kom nie, en dui nie op enige spesifieke wanorde nie. Spanningsbestuur en selfversorging is sleutelelemente om stres te verminder en `n akute reaksie daarop te voorkom.

stappe

Metode 1
Hou jou geestelik gesond

Prent getiteld Wees eksentrieke stap 2
1
Herken die dinge in jou lewe waaroor jy geen beheer het nie. Probeer om te onderskei tussen dinge wat jy kan beheer en dinge wat jy nie kan beheer nie. Om te voel dat jy nie in beheer is van jou lewe is stresvol nie, so probeer om te erken wat jy nie kan verander nie en fokus op wat jy kan. Op hierdie manier kan jy meer beheer hê en dit sal makliker wees om jou stres te hanteer.
  • Vra jouself `n paar van die volgende vrae: Kan hierdie situasie vermy word? Watter dele van hierdie situasie kan ek beheer? Is daar enige deel van hierdie situasie wat ek moet aanvaar omdat ek dit nie kan beheer nie? Wat is my plan om aspekte van die situasie te beheer wat ek kan beheer?
  • Probeer om die groot prentjie van dinge te sien en vra jouself af of hierdie situasie in een of vyf jaar relevant sal wees. Sal hierdie situasie ander dinge in jou lewe bepaal? Hoe belangrik is dit om hierdie situasie te beheer?
  • Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 5
    2
    Gee aandag aan jou emosies, bekommernisse en reaksies, en deel dit met ander. Hou jou oë oop vir die manier waarop jy reageer, en druk jou gevoelens en emosies uit, want laasgenoemde moet op `n veilige manier vloei. Ons het almal emosionele oomblikke, veral wanneer ons stresvolle gebeure ondervind, maar dit is belangrik om in gedagte te hou dat die ontsnapping uit hierdie emosies stres verhoog.
  • Probeer `n dagboek skryf waarin jy vasstel hoeveel stres jou emosies beïnvloed. Hierdie aktiwiteit het baie gesondheidsvoordele, waaronder die bevordering van geestelike welsyn, die verbetering van selfbeeld en die vermindering van stres. Skryf oor wat jy dwarsdeur die dag onderdruk het en gebruik jou joernaal as `n manier om daardie emosionele spanning vry te laat.
  • Praat met iemand wat jy vertrou wie luister na jou en ondersteun jou. Dit is belangrik om sosiale ondersteuning te ontvang omdat dit jou kan help voel dat hulle jou liefhet en omgee vir jou, wat jou sal help om stres te verlig.
  • Prent getiteld Oorkom Emosionele Sensitiwiteit Stap 9
    3
    Wees meer buigsaam met jou verwagtinge. Obsessing met perfeksie kan jou `n senuwee-ineenstorting veroorsaak. Is jy te hard op jouself of vra jy meer as wat jy kan? Sommige mense is baie moeilik met hulself omdat hulle voel hulle het die behoefte om perfek te wees.
  • Doen selfbejammering en laat jouself genoeg wees en doen genoeg in `n dag, selfs al kan jy nie alles op jou taaklys bereik nie.
  • Onthou, maak nie saak wat jy doen of hoe jy dit doen nie, daar sal altyd `n plek wees om te verbeter.
  • Prent getiteld Ontmoedig mense om met jou te klop Stap 14
    4
    Leer om nee te sê. Ons oormatige toewyding, ons neiging om nie ander te beledig deur onsself te ontken nie, kan ons lei tot `n senuwee-ineenstorting. Om te sê "ja" sonder om ons grense in ag te neem of sonder om hulle te vestig, kan in ons lewens verwoesting veroorsaak. Dit kan ook ons ​​produktiwiteit verwoes deur ons konsentrasie op ons basiese take, aktiwiteite en verantwoordelikhede te verhoed. Om te sê "nee" is die eerste stap wat jou sal toelaat om jouself, jou produktiwiteit en jou gesonde verstand te red.
  • Onthou dat die ontkenning van jou nie `n selfsugtige houding is nie. Dit beteken net dat jy genoeg omgee vir jou welsyn om `n gesonde beperking vas te stel. Sê dat dit ook nie impliseer dat jy omgee vir ander nie en wil verseker dat jy die energie en geestelike vermoëns vir die res van jou verantwoordelikhede het.
  • Maak seker dat u antwoorde direk en eenvoudig is. Jy hoef nie verskonings te maak nie, maar `n eenvoudige frase soos "Nee, ek is jammer. Ek het baie verpligtinge hierdie week. Miskien op `n ander tyd "sal dit genoeg wees.
  • Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspanning en verwennerij by Home Stap 20 aan te wakker
    5
    Doen dinge wat jy geniet. Oefen `n ou stokperdjie of vind `n nuwe een. Jy kan verf, werk in jou tuin, vrywilliger, musiek maak, dans, ens. Stokperdjies sal jou verstand van alledaagse stres afwend en jou aandag vestig op ander dinge wat nie stresvolle aktiwiteite, gebeure of take is nie, al is dit net vir `n kort tydjie. Hierdie kort tydperke sal jou help om sterk te bly en jou gees te versterk.
  • Om aan stres- en ontspanningsaktiwiteite deel te neem, sal stres verminder deur jou `n breek van alledaagse stres te gee, deur jou `n vorm van ontspanning te bied en as `n soort buffer of beskerming teen die uitwerking van stres op te tree.
  • Prent getiteld Wees sterk stap 3
    6
    Lag so dikwels as moontlik. Kyk na jou gunsteling komedie vertoning of fliek of gaan na `n konsert. Gelag sal selfs beter wees as jy deur jou geliefdes vergesel word.
  • Gelag het groot eienskappe om stres te verlig omdat dit endorfiene in die brein vrystel, wat die liggaam ontspan. Die effekte van hierdie hormoon kan ook 45 minute duur nadat jy een keer gelag het!
  • Gelag versterk jou immuunstelsel en kan ook pyn verminder, eienskappe wat baie belangrik is, omdat dit help om stres te verlig.
  • Daar is ook getoon dat die lag gemoedstoestand verbeter en angs verminder.
  • Prent getiteld Ignoreer irriterende mense Stap 13
    7
    Dink aan die dinge waarmee jy dankbaar voel. Maak seker dat jy dankie sê vir wat jy het, dit is jou wonderlike familie, die werk wat jy liefhet, die verskil wat jy in die lewens van ander maak, ens. Navorsing het aan die lig gebring dat dankbaarheid die selfbeeld verhoog, stres verminder deur geestelike uithouvermoë te verhoog en geluk te bevorder. Onthou so dikwels die dinge waarvoor jy dankbaar is om stres te verminder en te voorkom dat dit weer in die toekoms ophoop.
  • Probeer om `n dagboek te hou waarin u die dinge waarvoor u dankbaar is, opteken vir die doel om dit daagliks te onthou.
  • Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspan en verwend jouself by Home Step 21
    8
    Oordink. Geestelike oefeninge soos meditasie sal jou help om die spanning in jou liggaam vry te stel. Hulle sal ook selfvertroue en selfbeeld verbeter. Die beoefening van meditasie laat jou brein toe om van die daaglikse verstandelike prosesse te rus, wat stres verminder, kreatiwiteit verbeter en kan jou help om konsentrasie te herwin.
  • U kan ook inskakel in `n groepsklas waar u die basiese beginsels van meditasie onderrig of gratis hulpbronne op die internet kry, soos begeleide meditasie opnames. Daar is ook `n paar toepassings wat begeleide meditasies bied met spesifieke temas en duur.
  • Beeld getiteld Deal With HPPD Step 7
    9
    Gaan na `n geestesgesondheidswerker om jou te help. Maak `n afspraak met `n sielkundige, psigiater of terapeut. Hierdie professionele persone het `n professionele opleiding wat hulle in staat stel om mense te help wat `n senuwee-ineenstorting ondervind. Hulle kan jou die gereedskap gee wat jou help om beter te voel voordat jy jouself te veel oorweldig.
  • Daar is `n terapie wat bekend staan ​​as kognitiewe gedragsterapie, en dit kan jou help om negatiewe gedagtepatrone te stop, asook om meer beheer te hê.
  • In sommige gevalle mag dit nodig wees om medikasie te gebruik. Praat met `n psigiater oor of jou situasie die gebruik van `n antidepressante of anxiolitiese middel verdien.
  • Metode 2
    Bly fisies gesond

    Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 3
    1
    Oefening om jou liggaam te help genereer endorfiene wat stres verminder. Wanneer `n mens `n senuwee-ineenstorting ondergaan, word die aantal selle in die hippokampus al hoe meer afgeneem. Wanneer die liggaam egter aan fisiese oefening blootgestel word, neem die aantal selle in die breinstreek toe. Daarbenewens verhoog die vlakke van endorfiene (die hormone wat jou goed laat voel) ook.
    • Deur middel van oefening produseer ons endorfiene en beperk die vrylating van streshormone, soos kortisol en adrenalien, wat dikwels verantwoordelik is vir senuwee-ineenstortings.
    • Wanneer u `n fisiese aktiwiteit doen, is u konsentrasie geneig om weg te beweeg van take, gebeure en stresvolle situasies, wat u die tyd gee wat u nodig het om van stres te herstel.
  • Prent getiteld Onthou van depressie en angs Stap 5
    2
    Slaap baie elke aand. Tydens `n episode van hoë stres kan jy probleme met betrekking tot stres ervaar, insluitend slapeloosheid. Gebrek aan slaap sal stres erger maak en `n senuwee-ineenstorting kan veroorsaak.
  • Probeer om die nag `n minimum van 7 uur per dag te slaap. Die aantal ure slaap wissel afhangende van die persoon, so jy moet dalk min of meer tyd slaap op grond van jou aktiwiteitsvlak, ouderdom en ander faktore.
  • Prent getiteld Verloor watergewig Stap 16
    3


    Beplan gereelde navrae om seker te maak dat jy nie aan `n tekort aan enige voedingstowwe ly nie. Soms kan stres vererger word deur mediese toestande, soos vitamientekorte. Die vitamientekorte is vitamien D, B6 en B12. Om `n tekort aan hierdie voedingstowwe te ly, kan jou stres verhoog en `n senuwee-ineenstorting veroorsaak.
  • As dit `n rukkie is voordat jy die dokter besoek het, moet jy `n roetine-ondersoek doen om seker te maak jy is gesond en om al die nodige voedingstowwe te gebruik om gesond te bly.
  • Prent getiteld Versnel gewigsverlies natuurlik Stap 5
    4
    Gebruik aminosure om jou geestesgesondheid sterk te hou. Aminosure het `n belangrike rol in die beheer van simptome van stres en depressie, omdat dit verhoed dat hulle `n geestelike krisis tot gevolg het. Aminosure vorm die meeste van die neurotransmitters in die brein, dus dit is noodsaaklik vir jou geestesgesondheid. Ook, aminosure vorm die basiese struktuur van proteïene.
  • Om die voordele van aminosure te geniet, volg `n dieet wat hoog is in proteïene soos melk, suiwelprodukte, eiers, pluimvee, vleis, ertjies, bone, peulgewasse en korrels.
  • Dopamien is die produk van `n aminosuur genaamd tyrosien terwyl serotonien afkomstig is van tryptofaan. Onvoldoende sintese van neurotransmitters in die brein hou verband met buiwerigheid en veranderinge in bui. Dit word belangriker as die senders dopamien en serotonien is.
  • Prent getiteld Gewig vinnig verloor sonder om enige geld te spandeer Stap 7
    5
    Hou tred met jou verbruik van suiker en verwerkte voedsel. `N Hoë suikerverbruik kan inflammasie in die liggaam bevorder, wat die normale werking van die brein versteur. Verwerkte voedsel soos lekkergoed, koekies, koeldrank ens. Hulle is geneig om `n groter hoeveelheid suiker te bevat. Vermy die soorte kosse soveel as moontlik om ontsteking te verminder.
  • Die hoë verbruik van suiker en koolhidrate veroorsaak die oormatige vrystelling van insulien, wat ook hipoglisemie kan veroorsaak. Hipoglisemie veroorsaak ook dat die brein glutamaat op dreigende vlakke vrystel en kan simptome veroorsaak wat dui op `n senuwee-ineenstorting, soos angs, depressie of paniekaanvalle.
  • Prent getiteld Behandel hipertensie Stap 3
    6
    Eet komplekse koolhidrate in plaas van eenvoudige. Albei soorte koolhidrate verhoog die vlakke van serotonien (`n hormoon wat die brein kalmeer en stemming verbeter), maar met komplekse (bv. Volkome brood, graan) is die proses geleidelik en konstant omdat dit verteer word met stadig. Aan die ander kant, eenvoudige koolhidrate (bv. Lekkers of koeldrank) het `n hoë suikerinhoud en word maklik verteer, wat lei tot `n hoë gevolg deur `n daling in serotonienvlakke.
  • Vermy of beperk jou verbruik van verwerkte voedsel met `n hoë inhoud van suikers en gluten. Hierdie kosse kan gevaarlik wees vir `n liggaam wat reeds gestres is en die proses van senuwee-ineenstorting kan versnel.
  • Prent getiteld Eet `n Gebalanseerde Vegetariese Dieet Terwyl Swanger Stap 9
    7
    Verhoog jou inname van foliensuur. `N Tekort aan foliensuurvlakke kan ook stres oplewer. Hou in gedagte dat slegs `n dokter `n foliensuurtekort kan diagnoseer, asook die verbruik van enige aanvulling regstreeks en monitor. `N Tekort aan foliensuur kan neurologiese probleme soos depressie veroorsaak. Inteendeel, om `n voldoende hoeveelheid in die liggaam te hê, verbeter ook die doeltreffendheid van antidepressante.
  • Onder die kosse wat jou meer foliensuur gee, is spinasie en sitrusvrugte soos oranje.
  • Prent getiteld Ontslae van laerbuikvet Stap 2
    8
    Eet meer kosse wat jou met vitamien B voorsien. Voedsel met vitamien B help jou om te beskerm teen depressie en senuwee-ineenstortings. Die vitamiene van die B-kompleks en veral die B1, B2 en B6 toon belowende resultate ten opsigte van die verbetering van bui. Kosse met `n hoë inhoud van vitamien B is die volgende:
  • donkergroen blaargroentes
  • rooi vleis
  • volgraan en koringkiem
  • groen ertjies
  • lensies en neute (pekanneute en amandels)
  • melk, jogurt en kaas
  • pluimvee, vis en eiers
  • peulgewasse en grondboontjies
  • seekos
  • piesangs
  • aartappel
  • Prent getiteld Win Muscle With Diabetes Stap 22
    9
    Eet meer sink om stres te voorkom. Daar is genoeg navorsing wat toon dat sinkvlakke oor die algemeen baie laag is by mense wat simptome van stres, depressie toon of wat nergens in die steek gelaat het. Daarbenewens kan die gebruik van `n voldoende hoeveelheid sink, hetsy deur dieet of orale aanvullings, die effektiwiteit van enige medikasie wat jy neem om depressie te behandel, of `n ander probleem met geestesgesondheid verbeter. Voedsel met `n hoë sinkinhoud is die volgende:
  • seekos
  • neute
  • koringkiem
  • pampoenpitte
  • spinasie
  • sampioene
  • bone
  • vleis
  • Prent getiteld Verloor watergewig Stap 3
    10
    Eet kos hoog in yster, jodium en chroom. Hierdie minerale speel `n baie belangrike rol in die voorkoming van senuwee-ineenstortings. Die tekort aan hierdie belangrike minerale kan lei tot moegheid, depressie en stemmingswisselings.
  • Hoë-yster kosse sluit rooivleis, donkergroen blaargroentes, eiergele, ontwaterde vrugte (bv. Rosyne of pruime), pluimvee, bone, lensies en die artisjokke.
  • Onder kosse hoog in jodium is koei se melk, jogurt, aarbei, seewier, eiers, sojamelk, soutwatervis en kaas.
  • Onder kosse wat hoog in chroom is, is volgraan, vleis, bruin rys, seekos, broccoli, sampioene, bone, suiwel, eiers, kaas, melk, pluimvee, koring, aartappels, vis, tamatie, gars, hawer en kruie.
  • Metode 3
    Oefen ontspanningstegnieke

    Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspan en verras Jouself by Home Step 4
    1
    Doen diep asemhalingsoefeninge. Voer ontspanningsoefeninge uit waar jy diep asemhaal, want sodoende brei die diafragma uit en genereer `n gerusstellende respons in jou liggaam. As deel van die reaksie word u bloeddruk en kortisolvlakke verminder.
    • Om hierdie oefening uit te voer, asem stadig en diep om die longe heeltemal te vul. Terwyl jy dit doen, laat jou maag uitbrei en dan stadig uitasem.
    • Jy kan ook diep asemhaling oefen terwyl jy joga mediteer of oefen.
  • Prent getiteld Wend `n dag aan om Ontspan en verwend jouself by Home Step 22
    2
    Probeer om in die hede te leef deur die tegniek van bewustheid te beoefen. Hierdie tegniek bestaan ​​daarin om in die hede te leef en u aandag weg te lei van die berou van die verlede en vrese oor die toekoms. Jy kan dit in alle aspekte van jou daaglikse lewe inkorporeer, terwyl jy oefen, eet, werk, praat of lees. Navorsing het getoon dat hierdie praktyk stres verminder deur dalinasie te verminder. Mindfulness verbeter ook geheue, konsentrasie en bevrediging in verhoudings.
  • Om gedagtes te beoefen, konsentreer op jou sintuie en laat jou bekommernisse of gedagtes vir verpligtinge weg van jou bewussyn dryf. Moet nie met `n gedagte geobsedeer word nie, en probeer hulle in ag neem en laat hulle gaan.
  • Prent getiteld Grow Heupe Met Oefening Stap 8
    3
    Probeer joga. Om joga te oefen, wysig die chemiese patrone in die liggaam en aktiveer natuurlike ontspanningsreaksies. Joga bevorder `n toestand van biochemiese ontspanning in die liggaam, wat beteken dat daar `n groot hoeveelheid suurstof in die liggaam beskikbaar is en dat die hartklop en bloeddruk normaal is. Benewens die fisiese voordele, help joga ook om gifstowwe uit die liggaam uit te skakel. Die asemhalingstegnieke in joga het ook `n groot invloed op fisiese en geestelike welsyn. Hulle help om ons organisme skoon te maak om balans in ons gedagtes en emosies te herstel.
  • Teken in `n beginner joga klas by `n plaaslike ateljee of koop `n DVD om dit te oefen in die gemak van jou huis.
  • Diffuse-Essential-olies-stap-2-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Diffuse Essential Oils Stap 2
    4
    Gebruik aromaterapie tegnieke om te stres. Essensiële olies kan voordele hê wat stemming verbeter, wat stres verminder. Vir ontspanningsdoeleindes kan jy aromas van laventel, valeriaan, sitrus, geranium, kruidnagel, kamfer en populier inasem om slaaploosheid te verlig wat verband hou met die simptome van `n senuweestoornis.
  • Pepermunt essensiële olie kan hoofpyne veroorsaak deur stres verlig en selfs ongesteldheid en ontstellende maag verlig, wat ook met stres verband hou. Meng `n paar druppels pepermentolie saam met groente-olie soos amandelolie, en vryf `n klein hoeveelheid op jou tempels en voorkop. Asem diep as jy die olie vryf, sal dit jou help om te ontspan.
  • Sommige onlangse studies het aan die lig gebring dat essensiële olies soos laventel en suurlemoen die bui kan verbeter.
  • waarskuwings

    • As jy dink dat jy `n senuwee-ineenstorting gaan oorlê, praat met iemand wat jou kan help, soos `n ouer, onderwyser, berader of dokter.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om `n ineenstorting in die tragea in Chihuahuan-honde te diagnoseerHoe om `n ineenstorting in die tragea in Chihuahuan-honde te diagnoseer
    Hoe om pyn te verlig wat veroorsaak word deur trigeminale neuralgieHoe om pyn te verlig wat veroorsaak word deur trigeminale neuralgie
    Hoe om `n persoon met outisme te kalmeerHoe om `n persoon met outisme te kalmeer
    Hoe om `n senuwee maag te kalmeerHoe om `n senuwee maag te kalmeer
    Hoe om `n beseerde persoon wat onbewus is, te diagnoseerHoe om `n beseerde persoon wat onbewus is, te diagnoseer
    Hoe om die sindroom van reaksie op stres te diagnoseerHoe om die sindroom van reaksie op stres te diagnoseer
    Hoe om sciatica te identifiseerHoe om sciatica te identifiseer
    Hoe om `n gesonde verstand te handhaafHoe om `n gesonde verstand te handhaaf
    Hoe om angs te erkenHoe om angs te erken
    Hoe om `n allergiese reaksie te herkenHoe om `n allergiese reaksie te herken
    » » Hoe om `n senuwee-ineenstorting te vermy
    © 2022 dmylogi.com