Hoe om `n senuwee-ineenstorting te vermy

`N senuwee-ineenstorting (ook genoem geestelike ineenstorting) is `n akute tydelike gemoedstoestand wat verband hou met stres en `n afname in normale funksionering. `N senuwee-ineenstorting kan simptome wat soortgelyk aan dié van angs en depressie produseer. Dit is belangrik om in gedagte te hou dat die term senuwee-ineenstorting nie uit medisyne of sielkunde kom nie, en dui nie op enige spesifieke wanorde nie. Spanningsbestuur en selfversorging is sleutelelemente om stres te verminder en `n akute reaksie daarop te voorkom.

stappe

2

Gee aandag aan jou emosies, bekommernisse en reaksies, en deel dit met ander. Hou jou oë oop vir die manier waarop jy reageer, en druk jou gevoelens en emosies uit, want laasgenoemde moet op `n veilige manier vloei. Ons het almal emosionele oomblikke, veral wanneer ons stresvolle gebeure ondervind, maar dit is belangrik om in gedagte te hou dat die ontsnapping uit hierdie emosies stres verhoog.

3

Wees meer buigsaam met jou verwagtinge. Obsessing met perfeksie kan jou `n senuwee-ineenstorting veroorsaak. Is jy te hard op jouself of vra jy meer as wat jy kan? Sommige mense is baie moeilik met hulself omdat hulle voel hulle het die behoefte om perfek te wees.

4

Leer om nee te sê. Ons oormatige toewyding, ons neiging om nie ander te beledig deur onsself te ontken nie, kan ons lei tot `n senuwee-ineenstorting. Om te sê "ja" sonder om ons grense in ag te neem of sonder om hulle te vestig, kan in ons lewens verwoesting veroorsaak. Dit kan ook ons ​​produktiwiteit verwoes deur ons konsentrasie op ons basiese take, aktiwiteite en verantwoordelikhede te verhoed. Om te sê "nee" is die eerste stap wat jou sal toelaat om jouself, jou produktiwiteit en jou gesonde verstand te red.

5

Doen dinge wat jy geniet. Oefen `n ou stokperdjie of vind `n nuwe een. Jy kan verf, werk in jou tuin, vrywilliger, musiek maak, dans, ens. Stokperdjies sal jou verstand van alledaagse stres afwend en jou aandag vestig op ander dinge wat nie stresvolle aktiwiteite, gebeure of take is nie, al is dit net vir `n kort tydjie. Hierdie kort tydperke sal jou help om sterk te bly en jou gees te versterk.

6

Lag so dikwels as moontlik. Kyk na jou gunsteling komedie vertoning of fliek of gaan na `n konsert. Gelag sal selfs beter wees as jy deur jou geliefdes vergesel word.

7

Dink aan die dinge waarmee jy dankbaar voel. Maak seker dat jy dankie sê vir wat jy het, dit is jou wonderlike familie, die werk wat jy liefhet, die verskil wat jy in die lewens van ander maak, ens. Navorsing het aan die lig gebring dat dankbaarheid die selfbeeld verhoog, stres verminder deur geestelike uithouvermoë te verhoog en geluk te bevorder. Onthou so dikwels die dinge waarvoor jy dankbaar is om stres te verminder en te voorkom dat dit weer in die toekoms ophoop.

8

Oordink. Geestelike oefeninge soos meditasie sal jou help om die spanning in jou liggaam vry te stel. Hulle sal ook selfvertroue en selfbeeld verbeter. Die beoefening van meditasie laat jou brein toe om van die daaglikse verstandelike prosesse te rus, wat stres verminder, kreatiwiteit verbeter en kan jou help om konsentrasie te herwin.

9

Gaan na `n geestesgesondheidswerker om jou te help. Maak `n afspraak met `n sielkundige, psigiater of terapeut. Hierdie professionele persone het `n professionele opleiding wat hulle in staat stel om mense te help wat `n senuwee-ineenstorting ondervind. Hulle kan jou die gereedskap gee wat jou help om beter te voel voordat jy jouself te veel oorweldig.

2

Slaap baie elke aand. Tydens `n episode van hoë stres kan jy probleme met betrekking tot stres ervaar, insluitend slapeloosheid. Gebrek aan slaap sal stres erger maak en `n senuwee-ineenstorting kan veroorsaak.

3

Beplan gereelde navrae om seker te maak dat jy nie aan `n tekort aan enige voedingstowwe ly nie. Soms kan stres vererger word deur mediese toestande, soos vitamientekorte. Die vitamientekorte is vitamien D, B6 en B12. Om `n tekort aan hierdie voedingstowwe te ly, kan jou stres verhoog en `n senuwee-ineenstorting veroorsaak.

4

Gebruik aminosure om jou geestesgesondheid sterk te hou. Aminosure het `n belangrike rol in die beheer van simptome van stres en depressie, omdat dit verhoed dat hulle `n geestelike krisis tot gevolg het. Aminosure vorm die meeste van die neurotransmitters in die brein, dus dit is noodsaaklik vir jou geestesgesondheid. Ook, aminosure vorm die basiese struktuur van proteïene.

5

Hou tred met jou verbruik van suiker en verwerkte voedsel. `N Hoë suikerverbruik kan inflammasie in die liggaam bevorder, wat die normale werking van die brein versteur. Verwerkte voedsel soos lekkergoed, koekies, koeldrank ens. Hulle is geneig om `n groter hoeveelheid suiker te bevat. Vermy die soorte kosse soveel as moontlik om ontsteking te verminder.

6

Eet komplekse koolhidrate in plaas van eenvoudige. Albei soorte koolhidrate verhoog die vlakke van serotonien (`n hormoon wat die brein kalmeer en stemming verbeter), maar met komplekse (bv. Volkome brood, graan) is die proses geleidelik en konstant omdat dit verteer word met stadig. Aan die ander kant, eenvoudige koolhidrate (bv. Lekkers of koeldrank) het `n hoë suikerinhoud en word maklik verteer, wat lei tot `n hoë gevolg deur `n daling in serotonienvlakke.

7

Verhoog jou inname van foliensuur. `N Tekort aan foliensuurvlakke kan ook stres oplewer. Hou in gedagte dat slegs `n dokter `n foliensuurtekort kan diagnoseer, asook die verbruik van enige aanvulling regstreeks en monitor. `N Tekort aan foliensuur kan neurologiese probleme soos depressie veroorsaak. Inteendeel, om `n voldoende hoeveelheid in die liggaam te hê, verbeter ook die doeltreffendheid van antidepressante.

8

Eet meer kosse wat jou met vitamien B voorsien. Voedsel met vitamien B help jou om te beskerm teen depressie en senuwee-ineenstortings. Die vitamiene van die B-kompleks en veral die B1, B2 en B6 toon belowende resultate ten opsigte van die verbetering van bui. Kosse met `n hoë inhoud van vitamien B is die volgende:

9

Eet meer sink om stres te voorkom. Daar is genoeg navorsing wat toon dat sinkvlakke oor die algemeen baie laag is by mense wat simptome van stres, depressie toon of wat nergens in die steek gelaat het. Daarbenewens kan die gebruik van `n voldoende hoeveelheid sink, hetsy deur dieet of orale aanvullings, die effektiwiteit van enige medikasie wat jy neem om depressie te behandel, of `n ander probleem met geestesgesondheid verbeter. Voedsel met `n hoë sinkinhoud is die volgende:

10

Eet kos hoog in yster, jodium en chroom. Hierdie minerale speel `n baie belangrike rol in die voorkoming van senuwee-ineenstortings. Die tekort aan hierdie belangrike minerale kan lei tot moegheid, depressie en stemmingswisselings.

2

Probeer om in die hede te leef deur die tegniek van bewustheid te beoefen. Hierdie tegniek bestaan ​​daarin om in die hede te leef en u aandag weg te lei van die berou van die verlede en vrese oor die toekoms. Jy kan dit in alle aspekte van jou daaglikse lewe inkorporeer, terwyl jy oefen, eet, werk, praat of lees. Navorsing het getoon dat hierdie praktyk stres verminder deur dalinasie te verminder. Mindfulness verbeter ook geheue, konsentrasie en bevrediging in verhoudings.

3

Probeer joga. Om joga te oefen, wysig die chemiese patrone in die liggaam en aktiveer natuurlike ontspanningsreaksies. Joga bevorder `n toestand van biochemiese ontspanning in die liggaam, wat beteken dat daar `n groot hoeveelheid suurstof in die liggaam beskikbaar is en dat die hartklop en bloeddruk normaal is. Benewens die fisiese voordele, help joga ook om gifstowwe uit die liggaam uit te skakel. Die asemhalingstegnieke in joga het ook `n groot invloed op fisiese en geestelike welsyn. Hulle help om ons organisme skoon te maak om balans in ons gedagtes en emosies te herstel.

Diffuse-Essential-olies-stap-2-weergawe-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

4

Gebruik aromaterapie tegnieke om te stres. Essensiële olies kan voordele hê wat stemming verbeter, wat stres verminder. Vir ontspanningsdoeleindes kan jy aromas van laventel, valeriaan, sitrus, geranium, kruidnagel, kamfer en populier inasem om slaaploosheid te verlig wat verband hou met die simptome van `n senuweestoornis.