Hoe om joga te doen om cholesterol te beheer

Yog Mudras en Pranayama tegnieke is baie voordelig vir die verlaging van slegte cholesterol, maar hulle moet gereeld beoefen word. Joga verbeter bloedvloei en suurstof in die liggaam, wat help met die uitskakeling van gifstowwe en afval. Die volgende stappe stel voor hoe om dit te doen.

stappe

Prent getiteld Gebruik joga vir die beheer van cholesterol Stap 1

Praat met jou dokter oor mediese hulp om jou cholesterolvlak te verlaag en hom te vertel wat jy van plan is om te doen. Hierdie artikel is nie `n plaasvervanger vir mediese advies en hulp nie.

Prent getiteld Gebruik joga vir die beheer van cholesterol Stap 2

Asem te haal. Asemhaling korrek is die sleutel tot die beheer van hoë cholesterol. Die meeste mense maak foute in die proses van asemhaling wanneer hulle die buik inspireer en intrek en wanneer hulle verval en dit verwyder. Die korrekte asemhalingstegniek is: wanneer jy inasem, verwyder die maag, wanneer jy verval, sit dit in. Hierdie proses moet so stadig as moontlik gedoen word. Probeer om hierdie patroon altyd te volg.

Prent getiteld Gebruik joga vir die beheer van cholesterol Stap 3

Volg die pranayama-terapie. Die Bhastrika-tegniek om vinnig en diep asem te haal help om meer suurstof in te asem en verbeter die korrekte funksionering van ons liggaamselle. Volgens Acharya Keshav Dev, help die gereelde oefening van Pranayama om liggaamsvet uit te skakel, die totale hoeveelheid cholesterol te verminder en HDL-cholesterol te verhoog, wat die vorming van cholesterolsuurafsettings verhoed en die liggaam verbeter, vet in oortollige en maak die liggaam ligter.

Inasem buite.

Begin vir `n halwe minuut deur jou asem vinnig inasem en uitasem, ontspan vir `n paar sekondes en herhaal.

In hierdie kriya is daar geen beperking van asemhaling nie.

Hierdie kriya kan 7 tot 8 keer herhaal word, maar moet voor eet geëet word.

Prent getiteld Gebruik joga vir die beheer van cholesterol Stap 4

Gebruik die Pranayama Shitli Kumbhak. Dit het ook die potensiaal om cholesterol te verlaag en bloedsomloop te verbeter, die bloed te suiwer en toksiene te verminder.

Vir hierdie pranayama, buig die tong sodat dit `n bietjie uit die mond steek.

Asem stadig deur die mond. Terwyl jy dit doen, moet jy `n varsheid in die nek voel.

Sluk die lug en hou dit binne-in jou maag.

Naas die lug vir `n paar sekondes asemhaal deur die neus. Herhaal hierdie proses 8 tot 10 keer voor jy eet.

Prent getiteld Gebruik joga vir die beheer van cholesterol Stap 5

Probeer die natuurlike kuur. Het klei vir die maag en `n bad. Dit is baie voordelig om die vlak van slegte cholesterol te verminder, aangesien dit die behoorlike funksionering van die lewer help. `N Goeie kenmerk van hierdie behandelings is dat jy nie spesiale toerusting benodig nie en jy kan dit op jou eie pas doen.

Prent getiteld Gebruik joga vir die beheer van cholesterol Stap 6

Probeer die meditasie terapie. Sit op `n gemaklike Asan of lê op `n Shavasan. Ontspan die hele liggaam, gedeeltelik, baie stadig, van die tone na jou kop. Hierdie ontspanning sal jou gedagtes en jou hele liggaam vermaak.

Probeer om albei hande in Mritsanjavini Mudra te hou.

Terwyl die liggaam ontspanne is, sal asemhaling stadiger en stadiger wees.

Nou, dra al jou bewussyn oor na jou asemhaling. Probeer om te konsentreer op die asemhalingsprosedure. Moenie probeer om dit te beheer nie, voel dit net. Probeer om die asem te visualiseer en hoe die lug in en uit jou liggaam gaan.

Konsentreer op die hartchakra en mediteer op die groen kleur van die middel van die borsstreek.

Neem `n diep asem en begin die beej Mantra YANG begin sing en voel die vibrasie van hierdie beej-mantra in die borsstreek, oor en oor. Hou jou bewussyn op die Anahat Chakra (Heart Chakra) vir vyf minute of so lank as wat jy wil.

Terwyl die liggaam ontspan, sal asemhaling stadiger en stadiger wees. Terselfdertyd sal die verstand ook die vlak van vrede en kalmte bereik. Bly in hierdie toestand vir die minute wat jy wil hê.

Na `n rukkie, wanneer jy wil terugkeer, herwin die bewussyn van jou liggaam, stap vir stap. Eerstens, moet jy die bewustheid van jou asemhaling en die liggaamsdele van die tone stadig herstel. Uiteindelik, maak jou oë stadig oop en met stadige bewegings van die dele van jou liggaam kom terug na die normale posisie.

Prent getiteld Gebruik Joga vir die beheer van cholesterol Stap 7

Probeer die terapie van lag. Stres is die belangrikste faktor om LDL-cholesterolvlakke te verhoog, so leer om te ontspan en spanning vry te stel. Gelag is die beste medisyne. Gelag is net so `n ontspanningsterapie as oefening of ander metodes wat gebruik word om die cholesterolprobleem op te los. Ons moet almal ten minste drie keer per dag lag. Almal moet lag as `n sleutel tot gesondheid beskou en spanning, beperkings en bekommernisse vrystel. Mense handhaaf `n atmosfeer van goeie humor gedurende die dag, selfs tydens hul roetines en soms lag hulle sonder om terug te hou. Hulle hou hulself vry van siektes, en hul gedagtes, brein en die hele senuweestelsel hou te alle tye innoverende intelligensie en energie. Selfs die huidige studie toon dat die lag die produksie van adrenalien en kortisol verminder. As jy gefrustreerd, ongelukkig of kwaad is, moet jy net lag en wegbly van al die stres. Dit is `n effektiewe medisyne wat jy binne het, sonder om iets te spandeer.

Prent getiteld Gebruik joga vir die beheer van cholesterol Stap 8

Toets met voedingsterapieë. Die voedingsdieet speel `n belangrike rol in die vermindering van die vlak van cholesterol wat in die liggaam ophoop. Voedsel wat ryk is aan versadigde vette of dierlike vette, verhoog die cholesterolvlakke in jou bloed. Probeer om nie gereeld hierdie tipe kos te eet nie. As jy gemorskos eet, sal jy vullis word.

Probeer kosse eet wat die laagste persentasies natrium, cholesterol en vet bevat, en matige persentasies bestanddele soos vesel.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante