Hoe om stres met kos te beveg

As jy stres stry, kan eet een van die laaste dinge in jou gedagtes wees. Jy kan eise van soveel verskillende dele eis dat eet `n wonderwerk is. En wanneer jy slaag om te eet, maak stres jou iets vinnig, maklik en waarskynlik nie so gesond nie. Op sy beurt kan jou swak dieetkeuses tot gesondheidsprobleme en ander probleme lei wat stres verhoog. Jy kan egter koswerk vir jou doen en nie teen jou om stres te bekamp nie. As jy die regte kosse kies om te eet, eet op die regte tye en `n minder stresvolle leefstyl aanneem, kan jy stres met kos bestry.

conținut

Stappe
Metode 1kies die regte kos om te eet
Metode 2eet op die regte tye
Metode 3neem `n minder stresvolle leefstyl aan

stappe

Metode 1
Kies die regte kos om te eet

Beeld getiteld Vegstres met Voedsel Stap 01

Sluit maer proteïene in jou dieet in. Jy kan stres met kos stuit as jy gesonde proteïene in jou etes en lekkernye insluit. Die aminosuurtriptofaan kom in proteïenryke kosse voor en help jou liggaam om serotonien te maak, wat jou help om kalmer en gelukkig te voel.

Voedsel soos kalkoen, vis, neute, sade, lensies, bone en eiers is ryk aan proteïene en tryptofaan.
Begin jou dag reg deur `n ontbyt ryk aan proteïene te eet wat bestaan uit eierwitte of hawermeel.
As jy op soek is na `n hapje, probeer iets soos `n handvol amandels en `n sny kalkoenbors.
Verander die vleis en kookstyle wat ryk is aan vette. In plaas daarvan om gebraaide hoender te kook, probeer om kalkoenborsies in die oond te kook.
Probeer om proteïene ryk aan versadigde vette te beperk, soos rooivleis en volmelk.

Beheer koolhidrate Baie troosvoedsel, soos lekkers, aartappels, brood en pasta, is koolhidrate. Dit is raadsaam om jou inname van eenvoudige koolhidrate beperk omdat hulle meestal net egter sugar-, om stres te bekamp met kos, is dit raadsaam om te eet komplekse koolhidrate omdat hulle help jou liggaam om serotonien te produseer.

Sluit heelgraan soos hawermout, pasta en heelgraanbrood by jou maaltye in. Verander die bruin rys vir die wit rys en kies die hele of mielietortillas in plaas van die meelstortillas.

Eet lekker aartappels, mielies en boontjies wanneer jy voel jy benodig troosvoedsel.

Probeer om te verhoed dat baie kosse ryk aan suiker en mieliesiroop geëet word. Hulle kan jou `n energieverbetering gee, maar dit duur nie en hierdie kosse kan skadeliker wees as nuttig.

Beperk byvoorbeeld koekies, koeke en ander lekkergoed.

Beeld getiteld Vegstres met Voedsel Stap 03

Voltooi jou vis Die meeste seekos bevat omega 3-vetsure wat aangetoon word om stres- en angshormone soos kortisol te verminder. As jy stres met kos probeer bestry, maak seker dat jy baie vis in jou dieet insluit.

Nie alle seekos bevat omega 3-vetsure, maar vetterige vis soos salm, albacore, makreel en sardientjies.

Probeer om vetterige vis minstens 2 keer per week te eet.

Voedsel soos chia sade en neute is ook ryk aan omega 3 vetsure en is baie goed soos snacks.

Beeld getiteld Vegstres met Voedsel Stap 04

Eet baie groen blaargroente Hierdie groente is vol foliensuur wat jou brein help om die chemiese dopamien te produseer. Dopamien, op sy beurt, help jou om meer kalm en gelukkig te voel. Dit bevat ook magnesium, wat kan help om jou bui te verbeter. Maak seker dat jy genoeg groen blaargroente eet om stres met kos te bestry.

Probeer om groente soos kale, wilde kool, raapgroen, raapgroen, romaine blaarslaai en spinasie by te voeg tot jou gereelde dieet.

As jy nie gewoonlik `n slaai eet nie, probeer om blaargroentes te voeg tot `n vrugte-smoothie. Hulle verander nie die geur van die skud en gee jou voedingstowwe wat jy andersins misloop nie.

Prent getiteld Vegstres met voedsel Stap 05

Geniet van bessies as `n snack. Dit is moeilik om stres te beveg wanneer jy nie fisies goed is nie, of jy het nie energie nie. Die bessies kan help veg stres omdat hulle phytonutriënten en antioksidante wat jou immuunstelsel bevorder bevat, so `n handvol verteer gereeld.

Voeg vars bessies soos aarbeie, frambose of bloubessies by jou hele graan- of hawermeel vir ontbyt.

Plaas bessies bo-op die slaai vir `n ekstra aanraking van geur en voeding.

Beeld getiteld Vegstres met Voedsel Stap 06

Vermy alkohol en kafeïen. Alhoewel beide alkohol en kafeïen jou tydelik minder gestres kan voel (alhoewel dit op verskillende maniere is), kan albei meer skade veroorsaak as goed. Om stres met kos te bestry, beperk die hoeveelheid kafeïen en alkohol wat jy verbruik.

Drink alkohol kan maak dat jy slegte besluite neem op die oomblik wat jou algehele spanning kan verhoog.

Caffeinated drankies kan jou `n hupstoot gee, maar hulle kan jou ook te laat voel om die res wat jy nodig het te kry.

In plaas daarvan, drink baie water om jou gevoelens van stres te bestry.

Metode 2
Eet op die regte tye

Beeld getiteld Vegstres met Voedsel Stap 07

Eet gereeld op gereelde tye. As jy honger het, kan jou stres toeneem en jy sal meer geneig wees om dinge te eet wat eintlik jou stres verhoog, in plaas daarvan om dit te verminder. Maar as jy gewoond raak aan etes op gereelde tye, kan jy stres stry deur seker te maak jou liggaam het die voeding wat dit nodig het wanneer dit nodig is.

Alhoewel jy nie onmiddellik moet eet as jy wakker word nie, moet jy elke oggend ontbyt hê.
Probeer middagete elke dag. `N Middagete kan jou liggaam die energie gee wat nodig is om die stres van die middag te beveg.

Prent getiteld Fight Stress with Food Step 08

Beplan jou etes. Beplanning en voorbereiding van u maaltye vooraf sal u die geleentheid gee om voedsel te kies wat u liggaam sal help om stres te beveg. Omdat jy reeds beplan het wat jy sal eet, sal jy minder geneig wees om kos te eet wat jou stres verhoog.

Dink elke week aan oor die kosse wat jy op so `n manier sal verteer dat jy al jou voedingsbehoeftes vir die week sal bevredig.

Byvoorbeeld, jy mag dalk dink dat jy verskeie kere, meer groente en minder eenvoudige koolhidrate moet eet.

Kyk na die kombuis om te bepaal of daar enige bestanddele is wat jy vir jou etes moet koop.

Beplan om kosse in te sluit wat jou sal help om stres te beveg. Byvoorbeeld, jy beplan om ten minste twee keer per week vis te eet en sluit groen blaargroente in ten minste een maaltyd per dag in.

Beeld getiteld Vegstres met Voedsel Stap 09

Suiker vir verversings. Daar is niks verkeerd om die hele dag `n paar hapies te eet nie. Om eintlik `n gesonde snack te eet, kan jou die nut gee van stres wat jy nodig het.

Soms is dit goed om skyfies of lekkernye te eet, maar dit behoort nie daagliks te wees nie.

Eet kos soos vars vrugte en groente. Byvoorbeeld, `n gesnyde tamatie het besprinkel met peper of `n koppie mandaryne.

Probeer om snacks van die huis af te bring, sodat jy minder geneig is om iets ongesond te koop, net omdat dit gerieflik is.

Hou jou porsies so op dat jou snack nie `n ete word nie.

Prent getiteld Fight Stress with Food Stap 10

Vermy eet as `n emosionele ontsnapping. Daar is tye wanneer jy stres voel en alhoewel jy nie honger het nie, soek jy jou gunsteling snack. Dit is goed om af en toe te buig, maar die gebruik van voedsel as `n verdedigingsmeganisme kan lei tot vetsug, eetversteurings en meer stres. Vermy eet as emosionele ontsnap om stres met kos te bestry.

Eet as `n emosionele ontsnapping kan veroorsaak dat jy te veel eet omdat jy nie aandag gee aan hoeveel jy eet nie.

Voordat jy eet, vra jouself af of jy regtig honger is of as jy net gaan eet om jouself beter te laat voel.

Jy kan dalk iets dink, "Is dit die regte tyd om te eet? Het ek honger of probeer ek my beter laat voel? "

Metode 3
Neem `n minder stresvolle leefstyl aan

Prent getiteld Fight Stress with Food Stap 11

Wees meer bewus Volle bewustheid kan help om jou stres in die algemeen te verminder, want dit vereis dat jy jou aandag konsentreer op wat jy doen. Dit kan jou help om stres te verminder deur jou te laat dink oor wat en wanneer jy eet. As jy gefokus is op jou kos, het jy minder tyd om te dink oor die dinge wat jou spanning en meer tyd om die kos te geniet.

Oefen volle bewustheid in al jou aktiwiteite. In plaas daarvan om terselfdertyd verskeie dinge te doen, moet jy konsentreer op wat jy tans doen.
Om bewus te wees wanneer jy eet, sal jou help om te herken wanneer jy vol is en jou kos meer geniet.
Byvoorbeeld, wanneer jy `n maaltyd voorberei of eet, vertraag en neem jou tyd om aandag te skenk aan die kleure, teksture, aromas en geure van jou kos.
Byvoorbeeld, jy kan vir jouself sê: "Hierdie couscous voel baie korrelvormig en het `n geurige geur met al die speserye."

Prent getiteld Vegstres met voedsel Stap 12

Kom in vorm Een van die beste maniere om stres te bekamp, is om fisies aktief te wees, behalwe om goed te eet. Fisiese aktiwiteit verhoog nie net jou bui, maar help ook vertering, wat beteken dat al die voedingstowwe wat jy eet `n vinniger uitwerking op jou stresvlakke sal hê. Maak dus gereeld fisieke aktiwiteit.

Probeer om na die middagete of aandete te gaan stap om die kos te verteer.

Gaan stap of fiets een of twee keer `n week. Bring `n gesonde en energieke snack soos amandels of ontwaterde bosbessies saam met jou.

Neem deel aan `n groepsport soos vlugbal, rugby, baseball of krieket. Om ander mense te wees, kan jou aanmoedig om aktief te bly.

Prent getiteld Vegstres met voedsel Stap 13

Skryf in `n dagboek. Skryf in `n tydskrif is `n goeie manier om stres te verminder, want dit gee jou die geleentheid om jou gevoelens eerlik uit te spreek oor die dinge wat in jou lewe gebeur. U kan ook u dagboek gebruik om voedsel te monitor wat u help om stres beter te beveg.

Skryf oor die dinge wat in jou lewe gebeur, sowel as jou gevoelens oor hierdie dinge.

Probeer om tred te hou met wat jy eet wanneer jy gestres word sodat jy `n idee het van die meeste (of die minste) effektiewe kosse om jou te help om stres te hanteer.

Jy kan ook skryf oor hoe jy voel oor eet of jou ervaring bewustelik eet.

Byvoorbeeld, jy kan skryf: "Dit was baie lekker om die kombinasie van geure en teksture in die vrugteslaai te probeer".

Deel op sosiale netwerke:

Verwante