Hoe om gewigstoename as gevolg van chroniese stres te voorkom

Wetenskaplikes het ontdek dat chroniese stres kan lei tot gewigstoename, vetsug en selfs diabetes. Wanneer jy gestres word, aktiveer jou liggaam hormone, soos neuropeptied en kortisol. Hierdie hormone verhoog jou aptyt vir koolhidraatryke kosse en ook jou liggaam om vet in die middel van die liggaam op te slaan. Buikvet is gevaarlik omdat dit organe omring, cholesterol verhoog en bloedsuikervlakke verhoog. Chroniese stres kan veroorsaak word deur werk, finansies, verhoudings, gesondheidsprobleme en weer. Jy kan `n aksieplan skep om stres te verminder en jou honger te bekamp. Hierdie artikel sal jou vertel hoe om gewigstoename as gevolg van chroniese stres te vermy.

stappe

Metode 1

2

Vermy streng diëte of fads. Hierdie diëte kan jou geneig wees tot drange en binge-eet. Fokus op `n gebalanseerde dieet, maar laat jouself soms smaak toe sodat jy nie ontneem word nie.

3

Moet nooit ontbyt of ander etes oorskiet nie. Maak seker dat jy `n goeie bron van volgraan en proteïene insluit. Byvoorbeeld, `n sny volgraanbrood bedek in grondboontjiebotter en `n paar onse yoghurt kan jou energie gee vir die dag en balanseer hormoonvlakke.

4

Vra jouself af of jy honger voel voordat jy eet. Alhoewel dit nie `n goeie idee is om `n diep daling in bloedsuiker te verwag voordat jy eet nie, eet baie mense uit die regte tyd wanneer hulle angstig of beklemtoon word. Maak `n bewuste poging om net te eet wanneer jy energie benodig.

5

Eet stadig en proe die kos terwyl jy eet. Mense eet gewoonlik vinniger wanneer hulle gestres word, wat beteken dat hulle dit nie geniet nie. Hulle wil dikwels gou weer eet. Studies het gevind dat gestresde mense ook groter gedeeltes eet, dus moet jy hierdie tendens stop, en jy moet stadiger eet en meer kou.

6

Sluit `n goeie hoeveelheid proteïen en vesel in elke ete in. Die neuropeptiedhormoon - omdat jy koolhidrate verlang, wat ons dikwels "trooskosse" noem, omdat hulle endorfiene vrystel wat ons gelukkiger laat voel. Hierdie geluk is egter nie lank nie en sal lei tot meer wag.

7

Hou `n dagboek van jou eetgewoontes. Na `n paar weke moet jy strespatrone identifiseer wat jou laat eet wanneer jy gestres word. Soek gesonde versnaperinge of beplan om te oefen, en lei jouself soms af wanneer jy gewoonlik gestres voel.

Metode 2

2

Doen gereeld fisieke aktiwiteit. Dokters stel voor dat die gemiddelde persoon `n dag minstens 30 minute kardiovaskulêre aktiwiteit moet hê, maar dit is selfs belangriker vir diegene wat gestres word. Plan tyd vir stap, hardloop, draf, swem of doen `n oefening video sodat jou liggaam die hormone, soos kortisol, wat afgeskei word deur die byniere sal verwerk, wat hulle minder geneig om seine te stuur om vet te stoor maak.

Metode 3

2

Ontwikkel `n ondersteuningsnetwerk. Vir sommige mense is afleiding en vriendskap die beste manier om stres te bekamp, ​​aangesien die stryd teen negatiewe emosies emosionele etes veroorsaak. Skeduleer tyd saam met jou naaste vriende en familie, persoonlik of per telefoon.

3

Leer `n persoonlike ontspanningsroetine. Die meeste mense reageer goed op massage, joga, strek, meditasie, stokperdjies of bad. Probeer elkeen van hulle totdat jy die een vind wat werk, en herhaal dit elke dag 3 tot 4 keer per week.

4

Probeer om 8 uur per nag te slaap. Stres kan slaap onderbreek, meer spanning veroorsaak en seine na jou liggaam stuur om vet te stoor. Beplan `n ontspanningsroetine en kom vroeger as gewoonlik aan die slaap.

5

Soek terapeutiese hulp as jy probleme ondervind met stres. `N Berader kan jou help om probleemoplossingsvaardighede te ontwikkel, of `n sielkundige kan jou help om negatiewe gevoelens te hanteer en emosionele voedsel te verminder.