Hoe om vinnig abdominale vet te verloor (vroue)

Deposito`s van viscerale vet, of abdominale vet, wat op interne organe vestig, kan die risiko van diabetes en hartsiektes by vroue verhoog. Gelukkig is viscerale vet metabolies aktief en kan dit vinnig verminder word met `n toegewyde kombinasie van dieet, oefening en stresverligting. Jy kan vinnig abdominale vet verloor deur streshormone te reguleer en jou metabolisme te verhoog.

conținut

Stappe
Metode 1eet strategies
Metode 2strategies oefen
Metode 3balansering van streshormone
Wenke
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Eet strategies

Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 01

Sit in die praktyk die woorde "die abs word in die kombuis gemaak". Die meeste persoonlike afrigters suggereer dat die verlies aan maag vet 90% dieet en 10% oefening is. Hierdie stap is uiters belangrik as jy nie `n gebalanseerde dieet het nie.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Vroue) Stap 02

Verminder jou verbruik van verwerkte korrels en suikers. Die vermindering van die verbruik van suiker en die leë kalorieë van verwerkte wit koolhidrate sal jou toelaat om vet vinniger te verbrand.

Dit sluit in vloeibare kalorieë soos sodas, kafeïeneerde drank en alkohol.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 02Bullet01

Die meeste voedingsdeskundiges glo dat dit onmoontlik is om abdominale vet vinnig en gesond te verloor sonder om verwerkte voedsel te elimineer.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 03

Beplan jou etes op grond van baie vrugte en groente.

`N Vrou tussen 19 en 50 jaar benodig `n minimum van 2,5 koppies groente per dag.

Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 03Bullet01

Kies die groente wat jy sal eet as gevolg van hul kleur. Probeer `n kleurvolle gereg voorberei en jy sal meer voedingstowwe kry.

Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 03Bullet02

Vroue tussen 19 en 50 benodig tussen 1,5 en 2 koppies vrugte per dag.

Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 03Bullet03

* Eet jou gunsteling vrugte sal jou help om jou eetlus vir gesonde kos te verhoog.

Voeg heelgraan by jou dieet. Kies graan soos quinoa, bruin rys en gars in plaas van volgraanbrood. Hoe minder verwerk die graan is, hoe beter sal dit vir jou organisme wees.

Kies heelgraan met `n lae glukemiese indeks. Dit beteken dat hulle nie jou bloedsuiker skiet nie en hulle sal jou langer versadig.

Gaan na die bladsy glycemicindex.com Om die glikkemiese indeks van jou gunsteling kos te ken.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Vroue) Stap 05

Beplan jou proteïen inname.

Eet kwaliteit proteïen elke dag, soos salm, tuna, kalkoen, hoender en peulgewasse (swanger vroue, borsvoedende vroue of swanger vroue moet versigtig wees met die hoeveelheid kwik wat hulle eet in hul dieet en vermy oormatige hoeveelhede eet. van sommige vis).

Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 05Bullet01

Voeg suiwel met lae vet in die vorm van jogurt. Yoghurt help kortisolvlakke te danke aan kalsium. Griekse jogurt het meer proteïene as gereelde jogurt en 1 porsie per dag, as deel van `n gebalanseerde dieet, kan u vinniger vermeerder met abdominale vet.

Prent getiteld Laer Cholesterol Fast Step 09

Prent getiteld Clear Chest Congestion Step 03

Drink 2 tot 5 koppies groen tee per dag.

Studies het getoon dat mense wat 600 mg katekiene, `n antioksidant wat in groen tee gevind is, 16 keer meer abdominale vet verloor het as diegene wat dit nie gedoen het nie.

Soek groen tea wat hoë vlakke van antioksidante bevat.

Jy moet dit warm drink om die voordele daarvan te ontvang.

Metode 2
Strategies oefen

Doen 1 uur kardiovaskulêre oefening om vet vinnig te verloor. Terwyl 30 minute van matige kardiovaskulêre oefening die produksie van meer viscerale vet kan stop, neem dit 1 uur om dit te verbrand. Dit is nie moontlik om "deur gebiede te verminder nie" of net maag vet te verbrand sonder om ander liggaamsvet te verbrand. Maar 90% van die mense sien eers `n afname in abdominale vet.

Kies vir interval opleiding. Kort uitbarstings (1 tot 5 minute) van hoë intensiteit kardiovaskulêre oefening gedurende `n 1-uur sessie sal jou metabolisme verhoog en vet vinniger verminder.

Probeer om na `n oefenkamp te gaan, `n oefensessie te doen of na `n vetverbrandingsklas te gaan, sodat jy kan leer hoe om hoë intensiteit oefeninge in jou roetine in te sluit.

U kan ook soek na kardiovaskulêre masjiene met intervalprogrammering.

Prent getiteld Los Belly Fat Fast (Women) Stap 09

Doen oefeninge met gewigte voor die uitvoer van tradisionele abs. Maak elke 2 dae borde, kantplate, stampe, knieë en longe.

Probeer om elke 2 dae 30 minute gewig op te lei.

Hierdie statiese en dinamiese oefeninge verbrand meer vet as die maag, omdat hulle die sentrale spiere vir langer en met groter intensiteit soos die buikspiere laat werk.

Sluit kragopleiding met masjiene of vrye gewigte in wanneer jou liggaam gewoond geraak het aan meer oefening. Voer 30 minute gewigoplê, met die maag buig, 3 keer per week.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 10

Strek jou abs voor oefening. Probeer abdominale oefeninge en strek, sodat die meeste van die werk in die middel gedoen word, in plaas van dye, heupe, bene of nek.

Neem `n Pilates-klas om te leer hoe om op die diep buikspiere te fokus.

Doen elke 2 dae 15 tot 30 minute van die maag oefeninge.

Maak seker dat oefeninge ingesluit word wat die obliques (laterale abs) en die dwarsspiere van die buik werk. `N Paar goeie oefeninge is die bodem met laterale plate, die agterlyf, die fiets en die agterstene.

Metode 3
Balansering van streshormone

Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 11

Identifiseer die oorsake van stres in jou lewe. Stres is gekoppel aan verhoogde visserale vet in beide mans en vroue.

Stres veroorsaak dat die liggaam meer streshormone soos kortisol produseer.
Cortisol stuur seine na die liggaam om vet te stoor. Spanning waarsku die liggaam dat voedsel in die toekoms skaars raak.
Baie studies dui daarop dat vroue meer fisiese simptome van stres toon as mans, insluitend gewigstoename in die maag.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 12

Verminder stresvolle situasies dadelik by die huis en by die werk. Regstellende stres in jou lewe sal jou help om abdominale vet vinniger te verloor as deur dieet en oefening alleen.

Prent getiteld Make Boobs Grow Fast Step 09

Begin met diep asemhalingsoefeninge.

Voer 10 sekondes asem uit. Sit in `n gemaklike posisie. Asem vir 10 sekondes in en adem dan vir 10 sekondes uit. Asem op hierdie manier vir 2 tot 5 minute.

Mense wat gestres word, inhaleer gewoonlik vinnig en asem uit en asem oppervlakkig asem, sonder om dit selfs te besef.

Voer 10 sekondes asemhaal elke keer as jy gestres word of met 5 verskillende intervalle regdeur die dag.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 14

Neem vitamien C aanvullings As jy nie genoeg vitamien C deur kos kry nie, kan `n vitamien C aanvulling jou help om jou bloed kortisol te bestuur en die effekte van stres op die liggaam reguleer.

Probeer om meer spanspek, oranje, rooi en groenpeper, kiwi, broccoli of tamatie te eet. `N Gedeelte van elk van hierdie kosse bevat tussen 40 en 100 mg vitamien C.

Beeld getiteld Clear Chest Congestion Step 02

Eet 500 mg vitamien C per dag. Probeer om die meeste van die vitamien C uit jou kos te kry.

Neem `n 200 mg vitamien C-aanvulling as jy nie die doel van 500 mg bereik nie. Jy kan `n 500 mg aanvulling vir `n week neem as jy voel jy neem te min vitamien C in jou dieet.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 15

Slaap 7 tot 8 uur. Slaap goed beheer stres- en hormoonvlakke.

Mense wat minder as 7 uur slaap, kan ook hul vlakke van kortisol en ghrelien verhoog, wat abdominale vet verhoog.

Ghrelin is `n hormoon wat soet en vetterige kosse uitlaat.

Prent getiteld Verlies Belly Fat Fast (Women) Stap 16

Probeer joga of meditasie doen. As die asemhaling jou baie help, kan joga en meditasie die beste manier wees om kortisol, ghrelien en ander hormone wat gewigstoename veroorsaak, te reguleer.

Om abdominale vet vinnig te verloor, moet jy probeer om verskillende tipes joga te oefen en stres te verminder.

As jy besluit om te mediteer, kan hierdie oefening jou ook help om te slaap. Voeg dit in jou roetine in bykomend tot die oefeninge.

wenke

Gesonde versnaperinge:

Dit is normaal om tussen maaltye te honger. Die ideaal is om cravings te weerstaan, maar as jy nie kan nie, probeer om iets gesond soos `n vrug of sop te eet.
Vrugte bevog, verfris en help om aktief te bly. Die sop is lekker, maklik om te maak en gesond in vergelyking met koekies en ander gemors wat neig om vet te kry.