Hoe om gewig te verloor gedurende die nag

Eet `n gesonde snack mid-oggend. Terwyl sommige mense `n suiwer of vetterige verversing tussen etes eet, verkies ander om altesaam broodjies oor te slaan. Geen opsie bevoordeel egter gewigsverlies nie. As jy wil om te eet tussen etes, verander dit aanloklik soet, sout of vetterige een wat jy gesonde totdat middagete broodjie wat hou. As jy verkies om niks tussen etes te eet nie, is jy meer geneig om te eet by maaltye. Om dit te vermy, oorweeg dit om `n gesonde snack in die middel van die oggend by te voeg om jou eetlus te kalmeer.

Doen `n 30-minute kardiovaskulêre roetine. Kardiovaskulêre oefeninge bevoordeel die liggaam op verskillende maniere. Eerstens, as jy oefen, sweet jy. Sweating is `n maklike en effektiewe manier om oortollige vloeistofgewig uit die liggaam uit te skakel. Tweedens, oefening versnel metabolisme. Deur die tempo van metabolisme te verhoog, verbrand jy meer vet en elimineer die gifstowwe wat jou laat water behou. Laastens is fisieke aktiwiteit `n baie goeie manier om stres te verminder. Wanneer jy gestres het, is jy geneig om te ooreet, water te hou of meer vet op te haal as wat nodig is.

Dedikeer 30 minute per dag om te spanning. Wanneer dit gestres word, stel die liggaam die hormoon genaamd kortisol vry. Die liggaam produseer kortisol wanneer dit onder fisiese of emosionele stres is. Hierdie hormoon veroorsaak dat die liggaam vet en bykomende water ophoop. As jy jou stresvlak verminder, kan jy die teenwoordigheid van kortisol in die liggaam verminder en op sy beurt begin om gewig te verloor. Hier is `n paar aktiwiteite om jou te help ontspan:

Aandete vroeg Na `n maaltyd moet die liggaam die kos verteer. Die vertering proses kan jou laat swel. Gevolglik, as jy die liggaam dwing om kos te verteer terwyl jy slaap, sal dit moeilik wees om gedurende die nag gewig te verloor. Om te verhoed dat jy opgeblaas word, eet jou etes `n paar uur voor.

Skep `n stil omgewing om te slaap. As jy die vloeistof oor die hele nag verloor, moet jy slaap. Om seker te maak dat jy in die nag vinnig aan die slaap raak, draai jou kamer in `n omgewing wat bevorderlik is om te slaap en gewig te verloor.

Beperk jou blootstelling aan die lig. Om u gedurende die nag aan die lig bloot te stel, verhoed u nie net van `n goeie slaap nie, maar dit kan u ook laat gewig maak. Om die blootstelling aan onnodige lig te beperk, bedek die vensters met verduisteringsgordyne, verwyder nagligte uit die kamer, skakel die TV, rekenaar en tablet af en sit die selfoon opsy.

Slaap baie Slaap reguleer die liggaam se hormone wat aandui wanneer en hoeveel jy eet en verhoog jou metaboliese tempo. Terwyl jy slaap, verloor jy ook tot 1 kg (2 pond) vloeibare gewig deur asemhaling. Die gemiddelde volwassene benodig 7 1/2 uur slaap per nag. As jy nie tussen 7 en 8 uur slaap nie, verander jou skedule om hierdie hoeveelheid slaap te bereik.

Beperk jou suiker inname. `N Dieet ryk aan suiker verhoog die vetreserwes van die liggaam. Vermy suiwer kosse en drankies dwarsdeur die dag, byvoorbeeld:

Verminder jou koolhidraat inname Terwyl die liggaam koolhidrate verteer, behou elke gram ongeveer 4 g water. Sodra die vertering proses voltooi is, slaan die organisme die koolhidrate in die vorm van suikers en vette. Daarom is dit beter om die verbruik van koolhidrate te beperk om die hoeveelheid water wat deur die liggaam behou word, te verminder, benewens die hoeveelheid vette en suikers wat dit ophoop. As jy op `n veilige en lae koolhidraat dieet is, kan jy ongeveer 5 kg (10 pond) vloeibare gewig verloor.