Hoe om van die klein llantitas aan die kante van die heup in vroue ontslae te raak

Vroue is geneties geneig om ekstra vet in die heupe, dye en boude te stoor. As jy klein handvatsels aan die kante van die heupe en skuins het, verminder die vet van die hele liggaam die beste manier om van hulle ontslae te raak. Oefening en behoorlike voeding sal vroue help om van die klein hande aan die kante van die heup ontslae te raak.

conținut

Stappe
Deel 1veranderinge in jou leefstyl
Deel 2kardiovaskulêre oefening
Deel 3oefeninge vir obliques en heupe
Deel 4dieet
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1
Veranderinge in jou leefstyl

Prent getiteld Vermy bloos by onvanpaste tye Stap 01

Fokus op die vermindering van jou stresvlakke. Stres stel die hormoon kortisol vry, wat jou liggaam aanmoedig om vet op te tel. Probeer meditasie, joga of verander jou skedule om stres te verminder.

Die plek waar jy vet stoor hang van genetika af, maar daar is studies wat `n verband tussen maag vet en stres toon.

Prent getiteld Los Love Handles Women Step 02

Slaap meer. Mense wat nie sewe uur per nag slaap nie, sal meer geneig wees om vet in die maag, heupe en dye te stoor. Neem `n uur om te dekomprimer voordat jy gaan slaap.

Prent getiteld Lose Love Handles Women Step 03

Wees meer aktief Dit is moontlik dat die klein handvatsels stadig oor die loop van `n dekade of meer verskyn het. Hierdie stadige gewigstoename kan veroorsaak word deur `n sedentêre lewenstyl, so probeer die volgende om te beweeg:

Koop `n voetmeter Maak seker dat jy elke dag 10 000 stappe loop.

Staan terwyl jy telefonies praat, televisie kyk of in `n vragmotor gaan. Jy mag dink dat die sitplek onvermydelik is, maar om vir `n paar minute te staan, kan jou gewig in die onderste gedeelte van jou liggaam verminder.

Loop 30 minute elke dag, addisioneel tot die oefening. U kan dit tydens u middagete, in die oggend of na aandete doen. Enige ekstra oefening sal jou dunner heupe gee.

Deel 2
Kardiovaskulêre oefening

Prent getiteld Los Love Handles Women Step 04

Doen kardiovaskulêre oefening vir minstens 30 minute, vyf dae per week. Om vinnig gewig te verloor, moet jy dit tot een uur, vyf dae per week verhoog.

Prent getiteld Los Love Handles Women Stap 05

Corre. Dit is die beste oefening om die gewig op jou dye te verminder aangesien dit help om liggaamsvet vinnig uit te skakel.

Prent getiteld Los Love Handles Women Stap 06

Doen intervalle van intensiewe opleiding. Doen 1 of 2 minute sprint vir elke 5 minute aerobiese oefening.

Deel 3
Oefeninge vir obliques en heupe

Prent getiteld Los Love Handles Women Stap 07

Staan in die akkedisposisie en hou 30 sekondes tot 2 minute lank diep asem.

Prent getiteld Los Love Handles Women Step 08

Om in die posisie van `n akkedis te wees, slaag jou gewig aan jou linkerhand en voet.

Draai om sodat jou regtervoet links is. Maak seker dat jou hand reg onder jou skouer is. Hou die liggaam reguit vir 30 sekondes na 2 minute. Verander kant.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Vroue Stap 09

Doen hagedis. Selfs met die vorige posisie, verlaag jou heup 5 cm, en verhoog dit dan 10 cm. Doen 10 herhalings aan elke kant.

Prent getiteld Verloor Liefdehanteer Vroue Stap 10

Doen sit-ups aan jou kant. Lig op jou rug, met jou bene reguit in die lug. Versterk jou abs om jou bors te lig en jou skouers van die bors op te lig.

Laai jou hande in die lug op. Strek jou regterarm na jou regtervoet, draai met jou middellyf. Dit moet `n klein beweging wees. Herhaal 20 keer aan elke kant.

Deel 4
dieet

Prent getiteld Los Love Handles Women Stap 11

Verminder die aantal verwerkte voedsel wat jy verteer. Fokus op die vermindering van suikers en verwerkte korrels.

Prent getiteld Los Love Handles Women Stap 12

Vervang koeldrank en alkohol met water en tee. Die meeste soet drankies het tussen 150 en 300 kalorieë. Dit word beskou as leë kalorieë omdat hulle min voedingstowwe het.

Prent getiteld Los Love Handles Women Stap 13

Vul die helfte van jou bord met groente. Die ander helfte moet verdeel word tussen maer proteïen en volgraan.

Prent getiteld Los Love Handles Women Stap 14

Eet `n gesonde ontbyt wat tussen 300 en 600 kalorieë bevat. Dit is nodig sodat jou metabolisme nie vertraag en meer vet in jou middelste gedeelte stoor nie.

Prent getiteld Los Love Handles Women Stap 15

Hou `n kosdagboek. Verminder wat jy eet tussen 100 en 500 kalorieë, en verminder `n bietjie minder op die dae wat jy swaar oefening doen.

Die meeste dokters stem saam dat gewig verloor en nie gewig herwin nie, maar vereis klein veranderinge in dieet en toewyding aan reduksies, eerder as drastiese diëte.