Hoe om van die vismarkte ontslae te raak

Het jy ekstra vet op jou heup? Die middellyf is een van die mees ingewikkelde gebiede om te verminder, maar daar is maatreëls wat jy kan gebruik om jou middel en buik te toon. Hou aan om te lees en jy sal leer wat dieet en oefeningstegnieke wat jy kan gebruik om van die ekstra vet ontslae te raak.

conținut

Stappe
Metode 1begin met gesonde gewoontes om van die markte ontslae te raak
Metode 2eet goed om abdominale vet te verminder
Wenke

stappe

Metode 1
Begin met gesonde gewoontes om van die markte ontslae te raak

Maak jouself vry van stres. Wanneer jy beklemtoon word deur werk, familieprobleme of enige traumatiese ervaar dit jy is aangaan, jou liggaam stel `n hormoon cortisol, behalwe veroorsaak erge gesondheidsprobleme, hierdie hormoon produseer vet rondom die midsection, die skep van veilings.

Moontlik, op hierdie oomblik dink jy aan alles wat jou beklemtoon. Om van die markte ontslae te raak, moet jy eers ontslae raak van stres. Vind uit watter faktore stresvol is vir jou liggaam en neem maatreëls om dit te beheer en jou situasie te verbeter.
As jou stres veroorsaak word deur `n situasie wat buite jou beheer is, leer om stres op gesonde maniere te bestuur, soos met joga, meditasie, gaan hardloop, skryf in `n dagboek, of enige ander aktiwiteit wat jou gedagtes kalmeer.

Verbeter jou slaapgewoontes. Ontrafeling is baie swaar vir jou liggaam en jou verstand en genereer hoër produksie van kortisol, dus `n toename in gewig in die middelarea van die liggaam. As jy gewig wil verloor, moet die ure se slaap gereeld gelaat word, maar neem dit in ag dat dit `n groot verskil kan maak. Begin met die slaap tussen 7-8 uur per nag, elke aand.

Om te slaap en opstaan op dieselfde tyd elke dag, skep `n roetine in jou liggaam en help jou om stres uit te skakel.

As jy probleme slaap, moet jy seker maak dat die plek waar jy slaap is heeltemal donker en stil, jy moet alle elektroniese toestelle weg verlaat sodat jy nie in die versoeking om `n blik op jou e-pos te neem.

Neem meer water. Dehidrasie is een van die stressors van die liggaam. Ons is dikwels dehidreer en ons besef dit nie. Begin met `n paar liter water per dag, veral op warm dae of hoe lank jy oefen om seker te maak jou liggaam is goed gehidreer.

Vat elke oggend `n groot glas water voor enigiets anders.

Koop 1 liter-bottel water en probeer elke dag 2 bottels te drink.

Eet goed. Eet goed, help om hoë suikervlakke te voorkom, aangesien dit tot gewigstoename kan lei. As jy van daardie markte ontslae wil raak, eet gereelde, klein maaltye en vermy eet om 8 uur in die nag. Gee jou liggaam `n bietjie tyd tussen middag en oggend, dan het jy `n lekker ontbyt, gesonde middagete en aandete is die beste manier om daardie markte te verlaag.

Vermy alkoholgebruik. Alkohol genereer veranderinge in suikervlakke en is swaar in die stelsel, wat lei tot die berging van abdominale vet. Bly weg van drankies wat suiker is, soos wyn, en beperk jouself tot 1 of 2 nie meer nie as twee keer per week.

Metode 2
Eet goed om abdominale vet te verminder

Eet vrugte en groente. Eet goed is die eenvoudigste en belangrikste ding wat jy kan doen om die markte uit te skakel. Eet vrugte en groente in al jou maaltye te help verminder abdominale vet, hulle bevat vitamiene en voedingstowwe wat jou liggaam nodig om gesond-hoog in vesel, water en laag in kalorieë.

Begin die dag met "omelette"Van groente, sappe of" smoothies "van vrugte en groente.
Seisoenale groente het meer voedingstowwe as dié wat van buite gebring word, en probeer om groente te kies wat naby aan jou lewe gegroei word.

Eet gesonde proteïene en vette. Om `n dieet van proteïene, vette en Omega3 te dra is noodsaaklik vir die vermindering van die markte. Elke maaltyd moet `n sekere hoeveelheid proteïene insluit, soos hoender, vis of vars vleis.

Vleis soos spek, wors en ham het preserveermiddels wat bydra tot die ophoping van vet, vermy dit en eet vars vleis beter.

Daar is baie vegetariese opsies wat ekwivalent is aan proteïene soos eier, tofu, peulplante en `n paar groen plante wat groot hoeveelhede proteïen bevat.

Eet vesels en korrels. Kos met hoë vlakke vesel maak jou volder en minder geneig om kalorieë te eet. Eet korrels soos hawer, bone, neute en veselryke vrugte en groente.

Omit verwerkte kos. Die meeste kitskosse bevat suiker, meel en olie, sonder konserveringsmiddels en kleurstowwe. As jy probeer om abdominale vet te verminder, is dit die beste om hierdie soorte kosse te vermy.

Probeer om die meeste van jou maaltye te kook en berei hulle vars, selfs al is jou ete `n eenvoudige slaai met geroosterde hoender of tofu.

Eet lekkers soos nies, wortelstokkies of gesplete vrugte, in plaas van om verpakte snacks te eet.

Probeer om "outydse" vrugte of eiers te eet, dieetstroke sluit kalorie suikers in.

Verminder die inname van versoete drankies, probeer om kruie tee sonder suiker te drink, as jy soet drankies gebruik, gebruik natuurlike vrugtesuiker of agave.

wenke

Die mees effektiewe manier om van die markte ontslae te raak, is om dieet te verander en jou lewenstyl te verander. Oefening sal jou spiere toon, maar dit sal nie veroorsaak dat jy vet verloor nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante