Hoe om serotonien te verhoog

Serotonien is `n baie belangrike breinchemie wat help om jou bui te verhoed en verhoed dat jy sleg of depressief voel. Daar is chemiese metodes om jou serotonienvlak te verhoog, en daar is ook natuurlike middele. Die artikel praat oor die natuurlike middele wat jy kan gebruik om jou serotonienvlakke te verhoog sodat jy weer gelukkig, vol en vol energie voel.

conținut

Stappe
Metode 1verhoog serotonien deur dieet
Metode 2ander maniere om serotonien te verhoog
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Verhoog serotonien deur dieet

Hou in gedagte aan die mites van serotonien en kos. Ongelukkig is daar baie mites oor kos en die impak daarvan op serotonienvlakke. Dit is:

"Kos wat ryk is aan tryptofaan, verhoog outomaties serotonien". Dit is vals. Die meeste kosse bevat tryptofaan, `n aminosuur wat kompeteer met ander aminosure wat geabsorbeer word deur die liggaam se vervoersisteem. Turkye is ryk aan tryptofaan, maar as jy baie eet, sal jy nie jou serotonienvlakke outomaties verhoog nie.
"As jy baie piesangs eet, sal jy jou serotonienvlakke outomaties verhoog". Piesangs bevat serotonien, maar dit kan nie die bloedbreinversperring oorsteek nie en daarom kan mense nie daarby voordeel trek nie.

Vermy eenvoudige koolhidrate en eet komplekse koolhidrate. Dit word anders in die liggaam geabsorbeer as eenvoudige. Eenvoudige koolhidrate soos rys en witbrood verhoog jou bloedvlakke vinnig en veroorsaak `n piek in insulienafskeiding, wat na `n rukkie val. Komplekse koolhidrate word stadiger deur jou liggaam geabsorbeer en lewer dus nie die massiewe pieke wat voorkom met die inname van eenvoudige koolhidrate nie.

die komplekse koolhidrate Dit sluit in:

Peulgewasse soos lensies of ertjies

Volgraanbrood

Volgraan pasta

Hele rys

Styselgroente soos patats en raap

die eenvoudige koolhidrate Dit sluit in:

Witbrood

Wit rys

Normale pasta

Koeke, lekkers en ander produkte met verfynde suiker

Vermy kosse met kafeïen, veral energie drankies. Kafeïen inhibeer die produksie van serotonien, wat ook verklaar waarom dit honger wegneem. Energiedrankies bevat groot hoeveelhede suiker, wat die liggaam vinnig verwerk, maar wat `n daling in energie gee nadat die insulien uiteindelik afgeskei word. As jy gedroogde drankies moet drink, wag totdat jy eet.

Eet gesonde vette, soos omega-3-vetsure. Daar word geglo dat dit die funksie van serotonien in die brein beïnvloed. Mense met lae serotonienvlakke het gewoonlik lae DHA, wat noodsaaklik is vir die brein. Hierdie vetsuur word aangetref in voedsel soos visolies, wat veral hoog is in daardie tipe vetsure. Jy kan omega-3 vind in:

Vis, soos salm en visolie

Noten, sade en saadolie, soos lijnzaadolie

Eet donker sjokolade Eet donker sjokolade verhoog serotonienvlakke hoofsaaklik as gevolg van resveratrol. Resveratrol verhoog beide endorfien- en serotonienvlakke. Onthou om donker sjokolade in plaas van wit sjokolade te eet, aangesien laasgenoemde baie minder kakao bevat (wat serotonien lewer).

Metode 2
Ander maniere om serotonien te verhoog

Oefen gereeld. Oefening is `n goeie manier om jou serotonienvlakke te verhoog. Oefening veroorsaak `n toename in tryptofaan, wat `n voorloper van serotonien is. Tryptofaan bly verhef wanneer jy klaar is met oefening, wat `n verbetering in jou bui-ure later bevorder.

Die oefening wat jy uitvoer, moet gepas wees volgens jou fisiese toestand. Die konstante vrystelling van serotonien is gekoppel aan die oefening waarmee jy gemaklik voel, nie met die oefening wat jou laat oorreed nie, soos `n Engelse studie wat gevind is.
As jy nie tyd het om elke dag uit te oefen nie, probeer om 30 minute na een uur per dag te loop. Dit sal jou help om kalorieë te verbrand en jou tryptofaanvlakke te verhoog, wat `n toename in serotonien veroorsaak.

Vind plekke met baie lig. Lig help waarskynlik die sintese van serotonien. Navorsing het `n positiewe verband tussen die sintese van serotonien en die totale sonlig gedurende die dag gevind. In postmortem-mense is serotonienvlakke hoër in die somer as gedurende die winter. Die verbetering van jou bui kan net so maklik wees as om die gordyne in jou kamer oop te maak.

Probeer om natuurlike lig gedurende die dag te kry, nie kunsmatig in die nag nie. Natuurlike lig is beter vir die verhoging van serotonien as LED, kunsmatige fluorescerende of UV ligte. Kunsmatige lig, veral snags, blokkeer die produksie van melatonien, wat jou liggaam help slaap.

Belê in `n massage. Verskeie studies toon dat masseerterapie die streshormoon, kortisol verminder, terwyl serotonienvlakke verhoog word en dopamien verhoog. Hierdie dubbele effek voeg baie waarde toe aan die massages.

Stres inmeng met serotonien. Langdurige spanningstydperke kan serotonienvlakke uitbreek. Te veel stres het `n impak op jou liggaam se vermoë om serotonien te produseer en te sintetiseer. Daarom moet jy soveel as moontlik van stres situasies wegkom en gesonde maniere vind om dit te beheer.

As jy stres het vir jou lewenstyl, probeer om te oefen:

joga

meditasie

Diep asemhalingsoefeninge

Selfuitdrukking (kuns)

Herleef gelukkige herinneringe. Alhoewel dit dalk trite klink, kan die herlewing van gelukkige tye genoeg wees om serebrale serotonien te verhoog. Dit kan die serotonienvlakke direk verhoog en verhoed dat jy meer hartseer of pynlike tye oorweeg, as jy geneig is tot depressie. Die onvermoë om te dink in gelukkiger oomblikke word genoem "Staatsafhanklike herstel". As jy nie van gelukkige tye kan dink nie, probeer om met jou vriende of familie te praat en ou foto`s of koerante te sien.

wenke

Om gesond te eet, te oefen en `n optimistiese lewensbeskouing te handhaaf, kan wondere doen om jou serotonienvlakke te verhoog. Jy benodig nie noodwendig medikasie om jou vlakke te verhoog nie.

waarskuwings

As jy skielike bui het, en sonder verduideliking, moet jy `n diep hartseer of erge depressie hê, praat met jou dokter. U kan `n ernstige probleem hê wat mediese ingryping of medisyne vereis om dit te beheer.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante