Hoe om kortisol te verminder

Cortisol is `n chemiese gegenereer in reaksie op stres wat deur die bynier vrygestel word. Alhoewel sommige kortisol voordelig is vir oorlewing, kan mense soms te veel produseer. As dit gebeur, kan jy sien dat jy angs, stres en neiging het om gewig te kry. Dit is baie belangrik om aksie te onderneem wanneer u enige van hierdie simptome sien. Die vermindering van die hoeveelheid kortisol wat jou liggaam produseer, kan `n positiewe uitwerking op jou gesondheid hê, en kan jou meer ontspanne en gebalanseerde voel.

stappe

Metode 1

2

Verminder die hoeveelheid verwerkte voedsel in jou dieet. Verwerkte kosse, veral eenvoudige koolhidrate en suikers, kan kortisolvlakke verhoog. Net so kan te veel verwerkte voedsel verhoog bloedsuikervlakke, wat jou angstig kan maak.

3

Maak seker dat jy genoeg water drink. Een studie het bevind dat slegs `n halwe liter dehidrasie die kortisolvlakke kan verhoog. Dehidrasie is onaangenaam omdat dit `n bose kringloop is: stres veroorsaak dehidrasie, en dehidrasie veroorsaak spanning. Maak seker dat jy die hele dag genoeg water drink om die kans op ongesonde vlakke van kortisol te verminder.

4

Probeer rhodiola wanneer jou kortisolvlakke hoog is. Rhodiola is `n natuurlike aanvulling wat verband hou met ginseng, en is `n gewilde middel vir die vermindering van kortisol. Dit vermeerder jou energie, help jou om vet te verbrand en verminder jou kortisolvlakke.

5

Sluit meer visolie in jou dieet in. Volgens dokters verminder slegs 2.000 mg visolie per dag jou kortisolvlakke. As jy nie aanvullings wil kou nie, kan jy die volgende spesies vis eet om `n gesonde bron van visolie te hê:

Metode 2

2

Probeer meditasie tegnieke. Meditasie aktiveer die vagus senuwee, wat op sy beurt jou liggaam aandui om kortisolvlakke te verminder, onder andere. Meditasie tegnieke kan op verskillende maniere uitgevoer word, van diep asemhaling om jou verstand te laat reis na `n vreedsame plek. Vir die beste resultate, doen `n meditasie sessie vir 30 minute per dag, drie of vier keer per week. Na die eerste sessie moet jy jou liggaam op `n ander manier voel.

3

Kyk na `n snaakse fliek of luister na `n snaakse storie. Volgens die FASEB (Federasie van Amerikaanse Verenigings vir Eksperimentele Biologie, vir sy akroniem in Engels), kan vrolike lag die produksie van kortisol in jou liggaam verminder. So besoek `n snaakse vriend of onthou `n gelukkige tyd om kortisol te verminder.

4

Doen oefeninge wat daarop gemik is om jou kortisolvlakke te verminder. Oefening is uitstekend vir die uitskakeling van stres, reg? Dus, al die oefeninge is goed vir die vermindering van kortisol? Nie presies nie Die probleem met draf en ander kardiovaskulêre oefeninge is dat hulle jou hartklop verhoog, wat kortisol verhoog.

5

Luister na `n paar musiek. Musiekterapie het bewys dat dit effektief is om kortisolvlakke te verminder in pasiënte wat siftingskolososkopie ondergaan. So die volgende keer wat jy voel beklemtoon, sit `n paar ontspannende musiek en laat dit jou kortisol aan die brand steek.