Hoe om te verhoed dat jy die hele tyd honger voel

Dit kan frustrerend wees om te voel dat ten spyte van al die tyd eet, is jy altyd honger. Daar is baie faktore wat hierdie gevoelens van konstante honger veroorsaak. Dit sluit in die eet van die verkeerde tipes kos, ly aan onderliggende gesondheidsprobleme en verwarrende emosionele honger met fisiese honger. Om die oorsaak van jou gevoelens van honger te behandel, kan jou help om hulle te oorkom en `n gesonder leefstyl te lei.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3

stappe

Deel 1

Eet genoeg kos

Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 1

Eet `n gebalanseerde dieet. U mag honger ly as u nie die voedingsvoordele van `n gebalanseerde dieet ontvang nie. Maak seker dat jy die kosse van elk van die voedselgroepe eet. Jy moet baie groente en vrugte, maer proteïene en volgraan eet, asook `n matige hoeveelheid gesonde olies en vette.

`N Gebalanseerde ontbyt kan `n halwe koppie vol hawer wees met `n bietjie heuning, `n koppie vars aarbeie en `n halwe koppie kaas.
`N Gesonde middagete kan `n slaai wees met `n mengsel van donker groente, gedroogde bosbessies, sonneblomsaad en gekerfde kaas, soos feta of bokkaas. Jy kan jou eie aantrek voorberei of kies om een met lae kalorieë te gebruik. Hou jy nie van slaaie nie? Maak gereed vir `n burrito! Rol hierdie groente, bosbessies en sonneblomsaad in `n pita of volgraan tortilla. Jy kan ook `n maer vleis (soos kalkoen) by die tortilla voeg en `n bietjie toetjie daarby voeg.
`N Gebalanseerde dinee kan `n 113 g (4 oz) bediening van bees of vis, twee groente en volgraan wees. Byvoorbeeld, jy kan geroosterde salm, wilde rys, geroosterde of gestoomde broccoli en geroosterde courgette bedien.

Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 2

Eet lywige kosse Voedsel wat baie lug of water bevat, het `n hoër volume. Dit sal jou vinniger laat voel en gee jou die gevoel dat jy baie geëet het, wat sal help as jy honger voel. Sommige kosse met groter volume is:

groente

sop

groente

springmielies

Vars vrugte

Volgraan

Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 3

Eet slaai voor etes. Blaarslaai het `n hoë waterinhoud, so eet `n slaai met `n ligte slaaisous voor jou maaltyd kan help vul jy vinniger en voel minder honger na die eet van jou kos.

`N Salade hoef nie ingewikkeld te wees om lekker te wees nie. Probeer `n mengsel van groente in suurlemoensap en olyfolie kombineer, en bedek dit dan met `n paar kersietamaties.

As jy ambisieus of kreatief voel, probeer om vrugte en groente in jou slaai te meng. Jy kan `n slaai voorberei wat bloubessies of vars aarbeie bevat met pepers of gemarineerde beet.

Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 4

Eet gesonde versnaperinge Eet hoë-energie snackvoedsel, soos vrugte en neute, kan jou help om minder honger tussen maaltye te voel. Okkerneute in die besonder is `n goeie plek om te broodjie vul, omdat die inhoud van gesonde vette en proteïene stadig verteer, wat jou meer energie gee as `n soet versnapering.

Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 5

Drink water tussen elke hap van kos. Soms kan die hoeveelheid water wat jy drink, verhoog, jou help om minder te eet. Om genoeg water te drink voordat jy eet en aanhou drink terwyl jy eet, sal jou help om vol te voel sonder ooreet.

As jy moeg word van drinkwater, kombineer jou roetine met ander opsies wat kalorie vry is. Soms kan jy gewone water met gekoolde water vervang.

Jy kan groen tee drink in plaas van gewone water vir `n verandering. Groen tee dien ook as `n antioksidant, wat kan bydra tot gewigsverlies.

Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 6

Vermy gemorskos. Junk food (verwerkte kosse hoog in vet, sout en suiker) maak jou hongeriger as jy dit eet. Dit is ook ontwerp om jou smaakpapette te stimuleer en basies verslawing en oormatige verbruik te genereer.

Voedsel wat hoog in vet is, veroorsaak `n chemiese reaksie in jou brein wat jou vertel om meer te eet, selfs as jy regtig nie honger het nie.

Oormatige voedselverwerking veroorsaak dat hulle hul voedingstowwe verloor. Jou liggaam benodig voedingsryke kosse om doeltreffend te funksioneer - dus sal dit `n sein van honger stuur, selfs as jy net `n maaltyd of `n peuselkos met 1000 kalorieë geëet het.

Om sout kos te eet, voel dat jy soete kos eet, sodat jy uiteindelik twee keer soveel eet as wat jy nodig het.

Deel 2

Vermy eet as gevolg van emosionele impulse

Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 7

Onderskei emosionele honger van fisiese honger. Dit mag jou verras, maar emosionele honger kan maklik soos fisieke honger bedek word. Om die verskille tussen hulle te ken, kan jou help om die regte voedselopsies te kies. Hier dui ons `n paar eienskappe aan waarin die twee soorte hongersnood verskil:

Fisiese honger neem stadig toe, terwyl emosionele honger skielik en onmiddellik is.
Fisiese hongersnood is nie spesifiek vir een tipe kos nie, terwyl emosionele honger hom kan manifesteer as `n intense begeerte vir `n spesifieke kos of soort kos.
Emosionele honger kan veroorsaak word deur verveling, terwyl fisiese honger nie kan nie. Probeer om nog `n aktiwiteit te doen. As die honger verdwyn, was dit emosioneel. As dit voortduur, kan dit fisies wees.

Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 8

Kalmeer die begeertes van spesifieke kosse. Soms kan die begeerte na `n spesifieke kos oorweldigend lyk. U kan reageer op daardie begeerte, erken net dat hierdie begeerte waarskynlik emosioneel is en nie verwant is aan ware honger nie.

Eet van die kos wat jy wil verbruik. Het jy `n dodelike drang om friet te eet? Koop `n klein porsie en geniet dit stadig. Wil jy sjokolade hê? Koop `n paar klein blokkies donker sjokolade en eet dit tussen elke sop koffie of tee.

Vervang wat jy wil met soortgelyke kosse. Voel jy om soute aartappelskyfies te eet? Probeer dit met gesoute neute te vervang, wat jou begeerte om sout te eet en gesond proteïene en vette wat jou langer hou, sal bied. Dit kan jou begeerte om snacks in die toekoms te eet, verminder. Voel jy om gebraaide hoender te eet? Probeer om `n gebraaide en gebakte hoender te eet wat `n tekstuur kan bied wat soortgelyk is aan gebraaide hoender. Wil jy iets soet eet? Eet `n seisoenale vrug wat vars is.

Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 9

Vertraag jou dieet As jy begin voel asof jy `n snack wil hê, probeer om jou voeding vir `n oomblik te vertraag. Hier is `n paar truuks wat jou kan help om jou gevoelens van honger te verminder tot jou volgende ete bedien word:

Dit ruik vrugte. As jy `n appel of `n piesang ruik, kan jy die gevoel van honger tydelik bevredig.

Kyk iets blou. Die blou kleur dien as `n eetlusonderdrukker, terwyl die rooi, oranje en geel dit verhoog. Omring jouself met blou dinge terwyl jy aanpas by `n nuwe voedingskedule.

Stap `n stap As jy reg is om `n hap te eet, probeer om `n vinnige wandeling van 15 minute te neem (verkieslik buite). Dit kan jou aflei van jou begeerte om `n hap te eet en oefening sal jou bevoordeel.

Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 10

Verminder jou stresvlakke Verhoogde stres veroorsaak dat jou liggaam meer kortisol genereer, wat jou honger laat voel. Vermindering van jou stres kan die hoeveelheid kortisol verminder en jou minder honger maak. Hier is `n paar voorstelle vir die vermindering van stres:

Luister na musiek Baie mense beskou musiek as `n terapie. Maak `n anti-spanning-snitlys en neem `n verstandelike breuk om dit gereeld te luister.

Lag meer. Lag verminder stres en laat jou gelukkiger voel. Die volgende keer voel jy honger wat verband hou met stres, bel jou snaakse vriend of kyk na `n nuwe, snaakse virale video van `n baba of `n kat (wat jou laat lag) op YouTube.

Mediteer of bid. Om jou geestelike kant deur meditasie of gebed te voed, kan jou help om stres te verminder. Hou elke dag tyd om alleen en kalm te wees met jou gedagtes.

Leer jouself. As jy genoeg oefen, kan stres verminder word en jou honger as gevolg van verveeldheid verminder. As jy selfs vir 30 minute elke dag stap, kan jy `n groot verskil in jou fisiese en emosionele gesondheid maak.

Prent getiteld Nie Hungry Al die tyd Stap 11

Kry genoeg slaap. Slaap is goed vir jou fisiese en geestelike gesondheid. Dit kan jou help om stres te verminder, meer stres te hanteer en meer gesond te hou. Die meeste volwassenes benodig elke aand 7 tot 9 uur slaap.

Deel 3

Identifiseer mediese afwykings

Beeld getiteld Moet nie honger wees Al die tyd Stap 12

Vermy hipoglisemie. Hipoglisemie, of lae bloedsuiker, kan jou honger laat voel. Dit kan ook bewing en duiseligheid veroorsaak. U kan u bloedsuikervlak met `n glukose-detektor meet, of u kan die effekte van hipoglisemie met veranderings in u dieet behandel.

Eet klein etes gereeld.
Vermy suikervoedsel. Selfs as `n "lae bloedsuiker" jou laat dink jy benodig suiker, is die oplossing nie om kosse wat hoog in suiker is, te eet nie. Kies eerder voedsel wat `n langer volgehoue vrystelling van energie toelaat.

Prent getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 13

Dien in vir `n diabetes-eksamen. As jy ooit honger is, kan jy tipe 2-diabetes het hierdie wanorde gebeur as gevolg van die onvermoë van jou selle insulien gebruik om suiker voedingstowwe te verwyder en maak hulle jou bloedstroom binnegaan.

Aangesien jou liggaam nie genoegsame voeding ontvang nie, stuur dit `n sein na jou brein en vra vir meer kos.

Beeld getiteld Nie Honger Al Die Tyd Stap 14

Dien toe aan `n skildklier toets. Hipertireose, of `n ooraktiewe skildklier, kan jou ook al die honger laat voel. Die tiroïed beheer jou metabolisme of die spoed waarmee jou liggaam kos verwerk. `N Ooraktiewe skildklier verwerk voedsel te vinnig, wat jou liggaam meer kos benodig.

Prent getiteld Nie Honger wees Al die tyd Stap 15

Wees versigtig met eetversteurings. As jy al die tyd honger het omdat jy nie genoegsame voeding ontvang nie, sal jy waarskynlik aan `n eetversteuring soos anorexia of bulimie ly. Selfs ekstreme diëte kan `n vorm van anoreksie wees. As u `n lae liggaamsgewig het, voel u ongelukkig met u liggaamsbeeld en het u probleme om te eet, of as u uself na die eet spoel, moet u dadelik die hulp van `n geestesgesondheidspersoon soek.

Wys meer ... (17)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante