Hoe om diep in te asem
Ventrale asemhaling (ook bekend as diafragmatiese of abdominale asemhaling) is die proses om diep asem te haal sodat die liggaam `n volle hoeveelheid suurstof ontvang. In teenstelling met vlak asemhaling wat angs veroorsaak en nie die liggaam genoeg lug gee nie, word diep asemhaling die hartklop verminder en bloeddruk stabiliseer. Hierdie tegniek is uitstekend vir wanneer jy wil kalmeer en die vlak van stres verminder. Lees die eerste stap om meer te leer oor hoe om gewoond te raak om diep uit jou maag te asemhaal.
stappe
Metode 1
Leer om basiese diafragmatiese asemhaling te verrig![Prent getitel Asem diep stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_1.jpg)
1
Inspireer stadig en diep. Laat die lug jou longe heeltemal volmaak en weerstaan die drang om vinnig uit te haal voor dit heeltemal inspirerend is. Dit mag dalk `n bietjie oefen, aangesien mense gewoonlik vinnig en oppervlakkig asemhaal in plaas van diep en lang asem. Konsentreer op inspireer soveel as wat jy kan deur die neus, met klein hare wat stof en gifstowwe filter om te verhoed dat hulle die longe bereik.
- Mense is geneig om onbewustelik vinnig en oppervlakkig asem te haal tydens die hantering van hul sake. Daaglikse spanning kan veroorsaak dat mense nie aandag gee aan die manier waarop hulle asemhaal nie.
- Asemhaling sal jou help om meer bewus te wees van jou liggaam. Voel die lug wat jou liggaam binnedring en vul jou longe. As jy konsentreer om diep asem te neem, sal jou bekommernisse tydelik opsy gelaat word.
![Prent getiteld asem diep stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_1_1.jpg)
2
Laat jou maag uitbrei. As jy diep asem haal, laat jou maag met `n paar duim groei. Die lug moet na jou diafragma beweeg en jou maag vul, wat dit laat uitbrei. As jy na `n slapende baba kyk, sal jy sien dat jou maag groei en kontrakteer met elke asem, maar nie jou bors nie. Met ander woorde, babas kan natuurlik diafragmatiese asemhaling gebruik. Wanneer `n persoon volwassenheid bereik, is dit gewoon om vlak asem te neem in plaas van asemhaling te blaas. Dit veroorsaak dat hy sy emosies behou en die maag kontrakteer, sodat die asemhaling stres veroorsaak in plaas van om te ontspan. As jy leer om asem te haal, sal stres verdwyn.
![Prent getitel Asemhaal Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_2_1.jpg)
3
Asem uit. Asem uit deur die mond of neus. Soos jy uitasem, bring die maag na die ruggraat en verdryf al die lug uit die longe. Nadat jy uitasem, neem nog `n diep asem deur die neus en hou diep asem. Probeer dat die uitaseming twee keer so veel as die inspirasie duur en die lug heeltemal verdryf.
![Prent getiteld asem diep stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_3_1.jpg)
4
Probeer asemhaal vir vyf agtereenvolgende tye. Dit sal jou hartklop en bloeddruk verminder om jou dadelik te kalmeer, asook jou gedagtes van stresvolle gedagtes af te lei. Kom in `n gemaklike posisie en oefen diep asemhaling korrek vir vyf opeenvolgende tye.
![Prent getitel Asemhaal Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_4_1.jpg)
5
Neem `n diep asem enige tyd en oral. As jy weet hoe om diep asem te haal, gebruik die tegniek om stres dadelik te verminder wanneer jy angs of bekommerd voel. Jy kan `n eensame plek kry of net 5 diep asemhaal terwyl jy in die kantoor is, op pad na jou huis of selfs op die telefoon praat. Gebruik diep asemhaling as `n instrument om te kalmeer wanneer jy dit nodig het.
Metode 2
Gebruik diep asemhaling om te kalmeer![Prent getiteld asem diep stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_5_1.jpg)
1
Tel tot 4 terwyl jy stadig inasem. Soos jy deur die neus inasem, tel tot vier sonder om te haastig. Hierdie telling sal jou help om asemhaling te reguleer en op diep inspirasie te fokus. Moenie vergeet dat jy moet toelaat dat jou maag uit die diafragma uitblaas en asemhaal nie.
- Hierdie asemhalingsoefening werk as `n soort kalmerende middel. As jy in `n besonder stresvolle situasie is of voel die behoefte om vinnig te kalmeer, vind `n stil plek om 4-7-8 asem te oefen, wat hieronder verduidelik word.
- U kan ook hierdie asemhalingsoefening gebruik om aan die slaap te raak.
![Prent getiteld asem diep stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_6_1.jpg)
2
Hou jou asem vir 7 sekondes. Ontspan en hou jou asem vir 7 sekondes. Jy kan op jou gedagtes reken of `n horlosie gebruik.
![Prent getiteld Asem diep stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_7_1.jpg)
3
Asem uit vir 8 sekondes. Asem stadig uit deur jou mond terwyl jy tel 8. Met die telling sal jy seker maak dat die uitaseming twee keer so lank duur as inspirasie, wat ideaal is vir diep asemhaling. Soos jy uitasem, kontrakteer die maag om al die lug wat jy kan uit te verdryf.
![Prent getiteld asem diep stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_8_1.jpg)
4
Herhaal die asemhaling 4 keer. Inspireer weer, hou asem in en asem uit. Onthou om altyd te tel sodat die ritme van asemhaling 4-7-8 die hele tyd dieselfde bly. Na 4 asemhalinge, moet jy meer kalm voel. Herhaal die oefening `n paar keer indien nodig.
Metode 3
Probeer `n energieke asemhalingstegniek![Prent getiteld asem diep stap 10](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_9_1.jpg)
1
Sit in `n regop posisie. Sit in `n stoel met `n reguit rug en reguit die rug. Dit is die korrekte aanvangsposisie vir `n asemhalingsoefening wat bekend staan as die blaasboutegniek (`n kombinasie van diep en vinnige asemhaling). Aangesien die doel van die tegniek om energie te kry, word dit aanbeveel dat jy dit oefen terwyl jy sit, in plaas van horisontaal.
![Prent getitel Asemhaal Stap 11](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_10_1.jpg)
2
Begin deur `n paar diep en volledige asem te neem. Inspireer en uitasem stadig en heeltemal. Herhaal die asem ten minste 4 keer om heeltemal te ontspan.
![Prent getiteld asem diep stap 12](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_11_1.jpg)
3
Inspirteer en asem uit die neus vinnig vir 15 sekondes. Hou jou mond gesluit en asem vinnig met jou neus, vinnig, maar diep asem. Jy moet hierdie asemhaling so vinnig as moontlik met die diafragma doen.
![Prent getiteld Asemhaal stap 13](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_12_1.jpg)
4
Doen nog `n sessie van 20 asemhalings. Na `n kort rus, gebruik dieselfde tegniek om 20 asem te neem. Asem in en uitasem deur die neus terwyl jy seker maak dat jy die diafragma gebruik om asem te haal.
![Prent getiteld Asemhaal Stap 14](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_13_1.jpg)
5
Maak `n sessie van meer as 30 asemhalings. Dit sal die laaste sessie van die oefening wees. Asem in en uitasem deur die neus terwyl jy seker maak dat jy die diafragma gebruik om asem te haal.
![Prent getiteld Asem diep Stap 15](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-respirar-profundamente_14_1.jpg)
6
Rus `n oomblik en keer terug na jou normale aktiwiteite. Jy moet vol energie en die potensiaal wees om gedurende die dag op `n hoë vlak te presteer. Aangesien die blaas tegniek baie energie verskaf, word dit nie aanbeveel dat jy dit doen voordat jy snags gaan slaap nie.
wenke
- Moenie toelaat dat die boonste gedeelte van jou liggaam uitbrei en kontrak nie. Gebruik slegs die onderste deel van jou liggaam om die asem te verrig.
- Wees geduldig en asem rustig.
waarskuwings
- As u asma ly, is dit waarskynlik dat hierdie oefeninge `n aanval sal veroorsaak.
- As jy te vinnig asemhaal, sal jy duiselig wees.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om jou asemhaling te beheer terwyl jy hardloop
Hoe om pranayama te doen
Hoe om joga te doen om cholesterol te beheer
Hoe om bloeddruk te verlaag met stadige asemhaling en musiek
Hoe om jou longe na longontsteking te versterk
Hoe om jou longkapasiteit te verhoog
Hoe om hiperventilering te stop
Hoe om asemhalingsoefeninge te doen
Hoe om aktiewe meditasie te doen
Hoe om `n vinnige en maklike meditasie te maak
Hoe om die respiratoriese tempo te meet en op te teken
Hoe om te sing en dans op dieselfde tyd
Hoe om `n nota te hou
Hoe om asemhaling te doen
Hoe om jou asem te vang
Hoe om asem te haal tydens kraam
Hoe om die lugweg, asemhaling en sirkulasie te kontroleer
Hoe om kortisol te beheer
Hoe om asem te haal om jou stem te beskerm wanneer jy sing
Hoe om asem te haal soos `n Joga onderwyser
Hoe om reg te asemhaal tydens oefening