Hoe om gewig te verloor in 2 dae

Daar is verskeie oorsake waarom jy dalk `n bietjie gewig baie vinnig wil verloor. Miskien is daar `n vakansie by die strand of `n spesiale geleentheid. Alhoewel dit onmoontlik is om baie gewig vinnig te verloor, kan dit redelik wees om een of twee pond te verloor. Daarbenewens is daar `n paar veranderinge wat jy in jou dieet kan maak om oortollige watergewig te verloor. Dit kan inflammasie verminder en jou slanker laat voel. `N versigtig beperkte dieet, oefening en `n paar veranderinge in jou lewenstyl kan jou help om gewig te verloor en beter en gereed te voel vir die gebeurtenis.

conținut

Stappe
Deel 1ontwerp `n tweedaagse dieet
Deel 2oefen om in twee dae gewig te verloor
Deel 3maak veranderinge in jou leefstyl oor twee dae

stappe

Deel 1
Ontwerp `n tweedaagse dieet

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 1

Beperk koolhidrate `N maklike manier om gewig te verloor en vloeistof retensie te verminder, is om die hoeveelheid koolhidraatvoedsel wat jy per dag verbruik, te beperk. Sommige studies het getoon dat koolhidrate aan verskeie watermolekules in die liggaam geheg word, wat kan veroorsaak dat jy gewig of swelling opdoen.

Koolhidrate word in baie kosse aangetref, insluitend: suiwelprodukte, korrels, vrugte, styselgroente en peulgewasse.
Dit word nie aanbeveel om al hierdie kosse uit te skakel nie. Beperk hulle in die algemeen en fokus op die uitskakeling van koolhidrate wat nie so voedsaam is nie. Byvoorbeeld, jy kan koolhidrate van groente en suiwel verbruik in plaas van vrugte en korrels. Groente en suiwelprodukte bevat baie voedingstowwe wat noodsaaklik is vir die dieet.
Dit is die vinnigste manier om `n afname in gewig, swelling, en die algehele grootte van die abdominale area te sien.

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 2

Konsentreer op proteïene en groente. Deur kalorieë en koolhidrate te beheer, moet jy die meeste van jou maaltye of versnaperings gebruik. Eet maer proteïene en groente sonder stysel.

Nie-styselrige proteïene en groente is `n noodsaaklike deel van die dieet. Dit is nie gesond of slim om hierdie kosse te beperk nie. Sluit albei opsies by alle etes en snacks in.

`N paar idees ete met `n paar koolhidrate en baie proteïene en groente insluit: roereiers met kaas en espinaca- boerenkool slaai met salm braai hoender gesoteerde met rissies, uie en peas- vet Griekse jogurt met of sonder almendras- twee harde gekookte eiers

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 3

Elimineer groente wat gas veroorsaak. Die uitskakeling van sekere soorte groente wat gas veroorsaak, sal jou nie help om gewig te verloor nie, maar kan swelling voorkom.

Die groente wat gewoonlik gasse produseer, sluit in: bone, broccoli, blomkool, spruitjies, kool en uie.

Kies groente met minder vesel soos: groenbone, pepers, aubergines, beet, wortels, artisjokke, tamaties, sampioene of komkommers.

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 4

Eet minder sout Sout kan veroorsaak dat jy meer vloeistowwe behou, gewig en swelling versleg. Vermy natriumverwante vloeistofretensie deur minder sout te gebruik en vermy baie soutvoedsel.

Natrium lok en bind aan liggaamswater. Om dié rede kan jy opgeblase of geswel voel nadat jy sout kos geëet het.

Bly weg van voedsel wat gewoonlik baie sout bevat, soos verwerkte vleis, bevrore kosse, geblikte kosse, restaurante of afhaalmaaltye, soutryke speserye (soos ketchup, slaaisous of souse) en die voorbereide etes.

Vermy of verminder die sout wat jy by maaltye of kook voeg.

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 5

Beheer kalorieë Kalorieë sal baie belangrik wees gedurende die dae wat jy jou gewig beheer. U moet hulle op `n baie streng manier beheer om u doel te bereik.

Die kalorie doelwitte sal vir elke persoon verskillend wees volgens ouderdom, geslag, gewig en aktiwiteitsvlak.

U kan begin deur ongeveer 500 kalorieë per dag te verminder. Oor die algemeen word dit as `n veilige bedrag beskou en kan jy op `n gematigde manier gewig verloor. As jy dit met dieet en oefening kombineer, kan jy binne `n paar dae meer slank voel.

Daarbenewens word dit algemeen aanbeveel om nie minder as 1200 kalorieë per dag te verbruik nie omdat jy `n tekort aan voedingstowwe, moegheid en spiermassa kan ly.

Deel 2
Oefen om in twee dae gewig te verloor

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 6

Opvolg op oefensessies. Alhoewel jy kalorieë of sekere kosse wil beperk, is dit noodsaaklik dat jy konsekwent bly met jou oefenroetine.

Oefening is `n uitstekende manier om gewigsverlies te ondersteun en help die liggaam om oortollige vloeistof te sweet. Dit kan jou help om meer slank en minder opgeblase te voel.
Loop 10,000 stappe per dag. Dit is die hoeveelheid aktiwiteit wat gesondheidswerkers gewoonlik aanbeveel. As jy nie weet hoeveel stappe jy in `n dag neem nie, koop `n voetmeter en gebruik dit regdeur die dag.

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 7

Doen sommige toning oefeninge. Selfs `n ligte krag oefensessie die dag van die gebeurtenis of die dag voorheen kan jou laat voel en kyk meer toned.

Doen oefeninge vir die abs, arms en bene om `n gedefinieerde en getinte voorkoms te hê. Doen hierdie oefeninge die dag van die gebeurtenis en die vorige dag. U sal in staat wees om te sien dat u liggaam die gedefinieerde voorkoms in die kort termyn behou.

Sommige oefeninge wat jy kan probeer is: crunches, been lig skorsing, lunges, Squats, Bicep buig, laterale verhogings en Tricep fondse. Met hierdie oefeninge sal jy die basiese spiergroepe dek en `n matige vertoning kry.

As jy `n spesifieke uitrusting gaan dra, "dag van die geleentheid", onthou die areas van die liggaam wat blootgestel sal word. Byvoorbeeld, as jy jou arms met `n moulose rok wys, wil jy dalk daarop fokus om die area meer as die ander te toning.

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 8

Sluit interval opleiding op die eerste dag van die dieet in. Interval opleiding is `n meer intense kardiovaskulêre oefening waarmee jy baie kalorieë verbrand. Dit sal jou help om die oortollige vloeistof te sweet en sal die vinnige gewigsverlies bevoordeel.

Interval opleiding kan wees: hardloop teen volle spoed vir `n minuut en dan hardloop vir drie minute. Herhaal die siklus `n paar keer om 15 tot 20 minute in totaal te maak.

Daar is ook getoon dat interval opleiding die metabolisme en die liggaam se vermoë verbeter om kalorieë en vet te verbrand vir tot 24 uur nadat die oefening gedoen is. Dit maak dit `n uitstekende aktiwiteit vir die eerste dag van die dieet.

Deel 3
Maak veranderinge in jou leefstyl oor twee dae

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 9

Vermy kougom en koolzuurhoudende drankies. Gewoonlik veroorsaak kougom jou meer lug, wat die swelling kan veroorsaak of vererger. Die bruising kan jou ook laat opgeblaas word.

In plaas van kougom, gebruik `n munt, borsel jou tande of gebruik `n mondspoelmiddel om jou asem te verfriss.
In plaas van koolzuurhoudende drankies, neem slegs nie-koolzuurhoudende bevogtende vloeistowwe soos: water, gearomatiseerde water, gedafeerde koffie of gedekaffineerde tee.

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 10

Kry genoeg slaap. Voldoende rus is ook baie belangrik om vinnige resultate te behaal. Probeer om ten minste sewe tot nege uur per nag te slaap. Slaap help jou nie net om stres vry te maak nie en vul jou liggaam met energie, maar ook om die behoefte om koolhidrate te verhoed, te vermy.

Probeer vroeg elke aand gaan slaap. Skakel al die ligte, elektroniese toestelle en enigiets anders af wat afleidende klanke uitstraal. Deur hierdie dinge te doen, sal jy seker maak jy het `n diep en rustige slaap.

As jy slaap, sal jy ook ontspan en ontslae raak van stres. As jy dan senuweeagtig of gestres voel, kan `n goeie nag se slaap jou help om jou emosies beter te beheer.

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 11

Verminder stres As jy probeer om gewig te verloor in `n paar dae, kan jy dalk `n bietjie beklemtoon of bekommerd voel. Te veel stres kan jou egter meer moeg, slaperig of selfs meer geneig voel om te eet weens spanning.

Wanneer jy gestres word, word `n hormoon genaamd kortisol vrygestel. Deur lae vlakke van hierdie hormoon in die liggaam te hê, kan u meer probleme hê om gewig te verloor.

Elke dag van die twee-dae dieet, beplan `n oomblik van selfrefleksie en ontspanning. Luister na rustige musiek vir `n paar minute, lees `n boek, mediteer of gaan ontspan.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante