Hoe om die simptome van narkolepsie te verlig

Narkolepsie is `n neurologiese siekte wat gekenmerk word deur slaperigheid of oormatige slaap in die dag. Mense wat aan narcolepsie ly, kan daagliks slaperigheid, skielike swakheid, lewendige drome en spierverlamming ondervind. Alhoewel hierdie siekte geen geneesmiddel het nie, kan sekere medikasie wat slaap verlig en verskillende lewenstylveranderinge aansienlik verlig.

stappe

Metode 1

2

Neem die oggend en vroeg in die middag `n rukkie vir lompe. Probeer `n bietjie tyd om `n middagslapie te neem as jy slaperig voel. Twee of drie minute van 15 minute elke dag kan jou help om jou energie vlakke hoog te hou.

3

Beplan `n tyd om te slaap. Ontwerp `n patroon van ure slaap en wakkerheid vir jou. Slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag, maak jou liggaam gewoond aan `n vaste patroon en help jou snags beter slaap. Om `n slaaptyd te hê, kan ook help om slaperigheid in die dag te verminder.

4

Verander jou kamer in `n paradys van kalm om te slaap. Om `n rustige roetine te skep voordat jy gaan slaap en jou kamer in `n gemaklike plek draai, is twee maniere om jou beter te help slaap in die nag. Oorweeg die volgende:

5

Gebruik jou bed net om te slaap, vermy dit vir ander aktiwiteite. Om te werk, te eet, televisie te kyk en ander aktiwiteite in jou bed te doen, kan jou verstand laat glo dat jou bed `n plek is om wakker te wees, eerder as om te slaap. Gebruik dus net jou bed om snags te slaap en snags te maak.

6

Pas jou slaapskedule aan op jou daaglikse roetine. Probeer om jou toestand te bespreek met jou baas of jou onderwysers, sodat hulle jou kan help om jou slaapskedule aan te pas. Probeer om jou dag te beplan volgens die leemtes wat jy gaan neem en, indien moontlik, jou skedule aanpas sodat jy nie meer moeg moet werk as jy moeg voel nie.

7

Vermy werk in die nag. Probeer om snags te vermy. As jy regtig `n nagskedule moet nakom, probeer om jouself voor te berei vir `n gebrek aan slaap deur gedurende die dag te slaap. Aangesien hierdie tipe werk jou slaapskedule sal destabiliseer, moet jy die hele nag goed slaap of in hierdie geval.

Metode 2

2

Neem stimulante. Sentrale senuweestelsel stimulante kan jou help om wakker te bly gedurende die dag. Van 60 tot 85% van die pasiënte met narkolepsie ervaar `n verbetering van hul simptome met hierdie medikasie. Die presiese meganisme waarmee hierdie stimulante werk, is nie duidelik nie. Dit is egter bekend dat die aktiwiteit van die sentrale senuweestelsel in die algemeen stimuleer om alertheid, aandag en fisiese aktiwiteit te verhoog.

3

Praat met jou dokter om antidepressante te probeer. Antidepressante kan help om die simptome van narkolepsie soos katapleksie of verlies van spiertonus en swakheid te beheer, drome met lewendige beelde net nadat hulle aan die slaap geraak het of tydens wakker en slaapverlamming. Oor die algemeen word trisikliese antidepressante en selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI`s) aanbeveel vir die behandeling van narkolepsie.

4

Oorweeg gamma hidroksibutiraat. Gammahydroxybutyrate is die mees onlangse behandeling vir narkolepsie. Sommige navorsers glo dat hierdie dwelm die oordrag van dopamien verminder, wat `n toename in hul vlakke veroorsaak. Verhoogde vlakke van dopamien kan waarskuwing verhoog en die slaperigheid van die dag verminder.

5

Dra altyd jou medikasie by jou. Probeer om te onthou om jou medikasie saam met jou te neem waar jy ook al gaan as jy skielik begin raak. U moet ook probeer om `n afskrif van u dokter se voorskrif handig te hou as u u medisyne verloor terwyl u reis.

Metode 3

2

Vermy stimulante soos kafeïen. Terwyl kafeïen jou kan help om wakker te bly, kan dit ook op die lang termyn die teenoorgestelde effek hê. Nadat jou kafeïenvlak te veel groei, kan jy selfs meer moeg voel wanneer die kafeïen uitloop. As jy snags gaan slaap nadat jy koffeinhoudende drankies geneem het, sal jy agterkom dat jy nie diep slaap kan kry nie en wakker word as jy selfs minder as die vorige dag gerus het. Produkte wat kafeïen bevat, sluit in:

3

Ontdek watter kosse jy gedurende die dag meer moeg voel. Probeer om jou koolhidraat inname te verminder. Wanneer koolhidrate jou spysverteringskanaal binnegaan, lewer hul interaksie met insulien hoë vlakke van tryptofaan. Dit kan jou slaperig laat voel. Dit beteken egter nie dat jy koolhidrate uit jou dieet moet uitskakel nie.

4

Vermy vetterige en pittige kosse snags. Probeer om te verhoed dat u enige kos met `n hoë vetinhoud of baie pittig eet, minstens twee tot drie uur voordat u gaan slaap. Albei soorte kosse kan gastro-intestinale probleme veroorsaak wat snags wakker word.

5

Handhaaf `n gebalanseerde en gesonde dieet. Om `n gebalanseerde dieet vir u te skep, kan u voorsien van die voedingstowwe wat u nodig het om gesond en sterk te wees om u toestand te ervaar. Probeer kosse eet wat insluit:

Metode 4

2

Oefen ontspanningstegnieke. Stres kan die simptome van narkolepsie erger maak, so probeer om jou stresvlakke laag te hou wanneer jy kan. U kan verskillende maniere oefen om stres te verlig, insluitend:

3

Probeer joga oefen. Oefening van joga maak alle dele van jou liggaam saam en dit kan jou gedagtes help. Joga, soos ander vorme van oefeninge, kan jou help om gedurende die dag wakker te raak en snags moeg te raak.

4

Vra vir ondersteuning van jou familie en vriende. Narkolepsie kan `n vreeslike toestand wees, dus met die ondersteuning van jou gesin en vriende kan jou help om veilig te voel. Moenie bang wees om jou geliefdes vir hulp te vra as jy deur `n slegte tyd gaan om jou toestand in jou lewe te beheer nie.

5

Hou op met rook Sigarette bevat nikotien, wat `n chemiese middel is wat die senuweestelsel direk beïnvloed en jou slaapsiklus kan versteur. Dit kan jou ook beklemtoon, wat jou kanse op die simptome van narkolepsie kan verhoog.