Hoe om te rus sonder om aan die slaap te raak

Daar is tye wanneer jy so besig is dat jy nie tyd het om te slaap nie. In daardie oomblikke, is dit die beste om `n twintig minute herstellende dutjie te neem, doen `n soort aktiwiteit om jou liggaam te rus of so hard as moontlik te doen om wakker te bly totdat jy genoeg tyd kan kry om te slaap. Maak nie saak wat jy besluit om te doen nie, vind altyd `n veilige en stil plek. As u wakker bly, maak seker dat u die veiligheid eers oefen.

stappe

2

Ontkoppel. Met moderne tegnologie blyk dit dat ons nooit tyd het om ons brein `n rus te gee nie. Ontkoppeling, of oefening van geestelike dwaal, is `n goeie oefening om `n kort pouse te neem sonder om te slaap tydens `n besige dag.

3

Beplan om opsetlik te rus. Opsetlike rus kan enige plek en enige tyd uitgevoer word. As jy baie moeg is en `n kort pouse in die middel van `n besige dag moet neem, kan opsetlike rus jou energie herstel as jy `n verklaring maak soos "Ek rus my liggaam omdat ek moeg voel". Hierdie metode werk vir baie mense omdat jy bewus kies om te rus sonder om dit te weerstaan.

4

Bly wakker passief. Dit staan ​​ook bekend as die paradoksale bedoeling. Die doel is om die bekommernis en angs vir mense wat slaapversteurings het, te verminder, aangesien hulle nie in `n bed aan die slaap raak nie. In plaas daarvan moet jy wakker bly in plaas van om te slaap. Daarom praat ons oor paradoksale bedoeling.

2

Beplan om `n middagslapie te neem. Nog `n opsie is wat die Nasionale Slaapstigting (NSF) as "beplande dut" verwys. In beginsel behels dit die skedulering van `n tyd van die dag om `n middagslapie te neem voordat jy moeg voel. Dit is goed dat jy voorberei vir hierdie tipe middagslapie as jy weet dat jy `n lang reis per pad gaan maak of as jy laat in die nag werk.

3

Neem `n noodlap. Wanneer jy skielik so moeg voel dat jy nie behoorlik kan funksioneer nie en jy moontlik skade aan jouself of ander kan veroorsaak, moet jy `n noodlap neem. Hierdie tipe nap is meer algemeen vir mense wat dubbel skofte werk of lang afstande vir hul werk reis.

2

Verteer kafeïen Kafeïen het `n drastiese impak op slaperigheid. `N enkele koppie koffie, byvoorbeeld, kan jou alertheid verhoog. Meer as minder as 100 tot 200 mg kafeïen sal dit doen.

3

Eet `n gesonde snack Wees versigtig om nie te veel suikerhappies te eet nie. Alhoewel suiker jou `n onmiddellike dosis energie sal gee, sal dit vinnig uitloop en jou `n algemene druppel in suiker gee. Probeer eerder om `n gesonder snack te eet wat jou help om wakker te bly.

4

Oefen om energie te verhoog. Onlangse studies toon dat lae intensiteit oefening aansienlik verminder moegheid gedurende die dag in vergelyking met medisyne en ander metodes. Probeer om ten minste dertig minute oefening per dag te doen. Dit sal nie net jou prestasie gedurende die dag verbeter nie, maar help jou ook om snags beter te slaap.

5

Besoek `n dokter. As alles anders misluk, besoek jou dokter. As jy ontdek dat dit onmoontlik is om goed te slaap of nie genoeg energie het gedurende die dag nie, kan jy `n ernstiger probleem hê wat `n professionele diagnose vereis. As die slaperigheid jou persoonlike en professionele lewe begin onderbreek, gaan na die dokter.