Hoe om narkolepsie te hanteer

Narkolepsie is `n chroniese wanorde van die brein waar jy swak beheer het oor slaap- en waaksaamheidspatrone wat veroorsaak dat jy gedurende die dag aan die slaap raak en aan skielike slaapafwykings ly wat jy enige tyd kan aanval. Hierdie slaapaanvalle kan van `n paar sekondes tot minute duur. Dit het natuurlik negatiewe uitwerking op die daaglikse lewe en kan baie gevaarlik wees. In die loop, ry, praat, of selfs bedryfsmasjinerie kan slaap raak. Met veranderings in jou dieet en leefstyl kan narkolepsie egter `n ding van die verlede wees. Om jou narkolepsie te beheer, begin met stap 1.

conținut

Stappe
Deel 1die aanpassing van die slaaproetine
Deel 2verander jou lewenstyl
Deel 3verander jou dieet
Deel 4neem `n mediese benadering
Deel 5verstaan narkolepsie
Wenke

stappe

Deel 1
Die aanpassing van die slaaproetine

Kom lê en staan op dieselfde tyd. Om te veg teen narkolepsie, is dit `n goeie idee om `n gereelde slaappatroon te hê waar jy slaap en opstaan op dieselfde tyd elke dag Op hierdie manier kan jou brein self probeer reël, homself kondisioneer Ek slaap net in hierdie tyd van nag. Dit sluit ook naweke in!
Neurone in die brein produseer `n proteïen genaamd hipokretien, wat help om slaappatrone te reguleer. Daarom, wanneer jy `n gereelde slaappatroon behou, word proteïene gewoond aan hierdie patroon, wat die slaap verminder gedurende die dag.

Hou `n gemaklike omgewing in jou slaapkamer. Die handhawing van `n warm, ontspannende en gemaklike omgewing in die slaapkamer kan dit makliker maak om aan die slaap te raak en aan die slaap te raak. Hou ook `n geluidsvrye omgewing - die brein is geneig om te reageer op eksterne stimuli en dus, as daar geraas is, is jy meer geneig om wakker te word. Aan die ander kant stimuleer `n stil omgewing die brein in die slaapmodus.

Die ideale temperatuur hang af van jou klere om te slaap. Die ideale reeks is tussen 60 en 68 ° C (tussen 15 en 20 ° C). Hoe meer klere jy dra, hoe laer die temperatuur, selfs al is dit nog binne die omvang.

ontspan voordat jy gaan slaap. Neem deel aan aktiwiteite wat jou ontspan voordat jy gaan slaap, soos om `n roman te lees of `n warm bad te neem. Dit help om spanning in die liggaam te verlig, wat jou brein toelaat om te ontspan, en daarom veroorsaak slaap wanneer jy dit wil hê.

Verwyder die verligte voorwerpe (soos jou foon of rekenaar) 2 uur voor slaaptyd om te verhoed dat jou brein dink dit is nog steeds daglig. Skakel die TV af en fokus op `n boek of ligte geheue speletjies, soos blokkiesraaisels. Gee jou liggaam genoeg stilstand om te besef dit is tyd om te slaap.

Doen oefeninge voor jy gaan slaap. As oefening deel van jou roetine is (soos dit behoort te wees), doen dit nie in die nag nie - probeer om dit ongeveer 5 uur te doen voordat jy gaan slaap. Na die oefening vul ons liggaam met energie en is waaksaam vir die versnelling van endorfiene. Maar as die nag nader, soek ons liggame slaap as gevolg van die energie wat ons deurgebring het. Solank jy `n goeie oefensessie gehad het voordat jy gaan slaap, kan dit jou help om beter te slaap wanneer jy wil slaap, en help jou om te slaap gedurende die hele nag

Gaan stap vir 30 minute of doen eenvoudige oefeninge om die spiere te strek. Jy kan ook `n halfuur hardloop. Dit help om die spanning van die dag te verlig deur endorfiene vry te stel en jou kortisol (spanning) vlak te verminder. Daarbenewens sal dit ook help om oormatige gewigstoename te vermy, veral in situasies waar jy nie kan oefen gedurende die dag as gevolg van slaap of moegheid nie.

Naps program. Beplan gereelde dutte gedurende die dag vir kort tydperke. Naps tree op die proteïen genoem hypocretin, wat, soos vroeër bespreek, help om slaap- en wakkerpatrone te beheer. Wanneer jy klaar is met rus, vertel die hipokretien in jou liggaam jou brein om wakker te word, wat daartoe lei dat jy op jou werk kan konsentreer en meer energie kan voel.

Maar moenie te lank slaap nie - twintig tot dertig minute is genoeg. Jy sal nie jou slaapsiklus wil onttrek nie, want jy kan nie snags slaap nie.

Deel 2
Verander jou lewenstyl

Neem veiligheidsmaatreëls. As u aan die slaap raak, moet u veiligheidsmaatreëls tref, veral wanneer u aktiwiteite uitvoer wat gevaarlik kan wees. As jy nie hierdie aktiwiteite kan verrig nie, moet jy `n middagete neem voordat jy die aktiwiteit begin.

`N Algemene voorbeeld is wanneer jy bestuur. As jy geneig is tot skielike slaapaanvalle, moet jy vermy ry. Praat met jou vriende of familie om vervoer te reël of oorweeg om die bus of metro te neem.
Die droom kan te eniger tyd gebeur, wat aanleiding gee tot ongelukke waarin jy beseer kan word. Dit is nie `n stap wat ligtelik geneem kan word nie. Waar nodig, waarsku diegene rondom jou wat die moontlikheid het om aan die slaap te raak.

Hou op met rook Rook, veral snags, kan narkolepsie erger maak. Sigarette bevat nikotien, wat die hartklop verhoog. Dit kan hartkloppings veroorsaak, wat veroorsaak dat jy nie kan slaap nie.

Nikotien is `n stimulant wat vermy moet word. Verminder dus jou sigaretverbruik in plaas van die gebruik van kolle of kougom. Nikotien alleen maak dit moeiliker om dwarsdeur die nag te slaap, wat veroorsaak dat jy meer geneig is tot slaperigheid in die dag.

Vermy stres Doen alles moontlik om stresvolle toestande te vermy wat `n uitwerking op u slaappatrone kan hê. Dit is as gevolg van die liggaam se reaksie op eksterne stimuli wat `n uitwerking op slaappatrone kan hê. Oorweeg joga, meditasie en diep asemhalingsoefeninge om jou fokus te vind.

As hierdie maatreëls nie by jou aanmeld nie, neem dit net 15 minute van jou dag om `n bietjie te hê "persoonlike tyd". Sit in `n rustige omgewing en konsentreer op ontspanning. U mag ervaar dat hierdie tyd wat aan u toegewy is, u kan help om die hele dag meer gefokus te voel.

Sluit aan by `n ondersteuningsgroep. Alhoewel dit `n fisieke kwaal is, het dit verstandelike gevolge. Dit is raadsaam dat narcoleptiese pasiënte by ondersteuningsgroepe aansluit om emosionele en sielkundige ondersteuning te hê. Ongelukkig is die meeste mense geneig om geïsoleer te voel en skaam te wees wanneer hulle hul simptome aan hul vriende en familie voorlê. U kan ander pasiënte ontmoet wat ly aan dieselfde toestand en verskillende maniere leer om die toestand te hanteer.

U besef waarskynlik dat die meeste mense u nie verstaan nie en u toestand as moegheid beskou. Hulle dink dat dit nie regtig `n probleem is nie en dat dit behandel kan word deur meer te slaap. Om in `n ondersteuningsgroep te wees, sal jou help om te voel dat jou frustrasie in ag geneem word.

Oorweeg die moontlikheid van terapie. Mense wat aan narcolepsie ly, is geneig om depressie te ontwikkel. Hulle voel geneig om hul selfvertroue in `n normale lewe te verminder. As u `n terapie begin, kan u die situasie op die mees positiewe manier hanteer.

Mense met huwelikskonflikte word aangeraai om `n huweliksberader te besoek om hulle te help om hul probleme op te los. Persoonlike terapie word aanbeveel vir diegene wat nie heeltemal seker is hoe om die stres van narkolepsie en daagliks te hanteer nie.

Deel 3
Verander jou dieet

Vermy kafeïen en nikotien. Dit is stimulante, wat beteken dat hulle die simpatiese senuweestelsel stimuleer wat lei tot `n toename in hartklop, respiratoriese tempo en `n toename in bloeddruk. Dit waarsku ook ons stelsels, wat hipersensitiwiteit in al ons sintuie veroorsaak. As jy deur die nag wil slaap, is koffein en nikotien nie goeie idees nie. Vermy koeldrank, sekere tee, energie drankies, sjokolade en nikotien gom en kolle.

Terwyl wakker word, produseer neurone in die brein adenosien (`n neweproduk van selaktiwiteite). Hoe meer adenosien ons produseer, hoe meer versamel dit in die brein en veroorsaak dat die persepsie slaap en moeg word. Kafeïen en nikotien weerspieël die werking van adenosien deur dit in die brein te blokkeer en ons op die hoogte te hou.
Hou in gedagte dat narkolepsie nie net probleme ondervind om slaperigheid in die dag te behou nie, dit kan ook veroorsaak dat `n persoon sukkel om in die nag te slaap. Hierdie stowwe kan meer bydra tot die moeite om in die nag te slaap of tydens die beplanning om gedurende die dag te slaap.

Vermy alkohol. Aan die ander kant word alkohol beskou as `n kalmeringsmiddel. Dit breek die balans van neurotransmitters (chemikalieë wat help met die oordrag van seine van een senuwee na `n ander) in die brein, wat hierdie ontspanne gevoel veroorsaak, wat ons gedagtes en optrede beïnvloed. As `n kalmerende, bied dit ook die gevoel van slaap, aangesien dit lei tot `n tydelike agteruitgang van ons sintuie. As jy alkohol drink, kan die slaap verder toeneem as narkolepsie veroorsaak.

Alkohol, kafeïen en nikotien is erger as die gebruik van mediese stimulante. Volgens `n studie deur dr. Daniel G. Amen vermoor hierdie stowwe breinselle deur die bloedtoevoer na verskillende areas van die brein te blokkeer. Omdat hipokretien of orexien deur Hcrt-selle in die brein geproduseer word, kan hierdie stowwe hierdie breinchemikalieë wat verantwoordelik is vir die beheer van slaap, verder verlaag.

Eet klein etes gereeld. Dit is `n goeie idee om `n ligte aandete te hê, behalwe om hartlike maaltye in die algemeen te vermy. Vertering behels die gebruik van energie en wanneer jou liggaam besig is om te verteer, word jou vermoë om te slaap onderbreek. Die gebruik van ligte maaltye beteken dat minder energie vir spysvertering gebruik sal word. Daarom kan die liggaam ontspan en slaap.

Doel drie klein etes per dag en twee snacks. Eet goed voordat jy gaan slaap om jou liggaam die nodige tyd vir spysvertering te gee.

Verteer koolhidrate. Sekere koolhidrate help om die liggaam te voorsien van die energie wat nodig is om jou op hoogte te hou. Dit sluit volgraan, bruin rys, gierst en gars in. Hoe meer integraal, hoe beter. Die daaglikse koolhidraat vereiste is 20 tot 70 gram.

Vermy die gebruik van verfynde kosse en verwerkte voedsel. Koeke, koekies en witbrood tel nie as koolhidrate nie "energizantes"- Dit is net suiker onder die voorkoms van koolhidrate. Dit is eenvoudige koolhidrate en wat jy moet eet, is komplekse koolhidrate soos volgraan, quinoa, neute en heelgraanbrood.

Eet meer proteïene Dit is ook belangrik dat jy proteïene in jou dieet insluit. Hierdie voedingstof help met die herstel van uitgeputte selle in die liggaam en bied energie. Proteïenryke kosse is vis, boontjies, ertjies en neute. Die daaglikse proteïenvereiste is 46 gram.

Verhoog die eierverbruik om proteïen te verkry. Cambridge navorsers het ontdek dat komponente van die duidelike proteïen die produksie van hipokretien of oreksien stimuleer deur te voorkom dat glukose hierdie selle blokkeer. `N Toename in glukose in die liggaam inhibeer die produksie van orexien. Deur eiers te eet, veral eierwit, kan die produksie van orexiene toeneem.

In narkolepsie kan die proteïen hipokretien nie effektief funksioneer nie. Hierdie proteïen help in die regulering van die slaappatroon en daarom sal meer proteïene gebruik word om die verslete weefsels van hipokretien te herstel.

Neem meer water. Ten minste agt glase water, soos u dokter aandui, is die beste. Water help om afvalprodukte en gifstowwe uit die liggaam uit te skakel en dit lei tot gesondheid - dit beteken dat alle stelsels, insluitend die sentrale senuweestelsel en die vermoë om slaap te reguleer, teen volle spoed hardloop.

As jy meer water drink, kan jy ook jou metabolisme bespoedig, jou help om gewig te verloor en jou te laat besef. Veral wanneer dit koud is! Hou altyd `n bottel water bymekaar sodat jy die hele dag kan sluk.

Deel 4
Neem `n mediese benadering

Oorweeg om stimulante te neem. Die eerste lyn van mediese behandeling om narkolepsie te behandel, is stimulante. Dit word gedurende die dag geneem om waaksaamheid en bewustheid in stand te hou. `N Algemene voorbeeld is modafinil (Provigil), 100 tot 400 mg een keer per dag.

Pasiënte met `n geskiedenis van manie, psigose en depressie moet hulle vermy omdat hulle `n paar newe-effekte soos angs, hallusinasies en selfmoord gedagtes kan veroorsaak.

Toets natriumoksibaat (Xyrem). Hierdie lyn van behandeling word voorgestel aan pasiënte wat aan uiterste katapleksie ly. Die dwelm is bedoel om goeie slaap te bevorder, aanvalle van slaperigheid gedurende die dag te verminder en episodes van katapleksie te verminder. Praat met jou dokter om te sien of dit `n lewensvatbare opsie vir jou is.

`N streng opvolging van die toepaslike dosis medikasie moet uitgevoer word om ernstige newe-effekte te voorkom, soos probleme met asemhaling, koma en selfs die dood.

Oorweeg om antidepressante te gebruik. Hierdie werk voorkom deur die voorkoming van REM slaap, die vermindering van katapleksie aanvalle, die voorkoming van hallusinasies en die voorkoming van slaapverlamming. Gewilde voorbeelde is sertralien (Zoloft), venlafaxien (Effexor) en fluoxetine (Prozac). Die algemene newe-effekte is verminderde seksuele begeerte, agitasie en slapeloosheid.

Selektiewe serotonienopname-inhibeerders (SSRI`s) kan gebruik word om katapleksie te behandel, wat snags verdraaide slaappatrone verbeter. `N Voorbeeld is fluoksetien en die dosis is 20 tot 60 mg een keer per dag. Die dwelm handel oor hipokretien, dus reguleer slaappatrone.

Neem oreksienaanvullings. Oor die algemeen kan jy dit as `n oor-die-toonbank medisyne kry. Dit bevat natuurlike stowwe van orexien. Die aanbevole dosis wissel met ouderdom. Sien die brosjure vir meer instruksies. `N Voorbeeld van `n orexienaanvulling is Orexinale.

U kan ook soortgelyke hipnotiese verbindings oorweeg om u te help slaap in die nag en verlig die behoefte om gedurende die dag te slaap. `N Voorbeeld gebruik 3,9 mg natriumoksibaat een keer per dag. Dit help om jou liggaam te verslap en slaap op die gepaste tye te veroorsaak.

Vermy kalmeermiddels. Om voor die hand liggende redes, vermy die oor-die-toonbank medisyne met kalmerende effekte op die liggaam, soos Piriton. Benewens om die liggaam te laat slaap, kan hierdie middels verslawing veroorsaak waarin jy nie sonder hulle kan slaap nie.

Sekere oor-die-toonbank medisyne soos dié wat vir allergieë voorgeskryf word (bv. Diphenhidramien) en griep (acetaminophen en parasetamol) lei gewoonlik tot lusteloosheid en slaperigheid. Dit is die beste om hierdie middels so veel as moontlik te vermy, aangesien dit kan bydra tot groter slaperigheid.

As jy siek is, neem net kalmeermiddels in gedagte dat jy nie swaar masjinerie sal bestuur of bedryf nie. Bly huis toe en bly sit of lê om te val en jouself te seer.

Oorweeg dit om `n mediese waarskuwingsketting of armband te gebruik. Dit help mense om jou in die geval van `n skielike val. Nie almal weet hoe om te reageer of te help nie - met `n mediese waarskuwingsketting sal hulle help om te weet wat om te doen.

Deel 5
Verstaan narkolepsie

Oorweeg die oorsake van narkolepsie. Die siekte is gewoonlik verwant aan ander onderliggende toestande soos aanvalle, depressie en gebrek aan slaap. Daar is egter geen wetenskaplike of mediese bewyse om die idee te ondersteun nie. `N Narkolepsie-aanval kan deur sekere faktore veroorsaak word, soos:

Genetika: individue wat gediagnoseer is met narkolepsie het relatief laer vlakke van hypocretine of orexine deur Hcrt selle. Hierdie breinchemikalieë is verantwoordelik vir die opwekking van opwekking en slaapbeheer.
Omgewingsfaktore: die toestand kan veroorsaak word deur sekere virusse wat veranderinge in die breinchemikalie kan veroorsaak en tot narkolepsie kan lei.
Emosionele faktore: `n Skielike uitbarsting van sterk emosie kan die vordering van die siekte verhoog.

Hou die tekens en simptome van hierdie wanorde in gedagte. Die simptome van narkolepsie kan aansienlik wissel van een persoon na `n ander. Algemene simptome sluit egter een of meer van die volgende in:

Oormatige dagse slaap en slaapstoornisse. Narkolepsie kan daaglikse aktiwiteite belemmer, aangesien dit onvanpaste en onwillekeurige episodes van slaap veroorsaak. Omdat mense met narkolepsie het relatief laer vlakke van hypocretine of orexine Hcrt vervaardig deur selle wat verantwoordelik is vir die opwekking van opwinding en slaap beheer, kan die persoon hul slaappatrone en die lengte van hierdie nie monitor.

Skielike verlies aan spierbeheer. Klinies word dit `n katapleksie genoem. Dit is `n oombliklike toestand wat veroorsaak dat onvermoë om spierkrag te beweeg of vry te laat, veral gedurende periodes van aktiwiteit. Die effek kan aan die begin minimaal wees en mag slegs die gesig en ooglede behels. In ernstige gevalle kan swakheid regdeur die liggaam egter ervaar word. Dit word duidelik `n paar jaar na die ontwikkeling van oormatige dagse slaperigheid.

Atonie. Dit is die verlamming wat plaasvind tussen die toestand van waaksaamheid en slaap wat ongeveer 20 minute duur. Jy bly bewus, maar jy mag moeilik praat, beweeg en selfs asemhaal. Jou brein draai die stimulasie in jou groot spiergroepe af tydens REM-slaap, wat jou immobiliseer sodat jy nie in jou drome optree nie.

Skielike toegang tot die MOR slaap. Omdat mense met narkolepsie het relatief laer vlakke van hypocretine of orexine, wat verantwoordelik is vir die opwekking van opwinding en droom beheer, kan jy `n fase van slaap so gou as jy aan die slaap raak tik. Normale mense sal ongeveer 90 minute neem voordat hulle MOR slaap.

Hallusinasies: lae vlakke van hypocretine of orexine kan veroorsaak dat die geaffekteerde mense ly aan verskillende tipes van hallusinasies, insluitend:

Hypnagogiese hallusinasies: drome wat gedurende periodes van slapeloosheid onderbreek en kan ongeveer 30 sekondes na die skielike verlies aan spierbeheer voorkom.

Visuele hallusinasies: drome wat tydens die waarskuwingsfases voorkom. Hulle word gewoonlik gepaard met versteuring van beelde, soos die vorms van kleure wat hul voorkoms of grootte verander.

Ouditiewe hallusinasies: beteken gewoonlik onoordeelkundige geluide en komplekse melodieë.

Sensoriese hallusinasies: pasiënte kan veranderinge ervaar in sensasies soos sagte aanraking en selfs levitasie.

Mikro drome en outomatiese gedrag: dit is `n toestand wat behoorlike gedrag veroorsaak met die afwesigheid van begrip of bewustheid. Dink aan ry en eindig iewers waar jy nie van plan was om te gaan nie.

Periodieke beenbewegingsindroom (PLMD): Dit is onwillekeurige spierkontraksies in die bene wat elke 20 tot 40 sekondes tydens die slaap voorkom. Die oorsake van PLMD is onbekend.

Hou in gedagte hoe om gediagnoseer te word. Dit is baie voordelig om amptelik gediagnoseer te word met narkolepsie in plaas van om te veg teen wat meer as voortydige moegheid is. Narkolepsie kan gediagnoseer word deur die volgende maatreëls:

Kliniese geskiedenis: Pasiënte word aangeraai om alle simptome wat ervaar word om ander moontlike slaapstoornisse uit te skakel, aan te dui. Die inligting wat verskaf word, is noodsaaklik om die toestand behoorlik te behandel.

Nag polysomnografie: dit is `n nagtoets wat die elektriese impulse van die brein en hart opneem. Dit evalueer ook die beweging van spiere en oë.

Die meervoudige slaapvertragingstoets (MSLT): hierdie is `n toets wat gebruik word om die duur te meet voordat die slaaptoestand gedurende die dag voorkom.

Serebrospinale vloeistof analise: dit gebeur wanneer `n serebrospinale vloeistofmonster verkry word om die vlak van hipokretien te meet. Hipokretientekort is `n aanduiding van narkolepsie.

wenke

Daar is geen genesing vir hierdie toestand nie, maar die simptome kan beheer word om `n beter lewensomstandigheid te verseker. Die behandeling moet aangepas word volgens die terapeutiese reaksie.
Medisyne word voorgeskryf om die hoof simptome van narkolepsie, soos slaperigheid en katapleksie, te behandel. Dit word gewoonlik gekombineer met veranderinge in lewenstyl en berading om die verlangde effekte te bereik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante