Hoe om oormatige slaap te bestry

As jy te veel slaap, is dit waarskynlik dat jy nie so produktief is as wat jy wil nie. Gelukkig kan jy `n paar stappe doen om jou slaappatroon te verander. Eerstens is dit belangrik om gewoond te raak aan `n slaapskedule sodat jou liggaam weet wanneer om te slaap en wanneer dit wakker moet wees. Jy moet ook `n paar truuks leer om makliker wakker te word en `n paar stappe om jou te help om wakker te bly gedurende die dag.

stappe

2

Maak jou slaaptyd verpligtend. Stel `n skedule, ten minste 8 uur voor die tyd wat jy moet opstaan. Om seker te maak dat jy eintlik gaan slaap, moet jy ongeveer 1 uur voor die tyd `n alarm op jou selfoon aanmeld. So, jy sal tyd hê om te ontspan, elektroniese toestelle af te skakel en reg te maak om te gaan slaap.

3

Probeer om deur siklusse te slaap. Elke slaapsiklus duur ongeveer 90 minute. Daarom kan jy probeer om jou slaapbedrag volgens jou siklusse te beplan. Trouens, as jy sien dat jy wakker is kort voor die alarm klink, moet jy net opstaan ​​in plaas van `n ander siklus in te voer. Om in die middel van `n siklus wakker te word, kan jou skerp laat.

4

Gebruik lig en duisternis tot jou voordeel. Duisternis en lig is belangrik in droomrituele. As jy gewoond raak aan `n ritme, sal die duisternis jou help slaap en die lig sal jou liggaam laat wakker word.

5

Oefen vroeg. Moenie 3 ure oefen voordat jy gaan slaap nie. As jy baie naby aan jou slaaptyd oefen, kan jy jou verstand en liggaam stimuleer, wat jou wakker sal hou.

2

Neem `n stort Nadat u die lig gekry het, kom in die stort. Om dit veral verfrissend te maak, probeer om elke 20 sekondes tussen warm en koue water te wissel. Met hierdie metode kan u dadelik wakker word.

3

Het `n verwagting van iets. Om makliker wakker te word, het `n verwagting van iets wat jy elke oggend liefhet. Miskien is dit iets eenvoudig soos `n koppie tee of koffie, of dalk is dit `n bak van jou gunsteling graan. Gebruik iets waarvan jy lief is as `n motivering om op te staan ​​en te beweeg.

2

Vermy swaar maaltye by middagete. As jy `n swaar maaltyd by middagete het, sal jy in die middag meer moeg voel. Probeer iets lekker eet, soos `n slaai. Maak seker dat jy proteïene insluit, aangesien hulle jou kan help om die middag te ondersteun.

3

Hou op om na jou rekenaar te kyk. As jy sien dat dit jou slaperig maak as jy op jou rekenaar is, sal dit tyd wees om `n breek te neem, ten minste om na die skerm te kyk. Kyk nog `n ding aan die ander kant van die kamer vir minstens 5 minute.

4

Versprei jou kafeïen inname Dit is welbekend dat kafeïen help om wakker te wees. Die wetenskap het egter getoon dat dit beter is om kafeïenverbruik gedurende die dag te versprei as om `n groot dosis in die oggend van 3 of 4 koppies koffie te neem. Om dit te versprei, drink iets met `n laer hoeveelheid kafeïen, soos groen tee, meer dikwels gedurende die dag of drink net minder van jou gereelde koffie.

5

Probeer `n bietjie musiek. Musiek help om ons energie te hernu, veral as dit iets is wat ons wil. In plaas van om stilte te kies, sit koptelefoon aan as jy by die werk is of die radio aanskakel as jy tuis is. Dit sal jou kos om aan die slaap te raak as jou kop vol van jou gunsteling liedjie is.

6

Slaan dutte oor. Dit is, selfs as jy wil slaap, probeer om weg te bly van die slaapkamer of die rusbank. Moenie daar wees waar jy graag `n middagslapie wil neem nie.

7

Was jou gesig. Dit is nie nodig om seep te gebruik nie, maar na die badkamer om koue water op jou gesig te sit, kan jy wakker word. As jy make-up op, probeer om `n koue water op die nek se nek te gooi.