Hoe slaap verlamming veroorsaak

Slaapverlamming kan `n poort wees vir verskynsels soos die buite-liggaam-ervaring

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Wenke
Waarskuwings

en helder drome. In wese is dit die gevoel van bewustheid, maar nie om te beweeg nie. Dit gebeur wanneer jou liggaam nie eweredig beweeg deur die verskillende stadiums van slaap nie. Daarbenewens kan dit hallusinasies insluit. Daar is twee soorte slaapverlamming. Verlamming van hipnopompiese slaap vind plaas wanneer jy bewus word voordat jou liggaam in die fase van vinnige oogbeweging (REM) geslaag het tydens slaap. Die verlamming van hipnagogiese slaap kan voorkom as jy bewus word terwyl jy aan die slaap raak. Slaapverlamming kan `n onaangename ervaring wees, dink dus twee keer voordat jy probeer om dit voortdurend of glad nie te veroorsaak nie.

stappe

Metode 1

Probeer om slaapverlamming te veroorsaak met onderbrekende slaap

Prent getiteld Induce Sleep Paralysis Stap 1

Neem `n onreëlmatige slaapsiklus aan. Studies het getoon dat daar `n verband bestaan tussen onreëlmatige slaappatrone en die waarskynlikheid om slaapverlamming te ervaar, asook `n moontlike genetiese invloed. Mense wat onreëlmatige verskuiwings werk en ongewone en onreëlmatige slaappatrone het, is meer geneig om verlamming te slaap. In die algemeen, slaap verlamming is meer algemeen onder diegene wat slaap minder en is meer ontneem van slaap.

Onthou dat volwassenes elke nag tussen 6 en 9 uur moet slaap. Dit word nie aanbeveel dat jy jouself dwing om minder gereeld te slaap nie.
Gereelde slaapontneming verhoog die risiko van ernstige gesondheidsprobleme, soos diabetes, hartsiektes en vetsug. Dit sal ook moeiliker wees om te konsentreer en jy sal `n verminderde helderheid hê, wat jou meer vatbaar sal wees vir ongelukke.

Prent getiteld Induce Sleep Paralysis Stap 2

Verdeel jou slaapsiklus in dutte. Daar is geen onfeilbare maniere om slaapverlamming te veroorsaak nie. Alhoewel dit baie algemeen is, word die presiese oorsake van die verskynsel nog nie ten volle verstaan nie. Onderbreek jou slaapsiklus met korter slaapperiodes en snags in die aand is een manier om dit te doen. Dit is nie akkuraat nie, maar dit word beskou as `n manier om jou gereelde slaapsiklus te verander en kan moontlik `n slaapverlamming veroorsaak.

Staan vroeër as gewoonlik op, voordat jy jou daaglikse aktiwiteite begin soos jy normaalweg sou wou. U moet gedurende die dag aktief wees, al voel u moeg.

Skep dan `n middagete in die nag vir hoogstens twee uur, dit kan tussen 7 en 10 uur wees. m.

Na die slaap, bly wakker en bly ten minste nog `n uur aktief voordat jy gaan slaap.

Prent getiteld Induce Sleep Paralysis Stap 3

Lig in die bed en ontspan. As jy probeer om slaapverlamming te veroorsaak, is dit belangrik om in `n gemaklike posisie in die bed te lê. Om op jou rug te kom wanneer jy slaap, is `n faktor wat algemeen beskou word as slaapverlamming. Die oorsaaklike verband is nie bekend nie, maar daar word geglo dat `n groot aantal mense wat slaapverlamming ervaar, slaap slaap. Lê so stil as moontlik en probeer `n enkele woord in jou kop, soos `n mantra, herhaal. Dit sal jou help om jou verstand te ontspan en uit te spreek.

Herhaal die woord weer en weer en begin om te dink dat iemand die woord vir jou sê.

Probeer nie afgelei word as jy ligte en ander sensasies voel nie.

Konsentreer op die woord en bly ontspanne. Jy sal waarskynlik jouself beweeg na die drempel van slaapverlamming.

Prent getiteld Induce Sleep Paralysis Stap 4

Wakker word in die nag. `N alternatiewe manier om jou slaap te onderbreek en moontlik in die slaap verlamming te veroorsaak, is om snags wakker te word. Stel jou alarm om tussen vier en ses uur te klink nadat jy aan die slaap geraak het en wakker bly vir `n kort tydperk van vyftien tot dertig minute. Maak jou gedagtes aktief deur te lees gedurende hierdie tydperk. Dan, wanneer jy terug gaan slaap, sluit jou oë maar hou bewussyn.

Om dit te doen, herhaal `n mantra of konsentreer op `n spesifieke punt in jou visuele veld.

Dan kan jy in die verlamming van die slaap val terwyl jy terug gaan slaap, maar jou verstand bly bewus.

Metode 2

Verstaan slaapverlamming

Prent getiteld Induce Sleep Paralysis Stap 5

Jy moet weet wat dit is. Tydens slaapverlamming sal jy bewus wees, maar jy sal nie jou liggaam kan beweeg of praat nie. Hierdie verskynsel kan `n paar sekondes, `n paar minute of, in baie seldsame gevalle, meer duur. Vir mense wat slaapverlamming ervaar, is dit nie ongewoon om `n druk in die bors of `n gevoel van verstikking te voel nie, asof iets hulle onderdruk het.

Verlamming veroorsaak geen skade nie, maar dit kan `n skrikwekkende situasie wees, veral as jy dit nog nie ervaar het nie.
Sommige mense sal `n paar keer in hulle lewens slaapverlamming ervaar, ander meer gereeld en sommige sal dit nooit ervaar nie.
Oor die algemeen het dit `n hoër voorkoms in adolessente en jong volwassenes, hoewel dit enigiemand kan beïnvloed en dit word geglo dat geslag dit nie voorspel nie.

Prent getiteld Induce Sleep Paralysis Stap 6

Herken die simptome. Die hoof simptoom van slaapverlamming is die gevoel van bewustheid sonder om die liggaam te beweeg. Dikwels word dit gekombineer met die gevoel van beperkte asemhaling. Dit is nie ongewoon dat tydens die slaap verlamming, hallusinasies en skrikwekkende ervaring iemand het die sterk gevoel dat daar iets onheilspellend in die kamer. Hierdie hallusinasies kan veral besonder wees omdat jy in `n half wakker toestand is terwyl jy droom.

Hierdie simptome kan gelyk gestel word aan `n gevoel van angs en steurnis wat kan voortduur selfs nadat die verlamming van die droom geslaag het.

Slaap verlamming self kan `n simptoom van narkolepsie wees.

Prent getiteld Induce Sleep Paralysis Stap 7

Jy moet weet wanneer om mediese hulp te soek. Slaap verlamming self kan jou nie kwaad doen nie, maar as jy dit ervaar, kan dit traumaties en nadelig wees vir jou slaappatroon. Dikwels sal aanpassings aan jou slaapsiklus maak om dit meer gereeld te maak en stres in jou lewe te beperk, jou kanse om slaapverlamming te ervaar, verminder. As dit `n negatiewe impak op jou het, besoek jou dokter vir advies. In sommige gevalle kan die dokter `n kort kursus antidepressante voorskryf.

As u ernstige simptome het, kan u aan `n ander slaapstoornis verbind word, soos narkolepsie.

Besoek u dokter as u gedurende die dag oormatige slaperigheid ervaar en dit moeilik vind om op roetine take te fokus.

wenke

As jy glad nie moeg voel as jy na die bed terugkom nie, gaan lê in `n posisie wat gemakliker is en waar jy gewoonlik aan die slaap raak.
Probeer geestelik om jou gedagtes wakker te hou.

waarskuwings

Hou in gedagte dat grondverlamming visuele of hoorbare hallusinasies kan veroorsaak. As hallusinasies voorkom, probeer om kalm te bly. Onthou, jy is veilig en niks kan jou benadeel nie.
As jy elke aand die induksie van slaapverlamming beoefen, mag jy uitgeput raak. Moenie hierdie metode elke dag gebruik nie. Jou liggaam benodig die meeste van die tyd ten minste 8 uur gesonde slaap sonder onderbrekings.

Wys meer ... (16)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante