Hoe om te bepaal of u aan slaapstremming ly

As jy soos die meeste mense is, het jy waarskynlik moeg gevoel op `n sekere punt gedurende die dag. `N klein koppie koffie of `n vinnige loop sal voldoende wees om sommige te ontwaak, maar ander mag dalk moeilik wees om wakker te bly of rustig te voel. As jy gewoonlik voel dat jy nie genoeg slaap kry nie, en dit beïnvloed jou gesondheid, jou waarskuwing of jou werkverrigting by die werk of studeer, sal jy waarskynlik aan slaapstremming ly. Hierdie probleem raak mans en vroue van alle ouderdomme, en kan wees as gevolg van slaapstoornisse (soos om vir `n baba te sorg), veranderinge in skedules (veral buigsame skedules) of slaapstoornisse (waarvan sommige hulle mag mediese behandeling benodig). As jy dink dat jy nie jou uitputting met net een nag se slaap kan verlig nie, bepaal of jy aan slaapstremming ly.

stappe

2

Identifiseer veranderinge in jou gedrag. Ons weet almal dat gebrek aan slaap irritasie en verandering in bui kan veroorsaak. As jy voortdurend hierdie probleem het, is dit waarskynlik dat jy `n gemoedsversteuring ontwikkel het. Daar is vasgestel dat stoornisse in die slaapsiklus sterk verband hou met depressie en `n laer lewenskwaliteit.

3

Hou u energievlakke gedurende die dag in ag. Gebrek aan slaap kan probleme veroorsaak met konsentrasie of aandag. Jy mag dalk moeiliker besluite neem, dinge onthou of reageer. Al hierdie dinge kan die aantal foute wat jy maak, verhoog en maak jou opgewonde. Maak nie saak hoe hard jy probeer nie, jy sal dwarsdeur die dag moeg voel.

4

Identifiseer die veranderinge in jou gesondheid. Studies het getoon dat slaapontneming kan lei tot gewigstoename en vetsug. Dit is omdat die liggaam hormone vrystel wat eetlus reguleer terwyl jy slaap. Slaap is ook belangrik om glukose vinniger te assimileer - daarom kan die ontbering van hierdie proses ontwrig en sodoende bydra tot die ontwikkeling van tipe 2-diabetes. Let op veranderinge in jou gewig, jou eetlus en jou druk. bloed. Die veranderinge kan `n teken wees dat jou liggaam nie genoeg slaap kry nie.

5

Hou jou sosiale lewe in ag. As jy agterkom dat jy gereeld jou planne met jou vriende of familielede kanselleer omdat jy te moeg voel, kan jy aan `n gebrek aan slaap ly. Dit is normaal dat jy nie `n partytjie bywoon nie - maar as jy agterkom dat jy altyd sosiale geleenthede vermy, kan hierdie gevolg van `n gebrek aan slaap `n swak lewenskwaliteit oplewer. Slaap ontbering en angs is nou gekoppel, wat spanning in familie en sosiale verhoudings kan veroorsaak.

6

Hou `n droom log. Teken belangrike inligting oor slaap op. Op hierdie manier, as jy na die dokter gaan, kan jy hom die besonderhede van jou simptome gee. Bly op hoogte van die tye wanneer jy slaap, hoeveel slaap tyd en kwaliteit van sleep- en of jy sukkel om aan die slaap raak of `n verblyf aan die slaap.

2

Identifiseer die oorsaak van slaapontneming. Jy mag dalk `n duidelike taak of verpligting hê (soos om vir `n baba of `n volwassene te sorg) wat jou laat slaap, veral as jy nog `n werk het. Om in skofte te werk, kan ook `n slaapverlies genereer, veral as u skedules onreëlmatig is. Aan die ander kant kan jy ook `n siekte hê wat jou nie laat slaap nie. Hierdie slaapstoornisse sluit die volgende in:

3

Bepaal wanneer om na die dokter te gaan. U moet so spoedig moontlik `n afspraak met die dokter indien u aan slaapstremming ly of u voel te moeg. Sodra die dokter die oorsaak van die probleem geïdentifiseer het, kan jy begin om dit ongeag aan te spreek of dit vrywillig of die gevolg van `n dwelm wat jy neem. Hy sal ook seker maak of jy `n onderliggende slaapstoornis het.

4

Bepaal of jy slaapstoornis het. As die dokter dink jy het `n slaapstoornis, kan jy na `n slaapprobleemspesialis verwys word vir verdere toetse. U moet dalk deelneem aan `n slaapstudie waarin u toesig hou oor die ure wat u slaap om die probleme te identifiseer. Dit is sommige van die mees algemene slaapstoornisse:

2

Bestry slapeloosheid. Studies het getoon dat mense met slapeloosheid wakker bly omdat hulle te wakker is. Om hierdie rede is gedragsterapie gewoonlik effektief in die behandeling van hierdie toestand. Om `n gedragsterapie uit te voer, kan jy leer om te ontspan, lig gebruik om dit te doen en goeie slaapgewoontes te beoefen.

3

Gebruik voorgeskrewe slaapmedikasie. Die dokter kan hierdie medisyne voorskryf as die gedragsbehandelings nie werk nie en jy begin angs voel oor slaapontneming. Slaapmedikasie (hipnotika) moet net vir `n kort tydperk en in die laagste moontlike dosis verteer word. Sy newe-effekte sluit in komplekse gedrag, allergiese reaksies, duiseligheid, hoofpyn, geheueprobleme en langdurige slukheid.

4

Jy kan die oor-die-toonbank medisyne neem. Hierdie gewoonlik nie dieselfde doeltreffendheid as hipnotika of slaap medikasie voorskrif, maar kan antihistamiene wat af kan kalmeer of ontspan bevat.

5

Jy kan kafeïen verteer, maar op `n sinvolle manier. `N Bietjie kafeïen kan jou waarskuwingsvlak verhoog, maar as jy dit gereeld verteer, kan jy `n toleransie daarvoor ontwikkel. Jy kan die slaapontneming hanteer deur `n vroeë uur van die dag 75 tot 150 mg kafeïen te gebruik. Moet dit nie in die later ure van die dag verteer nie, aangesien kafeïen u snags wakker kan hou.