Hoe om slaap te bereik

Kan jy nie slaap nie? Volg hierdie stappe en binnekort sal jy slaap soos `n engel en wakker word om vars te voel.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Maak seker dat jy elke aand op dieselfde tyd gaan slaap en elke oggend wakker word - dit sal jou help om te slaap en roetine te maak.

Neem `n bad of warm bad een uur voor jy gaan slaap (moenie vergeet om jou hare versigtig te droog nie!). As jy wil, kan jy warm melk of kruietee (so lank as wat dit nie inmeng met enige medikasie wat jy neem en ook nie kafeïen het nie).

Probeer om kafeïen te vermy, byvoorbeeld: tee, koffie, ens.

Lees `n boek wat nie stimuleer nie (vermy donker geheimenisse, horror of ander onderwerpe te opwindend).

Probeer nie gespanne wees voordat jy gaan slaap nie. Vermy spring op die bed of oefen - dit sal jou net minder slaperig maak. Aan die ander kant is die oefening aan die begin van die dag `n uitstekende idee.

wenke

Asem uit en haal diep uit (doen dit stadig).
Die kans is dat dit saans saans is en jy kan nie slaap nie, so maak jou kamer so donker as wat jy kan - dit help baie mense om te slaap. Party mense voel meer gemaklik met `n bietjie lig. Probeer beide metodes (totale duisternis of beperkte lig) en kies die een wat die beste vir jou werk.
Probeer om in `n ander kamer of op `n ander plek in jou huis te slaap.
Probeer `n glas warm melk met `n bietjie suiker drink voordat jy gaan slaap. Dit word aanbeveel om die vrylating van endorfiene te stimuleer en `n gevoel van welstand aan te moedig wat jou help om te slaap.
Probeer jou kop op `n kussing rus en kyk na die plafon. As dit nie werk nie, probeer ander metodes.
Lees `n vervelige boek of doen `n soort van geestelike oefening. Moenie angstig voel om aan die slaap te raak nie - vir die meeste mense is die eenvoudige daad van bed toe, amper so goed soos slaap.
Dink aan die mooiste dinge wat in die loop van jou dag met jou gebeur het.
Probeer om al jou bekommernisse te vergeet en ontspan.
Tel skape of maak vermenigvuldigings.
Probeer joga of mediteer om jouself voor te berei om te slaap. Vermy egter woedende aktiwiteit.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante