Hoe om te slaap gedurende die dag

Daar is `n groot verskil tussen slaap gedurende die dag en slaap in die nag. Die mees voor die hand liggende verskille is dat daar meer geraas in die dag is, die meeste mense wat jy ken is wakker en natuurlik skyn die son terwyl jou lyf in die nag slaap. Alhoewel `n persoon se liggaam geprogrammeer word om in die oggend wakker te word en slaap snags, is daar metodes wat jy kan gebruik om dit makliker en gesonder te maak vir jou om jou skedule te omskep, as jy dit moet.

stappe

2

Vertel jou vriende en familie. Herinner enige persoon naby jou dat jou skedule omgekeer is en dat hulle nie vir jou soek wanneer jy slaap nie. Hulle sal jou verstaan ​​en sal alles moontlik doen om jou te laat rus.

3

Dit gebruik `n wit geluidsmasjien. Dit sal jou help om die geluide van die dag te sluit wat, soos jy glo, baie sterker is as die geluide van die nag.

4

Hou jou slaapkamer koud. Om dit koel te hou is `n baie belangrike faktor vir jou om te slaap, of jy nou lugversorging, `n normale waaier of `n plafon waaier gebruik. Niks onderbreek slaap meer as ongemaklike hitte.

2

Sorg vir jou liggaam Daar is nie veel verskil met `n normale roetine van werk en wakker word gedurende die dag, en slaap in die nag. Om gesond te eet en baie te oefen, sal jou liggaam help om vinniger aan te pas om die hele nag wakker te word en gedurende die dag te slaap.

3

Moenie alkoholiese drank drink voordat jy gaan slaap nie. Alhoewel dit jou kan help om aan die slaap te raak, kan alkohol dit vir jou moeilik maak om aan die slaap te raak, diep en gemaklik te slaap, en kan jou baie vroeg laat wakker word. Die beste reël is om nie enige soort stimulant of kalmering te gebruik as u hierdie omgekeerde skedule het nie.

4

Beskerm jou oë teen lig. Voordat jy gaan slaap, dra `n donker sonbril en selfs `n groot brimmed-hoed om die son soveel as moontlik uit jou oë te hou. Sonlig aktiveer jou natuurlike sirkadiese ritme en kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak as jy daaraan blootgestel is.

2

Skep `n roetine Om te slaap en wakker te word op dieselfde tyd elke dag, sal u help om vinnig aan u slaapskedule gedurende die dag aan te pas. As jy slaap in die dag en in die nag wakker word, gaan dit teen jou natuurlike biologiese klok. Om `n roetine te skep, is `n baie belangrike deel om hierdie verandering maklik vir jou liggaam te maak.

3

Moenie die hele nag wakker wees vir baie nagte in `n ry nie. Of jy die hele nag wakker moet wees vir werk of ander pligte, as jy net `n paar weke op `n sekere tyd wakker kan bly, gevolg deur `n paar nagte wat jy kan slaap, kan jy ongetwyfeld vinniger en makliker herstel. .

4

Kom uit wanneer jy wakker word. Om in die son uit te gaan, sal jou liggaam help om vinniger wakker te word en jou natuurlike sirkadiese ritme te aktiveer sodat jy dink dit is vroeg in die oggend wanneer dit waarskynlik laatmiddag sal wees.