dmylogi.com

Hoe om te slaap gedurende die dag

Daar is `n groot verskil tussen slaap gedurende die dag en slaap in die nag. Die mees voor die hand liggende verskille is dat daar meer geraas in die dag is, die meeste mense wat jy ken is wakker en natuurlik skyn die son terwyl jou lyf in die nag slaap. Alhoewel `n persoon se liggaam geprogrammeer word om in die oggend wakker te word en slaap snags, is daar metodes wat jy kan gebruik om dit makliker en gesonder te maak vir jou om jou skedule te omskep, as jy dit moet.

stappe

Metode 1
Skep `n kalm omgewing

Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 1
1
Elimineer afleiding. Skakel jou selfoon af, maak donker gordyne of blindings toe en oorweeg om `n masker, oordopjes en `n "Not interrupt" kennisgewing op jou deur te dra. Daar is baie meer dinge wat in die dag gebeur (byvoorbeeld, daar is sonlig), wat dit moeiliker maak vir jou om te slaap. Deur soveel moontlik eksterne stimuli te blokkeer, kan jy `n atmosfeer skep wat die nag naboots en jou help om jou liggaam te bedink om te dink dit is tyd om te slaap.
  • As u kinders het en u in geval van nood kan opspoor, stel u selfoon op vibrator slegs op vir die telefoonnommer van u skool.
  • Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 2
    2
    Vertel jou vriende en familie. Herinner enige persoon naby jou dat jou skedule omgekeer is en dat hulle nie vir jou soek wanneer jy slaap nie. Hulle sal jou verstaan ​​en sal alles moontlik doen om jou te laat rus.
  • Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 3
    3
    Dit gebruik `n wit geluidsmasjien. Dit sal jou help om die geluide van die dag te sluit wat, soos jy glo, baie sterker is as die geluide van die nag.
  • Jy kan ook die radio met sagte musiek, `n fan of `n persoonlike klank toestel, soos `n iPod, luister na die geluide van die see, die bos of `n rivier.
  • Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 4
    4
    Hou jou slaapkamer koud. Om dit koel te hou is `n baie belangrike faktor vir jou om te slaap, of jy nou lugversorging, `n normale waaier of `n plafon waaier gebruik. Niks onderbreek slaap meer as ongemaklike hitte.
  • Metode 2
    Berei voor om te slaap

    Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 5
    1
    Moenie stimulerende voedsel verbruik voordat jy gaan slaap nie. Soos jy gaan slaap in die dag, want jy het die hele nag opgekom, maak seker dat jy nie koffie, tee of enige produk met kafeïen of stimulant verwant aan middernag gebruik nie. Dit is goed dat jy aan die begin van die lang nag so iets eet, maar net soos dit gebeur gedurende die dag, as jy iets te laat eet, sal jy baie energiek wees en jy sal nie kan slaap as jy gaan slaap nie.
  • Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 6
    2
    Sorg vir jou liggaam Daar is nie veel verskil met `n normale roetine van werk en wakker word gedurende die dag, en slaap in die nag. Om gesond te eet en baie te oefen, sal jou liggaam help om vinniger aan te pas om die hele nag wakker te word en gedurende die dag te slaap.
  • Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 7


    3
    Moenie alkoholiese drank drink voordat jy gaan slaap nie. Alhoewel dit jou kan help om aan die slaap te raak, kan alkohol dit vir jou moeilik maak om aan die slaap te raak, diep en gemaklik te slaap, en kan jou baie vroeg laat wakker word. Die beste reël is om nie enige soort stimulant of kalmering te gebruik as u hierdie omgekeerde skedule het nie.
  • Die uitsondering op hierdie reël is om enige mediese waarde, soos alkohol of `n slaaphulp, te vermy, indien die dokter `n medikasie voorskryf om `n slaapprobleem te verlig.
  • Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 8
    4
    Beskerm jou oë teen lig. Voordat jy gaan slaap, dra `n donker sonbril en selfs `n groot brimmed-hoed om die son soveel as moontlik uit jou oë te hou. Sonlig aktiveer jou natuurlike sirkadiese ritme en kan dit moeilik maak om aan die slaap te raak as jy daaraan blootgestel is.
  • Metode 3
    Skeduleer jou dag en nag

    Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 9
    1
    Neem napte op `n sekere tyd strategies. Oorweeg dit die inversie van `n normale skedule. Jy wil nie ses uur in die aand `n middagslapie neem as jy om tienuur snags gaan slaap nie, want dit sal waarskynlik wees dat jy tienuur slaap. Dieselfde geld in hierdie geval. Gewoonlik, net voor werk en tydens reses (as jy snags gaan werk), is perfekte oomblikke om `n bietjie te slaap as jy slaap verloor.
  • Beeld getiteld Slaap gedurende dag Stap 10
    2
    Skep `n roetine Om te slaap en wakker te word op dieselfde tyd elke dag, sal u help om vinnig aan u slaapskedule gedurende die dag aan te pas. As jy slaap in die dag en in die nag wakker word, gaan dit teen jou natuurlike biologiese klok. Om `n roetine te skep, is `n baie belangrike deel om hierdie verandering maklik vir jou liggaam te maak.
  • Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 11
    3
    Moenie die hele nag wakker wees vir baie nagte in `n ry nie. Of jy die hele nag wakker moet wees vir werk of ander pligte, as jy net `n paar weke op `n sekere tyd wakker kan bly, gevolg deur `n paar nagte wat jy kan slaap, kan jy ongetwyfeld vinniger en makliker herstel. .
  • Prent getiteld Slaap gedurende dag Stap 12
    4
    Kom uit wanneer jy wakker word. Om in die son uit te gaan, sal jou liggaam help om vinniger wakker te word en jou natuurlike sirkadiese ritme te aktiveer sodat jy dink dit is vroeg in die oggend wanneer dit waarskynlik laatmiddag sal wees.
  • wenke

    • Lees a boek Dit kan jou help om aan die slaap te raak as jy te moeg is en nie kan aan die slaap raak nie.
    • As jy rusteloos is, sal dit goed wees as doen oefeninge of oefen joga.
    • Moenie op jou bed lê as jy te moeg is om te slaap nie. Staan op, doen iets en kom later terug.
    • As jou bure baie raserig is, moet asseblief nie huiwer om hulle te vra om nie soveel geraas te maak nie.
    • Tel die skape in jou kop.

    waarskuwings

    • Slaaphulpmiddels moet deur `n dokter voorgeskryf word.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou slaapskedule aan te pasHoe om jou slaapskedule aan te pas
    Hoe om jou slaapskedule aan te pasHoe om jou slaapskedule aan te pas
    Hoe om oormatige slaap te bestryHoe om oormatige slaap te bestry
    Hoe om op te hou slaap sonder om te gaan slaapHoe om op te hou slaap sonder om te gaan slaap
    Hoe om snags snags te slaapHoe om snags snags te slaap
    Hoe om te laat slaapHoe om te laat slaap
    Hoe om meer te slaapHoe om meer te slaap
    Hoe om te slaap en koel voel in die oggendHoe om te slaap en koel voel in die oggend
    Hoe vroeg gaan slaap?Hoe vroeg gaan slaap?
    Hoe laat opstaanHoe laat opstaan
    » » Hoe om te slaap gedurende die dag
    © 2022 dmylogi.com