Hoe om narkolepsie natuurlik te behandel

Gaan stap in die oggend. Sonlig vertel jou brein wanneer dit tyd is om op te staan ​​en verstandelike behendigheid te verbeter. Om `n oggend te loop, kan jou wakker maak, en jy kan ook meer vitamien D kry. Om die vitamien D elke dag nodig te kry, kan jou energievlakke verbeter. Dit is waarskynlik dat `n persoon met duidelike vel net sowat 45 minute sonlig nodig het om die nodige vitamien D te kry, terwyl `n persoon met `n donker vel drie uur nodig het.

Bly aktief gedurende die dag. Ligte oefeninge gedurende die dag sal jou `n energieverbetering gee wat slaapaanvalle baai kan hou. Om na elke 20 minute `n vyf minute breek te neem, kan vermoeidheid voorkom. Ander eenvoudige oefeninge soos spring of strek is ook effektief.

Vermy ry as jy slaperig is of as jy gestres word. Een van die gevaarlikste aspekte van narkolepsie is die moontlikheid om `n slaapaanval te hê terwyl jy bestuur. Jy sal waarskynlik meer geneig wees om slaapaanvalle te hê wanneer jy gestres, haastig, hartseer of ontsteld is. As dit die geval is, vermy ry as u enige van hierdie gevoelens ervaar. As jy voel jy gaan `n slaapaanval onder die bestuur hê, parkeer dit aan die kant van die pad om `n breek te neem.

Limiet stres Oormatige stres kan angs, gebrek aan slaap en bedagsaamheid veroorsaak. Namate mense ouer raak, word dit moeiliker om na `n stresvolle gebeurtenis te ontspan. Om stres te vermy, oefen meditasie oefeninge (soos joga of Tai Chi), neem tyd om jouself te herskep en maak seker jy kry genoeg rus.

Vertel ander van jou narkolepsie. Praat oor narkolepsie met onderwysers, onderwysers of werknemers kan `n moeilike besluit wees. Maar sonder die minimum begrip van narkolepsie kan onderwysers of werknemers drowsigheid as oninteressant of lae motivering misinterpreteer. Aangesien meeste mense nie vertroud is met narkolepsie nie, moet u voorbereid wees om `n kort uiteensetting van die siekte en enige simptome wat by die skool of by die werk kan ontstaan, te gee.

Oefen Tai Chi Tai Chi is `n ligte oefenprogram afgelei van vechtkunsten, wat bestaan ​​uit stadige en doelbewuste bewegings, meditasie en diep asemhaling. Mense wat Tai Chi dikwels oefen, is meer geestelik wakker, is geneig om goeie postuur en meer buigsaamheid te hê, en slaap snags snags. Tai Chi kan ook fisiese gesondheid en jou emosionele welstand verbeter. Dit moet twee keer per dag tussen 15 en 20 minute by die huis beoefen word. Daarbenewens is dit veilig vir almal, ongeag ouderdom of atletiese vermoë.

Hou op met rook Snuif produkte (soos sigarette en sigarette bevat nikotien), wat die senuweestelsel kan stimuleer, wat veroorsaak dat veranderinge in slaappatrone, slaapapnee, bedags slaperigheid en slaap aanvalle gedurende die dag. Studies toon dat rokers ook langer neem om aan die slaap te raak en het dikwels moeite om `n goeie nagrus te kry.

Skep `n slaapskedule. Stel vaste ure om wakker te word en gaan slaap. Probeer om die ure so akkuraat as moontlik te hou om die liggaam te help om `n gereelde slaappatroon in te voer. Jy hoef nie vroeg te gaan slaap nie, probeer dit net so gereeld moontlik te doen. Deur dit te doen, sal jy jou liggaam en jou brein kan opleef om by die slaapskedule te hou. Op hierdie manier sal jy nie aan die slaap raak as jy wakker moet wees nie.

Dim die ligte en maak jou slaapkamer donker en gemaklik. Probeer om `n omgewing te skep wat jou help om aan die slaap te raak. Verminder die bedrag van die lig en geraas begin van jou slaapkamer so veel as moontlik. Maak die gordyne of blindings toe om die slaapkamer te verduister. Jy kan ook `n masker vir die oë gebruik om die lig te blokkeer. In stand te hou die temperatuur op `n gemaklike vlak van varsheid, wat kan wees in die reeks van 18-23 ° C (65 en 75 ° F). Die slaapkamer moet ook goed geventileer word sodat dit nie versmoor nie.

Vermy elektroniese toestelle voor jy gaan slaap. Die agtergrond wat hierdie toestelle uitstraal, kan die hoeveelheid melatonien verminder wat die brein skei. Melatonien is die chemikalie wat die brein produseer om te help slaap. Op sy beurt kan die gebrek aan melatonien dit moeilik maak om aan die slaap te raak. Vermy toestelle (soos selfone, slimfone, televisies en rekenaars) ten minste twee uur voor jy gaan slaap.

Moenie die bed vir ander aktiwiteite gebruik nie. As jy gewoonlik in die bed sit om allerhande aktiwiteite te doen, verander jou gewoontes. As jy die bed gebruik vir aktiwiteite, benewens slaap of geslag, kan jou brein begin om die bed te sien as `n plek om wakker te wees en nie om te slaap nie. Wanneer dit gebeur, is dit waarskynlik moeiliker vir jou om te gaan lê en wakker word op die geskeduleerde tye.

Probeer ontspan as jy in die bed is. As jy sukkel om te slaap, kan ontspanningstegnieke fisiese en sielkundige stres verlig. Fisiese en sielkundig stresvolle aktiwiteite kan veroorsaak dat die liggaam kortisol (die streshormoon) afskei, wat met toenemende wakkerheid geassosieer word. As jy die dinge wat jou ontspan, ontdek, maak hulle `n ritueel vir slaaptyd.

Slaap aan jou kant. As jy in die nag ly van enige probleem wat jou asemhaling beperk, sal jy waarskynlik die manier waarop jy slaap moet verander. Slaap aan jou kant, veral as jy maag terugvloei, slaapapnee of `n ligte koue het, kan jou help om meer gemaklik asem te haal. Dit lei tot `n beter slaap in die nag. As jy sukkel om asem te haal, probeer om jou kop `n bietjie op `n kussing op te lig wat die natuurlike kromme van die nek ondersteun en terug om die lugvloei te verbeter.

Hou op met die herhalingsknoppie. Wanneer die oggend afgaan, doen jou bes om uit die bed te gaan sonder om die herhaalknoppie te druk. Selfs om te slaap vir `n paar minute kan u slaapskedule onbalanseer en u meer slaperig maak as wanneer u met die eerste beep opgestaan ​​het.

Organiseer die middagslapie oomblikke. As jy twee of drie dutjies dwarsdeur die dag neem, kan die probleem van slaperigheid in die dag verbeter. Maak seker dat jy skote laat skeduleer rondom die tyd dat jy meer slaperig of `n halfuur na maaltye voel. Om `n middagslapie te neem, kan jou verfriss en jou wakkerheid verhoog. Elk van hierdie dutjies moet 15 of 20 minute duur.

Bestuur slaperigheid by die werk. As jy hierdie toestand, kan jy lomerigheid ervaar by die werk, veral as jy `n lessenaar werk met min aktiwiteit. Dink aan reëlings wat kan help om jou werk beter te doen (soos geskeduleer tydens werksure of vroeg siestas en buigsame terme van werkdag). Oorweeg dit met u werkgewer om u te help om u toestand te beheer.

Eet kleiner etes In plaas daarvan om drie groot etes te eet, kan jy waaksaamheid en liggaams energie stimuleer deur die hele dag klein maaltye te eet. Jou brein het `n konstante toevoer van voedingstowwe nodig om gedurende die dag te bly energie. Groot maaltye kan ook die produksie van tryptofaan in die liggaam verhoog, `n noodsaaklike aminosuur wat slaap veroorsaak. Studies het getoon dat die eet van kleiner maaltye, veral gedurende die namiddag, help om bloedsuiker te reguleer, wat verhoed dat jy moeg word na eet.

Eet `n hoë proteïen dieet. Proteïene help om energievlakke omdat hulle nodig is vir baie van metaboliese prosesse van die liggaam. Eet ontbyt of middagete hoog in proteïen kan help my bly energie gedurende die dag. Vermy verwerkte vleis, rooi vleis en margarien, aangesien hierdie produkte cholesterol vlakke, stadige metabolisme kan in te samel en lomerigheid veroorsaak.

Verminder jou koolhidraat inname. Om baie koolhidrate te eet, maak tryptofaan meer in die brein beskikbaar, wat jou kan laat slaap. Dit beteken egter nie dat jy koolhidrate uit jou dieet heeltemal moet uitskakel nie. Probeer om nie baie koolhidrate in die oggend of middag te eet nie. In plaas daarvan, eet `n kort snack in die nag (soos krakers, graan met melk of grondboontjiebotter met roosterbrood).

Vermy drank en soetvoedsel. Drankies en kosse wat hoog in suiker is, kan jou `n vinnige energieverbetering gee, maar hulle laat jou ook die hele dag meer moeg voel. Studies het getoon dat candy bars en sport energie bars moet vermy word op `n spesiale manier, want hulle is ondoeltreffend in die verskaffing van volgehoue ​​energie gedurende die dag en kan bydra tot vetsug.

Drink baie water. Water is die hoofkomponent van die bloed en is noodsaaklik om voedingstowwe na selle te vervoer en afval te elimineer. As u nie die nodige water drink nie, kan u liggaam se metabolisme vertraag en u moeg voel. Probeer om elke twee uur minstens 236 ml (8 oz) water te drink. Sportdrankies met elektroliete (wat nie glukose of kafeïen bevat nie) kan ook help om gehidrateer te bly.

Beperk jou inname van kafeïen. As jy narkolepsie het, kan drankies met kafeïen (soos koffie en tee) nuttig wees om wakker te bly. In kombinasie met sekere stimulante medisyne kan hulle egter senuweeagtigheid, diarree, angs of vinnige hartklop veroorsaak. Oor die algemeen, probeer om jou kafeïen inname te beperk tot twee koppies tee of `n koppie koffie voor die middag.

Beperk jou alkoholinname. Daar word algemeen geglo dat die gebruik van alkoholiese drankies voor jy gaan slaap, jou kan help om beter te slaap. Alhoewel dit vir `n rukkie kan ontspan, kan dit in die loop van die nag jou slaappatroon beïnvloed. Dit verhoed jou ook in die nag behoorlike slaap, wat dadelik daglomerigheid veroorsaak. Probeer om alkohol te verminder of op te hou om slaapaanvalle en narkolepsie te voorkom.

Gebruik suurlemoenbalsem. Suurlemoenbalsem is `n kruie wat dikwels gebruik word om angs te verminder en slaap te bevorder. Dit word ook dikwels gekombineer met ander strelende en rustige kruie (soos valeriaan en kamille) om ontspanning te bevorder. Suurlemoenbalsem is beskikbaar as `n dieetaanvulling en dit word aanbeveel om 300 of 500 mg tablette drie keer per dag daagliks of as nodig te neem.

Drink valeriaanse tee. Valeriaan is `n gewilde alternatief vir voorskrifmedikasie vir angs en slaaploosheid. Dit word as veilig en sag beskou, en help om hierdie toestande te verminder. Dit kan jou help om vinniger aan die slaap te raak en die kwaliteit van slaap wat jy elke aand het, te verbeter. Om slaap te help, maak `n valeriaanse tee deur 1 teelepel gedroogde wortel in 10 minute lank in `n koppie kookwater nat te maak. Drink `n koppie voor jy gaan slaap.

Neem St John`s wort. Narkolepsie kan jou dikwels in gevaar stel om angs en depressie te ervaar. St John`s wort word gebruik om ligte tot matige depressie te behandel. Dit is beskikbaar as vloeibare uittreksel, kapsules, pille en kommersiële tee. Raadpleeg `n dokter om uit te vind watter vorm reg vir u is. In die algemeen het aanvullings `n konsentrasie van 0,3% van hiperisien, wat een van die aktiewe verbindings in die plante is. Neem `n 300 mg dosis van hierdie aanvulling drie keer per dag. Jy kan dit vir drie of vier weke neem, sodat jy beduidende verbeterings kan sien.

Probeer roosmaryn neem. Rosemary is `n algemene tuinkruid wat episodes van narkolepsie kan verminder deur geheue en konsentrasie te verbeter. Probeer roosmaryn in kos gebruik vir `n tydperk van drie of vier maande om minder episodes van narkolepsie te hê. Rosemary kan sirkulasie en vertering verbeter, wat jou geestelike wakkerheid kan verhoog.

Herken die simptome. Aangesien narkolepsie baie skaars is, kan `n toepaslike diagnose 10 of 15 jaar duur nadat die eerste simptome voorkom. Sommige mense wat narkolepsie het, het episodes waarin hulle skielik aan die slaap raak, spierverlies, hallusinasies en slaapverlamming ervaar. Uiterste dagse slaap is die mees voor die hand liggende simptoom van narkolepsie, wat gekenmerk word deur geestelike swaarkry, geheueprobleme, gebrek aan energie en depressie. Episodes van slaap kan tydens alle soorte aktiwiteite voorkom (soos praat, eet, lees, televisie kyk of in `n vergadering sit). Elke episode kan vir 30 minute of minder duur.

Hou `n droomdagboek. As jy dink narkolepsie het, begin `n slaapdagboek voordat jy `n dokter besoek. Die dokter sal wil weet wanneer jy die eerste tekens en simptome gehad het, en toe hulle jou slaap of jou daaglikse roetine begin steur het. U sal ook wil weet oor u slaapgewoontes en hoe u gedurende die dag voel en optree. Hou `n slaapdagboek `n paar weke voor jy `n dokter besoek om `n daaglikse rekord te kry van hoe maklik dit is om te slaap of aan die slaap te raak, hoeveel jy slaap in die nag en hoe wakker jy voel gedurende die dag.

Besoek `n dokter. `N Dokter sal seker maak of daar enige ander toestand is wat die simptome veroorsaak. Infeksies, sekere tiroïed siektes, dwelm- en alkoholgebruik, en ander mediese of slaapstoornisse kan simptome veroorsaak soortgelyk aan dié van narkolepsie. Vertel die dokter oor enige medikasie, kruie of aanvulling wat u neem, aangesien sommige oormatige dagse slaperigheid kan veroorsaak.

Maak jouself `n polysomnografie. As die dokter dink jy het narkolepsie, beveel hy waarskynlik aan dat jy `n slaap spesialis sien. Hierdie spesialis kan u adviseer om `n slaapstudietoets met die naam polysomnografie te doen. Hierdie toets rekords breinaktiwiteit, oogbewegings, hartklop en bloeddruk terwyl jy slaap.

Neem `n meervoudige slaapvertragingstoets (TLMS). Hierdie toets is `n studie van dag slaap wat meet hoe slaperig jy is. Dit word gewoonlik een dag na die polysomnografie uitgevoer. Tydens die toets word u gevra om elke 2 uur die hele dag vir 20 minute te slaap. Jy sal `n totaal van vier of vyf keer, slaap gedurende hierdie tyd `n tegnikus sal jou brein aktiwiteit te hersien, sal jy sien hoe vinnig jy slaap en hoeveel jy vertraag in die bereiking van verskillende stadiums van slaap.

Vra die dokter oor slaapapnee. As jy ly aan gereelde onderbreek asemhaling tydens die slaap, raadpleeg `n dokter oor behandelingsopsies. Onderbreek asemhaling kan dit vir jou moeiliker maak om aan die slaap te raak, wat kan lei tot oormatige dagse slaap, hoofpyne en aandagprobleme. Die dokter kan chirurgie of deurlopende positiewe lugwegdruk (CPAP) as `n behandeling aanbeveel.