Hoe om te gaan met slaapverlamming

Slaapverlamming bestaan ​​uit die feit dat jy nie kan beweeg terwyl jy aan die slaap raak of wakker word nie, aangesien jou verstand wakker sal wees. Slaapverlamming is dikwels verwant aan ander simptome, soos `n gevoel van verstikking, verminderde hartklop, hallusinasies, die sensasie van `n kwaadaardige teenwoordigheid in die kamer of `n gevoel van vrees. Dit kan wees as gevolg van ander siektes. Slaapverlamming kan vreesaanjaend wees, maar gelukkig is dit nie gevaarlik nie. Om dit te hanteer, streef eers om beter te slaap, wat nuttig kan wees om die frekwensie waarmee dit voorkom, te verminder. U kan ook poog om te bepaal wat u moet doen wanneer dit ontstaan, en u moet ook met `n dokter praat oor enige onderliggende siekte.

stappe

2

Maak jou kamer gereed om te slaap. Om op die beste manier te slaap, moet jy dit in `n slaapgesentreerde omgewing doen. Byvoorbeeld, `n koel kamer is gewoonlik die beste, sowel as om lae jas te hou sodat jy warm kan word. U kan ook oordopjies gebruik indien die area lawaaiig is.

3

Neem `n slaapplan aan. As jy gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag, sal jou liggaam weet wat om te verwag. Jy sal begin moeg voel wanneer dit tyd is om te slaap, en dit sal meer waarskynlik wees jy raak makliker aan die slaap en slaap beter. Soms kan slaapverlamming daal as jy beter slaap.

4

Elimineer die slegte gewoontes van jou slaaproetine. Dit is belangrik dat voor jy gaan slaap, dinge doen wat jou help slaap, maar dit is ook noodsaaklik dat jy ander vermy. Gebruik byvoorbeeld nie kafeïen of alkohol nie, aangesien dit jou slaap op `n negatiewe manier kan beïnvloed. Eet ook nie veel kos of rook voor jy probeer slaap nie.

5

Slaap aan jou kant. Slaapverlamming kom meer gereeld voor as jy op jou rug slaap. Dit kan wees as gevolg van die tong in die keel en veroorsaak `n tydelike verstopping van lug. In plaas daarvan, slaap aan jou kant om die waarskynlikheid van `n aanval te verminder. As jy gewoonlik op jou rug aan die slaap raak, maak `n sak in die agterkant van jou pyjamas of plaas `n sokkie met `n pen daar en stel dan 1 of 2 tennisballe voor om hierdie gewoonte uit te skakel.

6

oefening dikwels. Jy hoef nie na die gimnasium toe te gaan nie. Dit aanvaar slegs `n lae impak oefening regime. Byvoorbeeld, `n goeie idee is om die oggend te loop. Oefening kan jou help om beter te slaap, maar dit is belangrik dat jy nie baie naby aan slaaptyd oefen nie, aangesien dit aan die begin jou energie gee. Oefen ten minste 4 uur voor jy gaan slaap.

7

Moenie bekommerd wees dat jy nie kan slaap nie. As jy nie kan slaap nie, moenie daaroor bly nie, want dit hou jou net langer wakker. Staan op en doen iets vervelig vir sowat 20 minute voordat jy weer probeer slaap.

8

Ontspan. die stres onderbreek normale slaap siklusse, wat grootliks kan bydra tot die waarskynlikheid van slaapverlamming. Spandeer tyd elke dag om jou stres te verminder. Om dit te doen, kan jy ontspan aktiwiteite wat jy wil om te mediteer, luister na musiek, iets kreatief of speel met `n troeteldier te doen oorweeg.

2

Konsentreer op die beweging van die liggaam. U mag dalk sien dat u klein dele van die liggaam kan beweeg, soos die vingers of tone of die tong. As jy `n klein aanvanklike beweging kan uitvoer, kan jy sien dat die effek van die verlamming verdwyn het en dat jy die res van die liggaam kan beweeg.

3

Stel jou voor dat jy beweeg. Sommige mense stel doelbewus `n toestand van slaapverlamming in om te moedig wat hulle as buite-liggaam-ervarings beskou. Ook, as jy jou voorstel om te beweeg of as jy `n beweging uitbeeld, kan dit genoeg wees om ontslae te raak van die verlamming.

4

Konsentreer op jou asemhaling om kalm te bly. Slaapverlamming kan gepaard gaan met vrees of selfs terreur. Ander mense voel asof iemand of iets dreigends in die kamer is. As jy hierdie emosies ervaar, probeer om te onthou dat alles goed is. Fokus daarop om jou asemhaling te verdiep, veral as jy voel asof jou bors swaar is.

5

Bespreek die probleem met jou lewensmaat of familielede. Dikwels kan jy `n sluipaanval stop deur `n geluid te hoor of iemand te voel wat jou raak. Daarom, as `n naaste familielid dit weet, kan dit jou help as jy een van hierdie aanvalle sien, wat net sal werk as jy jou oë tydens verlamming kan oopmaak. Hy kan jou `n kraan gee of met jou praat om te probeer ontslae raak van die verlamming.

6

Konsentreer op die beweging van die oë. Party mense kan hul oë oopmaak en kyk. As jy dit kan doen, probeer dit. Kyk vinnig van een kant na die ander. Hierdie klein beweging sal help om sommige mense uit hul toestand van verlamming te kry.

2

Konsultasie oor narkolepsie. Narkolepsie kan `n onderliggende oorsaak van slaapverlamming wees. As u opgemerk het dat u gedurende die dag uiters uitputting voel, tesame met die onvermoë om wakker te bly, kan narkolepsie die onderliggende oorsaak van u siekte wees. Raadpleeg die dokter indien dit die oorsaak kan wees.

3

Dien toe vir `n slaapstudie. Dit word gedoen in hospitale of ander mediese sentrums. Eintlik sal jy die hele nag bly en hulle sal jou met masjiene verbind om enige slaapprobleem wat jy mag hê, te identifiseer. Byvoorbeeld, dit is een van die toetse wat gebruik word om narkolepsie te diagnoseer.

4

Vra oor ander moontlike snellers. Daar is ander siektes wat ook slaapverlamming kan veroorsaak. Angs, depressie en PTSD in die besonder kan hierdie tipe verlamming veroorsaak. Soms kan behandeling vir hierdie geestelike toestande help om slaapverlamming te behandel, sodat jy die dokter oor hierdie moontlikheid moet raadpleeg.

5

Praat met die dokter oor die gebruik van antidepressante. Soms kan die dokter `n antidepressant voorskryf om jou slaapsiklus te help reguleer. Op sy beurt kan dit jou slaapverlammingsaanvalle verlaag. Baie mense wat hierdie aanvalle gely het, het opgemerk dat hulle hul frekwensie kan verminder deur `n antidepressant te gebruik.