dmylogi.com

Hoe om te gaan met slaapverlamming

Slaapverlamming bestaan ​​uit die feit dat jy nie kan beweeg terwyl jy aan die slaap raak of wakker word nie, aangesien jou verstand wakker sal wees. Slaapverlamming is dikwels verwant aan ander simptome, soos `n gevoel van verstikking, verminderde hartklop, hallusinasies, die sensasie van `n kwaadaardige teenwoordigheid in die kamer of `n gevoel van vrees. Dit kan wees as gevolg van ander siektes. Slaapverlamming kan vreesaanjaend wees, maar gelukkig is dit nie gevaarlik nie. Om dit te hanteer, streef eers om beter te slaap, wat nuttig kan wees om die frekwensie waarmee dit voorkom, te verminder. U kan ook poog om te bepaal wat u moet doen wanneer dit ontstaan, en u moet ook met `n dokter praat oor enige onderliggende siekte.

stappe

Deel 1
Slaap beter

Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 1
1
Kry genoeg slaap. `N eenvoudige manier om te gaan met slaap verlamming is om seker te maak jy kry genoeg slaap. In die algemeen bestaan ​​dit uit die slaap van minstens 6 uur per nag. Dit is egter beter om 8 uur te slaap. Dit beteken dat jy slaap moet prioritiseer en aandag moet gee aan die tye wanneer jy gaan slaap.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 2
    2
    Maak jou kamer gereed om te slaap. Om op die beste manier te slaap, moet jy dit in `n slaapgesentreerde omgewing doen. Byvoorbeeld, `n koel kamer is gewoonlik die beste, sowel as om lae jas te hou sodat jy warm kan word. U kan ook oordopjies gebruik indien die area lawaaiig is.
  • Blokkeer soveel moontlik lig. Jou droom kan geraak word deur lig, selfs omringende lig (soos `n helder straatlig).
  • As jy gooi en in die bed draai, is dit dalk die probleem. Miskien is dit tyd om `n meer gemaklike bed te koop.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 3
    3
    Neem `n slaapplan aan. As jy gaan slaap en wakker word op dieselfde tyd elke dag, sal jou liggaam weet wat om te verwag. Jy sal begin moeg voel wanneer dit tyd is om te slaap, en dit sal meer waarskynlik wees jy raak makliker aan die slaap en slaap beter. Soms kan slaapverlamming daal as jy beter slaap.
  • Dit kan ook nuttig wees om `n "idee" te hê om te slaap. Kies iets wat jou verslap, soos `n koppie tee (sonder kafeïen), lees of mediteer, en doen dit elke aand voor jy gaan slaap.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 4
    4
    Elimineer die slegte gewoontes van jou slaaproetine. Dit is belangrik dat voor jy gaan slaap, dinge doen wat jou help slaap, maar dit is ook noodsaaklik dat jy ander vermy. Gebruik byvoorbeeld nie kafeïen of alkohol nie, aangesien dit jou slaap op `n negatiewe manier kan beïnvloed. Eet ook nie veel kos of rook voor jy probeer slaap nie.
  • Begin al jou skerms (soos jou TV en jou slimfoon) twee uur voordat jy gaan slaap, aangesien dit jou slaap kan beïnvloed. Begin om te ontspan en gaan slaap. Soos jy kalmeer, stop jy ook met oefening, want dit kan jou slaap ook stimuleer en inmeng.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 5
    5
    Slaap aan jou kant. Slaapverlamming kom meer gereeld voor as jy op jou rug slaap. Dit kan wees as gevolg van die tong in die keel en veroorsaak `n tydelike verstopping van lug. In plaas daarvan, slaap aan jou kant om die waarskynlikheid van `n aanval te verminder. As jy gewoonlik op jou rug aan die slaap raak, maak `n sak in die agterkant van jou pyjamas of plaas `n sokkie met `n pen daar en stel dan 1 of 2 tennisballe voor om hierdie gewoonte uit te skakel.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 6
    6
    oefening dikwels. Jy hoef nie na die gimnasium toe te gaan nie. Dit aanvaar slegs `n lae impak oefening regime. Byvoorbeeld, `n goeie idee is om die oggend te loop. Oefening kan jou help om beter te slaap, maar dit is belangrik dat jy nie baie naby aan slaaptyd oefen nie, aangesien dit aan die begin jou energie gee. Oefen ten minste 4 uur voor jy gaan slaap.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 7
    7
    Moenie bekommerd wees dat jy nie kan slaap nie. As jy nie kan slaap nie, moenie daaroor bly nie, want dit hou jou net langer wakker. Staan op en doen iets vervelig vir sowat 20 minute voordat jy weer probeer slaap.
  • As jy lê en beklemtoon word deur iets in jou gedagtes, spandeer tyd om jou bekommernisse in `n tydskrif te skryf om dit uit jou gedagtes te kry.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 8
    8
    Ontspan. die stres onderbreek normale slaap siklusse, wat grootliks kan bydra tot die waarskynlikheid van slaapverlamming. Spandeer tyd elke dag om jou stres te verminder. Om dit te doen, kan jy ontspan aktiwiteite wat jy wil om te mediteer, luister na musiek, iets kreatief of speel met `n troeteldier te doen oorweeg.
  • Probeer ook om die stres van jou lewe uit te skakel waar moontlik. Byvoorbeeld, as jy agterkom dat jy angs of stres voel wanneer jy die nuus kyk, doen dit minder dikwels.
  • Deel 2
    Beheer slaapverlamming

    Prent getiteld Verduidelik rassisme na `n kind Stap 14
    1
    Eerstens, onthou dat slaapverlamming nie `n gevaarlike of dodelike toestand is nie. Alhoewel jy dalk bang voel wanneer jy dit ervaar, kan jy onthou dat dit nie regtig jou seergemaak sal word nie. Die belangrikste newe-effekte van slaapverlamming is gebrek aan slaap en verhoogde angs.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 9
    2


    Konsentreer op die beweging van die liggaam. U mag dalk sien dat u klein dele van die liggaam kan beweeg, soos die vingers of tone of die tong. As jy `n klein aanvanklike beweging kan uitvoer, kan jy sien dat die effek van die verlamming verdwyn het en dat jy die res van die liggaam kan beweeg.
  • Probeer om op die dele van die liggaam opeenvolgend te fokus soos in `n ontspanningsroetine. Fokus jou aandag op die tone van jou voete en dink aan hulle. Probeer dan om hulle te beweeg en dan na jou voete, bene, ens.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 10
    3
    Stel jou voor dat jy beweeg. Sommige mense stel doelbewus `n toestand van slaapverlamming in om te moedig wat hulle as buite-liggaam-ervarings beskou. Ook, as jy jou voorstel om te beweeg of as jy `n beweging uitbeeld, kan dit genoeg wees om ontslae te raak van die verlamming.
  • Beeld getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 11
    4
    Konsentreer op jou asemhaling om kalm te bly. Slaapverlamming kan gepaard gaan met vrees of selfs terreur. Ander mense voel asof iemand of iets dreigends in die kamer is. As jy hierdie emosies ervaar, probeer om te onthou dat alles goed is. Fokus daarop om jou asemhaling te verdiep, veral as jy voel asof jou bors swaar is.
  • Vrees kan een van die ergste aspekte van verlamming wees. Probeer om te onthou dat die voorwerp van jou vrees nie regtig gebeur het nie. Fokus op wat in die hede gebeur.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 12
    5
    Bespreek die probleem met jou lewensmaat of familielede. Dikwels kan jy `n sluipaanval stop deur `n geluid te hoor of iemand te voel wat jou raak. Daarom, as `n naaste familielid dit weet, kan dit jou help as jy een van hierdie aanvalle sien, wat net sal werk as jy jou oë tydens verlamming kan oopmaak. Hy kan jou `n kraan gee of met jou praat om te probeer ontslae raak van die verlamming.
  • Maak as moontlik jou oë oop sodat `n ander persoon dit kan sien. Maar nie almal kan dit doen nie.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 13
    6
    Konsentreer op die beweging van die oë. Party mense kan hul oë oopmaak en kyk. As jy dit kan doen, probeer dit. Kyk vinnig van een kant na die ander. Hierdie klein beweging sal help om sommige mense uit hul toestand van verlamming te kry.
  • Deel 3
    Praat met die dokter

    Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 14
    1
    Hou `n rekord. Skryf alle moontlike besonderhede oor die ervaring. Teken die tyd, jou slaappatroon, die posisie waarin jy slaap, jou geestelike en emosionele toestand voor en na lyding verlam, en as jy verlam is terwyl jy aan die slaap raak of wakker word. Al hierdie inligting kan nuttig wees, veral as jy besluit om na die dokter te gaan om die siekte te behandel.
    • Dit teken ook enige ander slaapprobleme wat u opmerk, soos slaaploosheid, hoeveel keer u in die nag wakker geword het, hallusinasies tydens wakkerwording, of dikwels aan die slaap raak gedurende die dag.
    • Probeer om vas te stel of daar iets in die besonder is wat verlamming veroorsaak. Byvoorbeeld, jy mag dalk sien dat dit meer gereeld voorkom as jy die vorige aand alkohol drink.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 15
    2
    Konsultasie oor narkolepsie. Narkolepsie kan `n onderliggende oorsaak van slaapverlamming wees. As u opgemerk het dat u gedurende die dag uiters uitputting voel, tesame met die onvermoë om wakker te bly, kan narkolepsie die onderliggende oorsaak van u siekte wees. Raadpleeg die dokter indien dit die oorsaak kan wees.
  • Ander simptome van narkolepsie kan hallusinasies insluit om aan die slaap te raak of wakker te word, en katapleksie, wat `n skielike verswakking van die spiere is wat gewoonlik voortspruit uit intense emosies. Byvoorbeeld, `n groot pas van lag kan veroorsaak dat sommige dele van die liggaam tydelik verswak.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 16
    3
    Dien toe vir `n slaapstudie. Dit word gedoen in hospitale of ander mediese sentrums. Eintlik sal jy die hele nag bly en hulle sal jou met masjiene verbind om enige slaapprobleem wat jy mag hê, te identifiseer. Byvoorbeeld, dit is een van die toetse wat gebruik word om narkolepsie te diagnoseer.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 17
    4
    Vra oor ander moontlike snellers. Daar is ander siektes wat ook slaapverlamming kan veroorsaak. Angs, depressie en PTSD in die besonder kan hierdie tipe verlamming veroorsaak. Soms kan behandeling vir hierdie geestelike toestande help om slaapverlamming te behandel, sodat jy die dokter oor hierdie moontlikheid moet raadpleeg.
  • Dit is veral belangrik om `n adviseur te soek indien u nie glo dat u slaapverlamming as gevolg van PTSV te wyte is nie.
  • Prent getiteld Omgaan met slaapverlamming Stap 18
    5
    Praat met die dokter oor die gebruik van antidepressante. Soms kan die dokter `n antidepressant voorskryf om jou slaapsiklus te help reguleer. Op sy beurt kan dit jou slaapverlammingsaanvalle verlaag. Baie mense wat hierdie aanvalle gely het, het opgemerk dat hulle hul frekwensie kan verminder deur `n antidepressant te gebruik.
  • wenke

    • Slaapverlamming kan vreesaanjaend wees, maar dit is nie regtig gevaarlik of skadelik nie.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodigHoe om jou liggaam te kondisioneer om minder slaap te benodig
    Hoe om jou drome te beheerHoe om jou drome te beheer
    Hoe om narkolepsie te geneesHoe om narkolepsie te genees
    Hoe om op te hou slaap sonder om te gaan slaapHoe om op te hou slaap sonder om te gaan slaap
    Hoe om te rus sonder om aan die slaap te raakHoe om te rus sonder om aan die slaap te raak
    Hoe om slaapverlamming te stopHoe om slaapverlamming te stop
    Hoe om te laat slaapHoe om te laat slaap
    Hoe om meer te slaapHoe om meer te slaap
    Hoe om te verhoed dat jou voete aan die slaap raakHoe om te verhoed dat jou voete aan die slaap raak
    Hoe vroeg gaan slaap?Hoe vroeg gaan slaap?
    » » Hoe om te gaan met slaapverlamming
    © 2024 dmylogi.com