Hoe vroeg gaan slaap?

Jy het besluit dat jy meer slaap nodig het en dat jy vroeër gaan slaap, die manier is om dit te bereik. Maar met soveel afleidings en dinge om dit te doen, kan ons snags wakker word, dit word makliker as wat dit bereik word. Gelukkig is daar maniere om jou liggaam en verstand te help voorberei vir jou doel om vroeër te gaan slaap en verfris te word.

conținut

Stappe
Deel 1besluit wanneer om te gaan slaap
Deel 3vestig die regte omgewing om te slaap

stappe

Deel 1
Besluit wanneer om te gaan slaap

Monitor jou beligtingstoestande, veral in die nag. Oorweeg dat die hoeveelheid en tipe lig wat jy omring het, `n direkte effek het op jou slaappatrone. Kry baie natuurlike lig in die oggend en gedurende die dag, hou dan in die nag ligte beligting. Dit sal jou help om vroeër te voel.

As jy in die namiddag `n sonbril dra, sal jy die lig verswak, wat jou kan help slaap tydens slaaptyd.
Vermy televisie, rekenaars, tablette, slimfone en soortgelyke toerusting wanneer u vroeg gaan slaap, aangesien die blou lig van die elektroniese skerms die neiging van die liggaam neutraliseer om slaperig te voel.
As jy snags werk en moet slaap gedurende die dag, dra bril met `n geel of oranje tint. Dit sal die blou lig blokkeer, wat jou liggaam laat wakker bly.

Deel 3
Vestig die regte omgewing om te slaap

Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 14

Moenie dadelik `n groot verandering verwag nie. As jy probeer om jou slaapskedule vroeër te verander, moet jy nie vinnig `n drastiese verandering maak nie. Probeer om geleidelike veranderinge te maak.

Byvoorbeeld, as jy gewoonlik 11:00 om 11:00 gaan slaap. en jy besluit om een uur voor die bed te gaan slaap, moenie verwag om die verandering van die eerste nag te maak nie. Probeer eerder om 10:45 om te gaan slaap. `n paar nagte, dan om 10:30 p.m. `n bietjie meer en dan om 10:15 p.m. `n paar ander, voordat jy jou doel bereik om 10:00 p.m.

Go-to-bed-Vroeë-stap-15.jpeg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Gaan na Bed Early Step 15.jpeg

Ontdek wanneer om na `n professionele persoon om hulp te gaan. As u ernstige probleme ondervind slaap, slaap, vroeër aan die slaap raak of `n konsekwente slaappatroon behou, kan dit simptome van `n ander probleem wees en die hulp van `n mediese beroep benodig word. As jy bekommerd is oor hierdie situasie, soek die advies van `n deskundige.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante