Hoe om `n spier traan te behandel

`N Spiertreur kom voor wanneer `n spier blootgestel is aan uiterste fisiese aktiwiteit, dit kan inflammasie en baie pyn veroorsaak. Spier traan is algemene beserings wat effektief by die huis behandel kan word. Leer in hierdie artikel hoe om `n spiesvertering te behandel en te onderskei wanneer mediese aandag nodig is.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Kalmeer die pyn dadelik

Prent getiteld Behandel `n getrek spier Stap 1

Ontspan die spiere Wanneer `n spier geskeur word, moet jy ophou om die aktiwiteit te doen wat die traan veroorsaak het. `N Spiertreur, spiervesels wat geskeur is, en voortgaan om te spanning, kan veroorsaak dat `n groot deel van die spier ernstig beseer word.

As jou spier geskeur word terwyl jy hardloop of `n sport speel, en die pyn so sterk is dat dit jou seer maak, moenie voortgaan om die aangetaste spiere te beweeg nie.
Moenie die aktiwiteit oefen waarmee jy jou spier vir `n paar dae geskeur het nie.

Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 2

Dien ys toe op die betrokke spier. Plaas ys in `n plastieksak. Draai dit met `n handdoek om te verhoed dat die spierwond van direkte kontak met die ys kom. Laat die ys vir 20 minute gedurende die dag op die aangetaste gebied tot die swelling afgeneem het.

`N Sakkie ertjies of ander bevrore groente is ook baie nuttig.

Vermy blootstelling van die geskeurde spiere om te hitte, dit sal nie bydra tot die ontsteking afneem nie.

Prent getiteld Behandel `n getrek spier Stap 3

Wikkel die geskeurde spier met `n verband. Dit kan help om inflammasie te verminder en te verhoed dat die spier meer beskadig raak.

Wees versigtig om nie die verband te veel te druk nie, of jy kan bloedsomloop sny.

As jy nie `n verband het nie, maak self `n kussing oor `n strook wat lank genoeg is om te bind.

Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 4

Verhoog die geskeurde spiere. Die opheffing van die ontsteekte area kan help om inflammasie te verminder en dit in `n behoorlike houding te rus wat dit ook sal help genees.

As jy `n spier in jou been geskeur het, rus jou been op `n stoel terwyl jy sit.

As jy `n spier in jou arm geskeur het, kan jy dit met `n slinger lig.

Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 5

Neem pynstillers Nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels soos ibuprofen of aspirien verminder pyn en help jou om vrylik te beweeg. Maak seker dat jy nooit oordosis kry nie, en gee nooit aspirien aan `n kind nie.

Deel 2

Leer om te onderskei wanneer jy mediese hulp benodig

Prent getiteld Behandel `n getrek spier Stap 6

Monitor jou pyn Om die spiere te rus en ys op die geskeurde spiere toe te pas, moet genoeg wees om binne `n paar dae te herstel. As u voortgaan om erge pyn te ervaar, besoek u dokter, u kan ernstige skade hê wat mediese ingryping vereis.

As u dokter dit nodig ag, kan u `n paar krukke of `n slinger kry om u spierrus te help. Jou dokter kan jou sterk pynstillers gee.
In afgeleë gevalle kan `n spiertrap fisiese terapie of operasie vereis.

Prent getiteld Behandel `n getrek spier Stap 7

Besoek jou dokter as jy ly aan sekere simptome soos `n traan. In sommige gevalle kan hierdie simptome tekens van `n ander fisiese siekte wees. Jy mag dink dat jy `n spier geskeur het terwyl jy oefen, maar as jy ander simptome het, raadpleeg jou dokter:

Tekens van `n infeksie, soos jeuk en rooiheid van die vel.

Spore van byt in die geaffekteerde area.

Swak sirkulasie of gevoelloosheid in die seer spiere.

Prent getiteld Behandel `n getrek spier Stap 8

Soek mediese hulp onmiddellik as simptome ernstig is. . As die aangetaste spier enige van die volgende simptome het, gaan dadelik na `n hospitaal noodkamer:

Uiterste spierswakheid.

Duiseligheid of probleme met asemhaling

Nek verlam of met moeite van mobiliteit.

Deel 3

Voorkom spiertere

Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 9

Voorverhit voor oefening. Spiertere kom voor wanneer hulle te veel strek, en kan veroorsaak word deur nie voorverhit te word nie. Neem die tyd om jou spiere te strek en voorverhit voordat jy oefen.

As jy wil hardloop, draf om te voorverhit voordat jy dit doen.
As jy sport speel, draf, oefen sokker, moet jy opwarm voordat jy `n wedstryd speel.

Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 10

Jy het weerstand en sterkte opleiding. Oefening van gewigstaking en `n ander oefening wat krag benodig, sal help om `n spiertrap te voorkom. Gebruik gewigte tuis, ook in die gimnasium om sterker en sterker spiere te hê.

Prent getiteld Behandel `n Spier Spier Stap 11

Leer om te weet wanneer om te stop. Dit is baie maklik om tot die punt te kom waar jy heeltemal konsentreer op oefening en die verhoging van die moeite, en nie kan stop nie, selfs wanneer die pyn jou vertel om te stop. Onthou dat dit te veel spanning op `n spier wat geskeur word, dit erger kan maak. As jy nie weet wanneer om te stop nie, sal jou traan erger word en jy sal moet gaan rus sonder om vir `n hele seisoen te speel, in plaas van `n enkele wedstryd.

wenke

Gebruik warm of koue doeke om die spiere te ontspan. Hulle help nie om inflammasie te verminder nie, maar hulle laat jou beter voel.
Wanneer dit ontbloot is, gebruik terapeutiese kolle wat jou sal help opwarm voordat jy oefen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante