Hoe om spierkrampe te behandel

`N Spierkramp is `n skielike en onwillekeurige inkrimping van een of meer spiere. `N Effense sametrekking is `n spierspasma. `N kramp kom voor wanneer die spier voortgaan om te kontrak. Spierkrampe veroorsaak dat die spier verhard word op `n manier wat jy dikwels kan sien en voel. Die behandeling van `n krampige spier hang af van die plek en duur van die kramp.

conținut

Stappe
Metode 1
Metode 2
Metode 3
Waarskuwings

stappe

Metode 1

Behandel krampe by die huis

Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 1

Rek. `N Knappe spier kan ontspan as dit reguit gestrek word. Strek die gereelde verhitte spiere verleng die spiervesels sodat jy meer krag kan trek en strek tydens oefening en jy sal minder kans hê om te kramp. `N Strek moet nooit pynlik wees nie. As jy skerp of kloppende pyn voel, verminder die intensiteit van die strek.

Vir `n kalfkramp, staan met jou voete uitmekaar en plaas die aangetaste been voor die ander. Kantel die gewig van jou liggaam na die voorbeen, buig die knie effens. Hou die hakke van albei voete op die vloer. Hou hierdie posisie vir 15 of 30 sekondes.
Nog `n rek vir die kalf kan sit met albei bene wat voor jou lyf uitgestrek word. Hou jou voete in `n ontspanne posisie en jou rug reguit. Plaas jou hande op die vloer aan die buitekant van elke been. Skuif hulle effens vorentoe, leun na jou voete. As jy die rand van die kromme bereik, hou hierdie posisie vir 30 sekondes.
Strek jou dye een op `n slag. Staan op en buig die knie, verhoog een voet na die boude. Hou jou been op die enkel of die agterkant van die voet. Trek jou voet so na as moontlik aan jou boude, strek die dyspier en hou hierdie posisie vir 30 sekondes. Miskien wil jy op die muur of op `n stoel leun met jou vrye hand.

Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 2

Pas hitte of koue toe. Die toepassing van `n verwarmingsblok of `n yspak aan `n krampspier kan pyn verlig. Dien koue of hitte vir 20 minute op `n slag. Moet nooit `n yspak direk op jou vel plaas nie. Maak seker om dit met `n handdoek of ander bedekking voor dit te draai. Wees versigtig wanneer jy die kussings op die bed gebruik. Aan die slaap geraak met `n verwarmingsblok kan `n vuur veroorsaak.

As jy `n warm stort vir spierkrampe neem, rig die vloei van water na die geaffekteerde area. As jy `n hoë druk waterstroom het, sal dit addisionele voordele vir die massage gee.

Neem in ag dat ys die beste werk met beserings. As jy ernstige pyn het en warm vel voel, gebruik ys. Gebruik hitte vir spiere wat seer is weens kroniese pyn of spanning.

Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 3

Masseer die spier met kramp. As jou beknelde spier in `n area is wat jy met jou hande kan bereik, probeer dit om dit te masseer, soos in jou bene. Neem die spiere van jou been styf met albei hande en vryf diep en stewig om dit te help ontspan.

Vra iemand om jou te help met die massering in die areas wat jy nie kan bereik nie, sal help. Dit is nie nodig dat die persoon `n spesialis is nie. `N eenvoudige diep vryf van die spier help gewoonlik die spier ontspan.

`N Massering moet nie pynlik wees nie. As jou spiere styf gebind is, kan sekere soorte massas `n besering veroorsaak. Volg nooit `n massering wat pynlik is nie.

`N masseuse werk met diep weefsel ontspanning en terapeutiese behandeling van spierkrampe. As jy spierkrampe het wat nie op jou eie behandeling reageer nie, moet jy elke week of maandeliks `n professionele masseuse sien.

U kan ook myofaskiale selfbevryding probeer. Plaas die skuimrol onder die geaffekteerde area en rol dit vir 5 of 10 minute met `n bietjie druk. Dit kan ook met `n tennisbal gedoen word.

Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 4

Gebruik medikasie om pyn te verlig. Toonbank medisyne, insluitend ibuprofen (Advil, Motrin IB en ander) of Naproxen natrium (Aleve), kan effektief in die verligting van pyn wat veroorsaak word deur spierkrampe wees, maar moenie die kramp self nie behandel.

Gaan saam met jou dokter as jy gesondheidstoestande het wat negatief beïnvloed kan word deur pynstillers te gebruik of meer as 3 alkoholiese drankies per dag te gebruik.

Spierverslappers soos Cyclobenzaprine (Flexeril), orphenadrine (Norflex) en Baclofen (Lioresal), kan nuttig wees om die beknopte spiere ontspan wees. Praat met jou dokter om uit te vind of jy kan kies vir ontspanningsmiddels.

Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 5

Probeer die tuisremiddels. As die bogenoemde metodes nie werk nie, probeer die tuisremiddels. Alhoewel dit nie vir almal werk nie, kan hulle jou dalk help.

Gooi `n koppie Epsom-sout in `n warm bad. Laat dit oplos en dan sowat 20 minute in die bad kom.

Meng een deel van wintergroen olie met vier dele groente-olie. Masseer die geknipte spier deur die mengsel by te voeg voordat jy gaan slaap.

Sommige studies dui aan dat vitamien E aanvullings kan help met nagkrams. Hou in gedagte dat jy met jou dokter moet praat voordat jy `n dieetaanvulling by jou roetine byvoeg.

Metode 2

Adres onderliggende probleme

Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 6

Drink meer water. Een van die algemeenste voorkombare oorsake van spierkrampe is dehidrasie. Veral, moet jy probeer om water te drink, voor, tydens en na oefening. Maar net nie drinkwater gedurende die dag kan ook spierkrampe veroorsaak nie.

Probeer om ten minste een uur voor die oefening 480 tot 700 ml water te drink. Dit sal verseker dat jou liggaam voldoende gehidreer word vir oefening.
Hou water binne bereik tydens die oefensessie.
Na die oefeninge, drink meer water. U kan ook kies om sportdrankies met elektroliete te drink.

Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 7

Verander jou eetgewoontes. Spierkrampe kan die gevolg wees van `n elektrolytwanbalans, soos kalsium, kalium, magnesium en natrium. As jy krampe in jou spiere ervaar, probeer om jou dieet te verander.

Dit is nie `n goeie idee om jouself te behandel met aanvullings nie. Jy moet met `n dokter praat voordat jy enige voedingsaanvulling probeer, want dit kan skadelik wees om hierdie tipe pille te veel te gebruik.

Die beste manier om op die balans van elektroliete te werk, is om `n gebalanseerde dieet te eet. Eet `n verskeidenheid kleurvolle vrugte en groente, veral groen blaargroentes (soos blaarslaai en spinasie). Eet piesangs kan ook help, aangesien hulle hoog is in kalium.

Maak ook seker dat jy ten minste `n paar uur eet voordat jy oefen.

Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 8

Kyk na die medikasie wat jy neem. Sommige voorgeskrewe medisyne kan spierkrampe as `n newe-effek veroorsaak. As jou krampe kort na `n nuwe medikasie begin, kan die oorsaak die medikasie wees. Gaan die lys van newe-effekte op die pakket na. As krampe voortduur, praat met jou dokter oor die moontlikheid om dosisse of tipes medikasie te verander.

Metode 3

Vermy krampe

Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 9

Opwarm en strek voor oefening, laat die spiere koel na oefening. As jy oefen, opwarm en strek voor en afkoel, kan dit later krampe voorkom. Maak seker dat jy ongeveer 10 minute spandeer en oefen effens en strek voordat jy jou oefenroetine begin. Dit is beter om te strek na opwarming sodat jou spiere warm is. Om af te koel, duur dit ongeveer vyf tot tien minute nadat jy weer strekoefeninge gedoen het.

Prent getiteld Behandel `n geknipte spier Stap 10

As u swanger is, oorweeg om magnesium en kalsium aanvullings te neem. Soms kan spierkrampe tydens swangerskap voorkom. Vra jou dokter oor magnesium- en kalsiumaanvullings, aangesien dit soms kan help met krampe.

Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 11

Dra die toepaslike skoene. Hoë hakke en ander ongemaklike skoene kan spierkrampe veroorsaak. Maak seker dat jy net skoene koop wat jou goed pas. As jy nie seker is van die grootte van jou skoene nie, vra om jou voete te meet by `n skoenwinkel.

Prent getiteld Behandel `n beknelde spier Stap 12

Besoek `n dokter as die krampe erger word as jy loop. Knappe wat vererger wanneer loop, is `n teken van `n sirkulasieprobleem. Krams wat nie ophou nie, kan ook slegte sirkulasie aandui. Aangesien swak sirkulasie `n teken kan wees van baie siektes, maak `n afspraak met jou dokter om hierdie krampe te evalueer.

waarskuwings

As die krampe voortduur of die pyn toeneem, besoek jou dokter. Krumpels kan `n teken wees van ander fisiese probleme.

Wys meer ... (12)

Deel op sosiale netwerke:

Verwante