Hoe om spierknope te verwyder

Spierknope, ook bekend as "myofasiale snellerpunte", is pynlik en kan selfs verantwoordelik wees vir hoofpyn. Hulle kom voor as gevolg van oormatige gebruik, misbruik, spanning of angs en kan moeilik wees om te behandel. Om spierknope uit te skakel, kan dit nodig wees om herhaalde pogings en `n verskeidenheid tegnieke uit te oefen, afhangende van jou persoonlike voorkeure en wat die beste vir jou spiere werk. Jy kan ook jou lewenstyl verander om die voorkoms van `n ander knoop te vermy en ook tegnieke te leer wat jou help om pyn te bestuur.

stappe

Metode 1

2

Besoek `n masseerterapeut. Hierdie kundiges is opgelei in spierterapie en ken die beste tegnieke om geknotte spiere te verlig. Sy benadering sal wees om kompressie op die spier en omliggende gebied toe te pas. Hulle verstaan ​​hoe hierdie proses die omliggende weefsels en die res van die liggaam beïnvloed.

3

Maak jouself `n massage Professionele massages kan duur wees, veral as jy gereeld aan hulle moet onderwerp. `N alternatief is om massage tegnieke te leer wat jy self kan gebruik. Druk die spiere liggies en vryf hulle in `n sirkelbeweging. Doen hierdie handeling regdeur jou liggaam, selfs in die spiere waar jy nie dink jy het knope om jou hele liggaam beter te laat voel nie.

4

Pas hitte of koue in die area toe. Temperatuurterapie ontspan die betrokke gebied.

5

Neem `n bad `N Warm bad sal jou help en jou geknotte spiere ontspan. Om `n addisionele genesingsproses te verkry, gooi Epsom sout in die water. `N Warm stort kan nuttig wees, maar dit is nie so effektief nie. Staan op `n manier dat die stroom water konsentreer op die spiere wat jou pla. U kan ook `n jacuzzi gebruik.

6

Strek die spiere Strek spiere sal hulle buigsaam. Oorweeg tai chi of joga, wat ontspanning met strek kombineer.

7

Oefen gereeld. Oefening beïnvloed spiere op `n soortgelyke wyse aan hoe masseerterapie dit doen. Oefen gereeld strek die spiere en hou hulle buigsaam, ontwikkel spanning.

8

Probeer hipnose. Hipnose kan jou spiere help ontspan en kan jou ook help met pyn.

9

Besoek `n fisioterapeut. Met `n fisioterapeut leer jy die oefeninge wat jou help om jou spiere te versterk en te strek. Hierdie professionele persoon kan jou help om jou lewenstyl te verander om spierknope te vermy.

Metode 2

2

Gaan jou posisie na Sit reguit op en staan ​​regop om spierknope te verlig. Maak seker dat jy nie jou skouers druk nie.

3

Gee aandag aan die manier waarop jy geplaas word. Byvoorbeeld, jy kan dalk sien dat jy gewoonlik op `n vreemde hoek sit terwyl jy televisie kyk. Miskien leun jy links as jy in die motor is. Al wat spierknope in die skouers en rug kan skep, probeer dus om meer aandag aan jou posisie te gee.

4

Vra vir die hulp van jou vriende en familie. Mense wat van jou hou, kan jou liggies herinner wanneer hulle agterkom dat jy krom of in `n ongemaklike posisie sit.

5

Probeer die meditasie. Meditasie kan jou help om bewus te wees van jou postuur, asook om jou te help ontspan.

6

Ontspan bewus. As jy agterkom dat jy jou skouers styf, moet jy dit bewustelik ontspan. Asem diep in en laat die lug stadig los as wat jy jou voorstel om al die spanning van jou skouers vry te laat. Herhaal die proses soos nodig.

7

Neem jou vitamiene Om nie die regte voedingstowwe te gebruik nie, kan jou vatbaar maak vir spierknope, so eet vrugte en groente en neem jou vitamiene om jou dieet aan te vul.

8

Voer `n kognitiewe gedragsterapie (CBT) uit. CBT sal nie die knope of pyn laat weggaan nie. Dit kan egter jou help om pyn te hanteer, want dit sal jou toelaat om jou houding te verander. Daarbenewens moet jy dalk meer oefen en CBT kan jou aanmoedig om vorentoe te beweeg.

Metode 3

2

Probeer `n anti-inflammatoriese medisyne Dit sal pyn verminder, sowel as swelling in die omgewing.

3

Vra jou dokter om jou `n inspuiting te gee. Dokters kan medikasie in snellerpunte inspuit om pyn te verlig. Gewoonlik sal jy `n plaaslike narkose gebruik.