Hoe om te strek om seer spiere te kalmeer

Strek om jou seer spiere te verlig. Dan kan jy `n maklike, ekonomiese en aktiewe manier vind om die pyn van jou spiere te verlig, sonder om te gebruik vir luukse massages of duur medisyne. Probeer dit!

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Strek om seer spiere te verlig Stap 01

Strek die spiere wat seer is. Byvoorbeeld, as jou kalwers seer, strek dan vir die kalwers. Sit so dat jou rug reguit is en jou bene voor jou uitgestrek word. Strek jou hande totdat jy jou vingers kan raak. Buig dan jou linkerbeen en strek jou regterbeen voor jou. Plaas jou linkerbeen op die vloer en strek aan die binnekant van jou regterknie. Jou linkerbeen moet `n driehoek vorm. (Die vingers is simmetries raak jou regterknie en linkerknie. Nou rek jou regterhand en raak jou tone sonder jou knie buig. Herhaal die proses met jou linkerbeen. Hou beweeg elke been vir 10-15 sekondes. Jy kan ook staan op, staan op met jou hand, help jou voet op en hou dit teen jou boude, hou dit vir 10-15 sekondes en herhaal met jou linkerbeen.

Prent getiteld Get rid of Sunburn Fast Step 06Bullet01

Gebruik ys. sit `n paar ysblokkies in `n sak met `n sak of toegedraai in `n lap / handdoek, en plaas dit in die area waar jy seer is. Doen dit vir 10-15 minute.

Prent getiteld Strek om seer spiere te verlig Stap 03

Dien hitte toe. Na die gebruik van die ys (nie onmiddellik nie, wag ongeveer 3 uur) plaas kookwater in `n bottel of in `n warmwaterbottel, plaas dit in die area waar jou spiere seer is. Laat die hitte vir 15 minute werk.

Prent getiteld Strek om seer spiere te verlig Stap 04

Gebruik pille / gel / of enige ander medikasie wat nie `n voorskrif vereis nie, maar dit is wettig en dien as `n pynverligting. Gebruik Advil of Tylenol. (Volg die instruksies wat op die medikasie aangedui word en moenie hulle misbruik nie.) Dwelms is dwelms en as sodanig moet hulle nie misbruik word nie, gebruik hulle as `n laaste uitweg, aangesien hulle die manier verander waarop jou liggaam werk en nie onderrig nie aan jou spiere hoe om hulself te verlig.

wenke

As jy `n seer spier strek, trek jy na `n sekere tyd die spier wat uitgestrek word. Dit maak dit moontlik om al die vesels wat daardie spesifieke spier uitmaak, te trek en kry dus `n beter rek.

waarskuwings

Maak seker dat jy nie met warm water spat nie. Plaas dit in `n warm water sak wat nie direk in kontak kom met jou vel nie.
Moenie weier of maak dinamiese of skielike bewegings terwyl jy seer spiere strek nie.

Dinge wat jy nodig het

ys
Warm water

Deel op sosiale netwerke:

Verwante