Hoe om pyn in die hamstringspiere te verlig

Die hamstring spiere bestaan uit 3 verskillende spiere: die semitendinosus, die semimembranosus en die biceps femoris. Die hamstring spiere buig en buig in die knie, en is noodsaaklik vir die beweging van die heup. Jy kan `n traan in die dyspier spiere ondervind wanneer jy hardloop, skop, skateer, ligte optel of selfs loop, as daar spiere van hierdie spiere skielik strek. Trane in hierdie spiere kom gewoonlik naby die heuparea voor, en veroorsaak erge pyn in die agterkant van die dy, heup of lies. Jy mag dalk `n swelling, kneusplekke en sagtheid in die beseerde area ervaar - en jy mag nie op die beseerde been loop of gewig gee nie.

conținut

Stappe
Metode 1werk sorg by die huis
Metode 2gebruik mediese behandeling
Metode 3voorkom beserings in die hamstring spiere

stappe

Metode 1
Werk sorg by die huis

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 1

Hou op en beweeg nie op die beseerde been nie. As jy jou dyspier spiere beseer terwyl jy sport of fisiese aktiwiteit speel, moet jy ophou beweeg en alle gewig van jou been verwyder. Dit sal verseker dat jy nie die besering vererger nie en dat jy jou dyspierspiere kan beskerm teen verdere skade.

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 2

Sit ys pakkies op jou dyspier spiere. Dit sal enige swelling of inflammasie verminder. Gebruik yspakkies of `n sak bevrore ertjies. Ook kan jy `n lang sokkie met rys vul en oornag in die vrieskas los, en plaas dit dan in die beseerde hamstringspier.

Laat die ys elke 10 uur in die eerste 24 uur na die besering elke 10 tot 15 minute per sessie. Verwyder die kompres gedurende die nag terwyl jy slaap.

Na die eerste 24 uur, gebruik ys 4 of 5 keer, of 2 of 3 uur per dag.

As jy met die beseerde been kan loop sonder enige pyn, moet jy die hitte en die koue deur die volgende patroon afwissel: 2 minute hitte en 1 minuut koud vir 6 siklusse. Herhaal die siklus 2 keer per dag.

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 3

Wikkel die boonste been met `n kompressieverband of gebruik kompressiebroek. Die kompressie sal nuttig wees om enige swelling in die beseerde area te verminder. Maak seker dat die verband in die boonste gedeelte van die been toegedraai word met genoeg stewigheid om `n medium druk uit te oefen, maar sonder om te styf te wees. Die verband moet nie `n buiging veroorsaak in die beseerde gebied of die bloedvloei daaroor stop nie.

Om die kompressieverband aan te trek, pak dit eers in `n hoë deel van die been bo die beseerde area. As die swelling afgeneem het, hoef jy nie meer die beseerde hamstringspier te draai nie.

As die pyn naby die beseerde area toeneem nadat die kompressieverband toegedraai is, is dit omdat dit te styf is. Maak dit los of draai dit weer so dat dit nie so styf op die been is nie.

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 4

Lig die been bokant die hoogte van die hart. As jy die been verhef, sal dit nuttig wees om die vloei van bloed wat na die gebied gestuur word, te verbeter en alle pyn te verminder. Jy moet jou been soveel as moontlik op verskeie kussings of `n hoë stoel rus sodat jy genesing bevorder.

Na die eerste of tweede dag na die besering, probeer om ongeveer elke uur `n bietjie te beweeg, maar doen dit stadig en versigtig. Moenie jou bewegings oordryf of te veel gewig op die been plaas nie, aangesien dit die spierbesering kan vererger.

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 5

Verbruik pynmedikasie te koop sonder voorskrif. Gebruik oor-die-toonbank pynmedikasie om pyn en swelling in die beseerde area te verminder. Jy kan ibuprofen (Advil of Motrin IB) of parasetamol (Tylenol) by die kruidenierswinkel of apteek in jou omgewing kry.

Metode 2
Gebruik mediese behandeling

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 6

Gaan na `n dokter as jy nie gewig op die beseerde been kan sit of as jy ernstige pyn ervaar nie. Die dokter sal `n fisiese ondersoek op jou been doen en jou vertel hoe die besering plaasgevind het. U sal ook beeldingstoetse (soos `n x-straal, magnetiese resonansie of ultraklank) uitvoer om te kyk vir meer ernstige beserings.

Ook moet jy na die dokter gaan as die beseerde gebied steeds pyn veroorsaak, alhoewel dit 5 tot 7 dae tuis behandel is.

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 7

Laat hulle u verwys na `n terapeutiese masseerterapeut of fisioterapeut. As u besering ernstig is, kan die dokter aanbeveel dat u na `n terapeutiese masseerterapeut of fisioterapeut gaan. Die fisioterapeut kan `n elektriese terapie op die letsel toepas met behulp van `n ultraklank, `n laser en `n pulserende kortgolf.

Ook, die terapeut kan aanbeveel dat jy kan strek voor enige fisiese aktiwiteit om te verhoed dat `n ander besering aan die dyspier spiere voorkom.

Ek kan ook aanbeveel dat jy `n skuimrol gebruik om die hamstringspier te strek en te masseer sodra jy met die beseerde been kan loop sonder om pyn te voel. Die skuimrol bestaan uit `n skuimbuis wat jy onder die beseerde been kan plaas. Dan kan jy van die een kant na die ander op die skuimrol rol om die hamstringspier te masseer. Jy kan video`s vind oor die gebruik van skuimrollers.

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 8

Praat met die dokter oor die operasie as die hempspier geskeur of geskei is van die been. Die dokter kan chirurgie aanbeveel op die hamerspier as dit ernstig beseer is deur te skeur of weg te breek van die been.

Tydens die prosedure sal die chirurg die hamstringspier op sy plek plaas en enige littekenweefsel verwyder. Dan sal dit die sena aan die been herhaal met hechtings of krammetjies. As jy `n volledige traan in jou hempspier het, moet jy hechten met hechtings.

Tydens die herstel van chirurgie moet jy nie gewig op die beseerde been plaas nie en moet jy krukke gebruik om te beweeg. Ook mag jy `n stut gebruik om die hamstring in `n ontspanne posisie te hou. Die dokter sal waarskynlik `n fisioterapie-program aanbeveel wat ligte strek- en versterkingsoefeninge insluit. Tipies, ongeveer 6 maande sal nodig wees om te herstel van `n proksimale hamstring spier heraansluiting chirurgie, en 3 maande vir `n distale hamstring spier heraansluiting proses. Ook kan die dokter die tyd aandui wat u nodig het om die normale gebruik van die beseerde been te kan hervat.

Metode 3
Voorkom beserings in die hamstring spiere

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 9

Strek die dyspier spiere voordat u enige fisiese aktiwiteit doen. om voorkom beserings aan die dyspier spiere, Jy sal tyd moet spandeer om hierdie spiere te strek voordat jy enige fisiese aktiwiteit doen. Jy kan hierdie spiere op `n statiese of dinamiese manier strek. Statiese strek moet na jou aktiwiteit gedoen word, terwyl dinamiese strekwerk gedoen kan word voordat jy begin.

U kan spierspiere sprei wat op die vloer sit of staan.
Daar is getoon dat dinamiese strek uitgevoer word voordat aktiwiteit die besering kan verminder. Die dinamiese strek wat voor die aktiwiteit gedoen word, is ontwerp om die sirkulasie te verhoog en die spiere stadig op te warm, wat die sleutel kan wees om verdere besering te voorkom.

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 10

Moenie jou hamstrings te veel werk as jy `n geskiedenis van beserings in hulle het nie. As jy `n geskiedenis van geskeurde hamstrings het, kan dit beteken dat hierdie spiere verswak en meer kwesbaar is vir besering. Moenie te veel spanning op jou dyspier spiere plaas terwyl jy fisiese aktiwiteit doen nie.

Gee aandag aan die manier waarop jy beweeg en strek hierdie spiere, so jy sal hulle nie weer beseer nie. Om dit te kan doen, moet jy vermy dat hulle te veel strek tydens strek of die been met `n prostetiese toestel ondersteun terwyl jy fisiese aktiwiteit doen. Jy sal dus nie spanning op hierdie spiere uitoefen nie.

U kan ook `n ander fisiese beweging in `n klas oefeninge uitvoer, wat nie spanning op die spierpyl uitoefen nie. Praat met die instrukteur voor die klas om te praat oor jou besering en enige veranderinge wat jy in die klas kan maak sodat jy nie te veel spanning op hierdie spiere plaas nie.

Prent getiteld Relief Hamstring Pain Stap 11

praktyk joga of pilates om die buigsaamheid van jou spiere te verbeter. Joga en Pilates is geskik om jou algehele buigsaamheid, sowel as dié van jou hamstringspiere te verbeter. As hierdie spiere sterker is en meer buigsaamheid het, sal hulle minder geneig wees tot beserings.

As jy herstel van `n dyspierbesering en die magtiging het om kragonderrig te doen, kan jy begin met die Noorse hamstring oefenprogram. Hierdie program is in 2001 ontwerp en is getoon om die risiko van akute beserings op hierdie spiere in sokkerspelers met 50% te verminder.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante