Hoe om tendonitis te behandel

Tendinitis is die ontsteking van die tendons, wat die puntige punte van die spiere is wat met die bene verbind word. Die senings kom in aksie elke keer as die spiere saamtrek en die bene beweeg. Daarom is tendonitis dikwels die gevolg van oorbenutting, soos herhalende bewegings by die werk. In teorie, kan tendinitis beïnvloed al die tendons, maar die pols, elmboog, skouer, heup en hak (hakskeensening) is die gebiede wat meer dikwels ontsteek. Tendinitis kan veroorsaak aansienlike pyn en gestremdheid, maar dikwels verdryf na `n paar weke, veral as `n paar nuttige huis behandeling toegepas word. In sommige gevalle kan tendinitis egter chronies word en mediese hulp benodig.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Wenke

stappe

Deel 1

Behandel tendonitis by die huis

Prent getiteld Behandel Tendonitis Stap 1

Hou op om die tendon of spier oormatig te gebruik. Die senings kan deur `n skielike besering ontsteek word, maar word gewoonlik veroorsaak deur klein, herhalende bewegings in die loop van baie dae, weke of maande. Die herhalende bewegings plaas stres op die tendons, wat klein trane en gelokaliseerde ontsteking veroorsaak. Identifiseer dus watter aksie die probleem skep en neem `n breek daarvan (ten minste vir `n paar dae) of verander die beweging op een of ander manier. As tendonitis werkverwant is, praat dan met jou werkgewer om tydelik na `n ander aktiwiteit te beweeg. As jou probleem verband hou met oefening, kan jy te aggressief of op `n onvanpaste manier oefen - raadpleeg `n persoonlike afrigter.

Te veel tennis en gholf speel is algemene oorsake van tendinitis in die elmbooggewrig. Daarom is die terme "tennis elmboog" en "gholfspeler se elmboog".
Akute tendonitis sal gewoonlik op sy eie genees as jy dit `n kans gee om te rus, maar as dit nie genees nie, kan dit `n chroniese probleem word wat moeiliker sal wees om te behandel.

Prent getiteld Behandel Tendonitis Stap 2

Bring `n bietjie ys aan die ontsteekte pees. Die pyn van tendonitis is hoofsaaklik te wyte aan inflammasie, wat `n poging deur die liggaam is om gewonde weefsel te genees en te beskerm. Die liggaam se inflammatoriese reaksie is egter gewoonlik oormatig en dra daadwerklik by tot die probleem. Dit is dus die sleutel om simptome te verminder. Dien dus `n yspak, `n bevrore gelensak of `n sak groente uit die vrieskas toe aan jou ontsteekte tendon om ontsteking te verminder en pyn te verminder. Dien koue terapie elke paar uur toe totdat pyn en ontsteking daal.

As die ontsteking in kleiner en meer blootgestelde senings of spiere (soos die pols of elmboog) is, dien dan ys vir ongeveer 10 minute. As dit `n groter of dieper tendon of spier (soos die skouer of heup) is, laat die ys vir byna 20 minute.

Terwyl ys op die ontsteekte tendon toegedien word, lig die area op en druk dit vas deur `n elastiese bandasie vas te bind. Beide tegnieke beveg inflammasie meer effektief.

Moenie vergeet om die ys in `n dun lap in te gooi voordat dit toegedien word nie, aangesien dit negatiewe reaksies soos brandwonde of bevroren voorkom.

Prent getiteld Behandel Tendonitis Stap 3

Neem anti-inflammatoriese pille. Nog `n metode om die inflammasie van tendinitis te bekamp, is met die gebruik van nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). NSAIDs soos aspirien, ibuprofen (Advil, Motrin) en naproxen (Aleve) help om die liggaam se inflammatoriese reaksie te beheer, wat swelling en pyn verminder. NSAID`s is geneig om sterk te wees vir die maag (sowel as die niere en lewer in `n mindere mate). Dit is dus die beste om hulle nie langer as 2 weke te gebruik vir enige besering nie.

As `n alternatief vir pille, oorweeg dit om `n anti-inflammatoriese room of gel of pynverligting aan jou ontsteekte tendon toe te pas, veral as dit naby aan die oppervlak van die vel is waar dit geabsorbeer kan word en `n groter impak het.

Vermy die gebruik van pynstillers (acetaminophen) of spierverslappers (siklobenzaprien) vir u simptome, aangesien hulle nie inflammasie aanspreek nie.

Prent getiteld Behandel Tendonitis Stap 4

Strek die ontsteekte tendon liggies uit. Tendinitis en ligte tot matige spiertere reageer dikwels goed om te strek, aangesien hulle spierspanning verlig, sirkulasie bevorder en buigsaamheid en bewegingsreeks verhoog. Strek is van toepassing op akute tendinitis (solank die pyn of inflammasie nie ernstig is nie), chroniese tendonitis en as `n voorkomende maatreël. As jy strek, gebruik stadige en bestendige bewegings en hou posisie vir 20 tot 30 sekondes - herhaal 3 tot 5 keer per dag, veral voor en na intensiewe aktiwiteite.

Vir chroniese tendinitis of as `n strategie vir die voorkoming van beserings, moet klam hitte op die aangetaste gebied toegedien word voordat dit strek, aangesien die spiere en tendons buigsaamder sal wees.

Hou in gedagte dat die pyn van tendonitis gewoonlik slegter is in die nag en na `n beweging of aktiwiteit.

Prent getiteld Behandel Tendonitis Stap 5

Gebruik `n sportklamp. As tendinitis betrek jou knie, elmboog of pols, dan oorweeg om `n buigsame mou neopreen of nylon of velcro stut met ekstra ondersteuning te help beskerm die gebied en perk beweging. Met behulp van `n stut of stut help jy ook om dinge maklik te maak en dit nie by die werk of by die gimnasium te oordoen nie.

Die volledige onbeweeglikheid van `n ontsteekte area word egter ook nie aanbeveel nie aangesien die senings, spiere en verwante gewrigte `n bietjie beweging benodig om `n konstante bloedsirkulasie te verkry en behoorlik te genees.

Benewens die gebruik van `n staanplek, ondersoek die ergonomie van jou werksarea en maak seker dit pas by jou grootte en liggaamsoort. As jy dit nodig het, pas jou stoel, sleutelbord en rekenaar aan om oormatige spanning op jou gewrigte en tendons te verlig.

Deel 2

Soek behandeling vir jou tendonitis

Prent getiteld Behandel Tendonitis Stap 6

Raadpleeg u dokter. As jou tendonitis nie weggaan nie en jy nie baie goed gereageer het om te rus en basiese sorg by die huis nie, gaan dan na jou dokter vir `n fisiese ondersoek. Jou dokter sal die erns van tendonitis bepaal, soms met behulp van diagnostiese toerusting soos `n ultraklank of MRI, en sal jou aanbevelings gee. As die tendon uit die been geskeur is, sal dit nodig wees om u na `n ortopediese chirurg te verwys vir `n chirurgiese herstel. Vir minder ernstige situasies is rehabilitasie of steroïed inspuitings dikwels meer gepas.

Die meeste operasies vir ernstige tendonitis word artroskopies uitgevoer, met die insluiting van `n klein kamera en miniatuur-instrumente deur middel van klein insnydings naby die gewrigte.
Vir chroniese tendinitis, aspirasie gefokus littekenweefsel (vinnig, vir `n kort) is `n minimaal invasieve chirurgie wat die tendon littekenweefsel neem sonder irriterend gesonde weefsel.

Prent getiteld Behandel Tendonitis Stap 7

Kry `n verwysing na rehabilitasie. As jou tendonitis `n chroniese toestand is, maar nie besonder ernstig nie, sal jou dokter waarskynlik verwys na rehabilitasie, soos fisioterapie. `N Fisioterapeut sal jou spesifieke en persoonlike streke toon, asook versterkingsoefeninge vir jou geaffekteerde tendon en die omliggende spiere. Byvoorbeeld, eksentriese versterking (wat die inkrimping van `n spier of pees behels terwyl dit versprei) is effektief in die behandeling van chroniese tendonitis. Fisiese terapie word gewoonlik 2 tot 3 keer per week vir 4 tot 8 weke benodig om `n positiewe impak op chroniese tendonitis te hê.

Fisioterapeute kan ook ontsteekte tendons behandel met terapeutiese ultraklank of mikrostroom, wat albei getoon is om inflammasie te verlig en genesing te stimuleer.

Sommige fisioterapeute (en ander mediese spesialiste) gebruik lae energie (infrarooi) liggolwe om inflammasie en pyn in matige tot matige skeletspierbeserings te verminder.

Prent getiteld Behandel Tendonitis Stap 8

Kry `n inspuiting van steroïede. As jou dokter dink dit is geregverdig, kan hy `n steroïed inspuiting aanbeveel in of naby jou ontsteekte pees. Steroïede soos kortisoon is baie effektief om inflammasie in `n kort tydperk te verminder, wat pyn kan uitskakel en die mobiliteit (ten minste op kort termyn) kan herstel, maar daar is risiko`s waaraan jy moet let. Kortliks kan kortikosteroïed inspuitings die beseerde pees verder verswak en veroorsaak dat dit skeur. Daarom is inspuitings van kortikosteroïede nie aanbeveel vir tendinitis herhaaldelik langer as drie maande as dit die risiko van tendon skeur verhoog.

`N Oorsig van die bewyse dui daarop dat steroïed inspuitings korttermyn pynverligting bied, maar dit kan nie op die lang termyn suksesvol wees nie.

Benewens die verswakking van die tendon, is ander newe-effekte wat verband hou met steroïed inspuitings infeksie, plaaslike spieratrofie, senuweeskade en verminderde immuunfunksie.

As steroïed inspuitings nie tendinitis oplos nie, veral as dit in kombinasie met fisiese terapie toegepas word, moet `n vorm van operasie oorweeg word.

Prent getiteld Behandel Tendonitis Stap 9

Vra jou dokter oor bloedplaatjie-ryke plasma (PRP) terapie. PRP-terapie is relatief nuut en word steeds ondersoek, maar dit behels die neem van `n monster van jou bloed en sentrifugeer dit om die bloedplaatjies en verskillende genesingsfaktore van rooibloedselle te skei. Die plasmamengsel word dan ingespuit in die kronies ontsteekte tendons wat na bewering inflammasie kan verminder en weefselheling stimuleer.

Indien effektief, sal PRP `n baie beter alternatief vir kortikosteroïed inspuitings wees as gevolg van die gebrek aan newe-effekte.

Soos met enige indringende prosedure, is daar altyd die risiko van infeksie, oormatige bloeding of verhoogde littekenweefsel.

wenke

Dit is makliker om tendinitis te vermy as om dit te behandel. Moet dit nie oordoen as `n oefening of `n taak by die werk vir jou nuut is nie.
Hou op met rook, aangesien dit bloedsirkulasie benadeel, wat lei tot `n gebrek aan suurstof en voedingstowwe aan spiere, tendons en ander weefsels.
As `n oefening of aktiwiteit jou pyn in `n spier of pees veroorsaak, probeer dan iets anders om jou in die vorm te hou. Gemengde opleiding met verskillende aktiwiteite help om tendinitis te voorkom as gevolg van herhaling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante