Hoe om `n gestrekte trapeze te genees

Jou trapezius spier is `n band van driehoekige weefsel wat op jou rug, aan albei kante van jou nek geleë is. Die spier loop deur die rug van jou nek en ruggraat en bereik die basis van die ribbekas. Jy kan die trapeze op baie maniere strek (van `n motorongeluk om `n speler van `n ander span te slaan). As jy dink jy het die trapeze gestrek, kyk na stap 1 om uit te vind hoe om te weet of jy dit uitgestrek het en wat daaraan moet doen.

stappe

Metode 1

2

Beheer enige verlies van krag wat jy in een of albei arms het. Benewens die werkhorlosie wat jou kop hou, skakel jou trapeze ook met jou arms. As dit beseer word, kan een of albei arms verswak word, aangesien daar niks is om hulle te ondersteun nie.

3

Let op enige spierspasma of styfheid wat u voel. Wanneer die spiervesels van die trapezius te veel of geskeur word, spier die spiervesels terselfdertyd en raak gespanne. As dit gebeur, kan jy `n blok skep wat nie genoeg bloed toelaat om die area te bereik nie.

4

Wees versigtig vir die pyn in jou nek en skouers. Soos reeds genoem, wanneer die trapezius spiervesels kontrak, beperk hulle die bloed in die gebied, wat beteken dat die gebied minder suurstof sal kry. Suurstof help oplos melksuur, dus wanneer daar nie genoeg suurstof is nie, word die melksuur sterker en veroorsaak pyn.

5

Gee aandag aan enige steek sensasie in die arms. In bykomend tot spierspasmas en pyn wat veroorsaak word deur onvoldoende bloedvloei nie genoeg bloed in die gebied veroorsaak dat `n vreemde branderige sensasie sal waarskynlik voel in jou arms. Dit gebeur as gevolg van die sametrekking van spiervesels in die omgewing.

Metode 2

2

Jy moet weet dat `n gestrekte trapezius jou vermoë om te konsentreer, kan verminder. Benewens die gevoel van moegheid, kan pyn ook jou konsentrasievermoë beïnvloed. Alhoewel pyn jou vermoë om te konsentreer nie regtig verswak nie, kan jou gedagtes so besig wees om die pyn te hanteer wat jy sielkundig sal voel dat jy niks kan konsentreer nie.

3

Let op as u slapeloosheid ervaar. Die pyn wat jy van die gestrekte trapezius voel, kan jou snags wakker hou. In hierdie geval gaan dit nie oor jou brein om jou te probeer om aan die pyn te dink nie, maar die werklike pyn wat jou wakker hou.

4

Beheer enige hoofpyn wat jy agter in die kop voel. Die trapezius spiere is verbind aan die spiere van die nek en die dura mater (`n dun weefsel wat sensitief is vir pyn en dit dek die brein). Enige besering aan die trapezius spiere kan hoofpyn veroorsaak, aangesien die dura die pyn maklik kan voel en die brein dit maklik kan interpreteer.

Metode 3

Ek rus.

Immobilisasie.

Compresa.

Hitte verhoed warm baddens, warm pakke, saunas of warm omgewing, aangesien die hitte uitbreiding plaasvind in die bloedvate en verhoog die risiko van bloeding, aangesien `n groter bedrag van die bloed vloei deur vergrote bloedvate.

Posterior beweging: enige oormatige beweging van die betrokke gebied kan die besering vererger.

Massering: die druk van die betrokke gebied kan bydra tot die besering van die besering.

3

Gee volop Rus op jou gestreepte trapeze. Jy moet enige aktiwiteit vermy wat jou spierbesering vir minstens 24 tot 72 uur kan vererger. In hierdie situasie is dit heel waarskynlik dat die pyn wat jy voel outomaties verhoed dat jy iets onbedags doen, maar `n herinnering maak nooit seer nie. Rus bevorder die genesingsproses sonder om verdere skade aan die beseerde spier te veroorsaak.

4

immobilizes jou trapeze. Soos hierbo genoem, is dit gewoonlik die beste om die spiere te rus wanneer dit beseer word. Gewoonlik kan `n gewonde spier, soos die kuitspier, toegedraai word met `n spalk om dit onbeweeglik te hou. Die trapeze is `n bietjie moeiliker om te draai. Trouens, gewoonlik nie die trapeze gebreek, maar kan jou dokter beveel aan dat jy `n sagte nekstut gebruik om jou nek te immobiliseer en verhoed dat dit veroorsaak meer skade aan jou trapeze.

Jy moet die yspak vir 20 minute op `n slag op jou trapeze plaas. Wag twee uur en vervang dit dan.

U moet hierdie proses vier tot vyf keer elke dag herhaal vir die eerste dae (24 tot 71 uur) van die spierbesering.

6

Eleva die spier. Maak seker dat die betrokke gebied altyd op `n gepaste hoogte is. As jy `n trapezius besering het, sal jy jou rug en skouers effens regop wil hou wanneer jy slaap. Probeer om baie kussings agter jou te sit sodat jy teen `n hoek van 30 tot 45 grade leun. Deur dit te doen, stimuleer die bloedsirkulasie in die beseerde gebied en versnel die genesingsproses.

Eenvoudige pynstillers: hierdie is vrylik beskikbaar by `n apteek en sluit parasetamol in.

Sterker pynstillers: dit word geneem wanneer die eenvoudige nie die pyn verlig nie. Hierdie kan slegs deur `n dokter voorgeskryf word en sluit kodeïne en tramadol in.

8

Probeer `n paar nie-steroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs). Niesteroïdale anti-inflammatoriese middels (NSAIDs) werk deur spesifieke chemikalieë te blokkeer wat veroorsaak dat die gestrekte spier swel. NSAIDs moet egter nie binne 48 uur na die besering geneem word nie, aangesien hulle genesing kan vertraag. Die eerste 48 uur, inflammasie is een van die maniere waarop jou liggaam die besering hanteer.

Metode 4

Skouers. Dit word gedoen deur die skouers op te lig tot by die ore en dan terug te sak.

Rotasie van die nek. Draai die kop eerste regs en doen dan dieselfde in die teenoorgestelde rigting.

Probeer skouer aanraak. Staan regop met jou skouers ontspanne. Kyk stadig vorentoe en beweeg dan jou kop sodat jou oor na die skouer beweeg. Jou oor moet so naby aan die skouer wees as moontlik, maar wees versigtig om jouself nie seermaak of te voel dat jy baie moeite doen nie. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes en doen dan dieselfde maar aan die ander kant.

Probeer bors raak. Staan regop met jou skouers ontspanne. Buig jou kop stadig so dat jou ken na die bors beweeg. Maak seker dat jou skouers rustig bly terwyl u dit doen. Hou hierdie posisie vir 10 sekondes. Doen hierdie oefening twee of drie keer per dag.

3

Praat met jou dokter of fisioterapeut oor die operasie as die besering voortduur. As jy die trapezius uitgestrek of erg geskeur het, sal jy waarskynlik chirurgie nodig hê, veral as dit ondanks die oefeninge nie lyk of dit versterk word nie. Dit moet egter slegs oorweeg word as die ander metodes misluk. Die operasie herstel en verbind die beskadigde weefsel van die trapezius weer om dit te help herwin.