Hoe om `n liesbesering te behandel

Die pyn wat veroorsaak word deur `n liesbesering kan wissel van ligte tot ernstige en kan met enigiemand gebeur, ongeag hul ouderdom. Pyn is die resultaat van `n traan of skeuring in een van die vyf spiere wat hardloop langs die binnekant van die lies, wat aan die boonste punt is aan die bekkenbeen, en is net bokant die knie area op die `n ander uiterste. Die behandeling vereis geduld en `n geleidelike terugkeer na fisiese aktiwiteit. Mediese aandag sal nodig wees in die geval van ernstige beserings en diegene wat stadig genees.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Wenke

stappe

Deel 1

Kry onmiddellike verligting

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 1

Dien ys op die area toe. Dien ys so gou moontlik op die beseerde area toe om ontsteking te beperk, stop bloeding onder die vel en voorkom dat dit bloei.

Dien ys elke 15 minute elke twee of drie uur toe, binne die eerste 24 tot 72 uur na die besering.
Vermy ys direk op die vel toedien. Neem `n kompressie, gebreekte ys in `n sak of bevrore groente soos ertjies, en draai dit in `n lap of handdoek voordat dit aangeskakel word.
Hou ys vir `n paar dae na die besering aan die gang en wanneer die aktiwiteit hervat word, doen dit 3 of 4 keer per dag, of direk na `n ligte aktiwiteit.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 2

Res. Die erns van jou liesbesering bepaal die tyd waartydens u fisiese aktiwiteit moet vermy.

Sprains of ligte en matige liesstringe benodig minstens 2 tot 4 weke rus. In geval van meer ernstige beserings, sal dit minstens 6 tot 8 weke (of selfs meer) benodig om voldoende herstel te behaal.

Neem ten minste vyf tot sewe dae van rus uit u fisiese aktiwiteite, sodat u besering begin genees. Evalueer jou pyn wanneer hierdie termyn nagekom word om die moontlike geleidelike terugkeer na jou sportoefening te bepaal.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 3

Druk die beseerde spier in die lies. Die kompressie help om meer inflammasie te verminder en die beseerde spier te stabiliseer.

Die gebruik van `n ortose wat spesiaal vir die liesgebied ontwerp is, sal baie nuttig wees. Hierdie is gemaak om die lyngebied gemaklik te pas, sonder om te veel aan te pas aangesien dit die sirkulasie in die streek kan afskakel. Ortosse is by die meeste apteke beskikbaar.

Jy kan ook `n elastiese verband gebruik, maar maak seker dat die verband nie te streng is nie.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 4

Verhoog die gebied. Dit sal help om swelling te voorkom en voldoende bloedvloei aan te moedig.

Gebruik gerolde handdoeke, komberse of kussings om die beseerde been so dikwels as moontlik op te lig. Probeer om die gebied bo die hoogte van die heup te hou.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 5

Wissel af tussen die toepassing van ys en hitte. Pas hitte toe tussen ystoepassings wanneer `n paar dae verloop het na die aanvanklike besering (en as jy tyd het).

Die hitte kan help om sommige van die pyn en ongemak wat verband hou met die besering, te verlig.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 6

Neem anti-inflammatoriese medisyne oor-die-toonbank. Medikasie wat help om inflammasie en pyn te verminder, sluit ibuprofen, naproxen en aspirien in.

Oor-die-toonbank produkte met parasetamol kan help om pyn te beheer, maar moenie teen inflammasie optree nie.

Volg die instruksies op die produketiket of die instruksies wat deur die dokter gegee word.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 7

Onderskei tussen die simptome van `n liesbesering en dié van ander probleme. Beserings of afstande in die lies kan simptome hê wat soortgelyk is aan dié van ander probleme, soos `n hernia van sport. Maak seker dat jou ongemak regtig `n distensie in die lies is, en nie `n ander probleem nie.

Die simptome wat algemeen geassosieer word met `n stam of `n liesbesering sluit die digtheid of krampe, skielike of akute pyn, en pyn wanneer die spier saamtrek of strek.

Ernstige beserings kan uiterste pyn veroorsaak, selfs as jy net loop.

`N Sporthernie bied pyn in die onderbuik en lies, pyn wanneer jy hoes of nies, en konstante pyn in jou lies wat erger word as jy aktief is.

Stresfrakture in die femur- of skaambeen kan pyn in die lies veroorsaak en na die boude versprei. Jy kan pyn snags voel, sensitiwiteit en swelling, en jou simptome sal nie verbeter as jy rus nie, of as jy ys, kompressie of elevasie gebruik nie.

As jy testikulêre pyn, gevoelloosheid, tinteling, verhoogde swelling, urinêre simptome en koors het, moet jy na `n dokter gaan om ander moontlike oorsake te identifiseer.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 8

Maak adduksiebewegings om die liesbesering te identifiseer. As u simptome sag is en u nie seker is van die tipe besering wat u het nie, kan `n oefening u help om vas te stel of dit `n ingewandskade is.

`N oefening adduksie wat help identifiseer `n liesbesering behels die plasing van `n liggewig voorwerp (soos `n medisyne bal) tussen die bene en probeer druk hulle liggies compress. As dit jou pyn veroorsaak, het jy heel waarskynlik `n ingewande.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 9

Soek mediese hulp as u `n dowwe pyn het. `N Dowwe pyn wat erger word met beweging of oefening, kan die teenwoordigheid van `n breuk en nie `n liesbesering aandui nie.

Nog `n teken van `n breuk sluit in die vorming van `n knop in die onderbuik of in die boonste gebied. Die breuk kom voor as `n verswakte gedeelte van die buikwandspierweefsel toegang tot die dunderm toelaat.

`N Hernia sal mediese aandag benodig.

Deel 2

Soek mediese sorg

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 10

Gaan na die dokter om die omvang van u besering te bepaal. Daar is vyf spiere wat die bewegings van die bene vergemaklik, wat adduksiespiere genoem word.

Adduksie bestaan uit innerlike beweging na die middel van die liggaam. Mense wat ly dikwels beserings wat die adduktor spiere is atlete wat hardloop, skop, maak kort loopbaan, verandering posisie vinnig of oefen groot poging toe kruising voer `n beweging soos skop `n sokkerbal.
Die vyf adductor spiere is die pectineus, die adductor minor, die adductor mediaan, die gracilis en die adductor burgemeester.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 11

Vra die dokter om die omvang van jou besering te verduidelik. Leliesbeserings word geklassifiseer volgens die erns van die besering.

Graad 1 letsels is ligter en ontstaan deur een of meer van die vyf adduktorspiere te oorsteek, en hulle bied mikro-trane in die spiervesels van die letsel aan.

Graad 2 beserings is die algemeenste en veroorsaak gedeeltelike skeur van spierweefsel.

Graad 3 beserings is die ernstigste en veroorsaak meer pyn. Dit is die gevolg van skeur of totale breuk van een of meer van die vyf adduktorspiere.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 12

Berei vir `n lang herstelperiode voor. Die tyd wat u sal moet herstel, sal afhang van die mate van u besering. In baie gevalle sal dit tot 6 tot 8 weke (of selfs meer) neem om die spierweefsel behoorlik te genees.

Dit is belangrik dat jy rus so lank as wat die dokter aanbeveel, so jy sal nooit weer beseer word nie.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 13

Kontroleer weer met die dokter as u nie `n verbetering opspoor nie. As u voel dat u simptome erger word of u nie binne `n redelike hoeveelheid tyd aansienlik verbeter nie, kan daar nog `n oorsaak vir die pyn wees.

Besoek die dokter soos aangedui om volgehoue ongemak te assesseer en ondersoek jou vir ander moontlike oorsake.

Monitor jou pyn Soek mediese hulp as jy voel daar is min of geen verbetering nie, of as jou pyn versleg word na die eerste paar dae na die besering.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 14

Gaan na die dokter as jy `n knop sien. `N Gebreekte gebied, `n knop of `n geswolle massa in of naby `n testikel is toestande wat mediese aandag benodig.

Enige pyn wat voorkom in die onderste gebied van jou maag en aan die een kant, of wat uitstraal na die lies, sal ook mediese aandag benodig.

Deel 3

Voorkom `n daaropvolgende besering

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 15

Neem jou simptome in ag. Gebruik die erns van u simptome as `n riglyn om u aktiwiteite te hervat. As jy die oefening van jou sport hervat terwyl die pyn voortduur, kan dit tot gevolg hê dat `n volgende besering ontstaan.

Vermy sportaktiwiteite as jy pyn het. As jy pyn het, moenie hardloop nie, moenie hardloop of hardloop nie.
Sodra jy nie meer pyn het nie, hervat jou sportaktiwiteite baie geleidelik, sodat jy `n daaropvolgende besering kan vermy.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 16

Verminder jou sportaktiwiteit as jy pyn ervaar. Wanneer jy begin om jou aktiwiteite te hervat, let op jou liggaam se seine.

As jy pyn ervaar wanneer jy jou aktiwiteit beoefen, verminder dit sy intensiteit of duur en kom jy op `n meer geleidelike manier terug na jou vlak.

Aanhoudende pyn kan dui op `n groter kans om die gebied te beseer, of dit kan `n waarskuwingsteken wees dat daar `n ander onderliggende besering mag wees. Verminder die intensiteit of duur van oefening totdat die pyn wegval. Kontroleer met die dokter as die pyn voortduur.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 17

Oefen die bewegings wat jy maak wanneer jy jou sport beoefen. Kyk stadig na die bewegings wat u sal moet doen om aktief aan u sport deel te neem.

Beweeg stadig maar doelbewus en vermy gewig of wrywing, so jy sal bepaal of jy nie meer pyn voel voordat jy aktief aan jou sport deelneem nie.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 18

Werk saam met `n afrigter `N Afrigter wat jou sport ken, sal jou nie net help om jou vermoë te herstel nie, maar sal ook jou behoorlike opwarmings- en strekaktiwiteite leer sodat jy toekomstige beserings vermy.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 19

Doen opwarmings- en strekoefeninge. Hou in gedagte dat een van die hoofoorsake van `n liesbesering die gebrek aan behoorlike opwarmings- en strekoefeninge is voor fisieke aktiwiteit.

Stretching los die adduktorspier los en berei dit voor vir aktiwiteit. Terwyl `n voldoende opwarmingsperiode voor oefening die bloed na die spiere vloei, berei hulle voor om behoorlik onder spanning te werk.

Doen `n eenvoudige strek wat gefokus is op die ingewande area voor en na die opleiding of deelneem aan `n sportaktiwiteit. Sit op die vloer met jou rug effens teen die muur. Versamel die sole van jou voete en trek hulle na jou lies. Beweeg jou knieë stadig en glad na die vloer. Hou hierdie strek vir 20 sekondes en herhaal dit nog een keer.

Prent getiteld Behandel `n liesbesering Stap 20

Hou ys en hitte toe. As jy jou sportaktiwiteite herhaal het, moet jy nog `n paar weke lank koud in die omgewing gebruik nadat jy saam met `n kompressie- en rusperiodes uitgeoefen het.

Hou aan om hitte na te oefen om enige oorblywende pyn te verminder.

wenke

Behandel die pyn in die lies met gereelde massage, aangesien dit kan help om die spiere los te maak en beserings te voorkom.
Luister na jou liggaam. Die pyn na `n ingewandskade kan `n waarskuwingsteken wees dat jy jou aktiwiteitsvlak oorskry.
Vermy bekende risiko`s. Om op ongelyke terrein (soos die strand) te hardloop, is een van die hoofoorsake van ingewande.
Selfs mense wat nie atlete is nie, kan op enige ouderdom `n ingewandsbesering ly. Ouer volwassenes wat aan artritis in die heupgebied ly, is ook geneig tot hierdie tipe pyn en besering. Ongeag jou ouderdom, moet jy met `n dokter praat as jy pyn het in die spiere van die binneste deel van die boonste bobeen.
As pyn dit toelaat, oorweeg swem tydens u herstelperiode. Aangesien die water jou gewig sal ondersteun, kan jy jou bene liggies beweeg om spieraktiwiteit te herstel.
Gaan geleidelik terug na u aktiwiteitsroetine en neem tyd om te rus tussen u oefeninge.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante