Hoe om te herstel van spierpyn na oefening

Oor die algemeen voel pyn of ongemak na intense oefening gewoonlik genoeg om mense van `n ander oefensessie af te skrik. Spierpyn wat 24 tot 48 uur na die oefening voorkom, word "laat-spierpynpyn" (DMAT) genoem. Hierdie pyn kom uit minimale trane in die spier wat gegenereer word deur oefening wat die spiervesels beskadig. Hierdie traan in die spier produseer ontsteking, kundiges glo dat spierpyn gegenereer word deur die kombinasie van trane en inflammasie. Dit is egter nie `n slegte ding nie, want as die spiere genees, word hulle sterker en word hulle groter en sterker. Om te herstel van hierdie pyn wat plaasvind na oefening, moet jy oefeninge oefen na opleiding. Hier is hoe om te herstel van spierpyn na opleiding

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Beeld getiteld Herstel van Workout Pyn Stap 1

Oefen elke twee dae.

Deur jou spiere elke twee dae uit te oefen, laat hulle toe om te herstel. Die daaglikse weerstandsoefeninge sal net meer spiermoegheid veroorsaak en jy sal geen voordeel kry as jy nie toegelaat het om hulle te genees nie. Oefen elke twee dae, of een dag voer weerstandsoefeninge en die volgende dag aërobiese oefeninge. Deur jou oefeninge te intersesseer, sal jy vinniger herstel.

Beeld getiteld Herstel van Workout Pyn Stap 2

Eet kosse ryk aan proteïene.

Deur voedsel wat ryk is aan maer proteïene te gebruik nadat jy jou uitgeoefen het, gee jou spiere die energie wat nodig is om vinniger te herstel. Eierswittes, maer hoender of kalkoen, en afgeroomde melk is van die kosse hoog in proteïene, maar lae vet. Beter nog, voeg `n paar gram bruinboontjies of bone by jou slaai.

Beeld getiteld herstel van oefenspysverlies Stap 3

Voer ook `n fisiese verkoelingroetine uit.

Neem 10 minute aan die einde van jou oefensessie om fisiese koeloefeninge uit te voer wat jou spiere vinniger sal herstel. `N Goeie verkoelingroetine moet stadig loop of draf, asook verskeie strekoefeninge om die spiere te ontspan.

Prent getiteld Herstel van Workout Pijn Stap 4

Gebruik termiese pads.

Daar is getoon dat termiese verband en pads help om spierpyn na oefening te verlig, veral as die pyn in `n gelokaliseerde area voorkom. Termiese verbande sal nie veel help as al die spiere seergemaak word nie. Dit is bewys dat hitte ontsteking en pyn verlig.

Prent getiteld Herstel van oefenspier Stap 5

Neem acetaminophen of `n ander soort anti-inflammatoriese medisyne. Die gebruik van `n anti-inflammatoriese medikasie wat deur jou dokter voorgeskryf word, help om spierpyn te verminder. As jy `n oor-die-toonbank medisyne gebruik, moet jy die doseringsriglyne volg.

Beeld getiteld Herstel van Workout Pyn Stap 6

Drink kersie sap.

`N Studie gepubliseer in die Britse Tydskrif van Sportgeneeskunde het berig dat die verbruik van kersie sap voor en na `n oefensessie spierpyn kan verminder. Vir `n lang tyd is kersies gerugte gehad om positiewe uitwerking op spiere te hê, maar hierdie studie was die eerste wat aangeteken moes word.

Prent getiteld Herstel van oefenspier Stap 7

Moet dit nie oordoen nie

Die beste manier om intense spierpyn te vermy nadat jy uitgeoefen het, mag nie jouself tydens oefening oorskry nie. Luister na jou liggaam, as jy pyn en spiervermoeë begin voel, stop oefening. Hoe meer druk op jou spiere, hoe groter die pyn, sowel as die risiko om ernstige skade aan jou spiere te veroorsaak.

Beeld getiteld Herstel van Workout Pyn Stap 8

Neem `n bad warm water.

wenke

Raadpleeg altyd met u dokter voordat u `n oefenprogram begin om te verseker dat u nie aan enige gesondheidsprobleme ly wat deur intensiewe oefening vererger kan word nie.

waarskuwings

Om beserings te voorkom terwyl jy oefen, maak seker dat jy die oefeninge korrek doen. As jy twyfel, vra vir hulp van `n fiksheidspersoon.
Luister altyd na jou liggaam. Hou op met oefening as jy pyn of sterk spiermoeheid ervaar - anders kan jy jou spiere ernstig beskadig.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante