Hoe om die pyn te genees

Daar is 3 spiergroepe in die bobeen wat pyn kan veroorsaak: die dyspierspiere in die agterkant van die dy, die vierkantige spiere in die voorkant en die ontwrigspiere in die binneste deel. Dyspiere en quadriceps loop dikwels die grootste risiko van pynlike stamme, en die kruising van die heupgewrigte en knieë word gebruik om reguit en buig jou bene en kan die hardloop, spring en sport plekke beseer. As jy jou pyn het, kan jy dit probeer verlig.

stappe

2

Rus en beskerm jou been. Die eerste ding wat jy moet doen as jy dink jy het `n spanning in die dyspier gehad, is om die aktiwiteit wat jy doen, te stop. As jy aanhou oefen of as jy `n dyspier gebruik ná `n spanning, kan dit meer skade veroorsaak. Jy moet jou been rus en doen nie enige fisiese aktiwiteit wat die gebruik van die dye vereis nie. Jy moet die spier vir minstens 1 of 2 dae rus.

3

Plaas ys op die letsel. Plaas dan `n yspak op die beseerde dy. As jy koud aan `n besering toedien, sal dit nuttig wees om bloedvloei te verminder, wat pyn kan verlig. Dit sal ook akute swelling en inflammasie verlig.

4

Gebruik kompressie. Wikkel die beseerde area met `n kompressieverband of dra kompressiebroek. Kompressieverbande of kortbroeke sal help om swelling te verminder, aangesien hulle dit tot die gebied sal beperk. Die kompressie sal ook die beseerde area ondersteun.

5

Lig die been op. Lig die been so lank as moontlik bo die hoogte van die hart. Dit sal toelaat om `n tumor te verminder.

2

Gebruik pynstillers Jy kan die oorblywende medisyne vir die eerste paar dae gebruik om pyn te beheer. Hierdie medikasie kan ook inflammasie verlaag.

3

Gebruik die hitte. Die hitte kan `n gespanne en seer spier verlig deur dit te ontspan. Dit verbeter ook sirkulasie na die spier. Moenie hitte gebruik om `n onlangse besering of ernstige pyn te verlig nie. Wag minstens 48 tot 72 uur voordat u hitte toedien.

4

Alternatiewe hitte met koue. Sodra jy kan loop deur jou gewig op die bobeen te plaas sonder pyn te voel, kan jy die hitte met die koue afwissel. Dit kan nuttig wees om pyn en swelling te verminder.

5

Strek en masseer jouself met `n skuimrol. Sodra u kan loop sonder pyn, raadpleeg u persoonlike afrigter of fisioterapeut oor die gebruik van `n skuimrol om die beseerde dyspiere te strek en masseer.

6

Week in `n bad met Epsom sout. Daar word geglo dat Epsom sout anti-inflammatoriese eienskappe het wat pyn in die spiere verlig. As jy in `n warm bad met Epsom-sout inklim, sal dit die voordele van sout en water hitte gee.

7

Masseer jou bobeen. Masseer jou been sodra die skerp pyn geslaag het en die heup begin herstel het. As jy ligte druk toepas, kan dit nuttig wees om pyn te verlig.

8

Doen strekoefeninge. Strek kan nuttig wees in die beperking van pyn en die risiko van herbesering. Strekoefeninge is nuttig veral as jy die dyspierspiere (die agterkant van die dy) beseer of as jy pyn in die binnedou het. Gewoonlik sal die dokter of fisioterapeut jou help om te bepaal of strek die regte behandelingsmetode vir jou is.

9

Gaan na die dokter. Gaan so gou as moontlik na die dokter as u ná die besering nie gewig op die beseerde been kan plaas nie, of u kan nie meer as 4 trappe loop sonder om aansienlike pyn te voel nie.

2

Identifiseer die simptome van `n distensie in die donderspier. Die mees algemene simptoom van `n distensie in die dyspier is `n skielike en skerp pyn daarin. Dit kan ontstaan ​​in die voor-, rug- of binneste deel van die dy, in die heup, knieë of lies wat afhang van die aangetaste spiere.

3

Ken die risikofaktore vir die dyspreiding. Dyepyn ontstaan ​​gewoonlik met spanning in die spier. Sommige mense het `n groter risiko om dit te ontwikkel. Dit is die belangrikste risikofaktore vir die dysvertering:

4

Gaan na die dokter. Gewoonlik sal die dorspyn met die vorige metodes verdwyn - soms is dit egter nie te wyte aan spanning, spanning, spierpyn of kramp nie - maar dit verteenwoordig `n simptoom van `n baie meer ernstige toestand. Jy moet na die dokter gaan as jy chroniese pyn het wat nie verbeter nie, jy kan na `n paar dae nie gewig aan die been gee nie, jy vind `n swelling of abnormale kneusplekke, of aantekeninge dat geen huisbehandeling resultate gee nie.