Hoe om die pubococcygeus spiere uit te oefen

Versterking van die spiere van die pubokoksiektes (PC) kan mense van beide geslagte hanteer met toiletopleidingsprobleme, maar dit kan ook mans help om erektiele disfunksie en premature ejakulasie te oorkom. Leer die volgende eenvoudige oefeninge wat deel uitmaak van die oefeningsregime van die rekenaarspiere.

conținut

Stappe
Deel 1oefeninge om te begin
Deel 2intermediêre oefeninge
Deel 3gevorderde oefeninge
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Oefeninge om te begin

Prent getiteld Doen PC Spieroefeninge Stap 1

Vind jou rekenaarspier. Die pubococcygeus spier is wat die vloer van die bekkenholte vorm en strek soos `n hangmat van die pubis tot by die ruggraat. Stel jou voor dat jy urineer en probeer om die urine te stop deur die spier vinnig te kontrakteer. Die spier wat jy net gebruik het om op te hou, is die PC-spier. Probeer om die spiere van die buik en dye te verslap en konsentreer op die rekenaarspier.

Prent getiteld Doen PC Spieroefeninge Stap 2

Buig die rekenaarspier 20 keer. Hou dit vir 1 of 2 sekondes vir elke herhaling en ontspan dit dan. Herhaal hierdie oefeninge 3 keer per dag, 3 of 4 keer per week. Asem gewoonlik tydens hierdie oefening en probeer om asem te hou.

Prent getiteld Doen PC Spieroefeninge Stap 3

Voeg 10 stadige kontraksies by elke herhaling. Neem 5 sekondes om jou rekenaarspiere stadig te kontrakteer so hard as wat jy kan. Probeer dan om die kontraksie vir nog 5 sekondes te hou en versla hulle geleidelik vir die volgende 5 sekondes.

Deel 2
Intermediêre oefeninge

Kontrakteer jou rekenaarspiere meer tyd en stewiger. Na ongeveer 2 weke sal jy jou rekenaarspiere makliker en langer kan kontrakteer. Soos enige spier in die liggaam, reageer dit op stimuli en toeneem met gebruik. Probeer dan om die lengte van die push-ups te verhoog.

In plaas daarvan om die spiere vir 1 of 2 sekondes te kontrakteer, probeer om dit tussen 5 en 7 sekondes te doen.
In plaas daarvan om 20 herhalings uit te voer, probeer om 50, 3 keer per dag uit te voer.
Sodra jy daaraan gewoond is, moet jy leer om die spiere van die penis en anus in isolasie of terselfdertyd te kontrakteer.

Voer die PC bewing oefening uit. Begin jou PC-spier baie stadig aan te trek. So stadig dat dit jou `n paar minute neem om die punt te bereik waar jy met al jou vermoë saamwerk. Die oomblik wanneer jy met volle krag kontrakteer, kontrakteer jy `n bietjie meer en hou die spanning vir 30 sekondes lank stadig deur asemhaal deur die oefening. As jy aan die brand raak, ontspan die spier en voer 20 normale PC-kontraksies uit. Doen hierdie oefening aan die einde van die rekenaaroefening elke dag.

Prent getiteld Doen PC Spieroefeninge Stap 6

Voer die rekenaar stotteroefening uit. Dit behels bloot die spierspanning van die rekenaar. Kontrakteer hulle bietjie vir bietjie. Begin liggies en dan `n bietjie meer. As jy hierdie punt tot by die maksimumpunt bereik het, moenie die spier heeltemal ontspan nie. Doen die teenoorgestelde operasie om dit geleidelik te verslap. Stel jou voor om `n leer met jou rekenaarspier op en af te klim.

Prent getiteld Doen PC Spieroefeninge Stap 7

As jy `n man is, voer hierdie oefeninge uit met `n oprigting. Daar is baie PC oefeninge wat jy kan uitvoer met `n oprigting en meestal betrek weerstand opleiding.

Plaas `n handdoek oor jou regop penis en lig die handdoek op deur jou rekenaarspiere te kontrakteer. Hou in daardie posisie vir 2 tot 5 sekondes en herhaal die proses 30 keer.

Plaas jou hand ongeveer 5 cm van jou regop penis. Kontrak die rekenaarspier om jou hand met jou penis te raak. Hou in daardie posisie vir 2 tot 5 sekondes en herhaal die proses 30 keer.

Plaas jou hand ongeveer 5 cm van jou regop penis. Kontrak die PC spier totdat jy jou hand met jou penis raak. Hierdie keer, druk met jou hand af terwyl jy met die penis dwing om weerstand te skep.

Nie oor oefeninge nie. Kombineer enige van die basiese en intermediêre oefeninge, maar voer slegs 50 herhalings 3 keer per dag uit. Oor hulle stimuleer kan spiere moegheid genereer.

Deel 3
Gevorderde oefeninge

Prent getiteld Geslag sonder val in liefde Stap 7

Voer PC-spieroefeninge uit met jou maat. Uitvoering van PC-spieroefeninge tydens seks kan pret wees behalwe produktief. Na `n penetrasie, draai beurte om die rekenaarspiere te oefen (belangrik: jou maat moet ook begeer om hulle te oefen).

Prent getiteld Doen PC Spieroefeninge Stap 10

Doen die oefening van kontraktering met `n oprigting. Masseer jou penis totdat jy `n ereksie het. Masker dit geleidelik totdat jy naby is aan `n orgasme. Hou op om dit onmiddellik te masseer en begin om jou spiere te kontrakteer. Sodra die oprigting begin val, masseer dit totdat jy naby is om weer `n orgasme te hê. Kontrak die rekenaarspiere en herhaal die oefening totdat hulle in vorm is.

As jy per ongeluk `n orgasme het terwyl jy hierdie oefening doen, sal jou spiere nie sterk genoeg wees vir hierdie gevorderde tegnieke nie. Konsentreer op die bemeestering van die intermediêre tegnieke voordat u vorentoe beweeg.

Doen die blitz oefening. Dit is baie moeilik om te doen omdat dit verskillende kontraksies behels en die herhalings wissel. Vind `n punt waar jy gemaklik voel en hou tussen 10 en 20 minute goed. Onthou om asem te haal terwyl jy oefen.

Maak 50 kontraksies om op te warm.

Kontrakteer so hard as wat jy kan vir 30 sekondes.

Voer dan 100 kontraksies uit sonder om te stop. Dit kontrakteer vir 2 sekondes, dit ontspan 2 sekondes, en dit gaan so voort.

Probeer dan so hard as wat jy kan. Probeer om dit vir 1 minuut uit te kontrakteer.

Rus vir 2 minute.

Doen dan 50 herhalings van 5 sekondes wat aan die einde ontspan. Jou oefening is voltooi!

wenke

Omdat die bewegings wat hierdie oefeninge impliseer, onsigbaar is vir mense rondom jou, kan jy dit oral in die motor doen of in die bed lê.
Die oefeninge lyk dalk `n bietjie moeilik aan die begin. Wees aanhoudend en probeer om die maksimum aantal herhalings oor tyd te bereik. Dit kan `n paar dae of weke duur om daardie punt te bereik.
Oefening van `n spier is soos enige ander oefening. Hoe meer jy daaraan werk, hoe vinniger en meer verrassend sal die resultate wees.
balk Kegel oefeninge. Hulle is baie soortgelyk aan die PC-oefening wat ons gedeel het.